നാം ഉപാപചയ നാശത്തിന് കാരണമാകുമ്പോൾ അത് എങ്ങനെ പരിഹരിക്കാനാകും

അത്ലറ്റുകളും ആക്റ്റിവിറ്റികളും മുതിർന്നവർ എന്തിനാണ് പോരാട്ടം നടത്തുന്നത്

മെറ്റബോളിക് നാശം, പട്ടിണി മോഡ്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രതിരോധം എന്നിവ പരസ്പരം മാറ്റിവയ്ക്കുന്ന ഉപാപചയമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കാത്തതിൽ ഈ തർക്കവിഷയത്തിൽ സജീവരായ മുതിർന്നവരും അത്ലറ്റുകളും കടുത്ത പോരാട്ടം നടത്തുന്നു. എത്ര വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണക്രമം ചെയ്താലും, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കൽ അസാധ്യമാണെന്ന് തോന്നുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൻറെ അളവും വ്യായാമവും വളരെ ലളിതമായിരിക്കാം ഉത്തരം. മനുഷ്യ ശരീരത്തിന് ആഹാരത്തിന്റെ പോഷക മൂല്യവും കലോറിയുടെ പ്രാധാന്യവും മനസിലാക്കുന്നു. ആ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് ഉചിതമായ ഇന്ധനം കൂടാതെ ഊർജ്ജ ചെലവുകൾ വർധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു.

ഊർജ്ജവും ഉൽപാദനവും ബാക്കിയുള്ള സമയത്താണ് നമ്മുടെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനം ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് . ഉപാപചയം മനസ്സിലാക്കാൻ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിർണയിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന നടപടിയാണിത്.

ഉപജീവനമാർഗ്ഗം മനസ്സിലാക്കൽ

ശരീരത്തിലെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെക്കുറിച്ച് മനസ്സിലാക്കുന്നത് ഉപാപചയ പാറ്റേൺ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. ഉപാപചയങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിയാൻ ഏതാനും അടിസ്ഥാന നിബന്ധനകൾ താഴെ പറയുന്നു:

വിശ്രമിക്കൽ metabolic rate (RMR) : ഞങ്ങളുടെ ശരീരം ബാക്കി ഊർജ്ജം (കലോറി) ബാക്കി അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നോൺ-വ്യായാമ അവസ്ഥയിൽ.

അടിസ്ഥാനപരമായ രാസവിനിമയ നിരക്ക് (BMR) : ആർ.എം.ആർ പോലുള്ളവയ്ക്ക് ഇത് പലപ്പോഴും പരസ്പരം മാറ്റിവയ്ക്കാവുന്നവയാണ്. ശരീരത്തിൻറെ ഊർജ്ജം (കലോറി) വിശ്രമത്തിലോ അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമമില്ലാത്ത അവസ്ഥയിലോ നമ്മുടെ ശരീരം കത്തുന്നതായി BMR കണക്കാക്കുന്നു . ദിനംപ്രതി ശരീരത്തിനാവശ്യമായ 50-70 ശതമാനം ഊർജ്ജം അല്ലെങ്കിൽ കലോറി ലഭിക്കുന്നതിന് BMR അക്കൗണ്ടുകൾ. അനുയോജ്യമായ ശരീര പ്രവർത്തനത്തിനായി ദിവസേന 1200-1400 കലോറി ഊർജവും 1400-1800 കലോറിയും ആവശ്യമായി വരുന്നു.

ആക്ടിവിറ്റി എനർജി ചെലവ് (എഇഇ ): വ്യായാമം പോലെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ശരീരം ഉപയോഗിക്കുന്നത് കലോറിയും ഊർജവും. ചൂതാട്ടം 15% മുതൽ 50% വരെ ഉയരും. അത് നിരർഥകമായ ജീവിതശൈലിക്ക് അത്യാവശ്യമാണ്. സാധാരണയായി, ഈ ഘടകം നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഏകദേശം 20% ഊർജ്ജത്തെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു.

ആഹാരത്തിന്റെ തെർമിക് പ്രഭാവം (TEF) : നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ പോഷകങ്ങൾ ദഹിപ്പിക്കുന്നതിനും ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനും വിതരണം ചെയ്യുന്നതിനും ആവശ്യമായ കലോറിയുടെ അളവാണ് . പ്രതിദിന മൊത്തം ഊർജ്ജ ഉൽപാദനത്തിൽ 10 മുതൽ 20 ശതമാനം വരെ TEF അക്കൌണ്ടുകൾ ഓരോ മാക്രോൺട്രിരിയന്റും വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. ഉയർന്ന തെർമിക് എനർജി ചെലവ് 20 മുതൽ 30 ശതമാനം വരെ വേണം.

ഉപാപചയ അടിസ്ഥാനങ്ങൾ

ഭക്ഷണത്തിൻറെ അളവും വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന വ്യായാമവും ഉൾപ്പെടെ നമ്മുടെ രാസവിനിമയത്തെ പല ഘടകങ്ങളും മാറ്റാൻ കഴിയും.

ഗവേഷണം സൂചിപ്പിക്കുന്നത് നിയന്ത്രിത ഭക്ഷണരീതികൾ ഞങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കാം , ഇത് സാധാരണ പ്രതികരണമാണ്. കൂടാതെ, പലരിലും അറിവില്ലാത്ത ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഊർജ്ജ ഉൽപാദനത്തിന് കാരണമാകുന്നു. കാരണം, ദഹന പ്രക്രിയയിൽ കലോറി എരിയുന്നു. ആഹാരത്തിന്റെ തെർമൽ ഇഫക്റ്റിനൊപ്പം അപര്യാപ്തമായ കലോറികൾ കഴിക്കുന്നത് നമ്മുടെ ശരീരം പട്ടിണി മോഡിൽ ഉപേക്ഷിച്ചേക്കാം.

വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന വ്യായാമത്തിന് പകര ചികിത്സയും കഴിയും. നമ്മുടെ അടിസ്ഥാന ശാരീരിക ഘടനയെ (BMR) പിന്തുണയ്ക്കാൻ വേണ്ടത്ര കലോറികൾ മാത്രമേ നൽകുന്നുള്ളൂ. കൂടാതെ പ്രവർത്തനത്തിന് ഒന്നും ചെയ്യാനില്ലെങ്കിൽ, ഇത് ശരീരത്തിൻറെ പ്രവർത്തനത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും. ആവശ്യത്തിന് ഇന്ധനം ഇല്ലാതെ നിലനില്പിന് കഴിയില്ല. മതിയായ ഊർജ്ജം മതിയായ ഊർജ്ജം മതിയാകില്ല.

ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരീരഭാരം പകരും. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ ശരീരത്തിന് ശരീരം തിരികെ നൽകാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിലൂടെ നമ്മുടെ ശരീരം പ്രതികരിക്കുന്നതാണ് (ഹോമിയോസ്റ്റാസ്). ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നത് ഒരു വലിയ കാര്യമാണ് , പക്ഷേ അത് വളരെ വേഗത്തിൽ ചെയ്യുമ്പോൾ അല്ല. ഊർജ്ജം അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് സ്റ്റോറുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ക്രമീകരിക്കാൻ ഞങ്ങളുടെ ശരീരം സമയം അനുവദിക്കുന്നതിന് ഇത് ഉത്തമമാണ്. ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു പൗണ്ട് വരെ ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് ഞങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ ദുർബലമാക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്നത് നമ്മുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. തൈറോയ്ഡ് തോത് കുറയ്ക്കുകയും നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ ഉൽപാദനക്ഷമത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനും കൂടുതൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഞങ്ങളുടെ ശരീരം സമരം ചെയ്യുന്നു. കൂടുതൽ കലോറികൾ നിയന്ത്രിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനാവുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന വ്യായാമവും ഞങ്ങൾ പ്രതികരിക്കും. ഇത് തിരിച്ചറിയില്ലെങ്കിൽ, സാധാരണ തൈറോയിഡ്, നാഡീവ്യവസ്ഥ പ്രവർത്തനത്തെ ഞങ്ങൾ തടയും.

സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ നമ്മുടെ മെറ്റബോളിസത്തിൽ മാറ്റം വരുത്താനാകും. ശരീരത്തിന്റെ ദീർഘകാല കലോറി നിയന്ത്രണവും അധിക വ്യായാമവും ചെയ്യുമ്പോൾ, കോർട്ടിസോൾ വർധിക്കുകയും ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. പഠനങ്ങൾ ഈ ഹോർമോണുകളെ മെറ്റബോളിസത്തെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള നമ്മുടെ കഴിവിനെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കുന്ന നിരവധി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നമുക്ക് കഴിയും. ശരീരത്തിന് മസിലുകൾ ഉപയോഗിച്ചും, കൊഴുപ്പ് കടകളിൽ നിലനില്ക്കാൻ കഴിയുമെന്നും പ്രതികരിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയുന്നതും മികച്ച ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പും നമ്മുടെ യാത്രയിൽ ഒരു സമനില ആവശ്യമാണ്.

നാം കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, കാര്യക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഞങ്ങളുടെ ശരീരം ആഗ്രഹിക്കുന്നു. മൃതദേഹം അതിജീവനത്തിനായി മാത്രം ക്രമീകരിക്കുന്നു, അങ്ങനെ സംഭവിക്കുന്നതിനായി അത് ചെയ്യുന്നതെന്തും ചെയ്യും. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനോ വ്യായാമത്തിലേക്കോ ഒരു മാറ്റം വരുത്തുമ്പോൾ നമ്മുടെ ശരീരം ഒരു അഡ്ജസ്റ്റ്മെൻറ് ഉപയോഗിച്ച് പ്രതികരിക്കും, അങ്ങനെയാണ് ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്.

ഉപാപചയ നാശം എങ്ങനെ തുടങ്ങും?

അധിക കൊഴുപ്പ് വെച്ചാൽ നമുക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെടാം, വേഗത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കും. നിർണായകമായ ഒരു മനോഭാവം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ശരിയായ രീതികൾ പ്രയോഗിക്കുന്ന വിധത്തിൽ ലഭിക്കും. ഞങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലാണ്, ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല.

ഞങ്ങളുടെ സാധാരണ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിന്റെ പകുതി കലോറി മാത്രമാണ് കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ആരംഭിക്കുക. ഒരാൾ എന്ന നിലയിൽ ഇത് പ്രതിദിനം 3000 കലോറി ഊർ കഴിക്കുന്നതിനു പകരം, ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ 1600 കലോറി ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഒരു സ്ത്രീയിൽ പ്രതിദിനം 2200 കലോറി ഊർ കഴിക്കുകയും 1200 കലോറിയിലേക്ക് കുറയ്ക്കാനുപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ സ്ഫോടമാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ നിലവിലുള്ള എക്സ്റ്റീരിയർ വ്യായാമ പരിപാടിയിൽ പ്രതിദിന കാർഡിയോ ദിവസം ചേർക്കുന്നു. പരിപാടിയുടെ തുടക്കം ഗണ്യമായ ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും കൂടുതൽ ദൃഡമായ മനോഭാവം ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്തു.

തുടർന്നുള്ള ആഴ്ചകളിൽ നടപ്പാക്കുന്നതിനുള്ള അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കൽ രീതികൾ ഒരേ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിൽ പരാജയപ്പെട്ടു. വലിയ സ്റ്റാളിന്റെ തുടക്കത്തിലേക്ക് സ്വാഗതം.

എന്തുകൊണ്ട് ഇത് സംഭവിക്കുന്നു?

കൊഴുപ്പ് വിഴുങ്ങൽ നിർത്തി , സ്കെയിൽ ബഡ്ജറ്റിംഗും ശുദ്ധമായ നിരാശയും സജ്ജമാക്കി. ഇത് എന്തുകൊണ്ടാണ് സംഭവിക്കുന്നത്?

പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാനുള്ള തീക്ഷ്ണമായ ശ്രമത്തിൽ കൂടുതൽ തീവ്രമായ നടപടികൾ പ്രയോഗിക്കപ്പെടുന്നു. എല്ലാ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും വെട്ടിക്കുറയ്ക്കുന്നതിനും ദിവസേന 25 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും (അണ്ടിപ്പരിപ്പ് വെറും രണ്ടു കഷണങ്ങൾ മാത്രമാണ്) തീരുമാനിക്കുന്നത്.

ഈ സമയം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാതെ ശരീരം ക്രമീകരിക്കാൻ പ്രതികരിക്കുന്നു. പുതിയ തന്ത്രത്തെ തുടർച്ചയായി നിരാശപ്പെടുത്തിയത്, ജിമ്മിൽ ഒരു മണിക്കൂറോളം അധിക സമയം കൂടി കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.

കുറച്ചു ആഴ്ചകൾ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാതെ ഒന്നും ശരീരം നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കാനുള്ള ശേഷി കുറയ്ക്കുന്നു.

ഞാൻ ഉപാപചയത്തിന് പരിഹാരം കാണാമോ?

ഉപാപചയ നാശം വരുത്തുന്നതിലേക്ക് നമ്മുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ നമ്മൾ മാറ്റിമറിച്ചു കഴിഞ്ഞാൽ, അതിനെ തിരിച്ചെടുക്കാൻ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളാൻ കഴിയും:

ഞങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമിക്കാൻ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് പ്രധാന പങ്കുണ്ട്. കുറച്ച് കഴിക്കാൻ കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ഈ കാലഘട്ടത്തിൽ നടത്തം, ലഘുഭക്ഷണ പരിശീലനം എന്നിവ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതാണ്. അഡ്രീനൽ ക്ഷീണം ഉൾപ്പെടുന്ന നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോടു കൂടിയ ഒരു ചർച്ച നടന്നാൽ സഹായകമാകും.

നിങ്ങൾ സുഖം തോന്നാൻ തുടങ്ങിയാൽ, കൂടുതൽ ഊർജ്ജവും മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികവുമായ ഗെയിം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശരിയായ രീതികളിലേക്ക് മന്ദഗതിയിലാകും.

ഒരു പ്രക്രിയ പോലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പുരോഗതിയിൽ ക്ഷമയോടെ കാത്തിരിക്കുകയും ചെയ്യും. കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടൽ ആരോഗ്യമുള്ള ലക്ഷമായി ഒരാഴ്ചയിൽ 2 മില്യണിലധികം താത്കാലിക ഇടപെടലില്ലാതെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കരുത്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് പേശീ അ്ട്രോഫി കുറയുന്നു (ക്ഷയിക്കുന്നു) കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം പ്രയോഗത്തിൽ വരുത്തുന്ന മാറ്റങ്ങൾ സാവധാനത്തിൽ ക്രമീകരിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ കലോറി ഊർജ്ജത്തിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ സൂക്ഷിക്കുക , കാർഡിയാ സെഷനുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കരുത്. ഓരോ മാറ്റത്തിനായും അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ നിർമ്മിക്കാനാഗ്രഹിക്കുന്നതിനും, ഒരു ചെസ്സ് ഗെയിം കളിക്കുന്നതിനു സമാനമായ ഒരു പ്രവർത്തനത്തോടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം പ്രതികരിക്കും. കട്ടറോണുകൾ മുറിക്കൽ ഒന്നിലധികം കാർഡിയോ കൂടി ചേർക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങളുടെ രാസവിനിമയം നിങ്ങളുടെ ചങ്ങാതിയായി വളരെയധികം വേഗത്തിലാക്കില്ല. ഭൗതിക വ്യായാമം വർദ്ധിപ്പിച്ച സമ്മർദ്ദമില്ലാതെ കുറഞ്ഞ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ക്രമീകരിക്കാനുള്ള അവസരം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നൽകുക.

കൊഴുപ്പ് എരിയുന്ന ഹോർമോൺ (ലെപ്റ്റൻ) സജീവമാക്കുന്നതിലൂടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ലെപ്റ്റിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിച്ചത് ഊർജ്ജ ഉൽപാദനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താനാണ്. കാർബൺ കുറയ്ക്കുകയും ലെപ്റ്റിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും അവയുടെ പ്രവർത്തനം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഹോർമോൺ ഫംഗ്ഷൻ , പ്രത്യേകിച്ച് ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ എന്നിവയ്ക്ക് ആവശ്യമായ കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ് . ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ നമ്മുടെ മെറ്റബോളിസവും കൊഴുപ്പും കത്തുന്ന കഴിവുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നമ്മുടെ ആഹാരത്തിൽ നിന്നുള്ള കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരം വലിച്ചുനീട്ടപ്പെടാനും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കാനും സാധിക്കും.

ഒരു ആരോഗ്യകരമായ രാസവിനിമയത്തിനുള്ള ടൻകേയിസ്

• ക്ഷമയോടെ കാത്തിരിക്കുക. ഒരു ആഴ്ചയിൽ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടം 2lbs കൂടുതൽ.
• ഒരു സമയം ഒരു മാറ്റം പ്രയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരം പൊരുത്തപ്പെടുത്താൻ അനുവദിക്കുക.
• കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഒരു ഉയർന്ന അളവ് രാസവിനിമയത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. അവ കുറയ്ക്കുകയും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യാത്തതായിരിക്കാം.
• കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുന്നത് ഹോർമോൺ ഫംഗ്ഷൻ (ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ), കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചെടുക്കാൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്. മിതമായ അളവ് കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നത് പാൻമസാല ചെവികളെ തടയുകയും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
• ഒരു ഫിറ്റ്നസ് മത്സരത്തിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ നേർവിപരീതമായ അതേ രീതികൾ പ്രയോഗിക്കുക, എന്നാൽ ഇത് പാക്ക് ചെയ്യരുത്.
• മത്സരാധിഷ്ഠിതമായ സീസണിലും ആരോഗ്യകരമായ തൂക്കവും നിലനിർത്താനും അതുപോലെ സജീവമായ മുതിർന്നവരെ നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ ഒരു ക്ലോക്ക് പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നതായി നിലനിർത്തും.
• ക്ഷമയോടെ രണ്ടാമത്തെ ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ. നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്ന് അറിയാൻ ഓർമ്മിക്കുക.

ഉറവിടങ്ങൾ:

> അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ഫിസിജോളജി, ലോ-കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണരീതിയിൽ വ്യായാമം, ലിപോളിസിസ്, കൊഴുപ്പ് ഓക്സിഡേഷൻ എന്നിവ വ്യായാമം ചെയ്യൽ, എഡ്വേർഡ് എഫ്. കോയിൽ എടത്., 3/1/01

> പരീക്ഷണാത്മക ബയോളജി ആൻഡ് മെഡിസിൻ, പെരിഫറൽ സിഗ്നലുകൾ ബ്രെയിനിലേക്കുള്ള മെറ്റാബയോളിക് ഇൻഫർമേഷൻ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു: ഫുഡ് എടുക്കൽ, ഊർജ്ജത്തിൻറെ ഹ്രസ്വകാല ദീർഘകാല നിയന്ത്രണം ഹോമോസ്റ്റാസ്, പീറ്റർ ജെ. ഹവേൽ, 12/01

> സ്പോർട്സ് ന്യൂട്രീൻറെ അന്തർദ്ദേശീയ സൊസൈറ്റിയുടെ ജേർണൽ, ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മെറ്റബോളിക് അനുകൂലനം: അത്ലറ്റ്, ട്രെക്സ്ലർ തുടങ്ങിയവയുടെ അർത്ഥങ്ങൾ