നിങ്ങൾ ഭാരം നടക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ 10 കാര്യങ്ങൾ നിർത്തണം

ഒരു മണിക്കൂറോളം ഒരു ദിവസം നടക്കുക വഴി ശരീരഭാരം നടക്കുക

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ കാൽനടയാവാനാണ് ആഗ്രഹിക്കുന്നതെങ്കിൽ, ധാരാളം നല്ല നടപടികളെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്-പ്രതിദിനം 10,000 മുന്നോടിയായി! എന്നാൽ, പോസിറ്റീവ് ചെയ്യുന്നത് കൂടാതെ, ഇവിടെ 10 കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് നിർത്തുക.

1 - നിങ്ങളുടെ ശ്രേണിക്റ്റർ, ഫിറ്റ്നസ് ബാൻഡ്, അല്ലെങ്കിൽ മൃഗനിരീക്ഷണ അപ്ലിക്കേഷൻ പരിശോധിക്കാൻ മറക്കൽ നിർത്തുക

നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം മുഴുവനായും എത്രമാത്രം നീങ്ങുന്നുവെന്നത് ഒരു റിയാലിറ്റി പരിശോധനയായി ഒരു വാഹനാപകടകരവും ഫിറ്റ്നസ് ബാൻഡും അല്ലെങ്കിൽ ഗ്യാരന്റി ഉപകരണവും ഉപയോഗിക്കുക. ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ , ഒരു സാധാരണ ദിവസത്തിൽ നിങ്ങൾ എത്ര നടക്കുന്നുവെന്ന് ആദ്യം കാണുക. അപ്പോൾ ഒരു ശരാശരി നമ്പറേക്കാൾ 2,000 ചുവടുകൾ കൂടി ലക്ഷ്യമാക്കൂ. ലക്ഷ്യത്തിൽ തുടരുകയും കൂടുതൽ അവസരങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ അവസരങ്ങളെ നോക്കിയും ദിവസം നിങ്ങളുടെ ഇടവേളകളിൽ പതിവായി പരിശോധിക്കുക. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ നടപടികൾ തുടർച്ചയായി കൈവരിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന്, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ലക്ഷ്യം മറ്റൊരു ദിവസം വർദ്ധിപ്പിക്കും 2,000 പ്രതിദിനം ഘട്ടങ്ങൾ. ആഴ്ചയിലെ മിക്ക ദിവസവും 10,000 വരെയുള്ള ഘട്ടങ്ങൾ നടത്തുക .

2 - നടക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനായി ഒഴികഴിവ് കണ്ടെത്തുന്നത് നിർത്തുക

ഒരു ദിവസം നിങ്ങളുടെ നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം ഒഴിവാക്കാൻ എന്തുകൊണ്ടോ ഒരു മില്യൺ ക്ഷമകളുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ഉദ്ദേശിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ നടപടിക്കൽ ലഭിക്കാത്തതിന്റെ കാരണങ്ങളാൽ നിങ്ങൾ ജയിക്കണം. ഓരോ. സിംഗിൾ. ദിവസം. വ്യായാമം ഒഴിവാക്കാൻ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഒഴികഴിവുകൾ ഇതാ. നിങ്ങൾ അവരെ ബുക്ക്മാർക്ക് ചെയ്യേണ്ടതാണ് അല്ലെങ്കിൽ ഈ ന്യായീകരണ ബ്രസ്റ്ററുകൾ എളുപ്പത്തിൽ നിലനിർത്താൻ അവരെ പ്രിന്റ് ചെയ്യണം. വ്യായാമചിത്രങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കുക, അതുകൊണ്ട് കഴിഞ്ഞ ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം വ്യായാമമുണ്ടായി എന്ന് മനസിലാക്കുക.

3 - നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി ഊർജ്ജം നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുക നിർത്തുക

ബ്രിസ്ക് വാക്കിംഗ് ഒരു നല്ല കൊഴുപ്പ്-കത്തുന്ന പ്രവർത്തനമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ എരിയുന്ന കൂടുതൽ കലോറി എത്രയെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു റിയാലിറ്റി പരിശോധന ആവശ്യമാണ്. ഊർജ്ജസ്വലമായ ഒരു നടത്തം ഊർജ്ജത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം കട്ടിയുള്ളതാക്കും. എന്നാൽ, ഒരു കൗതുകം പോസ്റ്റ്-വർക്ക്ഔട്ട് ലഘുഭക്ഷണം ഉപയോഗിച്ച് അമിതമായി ഉപയോഗിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. ഒരു സാധാരണ ഫുൾ സൈസ് ഊർജ്ജം ബാർ 300 കലോറികളാണ്, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മണിക്കൂറോളം കാൽനടയായി നിങ്ങളുടെ പ്രതീക്ഷിച്ച കലോറി എരിയുന്നു. കൂടുതൽ കലോറികൾ കഴിക്കുന്നത് ന്യായീകരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ നടത്തം വെരുവുകൾ ഉപയോഗിക്കരുത്. വിവിധ ദൂരങ്ങളിലൂടെ എത്ര കന്നുകാലികളാണ് നിങ്ങൾ നടക്കുന്നത് എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള വസ്തുതകൾ കാണുക.

4 - ചിന്താശൂന്യമായ ശ്വസനം വിഷമിക്കുന്നത് നിർത്തുക

നല്ല ശുഭ്രവസ്ത്രം നടക്കുന്നത് വ്യായാമം നിങ്ങൾ പതിവിലും ബുദ്ധിമുട്ട് ശമിപ്പിക്കും. നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് എരിയുന്ന ഹൃദയമിടിപ്പ് സോണിൽ കയറി ഒരു നല്ല അടയാളം ആണ്. എളുപ്പത്തിൽ വേഗത്തിൽ ഉണക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം നഷ്ടപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാൻ 30 മുതൽ 60 മിനിറ്റ് വരെ വേഗത്തിൽ നടക്കും.

5 - ഒരേ വാക്കിംഗ് വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യുന്ന ഓരോ ദിവസവും

നിങ്ങളുടെ നടത്തം ഒരേസമയം ഒരേ വേഗതയിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ അതേ ട്രെഡ്മിൽ വാല്യൂവുമൊത്ത്-അത് സ്വിച്ച് ചെയ്യുക. വേഗതയേറിയ ദിവസം, എളുപ്പമുള്ള ദിവസങ്ങൾ, ഇടവേള ദിവസങ്ങൾ , ദൈർഘ്യമുള്ള ദിവസങ്ങൾ - ഓരോന്നിനും സ്വന്തമായ നേട്ടങ്ങളുണ്ട്. പേശി പണിയാനും കലോറിയുകളെ കത്തിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ നടത്തം വർധിപ്പിക്കുക.

6 - നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയാണെന്നറിയുന്നത് നിർത്തുക

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം കഴിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളോട് സത്യസന്ധരായിരിക്കണം. അതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം നിങ്ങൾ ധാരാളം ദിവസങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ മാറ്റാനുള്ള വഴികൾ തേടുന്നതും ആണ്. നിങ്ങൾക്കത് കടലാസിലോ മൊബൈൽ ആപ്ലിക്കേഷനോടോ നിങ്ങൾക്ക് ലോഗ് ചെയ്യാവുന്നതാണ്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സെൽ ഫോണിനൊപ്പം നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതെല്ലാം ഫോട്ടോകളെടുക്കാം. Fitbit പോലുള്ള നിരവധി ഫിറ്റ്നസ് ബാൻഡുകൾ, ഉൾപ്പെടുത്തൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഫുഡ്-ലോജിംഗ് ആപ്ലിക്കേഷനുമായി ലിങ്കുചെയ്യുക, അത് നിങ്ങളുടെ പോഷകാഹാരത്തെ വിശകലനം ചെയ്യുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കായുള്ള പുരോഗതി കാണിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പാചകത്തിൽ കലോറിയും പോഷകങ്ങളും കണ്ടെത്തുന്നതിന് ഈ പാചക വിശകലന ഉപകരണം നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാം.

7 - നിങ്ങൾ വെറുതെ ഒരു ജോലി മറന്നുപോകുക

നടത്തം വിദഗ്ധൻ റോബ് സ്വറ്റ്ഗാൾ പലപ്പോഴും പല നടൻമാർ 10K നും ഒരു മാരത്തോൺ ഭക്ഷണവും നടക്കുന്നുണ്ടായിരുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനായുള്ള ഫ്രഞ്ച് ഫ്രൈകളെ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നതിനോ നിങ്ങളുടെ നടപടിയുടെ ഭാഗമായി ഒരു നല്ല കൊഴുപ്പ് ലാറ്റെറ്റിനൊപ്പം ചേർക്കുന്നതിലൂടെയോ ഈ വട്ടത്തിലേക്ക് വരാം. നിങ്ങൾ ഒരു പങ്കാളി അല്ലെങ്കിൽ നടത്തം സംഘത്തോടൊപ്പമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ നടപടിയുടെ മുമ്പോ, സമയത്തോ അതിനു ശേഷമോ കഴിക്കുന്നത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന സോഷ്യൽ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ വീഴും. നിങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാന കലോറികൾ ദിവസേനയുള്ള ഉപാപചയ നിരക്ക്, നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എത്ര കലോറി ഊർ ? ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ഒരു സജീവ ദിനത്തിൽ പോലും 1,600-കലോറി ഭക്ഷണത്തിൽ കവിയരുത്. നിങ്ങൾ പൂർണമായും ഒരു മാരത്തണിൽ നടന്ന് ശേഷം പുറത്തേക്ക് കാക്കുക !

8 - കുടിക്കുന്ന കലോറി നിർത്തുക

സോഡകൾ, പഴച്ചാറുകൾ, കാപ്പി കുളങ്ങൾ , ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്ന കലോറിയിൽ എത്ര കലോറി ഉണ്ട്? പകരം വെള്ളവും കറുത്ത കാപ്പി കുടിക്കാൻ പറ്റുമോ? 30 മിനുട്ടോ അതിലധികമോ വ്യായാമങ്ങൾ നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വെള്ളം ആവശ്യമുണ്ട്, 60 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ വിയർപ്പെടുക്കുകയും നടക്കുകയും ചെയ്താൽ നിങ്ങൾക്ക് വൈദ്യുതവിശ്ലേഷണം (ഉപ്പ്) ആവശ്യമായി വരും. എന്നാൽ അധിക കലോറി നിങ്ങൾക്ക് കുടിക്കാൻ ആവശ്യമില്ല.

9 - മലമുകളേയും പടികളേയും ഒഴിവാക്കുന്നതു നിറുത്തുക

നിങ്ങളുടെ നടത്തം വ്യായാമത്തിന് തീവ്രത കൂട്ടുന്നതോടൊപ്പം നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ഉണ്ടാക്കാനും ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർത്താനും സഹായിക്കും. മലഞ്ചെരിവുകളും കോവണികളും നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ഇതിനെ കൂടുതൽ എളുപ്പമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു മല കയറ്റം അല്ലെങ്കിൽ പടികൾ കയറി കയറുകയോ ഒരു വഴിമാറ്റം ചേർക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടാകാം. ട്രെഡ്മിൽ വഴി, മലകോളുകൾ ഉപയോഗിച്ച് അത് മാറ്റുക.

10 - ഇനിയും ഇരിക്കുക നിർത്തുക

ആഴ്ചയിൽ പല ദിവസങ്ങളിലും നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, ജോലിയിൽ അല്ലെങ്കിൽ സ്കൂളിലെ മിക്ക ദിവസവും നിങ്ങൾ ഇരിക്കാറുണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും സാവധാനത്തിൽ മെറ്റബോളിസവും ഉയർന്ന ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളും ഉണ്ടാകാം. നിലകൊള്ളുന്നതോ, കുതിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നതോ, നടന്നിരിക്കുന്നതോ ആയ സ്ഥലങ്ങളുമായി ഇരിക്കാനുള്ള സമയം കണ്ടെത്തുക. പ്രതിദിനം 10,000 ഘട്ടങ്ങൾ എത്തിക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗമാണിത്. ഓരോ ചലനത്തിൻറെയും ചലനശേഷി ഇനിയും ഇരിക്കുക എന്നതിനേക്കാൾ കലോറി കൂടുതൽ കത്തിക്കുന്നു. ഇത് പ്രതിദിനം നൂറുകണക്കിന് കലോറി ഊർജ്ജം ചേർക്കാൻ വരെ കഴിയും. ഇപ്പോഴും ഇരിക്കാനുള്ള വഴികൾ മനസിലാക്കുക.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

അധിക ഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ട് നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ മനോഭാവങ്ങളും മാറ്റങ്ങളും മാറ്റാൻ കഴിയും. ചില സമയങ്ങളിൽ രണ്ടു പടികൾ മുന്നോട്ട്, ഒരു പടി മുന്നിലായാണു തോന്നുക. എന്നാൽ അത് ശരിയായ ദിശയിൽത്തന്നെ ഒരു പടി കൂടി ഉണ്ട്. സ്കെയിൽ ബഡ്ജറ്റ് തോന്നുന്നില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളാൽ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയാണ്. ആരോഗ്യകരമായ നടപടികൾ സ്വീകരിച്ച് ഒരു നല്ല മനോഭാവം നിലനിറുത്തുക. മെച്ചപ്പെട്ട ശാരീരികവും മാനസികാരോഗ്യമാർഗവുമായ വഴിയിലൂടെയുള്ള ഡസൻ പെരുമാറ്റങ്ങളും മനോഭാവങ്ങളും മാറ്റാനുള്ള വഴികൾ കാണുക.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആരംഭിക്കുക. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html.

> ഇത് സൂക്ഷിക്കുക. CDC. https://www.youtube.com/watching

ഭാരം കുറയ്ക്കൽ അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WKD9bX-AmW4.

> ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും ആരോഗ്യവും: ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ. CDC. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight