കൂടുതൽ കുടൽ വെള്ളം കുറച്ചു കൂടുതൽ കലോറി കുറയ്ക്കുന്നു

നിങ്ങൾ കുറച്ച് കലോറി ഊർജ്ജം ചെയ്യാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം കുടിക്കാൻ കഴിയും

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ മതിയായ വെള്ളം കുടിക്കാമെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ കഴിയുന്ന എല്ലാ ഉറവിടങ്ങളിൽ നിന്നും നിങ്ങൾക്ക് ഉപദേശം കാണാം. പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾക്ക് സമർഥമായ വെള്ളം പകരം വയ്ക്കുന്നത് കലോറി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു മാർഗമാണ്. ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

കോൾഡ് വാട്ടർ ആൻഡ് ബേണിംഗ് കലോറി

നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശരീരത്തിലെ താപനിലയിൽ തണുത്ത വെള്ളം കൊണ്ടുവരാൻ കലോറി ഊർജമാക്കി എന്നതാണ് ഒരു സിദ്ധാന്തം.

2003 മുതൽ ഒരു ചെറിയ പഠനം കൂടുതൽ തണുത്ത വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഓരോ ദിവസവും കൂടുതൽ കലോറിയെ കത്തിച്ചാൽ സഹായിക്കും എന്നാണ്. തണുത്ത വെള്ളം നിറഞ്ഞ ഒരു കുപ്പിയിൽ 25 കലോറി ഊർജ്ജം തണുപ്പിച്ച വെള്ളത്തിൽ 50 കലോറി ഊർജം കത്തുന്നതായി അവർ കണ്ടെത്തി. നിങ്ങളുടെ ദഹനേന്ദ്രിയത്തിലെ ജലത്തെ ചൂടാക്കി ശരീരത്തിലെ ചൂടിൽ നിന്ന് അധികവും വരുന്നു. അഞ്ച് പ്ലെയിൻ എം & എം കാൻഡീസിനു തുല്യമായ ഒരു ചെറിയ പ്രഭാവമാണിത്.

തണുത്ത വെള്ളം, ഊഷ്മാവിൽ തണുത്ത വെള്ളം എന്നിവ തമ്മിലുള്ള കലോറി വ്യത്യാസത്തെക്കുറിച്ച് ഒരു പഠനറിപ്പോർട്ട് അഭിപ്രായപ്പെട്ടു. ഒരു ചെറിയ പ്രഭാവം, തണുത്ത വെള്ളം നിറഞ്ഞ ഒരു കുപ്പിയിലെ 5 കലോറി, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്ലെയിൻ എം & amp; എം.

എല്ലാം തുല്യമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ തണുത്ത വെള്ളം കുടിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ മുന്നോട്ട് മുന്നോട്ടു കുതിക്കുക. കുറച്ച് ആളുകൾ മുറിയുടെ ഊഷ്മളജലം കണ്ടെത്തി, നിങ്ങൾ അതിൽ കുറച്ചു കുടിച്ച് കുടിക്കാം. വ്യായാമ പാനീറ്റിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന അത്ലറ്റുകളും ആളുകളും അതിൽ കൂടുതൽ കുടിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിനാൽ ചായുന്ന വെള്ളത്തിൽ കുളിപ്പിച്ചതായി അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് സ്പോർട്ട്സ് മെഡിസിൻ പറയുന്നു.

ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങൾക്ക് എത്ര വെള്ളം ആവശ്യമുണ്ട്

ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം വെള്ളം കുടിക്കണം എന്നത് ഒരു സാധാരണ ചോദ്യമാണ്. ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള വെള്ളം കൂടാതെ ഓരോ ദിവസവും ഒൻപത് പാനപാത്ര പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കാൻ പാടില്ലെന്നും 73 ടൺ പാനീയങ്ങൾ കഴിച്ചാൽ 12.5 പാനപാത്രങ്ങളും കുടിക്കാൻ പാടുള്ളൂ എന്നും പറയുന്നു.

വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങൾ വിയർത്തുനിന്ന വെള്ളം നഷ്ടപ്പെടുത്തും.

ഭക്ഷണ സമയത്ത് കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുക

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനാഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ ധാരാളം ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിച്ച് കേവലം ചിലപ്പോൾ അവകാശപ്പെടുന്നത് പോലെ "കൊഴുപ്പ് ചവച്ചരയ്ക്കുക" അല്ല, എന്നാൽ അതിനുള്ള കാരണങ്ങളുണ്ട്.

• വിശപ്പ് തോന്നിയാൽ ഒരു വലിയ ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കണം, ഭക്ഷണം കഴിക്കാനോ ലഘുഭക്ഷണം സംവേദനം നടത്താനോ പറ്റില്ല. ഭക്ഷണസമയത്ത് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കലോറി കുറയ്ക്കാൻ പഠനങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ കുടിവെള്ളം കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്, പക്ഷേ അത് സാർവത്രികമല്ല.
• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരീരഭാരവും പേശികളും തകർക്കുന്നതും വൃക്കയിലൂടെ നീക്കം ചെയ്യേണ്ട മാലിന്യങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഈ മലിനജലം നീക്കം ചെയ്യാനുള്ള വൃക്കകൾ നിലനിർത്താൻ മതിയായ കുടിവെള്ളം വളരെ പ്രധാനമാണ്.
• ജനകീയമായ ഉയർന്ന-പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റുകൾ ദഹനത്തെ കൂടുതൽ മാലിന്യ ഉത്പാദനം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നുണ്ട് , സംഭരിച്ച കൊഴുപ്പ് പൊട്ടിവീഴുന്നതിൽ നിന്ന് മാത്രം. ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ കിഡ്നി പ്രവർത്തനം കൂടുതൽ പ്രധാനമാണ്.
• നിങ്ങൾ പ്ലെയിൻ വെള്ളം കുടിക്കാറുണ്ടെങ്കിൽ, അതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് കലോറി ധാരാളം കുടിക്കാം. നിങ്ങൾ കുടിവെള്ളം പലപ്പോഴും ജങ്ക് കലോറിയുടെ ഒരു വലിയ സ്രോതസ്സാണ് . പോഷകാഹാര കുറവുള്ള ആഹാരത്തോടെയുള്ള ജങ്ക് കലോറികൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന ലക്ഷ്യം.

വളരെ കുടിവെള്ളത്തിന്റെ അപകടങ്ങൾ

ഒരു ദിവസം കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കാൻ തുടങ്ങരുത്.

അത് നിങ്ങളെ കൊല്ലാൻ കഴിയും, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ ഉപവസിക്കുകയോ കുറച്ചുമാത്രം കഴിക്കുകയോ ചെയ്താൽ. ശരീരത്തിലെ ഉപ്പ് ഇലക്ട്രോലൈറ്റിനൊപ്പം ഉണ്ടാക്കിയ വെള്ളം സന്തുലിതാവസ്ഥയിലായിരിക്കണം. ശരീരത്തിന് ഉപ്പ് ബാലൻസ് അല്ലെങ്കിൽ റിസ്ക് ഹൈപ്പോനറ്റ്രീമിയ നിലനിറുത്തേണ്ടതുണ്ട്, ഇത് ഹൃദയാഘാതം, മരണം എന്നിവപോലും വരാം.

ആരോഗ്യമുള്ള അത്ലറ്റുകളുടെ മരണത്തിൽ വളരെ അധികം കുടിവെള്ളം കിട്ടി. എലൗണ്ട് വ്യായാമ വേളയിൽ സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങൾ കുടിയ്ക്കുന്നത് ഉപ്പിട്ടാൽ ഉപ്പിടാൻ ഉപയോഗിക്കും. കുറച്ചുകൂടി കലോറി ഊർജം പകരാൻ പ്രതീക്ഷിച്ച ദിവസം ദിനംപ്രതി വെള്ളം കുടിക്കാൻ പാടില്ല. കുറച്ചു കൂടി ഗ്ലാസ് കുടിക്കുക. എന്നാൽ ഒരു ഗാലൻ വളരെ കൂടുതലാണ്.

കുടിവെള്ളവും വ്യായാമവും

നടക്കുന്നത് പോലെയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ്, ശ്വസനം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കാരണമാകുന്നു. ശരീരത്തിലെ ജലാംശം ഉണർത്താനും ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചെയ്യാനും ശരീരത്തിലെ ജലാംശം നഷ്ടപ്പെടും.

നടത്തം ഒരു മണിക്കൂറിൽ വെള്ളം ഒരു വലിയ ഗ്ലാസ് കുടിക്കാൻ കുടിക്കുകയും വെള്ളം ഒരു പാത്രം വെള്ളം കുടിക്കുകയും വേണം. നിങ്ങൾ നടന്നു കഴിഞ്ഞാൽ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക. ഹൈപ്പോണാട്രെമിമയെ തടയാൻ, മാരത്തൺ, അർദ്ധ-മാരത്തൺ എന്നീ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ഇപ്പോൾ വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിന് പകരം "ദാഹിക്കുമ്പോൾ കുടി" എന്നു പറയുന്നു. വ്യായാമത്തിൽ വേണ്ടത്ര വെള്ളം ലഭിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, ദാഹിക്കുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് കുടിക്കാൻ കഴിയും.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{ബോഷ്മാൻ എം, സ്റ്റീനിഗർ ജെ, ഹില്ലിൽ യു, ടാൻജെൻ ജെ, ആഡംസ് എഫ്, ശർമ്മ എ.എം, ക്ലൗസ് എസ്, ലഫ്റ്റ് എഫ്.സി., ജോർഡൻ ജെ. ജലം-ഇൻഡുഡഡ് തെർമോജനിസിസ്. എൻഡോക്രൈനോളജി ആൻഡ് മെറ്റാബോളിസത്തിന്റെ ജേർണൽ . ഡിസംബർ 2003, 88 (12): 6015.}

> ബ്രൌൺ മുഖ്യമന്ത്രി, ഡുള്ളൂ എജി, മൊണ്ടാനി ജെ പി. വാട്ടർ ഇൻ ചൂഷിത തെർമോജനീസ് റിസെൻസേർഡ്: ദി എഫക്റ്റ്സ് ഓഫ് ഓസ്മോളാലിറ്റി ആൻഡ് വാട്ടർ ടെക്സ്ചർ ഓൺ എനർജി ചെലവ് കുടിവെള്ളം. ദി ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ എൻഡോക്രൈനോളജി & മെറ്റാബോളിസം . 2006; 91 (9): 3598-3602. doi: 10.1210 / jc.2006-0407.

> ഡബ്നോവ്-റാസ് ജി, കോൺസ്റ്റാൻടിനി NW, യാരിവ് എച്ച്, നൈസ് എസ്, ഷാപൈ എൻ. അമിത വണ്ണം കുട്ടികളുടെ വിശ്രമ ഊർജ ചെലവിൽ കുടിവെള്ളം ചെലുത്തുന്ന സ്വാധീനം. ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് ഒസെസെറ്റി . 2011; 35 (10): 1295-1300. doi: 10.1038 / ijo.2011.130.

സയൻസസ്, എൻജിനീയറിങ് ആൻഡ് മെഡിസിൻ, ഹെൽത്ത് ആൻഡ് മെഡിസിൻ ഡിവിഷൻ നാഷണൽ അക്കാഡമിക്സ്. "ഡയറി റഫറൻസ് ഇൻടേക്ക് ടേബിളുകളും ആപ്ലിക്കേഷനും." http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.

ഊർജ്ജ ചെലവ്, ഊർജ്ജ ചെലവുകൾ, ഫാറ്റ് ഓക്സിഡേഷൻ, റൈഡേഷൻ വ്യതിയാനങ്ങൾ എന്നിവയിൽ കുടിവെള്ളത്തിൻറെ ഗുണഫലങ്ങൾ, ഗുണനിലവാരപരമായ റിവ്യൂ. പോഷകങ്ങൾ . 2016; 8 (1): 19. doi: 10.3390 / nu8010019.