കൊഴുപ്പ്-കത്തുന്ന വാക്കിംഗ് വർക്ക്ഔട്ട്

by വെൻഡെ ബുംഗാഡ്നർ; റിച്ചാർഡ് എൻ. ഫോഗോറോസ് മാനേജിങ് ഡയറക്ടർ

ഈ വാക്കിംഗ് വർക്ക്ഔട്ടിൽ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുക, ഭാരം കുറയ്ക്കുക

രക്തക്കുഴലുകളുടെ നല്ല വ്യായാമം നല്ലൊരു കൊഴുപ്പാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ ഈ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന വ്യായാമത്തെ ആഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ ദിവസങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കാം.

നടക്കുമ്പോൾ രണ്ടു കൊഴുപ്പുകളുണ്ട്. ഊർജ്ജത്തിനായി കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിന് ഏറ്റവും മികച്ച മേഖലയിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർത്താൻ നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം പരിശ്രമിക്കണം എന്നതാണ് ഒന്നാമത്തെ താക്കോൽ. രണ്ടാമത്തേത് നിങ്ങൾ പെട്ടെന്നു നടക്കുന്നു, നിങ്ങൾ പെട്ടെന്നു സൂക്ഷിക്കുന്ന കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചാൽ പകരം വെറും വ്യായാമത്തിന്റെ പെട്ടെന്നുള്ള പൊട്ടൽക്കായി നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക സംഭരണികൾ വെട്ടിമാറ്റുന്നു.

കൊഴുപ്പ്-കാൽനട യാത്രക്കായി ആവശ്യമുള്ള സമയം

നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂർ നീക്കിവെക്കണം. നിങ്ങളുടെ നടത്തം സമയം നീട്ടും 90 മിനിറ്റ്, രണ്ട് മണിക്കൂറോ അതിലും കൂടുതലോ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാം.

എപ്പോഴാണ് ഫാറ്റ്-ബേണിംഗ് നടത്തം ചെയ്യേണ്ടത്

ഈ വ്യായാമം ദിവസേന നടത്താം, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് നടപടിയുടെ ആക്റ്റിനൊട്ടുകളുള്ള ആൾക്കാർക്കായി വീണ്ടെടുക്കൽ ദിവസമായി ഉപയോഗിക്കും. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ കൂടുതലാളുകൾ നിങ്ങൾ ഇത് നടത്തണം.

കൊഴുപ്പ്-കത്തുന്ന വാക്കിംഗ് വ്യായാമത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

ഈ വ്യായാമത്തിൽ ഊർജ്ജത്തിനായി ശേഖരിച്ച കൊഴുപ്പ് ശരീരത്തിന് ലഭിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ഹൃദയസ്പന്ദനത്തിന്റെ 60% മുതൽ 70% വരെ, നിങ്ങളുടെ 85% കലോറി എരിയുന്നത് കൊഴുപ്പുകളാണ്. വേഗത്തിൽ നടന്ന് വേഗത്തിൽ കുറവ് കൊഴുപ്പ് കുറയുന്നു.