ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ നടന്നു പഠനത്തിന്റെ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുക

നടത്തം ശരിയല്ലെങ്കിൽ, ഒരു നോട്ട്ഷോ എടുക്കാം

ആഴ്ചയിലെ ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ തുടർച്ചയായി 30 മിനിറ്റ് നടക്കുന്നു . നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിച്ച ഫലങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങൾക്ക് മിതമായ തീവ്രത വ്യായാമം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താൻ എങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ നടത്തം വർധിപ്പിക്കും?

നടത്തം നടക്കാത്ത സമയത്ത് നിങ്ങൾ തീവ്രത ഉയർത്തേണ്ടതുണ്ട്

നിങ്ങളുടെ ശരീരം അതിന്റെ സാധാരണ പതിപ്പിൽ മാറ്റം വരുത്തുമ്പോൾ മാത്രം അത് മാറുന്നു. ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങൾ നൽകുന്ന വ്യായാമത്തിൻറെ അളവും തീവ്രതയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം പരിചിതമാണ്.

ഇതാണ് നിങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനം. ഗണ്യമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കാൻ നിങ്ങൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയിരിക്കണം.

നിങ്ങളുടെ സാധാരണ നടക്കിൻറെ വേഗത്തിനോടടുത്ത വേഗതയോ അല്ലെങ്കിൽ കുന്നുകളെ ചേർക്കുന്നതിലൂടെയോ വെല്ലുവിളിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം സിസ്റ്റങ്ങൾ പ്രതികരിക്കാൻ നിർബന്ധിക്കും. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചെറിയ അളവിൽ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ഉൽപാദിപ്പിക്കേണ്ടി വരും, അങ്ങനെ ചെയ്യാൻ ശേഖരിച്ച കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിക്കേണ്ടിവരും. പുതിയ മസിലുകളും ഊർജ്ജ സംവിധാനങ്ങളും നിർമ്മിക്കുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങളുടെ ശരീരവും പ്രതികരിക്കും. ഭാവിയിൽ വെല്ലുവിളിയെ നേരിടാൻ തയ്യാറായിക്കഴിഞ്ഞു.

വ്യായാമം തീവ്രത ബന്ധുവാണ്

നമുക്ക് ഫിറ്റ്നസ്, വ്യായാമം സഹിഷ്ണുതയുടെ വ്യത്യസ്ത നില. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനം എയ്റോബിക് വ്യായാമ മേഖലയിൽ ഉണ്ടോ എന്ന് അറിയാൻ, നിങ്ങളുടെ പൾപ്പ് എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ് 60 മുതൽ 85% വരെയാണോ എന്ന് നോക്കൂ. നിങ്ങൾ ശ്വസനം എത്രത്തോളം ശ്രദ്ധിക്കണം, സംഭാഷണം എളുപ്പമാണോ അല്ലയോ എന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. ചെറിയ സംഭാഷണങ്ങളിൽ സംസാരിക്കാൻ കഴിയാതെ, സംഭാഷണം തുടർന്നുകൊണ്ടുപോകുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്ന പേസ് കണ്ടെത്തുക, തുടർന്ന് അവിടെ നിന്ന് പണിയുക.

പൂർണ്ണ വാക്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നമൊന്നുമില്ലെങ്കിൽ, വേഗത്തിലാക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന മലഞ്ചെരിവുകൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന തീവ്രതയിൽ എത്തിച്ചേരാനോ നിങ്ങൾക്ക് കഴിവുണ്ട്.

ഹിൽ വാക്ക് ഉയർന്ന ഇൻട്രൻസി ഇടവേളകൾ

15 മിനുട്ട് ഉയർന്ന തീവ്ര ഇടവേള പരിശീലനത്തിന്റെ വ്യാപ്തി ഗണ്യമായി കണക്കാക്കുന്നുവെന്ന് പരിശീലകൻ ലോറാര ഗാരിക് പറയുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു കുന്നിൻെറ മുകളിലൂടെ നടക്കുമ്പോൾ വേഗത കുറയുന്നു.

15 മിനിറ്റ് വിശ്രമമില്ലാതെ കുന്നെടുക്കുക. സ്പീഡ് ബന്ധുക്കളായിരിക്കും, എന്നാൽ മലയുടെ മുകളിൽ നിന്ന് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ട് ഒഴിവാക്കുന്ന വേഗത്തിന്റെ ലക്ഷ്യം. നിങ്ങൾ താഴേക്ക് വീണ്ടെടുക്കാൻ കഴിയും.

ലെവൽ ഗ്രൗണ്ട് ഉയർന്ന ഹാൻറ് കാൽനടയാത്ര

ഒരു ഫ്ളാറ്റ് കോഴ്സിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരൊറ്റ വാക്കിൽ നിന്ന് ഒഴിഞ്ഞുമാറാൻ കഴിയുന്നതിനു മുൻപ് നിങ്ങൾ എങ്ങിനെയാണ് വേഗം പോകേണ്ടത് എന്ന് നോക്കൂ. ഈ പോയിന്റിൽ എത്തുമ്പോൾ, ഒന്നോ രണ്ടോ മിനിറ്റ് വേഗത, ഒരു മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ആവർത്തിക്കുക. 30 മിനിറ്റ് ഈ ഇടവേളകൾ തുടരുക. ഈ പോയിന്റിലേക്ക് പോകാൻ നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ നടക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നല്ല ഭാവന, കൈമോശം, ശക്തമായ സ്ട്രെയ്ഡ് ഉപയോഗിച്ച് വേഗത്തിൽ എങ്ങനെ നടക്കുന്നുവെന്ന് കാണുക.

ഫ്ലാറ്റ് എളുപ്പമാണെങ്കിൽ അത് തീവ്രത കൂട്ടുന്നു

നിങ്ങളുടെ വേഗത്തിൽ ഫ്ളോർ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് തീവ്രമായ മേഖലയിൽ എത്തിയില്ലെങ്കിൽ, ഉയർന്ന തീവ്ര ഇടവേളകൾ ചേർക്കുന്നതിനുള്ള വഴികൾ Lorra Garrick സൂചിപ്പിക്കുന്നു:

• കുന്നുകൾ നടക്കണം .
• ഹിപ്പ് ലെവലിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ഉയർത്തി.
• ഒരു വെയ്റ്റഡ് വെസ്റ്റ് ധരിക്കൂ
• നിഴൽ ബോക്സിംഗ് ചെയ്യുക.
• ഉയർന്ന വേഗത നിലനിർത്തുന്നതിനൊപ്പം ബെഞ്ചുകളും പാറകളും പോലെ തടസ്സങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുക.
• ദുർഘടമായ നടത്തം : കാട്ടുമൃഗങ്ങളിലും മലകയറ്റങ്ങളിലും കാണപ്പെടുന്ന അസമമായ വഴികളിൽ ഉണരുക.

കുട്ടികളുമായുള്ള ഉയർന്ന തീവ്രത

നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെ നിങ്ങളോടൊപ്പം കൊണ്ടുവരികയാണെങ്കിൽ,

• ഫാസ്റ്റ് പാഷിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഒരു പ്രത്യേക സ്റ്റോളറിലാണ് നിക്ഷേപിക്കുക.

• നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ കുപ്പികളിൽ അല്ലെങ്കിൽ കുട്ടികളിലേക്ക് നടക്കുമ്പോൾ പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത കുഞ്ഞുങ്ങളെ യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾ ട്രൈസൈക്കിളിലാണെങ്കിൽ അവരെ മുന്നോട്ടുപോകാൻ അനുവദിക്കരുത്, അവരുമായി സമ്പർക്കം നിലനിർത്തുക അല്ലെങ്കിൽ അവരെ നയിക്കുക.

കൂടുതൽ: ട്രെഡ്മിൽ വലിയ ഇൻട്രൻസി ഇടവേളകൾ

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> ഹിഗ്ഗിൻസ് എസ്, ഫെഡെവ എം.വി, ഹഥേവ എഡ്, ഷ്മിഡ് എംഡി, ഇവാൻസ് ഇ.എം. സ്പ്രിന്റ് ഇടവേളയും മിതമായ തീവ്രത സൈക്ലിംഗ് പരിശീലനവും പ്രായപൂർത്തിയായ മുതിർന്നവർക്കുള്ള സ്ത്രീകളിലെ കടുപ്പം, എയറോബിക് ശേഷി എന്നിവയെ വ്യത്യസ്തമാക്കുന്നു. അപ്ലൈഡ് ഫിസിയോളജി, ന്യൂട്രീഷൻ, മെറ്റാബോളിസം . 2016; 41 (11): 1177-1183. doi: 10.1139 / apnm-2016-0240.