ഒരു സ്പോർട്സ് ഉപദ്രവവും, പേശി ഉളുക്ക്, ബുദ്ധിമുട്ട്, അല്ലെങ്കിൽ പുല്ലും എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണം
സ്പോർട്സ് സമയത്ത് നിങ്ങൾ പരിക്കേൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇപ്പോൾ തന്നെ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്. ഈ മുറിവുകളുടെ ചികിത്സാ നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങളുടെ വേദനയും മുറിവുകളും വല്ലാതെ വഷളാക്കുന്നതിൽ നിന്നും നിങ്ങളെ വേഗത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കും.
1 - നിങ്ങൾക്ക് വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ - ഉടൻ തന്നെ വ്യായാമം നിർത്തുക
സ്പോർട്സ് മുറിവിലെ ആദ്യത്തെ അടയാളം സാധാരണയായി വേദനയാണ്. സ്പോർട്സ് പരുക്കുകളെ ചികിത്സിക്കുന്ന ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ കൂടുതൽ പരുക്കുകളോ അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷതമോ തടയാനോ കഴിയും. ഇതിനർഥം പ്രവർത്തനം അവസാനിപ്പിച്ച് ചികിത്സ ആരംഭിക്കുക എന്നാണ്. മുറിവുകളില്ലാത്ത ഒരു ഭാഗം വിശ്രമിക്കുന്നതിന് അത്യാവശ്യമാണ്, അതിനാൽ വേദന അനുഭവിക്കേണ്ടതില്ല, അത് സ്ഥിതിഗതികൾ കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയേയുള്ളൂ, ദിവസങ്ങളോ ആഴ്ചയോ ആകുന്ന രോഗശമനത്തിന് ഇത് ഇടയാക്കും. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന്, മൂർച്ചയുള്ളതോ വെടിവെച്ച് വേദനയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, വയലിൽ നിന്നും ഇറങ്ങി ബാക്കിയുള്ള കളിക്കൂട്ടിൽ ഇരിക്കുക.
കൂടുതൽ
2 - ഐസ് ആൻഡ് കംപ്രഷൻ ഉപയോഗിച്ച് വാമൊഴിയുക
ഗുരുതരമായ പരിക്കുകൾക്ക് ശേഷം സംഭവിക്കുന്ന ഒന്നാമത്തെ കാര്യം പരിക്രമണത്തിൻറെ സൈറ്റിനെതിരെ വീർക്കുന്നതാണ്. ഏറ്റവും കടുത്ത മൃദുവായ ടിഷ്യൂകൾക്കുള്ള ചർമ്മത്തിന് (ചറക്കം, ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ, അരുവികൾ, കണ്ണീരോ) ആദ്യ ചികിത്സ, തടയാനും തടയാനും തടയും. മൃദു ടിഷ്യു കേടുവരുമ്പോൾ, അത് വീർക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ആന്തരികമായി ബ്ലീറ്റ് ചെയ്യുകയോ ചെയ്യാം. ഈ വീക്കം പേശികളുടെ ഉപയോഗത്തിന് പരിമിതപ്പെടുത്തുന്ന വേദനയും ചലനങ്ങളും ഉണ്ടാക്കുന്നു.
വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ പരുക്കനുള്ള ഐസ് പെട്ടെന്ന് പ്രയോഗിക്കുക, പരിക്കേറ്റ ഭാഗം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിനു മുകളിൽ ഉയർത്തുക, ചെവിക്കാരന്റെ പരിശോധനയിൽ സഹായിക്കാനായി ഒരു കംപ്രഷൻ റാപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക. രക്തക്കുഴലുകളെ കോശങ്ങളിൽ പൂശുവിൽ നിന്നും തടയുന്നു. പരുക്കുകളുമായി വളരെ കർശനമായി പൊതിയരുത്.
കൂടുതൽ
3 - ശരിയായ വഴി ഐസ്
ഏറ്റവും പരുക്കൻതോ അല്ലെങ്കിൽ പെട്ടെന്നുള്ള സ്പോർട്സ് പരിക്കുകളോ ശേഷം ഐസ് ആണ് നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്ത്. മഞ്ഞുകൽ വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. ഒരു കംപ്രഷൻ റാപ്പിനുള്ളിലെ ഐസ് പ്രയോഗിക്കുന്നത് മൃദുലമാത്രമാത്രമേ വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായിക്കും. ഒരു പ്രാവശ്യം പരുക്കേറ്റവർക്ക് ഐസ് 20 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് പല പ്രാവശ്യം പ്രയോഗിക്കാറുണ്ട്. പരുക്കനായ ഹിമക്കട്ടകൾക്കുള്ള ഒരു എളുപ്പവഴി. തകർന്ന മഞ്ഞുകട്ടയും, പരുപ്പമുള്ള പച്ചക്കറികളിലെ ഒരു ബാഗും ഉണ്ട്. മഞ്ഞ് വീണ്ടും പ്രയോഗിക്കുന്നതിനു മുൻപായി പൂർണ്ണമായും ചൂടുപിടിക്കുക (മഞ്ഞ് മണ്ണ് തടയാൻ). ഒരിക്കലും ഗുരുതരമായ പരിക്കുകൾക്ക് ചൂട് നൽകരുത്. താപം രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വീക്കം വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യും.
4 - മരുന്നുകൾ ഉചിതമാകുമ്പോൾ
കായിക മലിനീകരണത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗം ലക്ഷണങ്ങളും പ്രധാന ലക്ഷണമാണ്. പരുക്കേറ്റതിനെ തുടർന്ന് സംഭവിക്കുന്ന വീക്കം, വീക്കം എന്നിവ മൂലം വളരെ മൃദുരോമ കോശങ്ങൾ വേദനാജനകമാണ്. പരിക്കിന്റെ ഫലമായി ഉണ്ടാകുന്ന വീക്കം അഭിമുഖീകരിക്കുന്നതിലൂടെ കുറച്ചുകൊണ്ടുവരാൻ പല കാരണങ്ങളാൽ ആളുകൾ ഓവർ ദ കൌണ്ടർ (ഓ ടി ടി) വിരുദ്ധ വിരുദ്ധ മരുന്നുകളിലേക്ക് തിരിയുന്ന പ്രധാന കാരണം ആണ്. കൌണ്ടർ സ്ട്രൈക്കുകളുടെയും പേശികളുടെയും വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിന് കൌണ്ടർ സ്ട്രൈച്ചർ മരുന്നുകൾ പ്രയോജനകരമാണ്.
5 - നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര വേഗം നീങ്ങുക
വിശ്രമവും, ഹിമവും, ദിവസങ്ങളോ രണ്ടോ ഉളുക്കലോ, ഉളുക്കാട്ടോ, ഉളുക്കിയതോ, മറ്റ് പരിക്കുകളോ ശേഷമോ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. 48 മണിക്കൂറിനു ശേഷം വേദനയോ നീർവീക്കം കുറയുന്നില്ലെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ കാണുക.
സൗഖ്യമാക്കൽ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, ചലനാത്മക വ്യായാമങ്ങൾ, മൃദുലമായ നീരുവുകൾ, മൃദു തിരുചുകൾ തുടങ്ങിയവ കഴുകൽ , വയർ ട്യൂഷൻ രൂപപ്പെടൽ എന്നിവ കുറയ്ക്കുകയും, പേശി ചലിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. പരിക്കേറ്റ സംയുക്ത അല്ലെങ്കിൽ പേശികളുടെ ചലനനിരക്ക് ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. എന്നാൽ ഏതുവിധത്തിനെയും നിർബന്ധിക്കരുത്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രദേശത്തേക്ക് വീണ്ടും പരിക്കേറ്റാൽ മതി.
6 - Strethh ആൻഡ് ജോയിന്റ് സ്ഥിരത പുനഃസ്ഥാപിക്കുക
മുറിവുകൾക്ക് ശേഷം സന്ധികൾ കൃത്യമായ ക്രമത്തിലേക്ക് തിരിച്ചുപോകുന്നതിന് അത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഒരു നല്ല പുനരധിവാസ പരിപാടി സംയുക്ത സ്ഥിരതയെ ലക്ഷ്യം വച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തും, ഏറ്റവും താഴ്ന്ന അറ്റകുറ്റപ്പണികൾ പരിക്കേൽപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട സംഗതിയാണ് ഇത്.
അവസാനമായി, മുറിവുകൾ സുഖപ്പെടുത്തിയ ശേഷം വ്യായാമങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. ലളിതമായ തൂക്കം ഉപയോഗിച്ച്, നല്ല ഫോം ഉപയോഗിക്കുക. ഇതും കാണുക: മുറിവിനുള്ള പുനരധിവാസത്തിനുള്ള കോംപൌണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ ഒറ്റപ്പെടൽ വ്യായാമങ്ങൾ .
7 - ഞാൻ എന്റെ മുറി വേദനയോ ചൂടയോ ആണോ?
നിശിത സ്പോർട്സ് പരിക്കുകൾക്കുള്ള ചികിത്സ ആരംഭിക്കുന്നത് ഐസ് ആണ്. എന്നാൽ, രോഗശാന്തി നടന്നു കഴിഞ്ഞാൽ, കഠിനമായ വേദനയും വേദനയും കുറയ്ക്കാൻ മസാജ് സഹായിക്കും. എപ്പോഴാണ് മഞ്ഞുപാടുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത്, എപ്പോൾ വേനൽക്കാലത്ത് ചൂടാണ് ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് എന്നിവയെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയുക.
:
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> ദി അമേരിക്കൻ ഓർത്തോപീഡിക് സൊസൈറ്റി ഫോർ സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ
> അക്യൂട്ട് സോഫ്റ്റ്-ടിഷ്യൂ അപര്യാപ്തതയുടെ ചികിത്സയുടെ മഞ്ഞിന്റെ ഉപയോഗം. ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത പരീക്ഷണങ്ങൾക്ക് ഒരു വ്യവസ്ഥാപിത അവലോകനം; ക്രിസ് ബ്രെയ്ക്കിളി, et al, ദി അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ 2004, വോളിയം 32.
കൂടുതൽ