നിങ്ങളുടെ നടത്തം ട്രാക്കുചെയ്യുന്നു

നടക്കാനുള്ള ലോഗുകൾ, ജേണലറുകൾ, കലണ്ടറുകൾ, ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ എന്നിവ മുമ്പോട്ട് നീങ്ങിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നു

നിങ്ങളുടെ നടപുകളെ റെക്കോർഡ് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഒരു വണ്ടി ഷെഡ്യൂൾ നിലനിർത്താൻ ഏറ്റവും മികച്ച മാർഗമാണ്. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരു പദ്ധതി തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ടാകാം, പക്ഷേ അത് സ്ലിപ്പിൽ അനുവദിക്കുന്നത് എളുപ്പമാവും, ആരോഗ്യം, ശാരീരിക ക്ഷമത, അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള ശേഷി നിങ്ങൾക്ക് കുറവ് വ്യായാമം കിട്ടുന്നുണ്ടാകില്ല. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ എളുപ്പത്തിൽ ട്രാക്കുചെയ്യാനും അപ്ലിക്കേഷനുകൾ, ഫിറ്റ്നസ് ട്രാക്കറുകൾ, ഓൺലൈൻ ഉറവിടങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് എളുപ്പത്തിൽ ട്രാക്കുചെയ്യാനുമാകും.

നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാനുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്താൻ ആ ട്രാക്കിംഗ് രീതികൾ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാമെന്ന് കാണുക.

നിങ്ങൾ ട്രാക്ക് ചെയ്യേണ്ടത് എന്താണ്?

ചില ആളുകൾ അവരുടെ എല്ലാ സംഖ്യകളും വിശകലനം ചെയ്യാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, മറ്റുള്ളവർ ആരോഗ്യത്തിന്, ഫിറ്റ്നസ്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വേണ്ടത്ര വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതായി അറിയണം. നിങ്ങൾ സജ്ജമാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ചില ട്രാഫിക്കുകളും ലക്ഷ്യങ്ങളും ഇവിടെയുണ്ട്:

• നടത്തം സമയം : ബ്രൈക്ക് വാക്കിംഗ് സമയം ചെലവഴിച്ച സമയം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് മിതമായ തീവ്രത വ്യായാമം (കുറഞ്ഞത് 10 മിനിറ്റ്). ആരോഗ്യ ലക്ഷ്യം ആഴ്ചയിൽ 150 മിനിറ്റ് ആയിരിക്കണം. പ്രതിദിനം 30 മിനിറ്റ് അടിസ്ഥാന ലക്ഷ്യം വച്ച്, ആക്റ്റിവിറ്റി ട്രാക്കറുകൾ പലപ്പോഴും സജീവ മിനിറ്റുകൾ തിരിച്ചറിയുന്നു.
• നടക്കാനുള്ള വേഗത : നിങ്ങൾ എളുപ്പമുള്ള പുരോഗതി എടുത്തിട്ടുണ്ടോ, അതോ മര്യാദയോടെ നടന്നോ എന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. നിങ്ങളുടെ വേഗത രേഖപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു അപ്ലിക്കേഷനോ മോണിറ്ററോ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.
• ദിവസേനയുള്ള നടപടികൾ : ഒരു പിണ്ഡ്ട്രിയർ, ഫിറ്റ്നസ് മോണിറ്റർ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മൊബൈൽ ഫോൺ എന്നിവ പോലെ ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്ന ഒരു സാധാരണ ലക്ഷ്യം ദിവസേന 10,000 ഘട്ടങ്ങൾ ആണ്.

• നടത്തം ദൂരം : നിങ്ങൾ നടക്കാൻ പോകുന്ന മൈലുകളോ കിലോമീറ്ററോ ഉള്ള ട്രാക്ക്. നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ട്രാക്കർ അല്ലെങ്കിൽ അപ്ലിക്കേഷനുകൾ റെക്കോർഡുചെയ്ത അറിയാവുന്ന ദൂരമോ അല്ലെങ്കിൽ റെക്കോർഡുചെയ്തതോ ഉപയോഗിക്കാം.
• കലോറികൾ കത്തിച്ചു : സമർപ്പിത വർക്ക്ഔട്ടുകളിലും നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ദിവസത്തെ കലോറി ചെലവിലും നിങ്ങൾ കത്തിച്ച കലോറികൾ ട്രാക്കുചെയ്യാൻ കഴിയും.

നിങ്ങൾ ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ട്രാക്കർ അല്ലെങ്കിൽ അപ്ലിക്കേഷൻ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഈ നമ്പറുകളിൽ പലതും റെക്കോർഡ് ചെയ്യപ്പെടും, എന്നാൽ നിങ്ങൾ അവ നോക്കിയാലും ദിവസേനയും പ്രതിവാര ലക്ഷ്യങ്ങളും നേടാൻ ശ്രമിച്ചാൽ മാത്രം പ്രയോജനകരമാകും.

നിങ്ങളുടെ നടത്തം സംബന്ധിച്ച സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകളിൽ നിന്ന് ഇൻസൈറ്റുകൾ നേടുക

പാറ്റേൺ നോക്കിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ നമ്പറുകൾ ജോലിയാക്കുക. രാവിലെയോ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലോ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൽ കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ എത്ര ദിവസത്തേക്ക് ദിവസേന നീ നേടി? ദിവസമോ ആഴ്ചയോ ആയുള്ള നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം നിങ്ങൾ എന്തുകൊണ്ട് പാലിച്ചില്ലെന്ന് വിശദീകരിക്കാം? വാരാന്ത്യത്തിൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സജീവമായതാണോ? നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വണ്ടി പാർക്കുണ്ടായിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ നന്നായി ചെയ്യാറുണ്ടോ?

നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഒരിക്കലും നേടാനാവുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കൊരു കുറച്ചുമാത്രമേ നിശ്ചയിക്കാനും പുതിയ ഗോൾ നേടുന്നതിന് സ്ഥിരമായി പ്രവർത്തിക്കാനും താൽപ്പര്യപ്പെടാം. ദിവസത്തിന് ശേഷമുള്ള ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം വെല്ലുവിളി ഉയർത്താൻ കൂടുതൽ കൂടുതൽ സമയം ആവശ്യപ്പെടാം.

അച്ചടിക്കാവുന്ന ലോഗ്സ്, സ്പ്രെഡ്ഷീറ്റുകൾ

കടലാസിൽ നിങ്ങളുടെ നടപ്പാതകൾ ട്രാക്കുചെയ്യുന്നതിന് ഈ സൗജന്യ കലണ്ടറുകളും ലോഗുകളും അച്ചടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ദൂരം, സമയം, വേഗത, ഘട്ടങ്ങൾ എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധിക്കാം.

• പ്രതിവാര വാക്കിംഗ് ലോഗ് : നിങ്ങളുടെ നടപടിയുടെയും പുരോഗതിയുടെയും ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നതിന് ഈ പ്രതിവാര ലോഗിന് അച്ചടിക്കുക. ഞായറാഴ്ച രണ്ട് തവണയും, ശനിയാഴ്ചയോ ഞായറാഴ്ചയോ ഞായറാഴ്ചയോ ട്രാങ്കിംഗ് ആഴ്ച ഞായറാഴ്ചയോ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം.
• ഡെയ്ലി വാക്കിംഗ് ജേർണൽ : ഓരോ നടപ്പായും നിങ്ങളുടെ നമ്പറുകളും ഓർമ്മകളും ട്രാക്കുചെയ്യാൻ ഈ അച്ചടിക്കാവുന്ന വണ്ടി ജേണൽ ഉപയോഗിക്കുക.
• ഭക്ഷണം ഡയറി, വാക്കിംഗ് ലോഗ് : നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ നടത്തം, വ്യായാമം എന്നിവ ഈ പ്രിന്റ് ചെയ്യാവുന്ന .pdf ഫയൽ ഉപയോഗിച്ച് ട്രാക്ക് ചെയ്യുക.

• 2018 , 2019 മാസങ്ങളിലെ പ്രതിമാസ നടക്കുകളിലുണ്ടായിരിക്കും : നിങ്ങളുടെ പ്രതിമാസകാല കലണ്ടർ പേജുകൾ നിങ്ങളുടെ സ്റ്റെപ്പുകൾ, ദൂരം, നടത്തം എന്നിവ ഓരോ ദിവസവും ശ്രദ്ധിക്കുക.
• Webwalking USA Program : അമേരിക്കയിലെ ഡിസ്കവറി ട്രയലിൽ യുഎസ്എയിലുടനീളം നടക്കുന്ന ഒരു കാൽനടയാത്രയിൽ നിങ്ങളുടെ നടത്തം, ചുവടുകൾ, മൈൽ എന്നിവ ചാർട്ട് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു സൗജന്യ പ്രോഗ്രാം ആണ് ഇത്.
• Excel 2018 സ്പ്രെഡ്ഷീറ്റ് | 2019 സ്പ്രെഡ്ഷീറ്റ് : നിങ്ങളുടെ നടപ്പാതകൾ, സമയം, ഘട്ടങ്ങൾ, എല്ലാ കുറിപ്പുകളും ഓരോ ദിവസവും നൽകുക. ഈ സ്പ്രെഡ്ഷീറ്റുകൾ നിങ്ങളുടെ പ്രതിമാസം നിങ്ങളുടെ മൊത്തം മൈലേജ് കണക്കാക്കുന്നു, പ്രതിമാസം നടക്കുന്നു, ഒരു മൈലിന് മിനിറ്റ്, മിനിറ്റുകൾക്ക് മിനിറ്റ്, മൊത്തം ഘട്ടങ്ങൾ.

മൊബൈൽ അപ്ലിക്കേഷനുകൾ, ഓൺലൈൻ ട്രാക്കറുകൾ

ദിവസം മുഴുവൻ ചെയ്യുന്ന നടത്തം ട്രാക്കുചെയ്യാൻ, അല്ലെങ്കിൽ നടന്നു നടക്കുന്നതിനെ കുറിച്ചുള്ള ട്രാക്കുചെയ്യുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ മൊബൈൽ ഫോണിലെ ഒരു ഗെയിമിംഗ് ആപ്ലിക്കേഷൻ ഉപയോഗിക്കുക .

പ്രത്യേക പിഡിയോമീറ്റർ അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ് ട്രാക്കർ ആവശ്യമില്ലാത്തതിനാൽ അവ ആരംഭിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്. അവർ നിങ്ങളുടെ മൊബൈലിലേക്ക് പണികഴിപ്പിച്ച ചലന സെൻസറാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ മൊബൈൽ ഫോണുകൾ ചുമത്തിയില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ എടുക്കുന്ന ഏതു ഘട്ടത്തിലും അവ ട്രാക്ക് ചെയ്യരുത് എന്നതാണ് പോരായ്മ.

ഫിറ്റ്ബിറ്റ് , ഗാർമിൻ, ജാവോൺ, പോളാർ സിങ്ക് മുതലായവ നിങ്ങളുടെ നടത്തം ഡാറ്റ സ്വപ്രേരിതമായി ട്രാക്കുചെയ്യുന്നതിന് ഒരു അപ്ലിക്കേഷനോ ഓൺലൈൻ സൈറ്റിലേക്കോ ട്രാക്കുചെയ്യാത്ത പ്രവർത്തനങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് ലോഗുചെയ്യാനും കഴിയും. നൂതന മോഡലുകൾക്ക് നടത്തം വ്യായാമത്തിന്റെ യാന്ത്രിക കണ്ടെത്തൽ ഉണ്ട് കൂടാതെ കുറിപ്പുകൾ ചേർക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മറ്റ് അപ്ലിക്കേഷനുകൾക്കും സൈറ്റുകൾക്കുമൊപ്പം MyFitnessPal പോലുള്ള നിരവധി അപ്ലിക്കേഷനുകളുടെ കൈമാറ്റം ഡാറ്റ.

ഒരു ഓൺലൈൻ മാപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മാപ്പിംഗ് ആപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ നടത്തം റൂട്ട് അളക്കുകയും നിങ്ങളുടെ നടത്തം കലോറി കണക്കാക്കുകയും ചെയ്യുക. MapMyWalk ഉൾപ്പെടെയുള്ള നിരവധി സൈറ്റുകളും അപ്ലിക്കേഷനുകളും നിങ്ങളുടെ മേഖലയിൽ നിങ്ങളുടെ റൂട്ടുകൾ സേവ് ചെയ്യുന്നതിനോ മറ്റ് മാർഗങ്ങളേയോ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു. നടക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് മാർഗനിർദേശിക്കാനായി നിങ്ങൾക്ക് റൂട്ട് പ്രിന്റുചെയ്യാനോ ബന്ധപ്പെട്ട അപ്ലിക്കേഷൻ ഉപയോഗിക്കാനോ കഴിയും.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

നിങ്ങളുടെ നടത്തം ട്രാക്കുചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം, ഫിറ്റ്നസ്, ഭാരം നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള വഴികളിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ നമ്പറുകളെക്കുറിച്ച് അചഞ്ചലനാകണമെന്നില്ല, പക്ഷേ വാതിൽ പുറത്തു കടക്കുകയോ ട്രെഡ്മിൽ കയറ്റാനോ അവരെ പ്രേരിപ്പിക്കും. ഒരു ലക്ഷ്യം നേടുന്നതിന് അത് നല്ലതാണ്. സുഹൃത്തുക്കൾക്കൊപ്പം അവരുടെ സൗഹൃദ മത്സരങ്ങൾ ആർക്കൊക്കെ നേരിടാൻ കഴിയുമെന്നത് നിങ്ങൾ സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പം ചില സൗഹൃദ മത്സരങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടാകാം.