ട്രെഡ്മിൽ - ഡംബെൽ വർക്ക്ഔട്ട്

നിങ്ങളുടെ ട്രെഡ്മിൽ വർക്കൗട്ടിലേക്ക് വെയ്റ്റുകളെ ചേർക്കുക

ട്രെഡ്മിൽ ഒരു കാർഡിയോ വ്യായാമത്തിന് ഉത്തമമാണ്, എന്നാൽ അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലോ അല്ലെങ്കിൽ ശരീരത്തിലോ ഒന്നും ചെയ്യുന്നില്ല. ഡംബെൽമാർ അപ്പർ ബോഡി സ്ട്രപ്പ് വ്യായാമത്തിന് നല്ലൊരു തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. അവരെ വെല്ലുവിളിക്കുന്ന ഒരു വർക്കിംങിനോടൊപ്പം എങ്ങനെയാണ് നിങ്ങൾക്കനുവദിക്കുന്നത്? ഒരു വഴി നിങ്ങളുടെ ട്രെഡ്മിൽ സമയം ഒരു സർക്യൂട്ട് വർക്ക്ഔട്ടിൽ അപ്പർ ബോഡി വ്യായാമങ്ങൾക്കായി ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ഉപയോഗിക്കുന്നു. തയ്യാറായിക്കഴിഞ്ഞ്, നിങ്ങളുടെ ട്രെഡ്മിൽ സമീപം 5-5 മുതൽ 12-പൗണ്ട് ഡംബെൽ (നിങ്ങളുടെ കരുത്തും അനുഭവവും അനുസരിച്ച്) ഒരു ജോഡി സജ്ജമാക്കുക.

ട്രെഡ്മിൽ-ഡംബെൽ സർക്യൂട്ട് വർക്ക്ഔട്ട്

LorraGarrick, സിപിടിയിൽ നിന്നും പ്രചോദനം ചെയ്ത വർക്ക്ഔട്ട്

• ഉപകരണം : 5 പൗണ്ട് മുതൽ 12 പൗണ്ട് വരെ നിങ്ങളുടെ ശക്തിയെ ആശ്രയിച്ച് ഒരു ജോടി ഡംബെല്ലുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ട്രെഡ്മിൽ അടുത്തുള്ള തറയിൽ വെച്ചാൽ ശരീരം വ്യായാമം ചെയ്യുക. ഒരു മിറർ മുന്നിൽ സ്വയം പൊരുത്തപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഫോം പരിശോധിക്കാൻ കഴിയും.
• ട്രെഡ്മിൽ വെയിറ്റ് അപ്പ് : അഞ്ച് മിനിറ്റ് നടക്കാവുന്ന നടപ്പാതയോടെ യന്ത്രത്തിൽ വയ്ക്കുക. നല്ല വണ്ടി നിർമിക്കുന്ന രൂപവും ഫോമും ഉപയോഗിക്കുക , ഹാൻഡ്രീസിൽ കയറാതിരിക്കുക . നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ 90 ഡിഗ്രി ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് നേരെ മുന്നോട്ടു നീങ്ങുക. ഇത് ശരീരഭാരത്തിനു വേണ്ടി കൈയും തോളും പേശികളും സന്ധികളുമായി സന്നാഹം ചെയ്യും.
• ഒരു മിനുട്ട് വേഗത്തിൽ ജോഗ് അല്ലെങ്കിൽ വാക്ക് നടത്തുക: അഞ്ച് മിനിറ്റ് അടയാളം, വേഗത മണിക്കൂറിൽ 6 മി.
• ട്രെഡ്മിൽ തുറന്ന് ഓഫാക്കുക: ഒരു മിനിറ്റ് ജോഗിനുശേഷം ട്രെഡ്മിൽ വേഗത കുറയ്ക്കുകയും ട്രേഡ്മിൽ സുരക്ഷിതമായി പുറത്തെടുക്കുകയും ചെയ്യുക.

• ഡംബെൽ വ്യായാമങ്ങൾ : ഡംബെൽ കൊണ്ട് അപ്പർ ബോഡി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നല്ല നിലപാടുകൾ നിങ്ങൾ സ്വയം സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെട്ട ഒരു വ്യായാമ അഭ്യാസമുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു സെറ്റ് ചെയ്യുക, ഒന്നോ രണ്ടോ മിനിറ്റ് എടുക്കുക. ചില നീക്കങ്ങൾ ഇതാ: ഡംബെൽ ബിസ്പ് ആർം കർൾ , ഡംബബെൽ ഓവർഹെഡ് പ്രസ്സ് (ഷോൾഡർ ആൻഡ് ട്രൈപ്സ്പ്സ്), ഡംബെബെ ട്രൈസൈപ്സ് എക്സ്റ്റൻഷൻ , ഡംബെൽ ഫ്രണ്ട് റൈസ് (തോളും നെസ്റ്റും), ഡംബെൽ ലാറ്ററൽ റീസസ് .

• ട്രെഡ്മിൽ പോകാൻ: ഒരു മിനിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ ട്രെഡ്മിൽ കയറുക. ഒരു അധിക വെല്ലുവിളിയെ നേരിടാൻ നിങ്ങൾക്ക് വേഗത കൂട്ടാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് നല്ല രൂപത്തിൽ ഡംബെൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത ഒരു കറപ്ഷൻ ലെവലിനെ നിങ്ങൾ അതികരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർത്തണം, പക്ഷേ നല്ല ഫോം ട്രെഡ്മിൽ, ഡംബെൽ എന്നിവയിൽ പ്രധാനമാണ്.
• ഒരു മിനുട്ട് കഴിഞ്ഞ്: ഇപ്പോൾ വിശ്രമമില്ലാതെ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത ഡംബെൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു. നല്ല ഫോം ഉപയോഗിച്ചുകൊണ്ട് ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വാസം അടച്ചില്ലെങ്കിൽ കൃത്യമായി അത് ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ട്രെഡ്മിൽ വേഗതയിൽ തിരികെ വയ്ക്കുക.
• തിരികെ ട്രെഡ്മിൽ: നിങ്ങൾ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ചെയ്യുന്നതുവരെ ഈ ക്രമം ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് സമയം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പല സെറ്റുകളിലും അപ്പർ ബോഡി വ്യായാമങ്ങൾ ആവർത്തിക്കാം.
• 20 മിനുട്ട് ചെലവഴിക്കുക ട്രെഡ്മിൽ-ഡംബെല്ലുകൾ: 20 മിനിറ്റ് സ്റ്റോപ്പിമുൾപ്പെടെയുള്ള ഡംബെല്ലുകളും ട്രെഡ്മിൽ വും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസങ്ങൾ പിൻവലിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സാധിക്കുമോ എന്ന് നോക്കുക.
• കൂൾ താഴേക്ക്: നിങ്ങളുടെ അവസാന ട്രെഡ്മിൽ ഇടവേള, പൂജ്യത്തിലേക്ക് ഇൻക്ലിൻ ചെയ്യുക, അഞ്ചു മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് നടക്കണം.

ട്രെഡ്മിൽ നിങ്ങളുടെ ഇടവേളകൾ ഒരു മിനിറ്റിനേക്കാൾ ദൈർഘ്യമുള്ളതാകാം. ഓരോ ഇടവേളയിലും നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നിലധികം തരം വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും, അങ്ങനെയെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർന്ന നിലയിലായിരിക്കില്ല.

ഡംബെൽ വ്യായാമം ഓരോ ഇടവേളയിലും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതാണ് ഏറ്റവും മികച്ചത്.

ഡംബെല്ലുകൾ കൊണ്ട് ട്രെഡ്മിൽ വാക്കിംഗ്

ഒരു പൊതു ഭരണം എന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങൾ നടക്കുകയോ പ്രവർത്തിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ ഭാരം വഹിക്കാതിരിക്കുക. കൈകൾ അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രകൃതിവിരുദ്ധമായ ഒരു സ്ഥലമാണ്. അത് നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത്, തോളിൽ, മുത്തശ്ശിയിൽ, കൈത്തണ്ടയിൽ പായിക്കരുത്. അപ്പർ ബോഡി വർക്കിനായി നിങ്ങൾ സ്റ്റേഷനറി ആയിരിക്കുമ്പോൾ ഡംബെൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. കാർഡിയാ വ്യായാമത്തിന് ശരീരത്തിന് ഭാരം ചേർക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, അത് ഭാരം വെച്ച് കൊണ്ട് ചെയ്യണം. നിങ്ങളുടെ ശരിയായ കൈത്തറിയിലും നടപടിയുടെ കൈമാറ്റത്തിലും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ ഭാരം വഹിക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ പ്രയാസമാണ്.