പ്രതിദിനം എത്ര ആരെയാണ് എടുക്കേണ്ടത്? നിങ്ങൾ എത്രയാളുകൾ എടുക്കണം? നിങ്ങൾ ഒരു റിമോട്ടിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ് ബാൻഡ് ധരിക്കുന്നുണ്ടോ എങ്കിൽ, അത് കൂടുതൽ നടക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുമോ ?
ഒരു നീണ്ട, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം കൂടുതൽ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളുക
പ്രതിദിനം 10,000 സ്റ്റെപ്പുകൾ സാധാരണ നിലയിലാക്കിയിരിക്കുമ്പോൾ, നിഷ്ക്രിയമായിരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ എന്തെങ്കിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് തെളിവുകൾ ഉണ്ട്.
ഓരോ ദിവസവും 3000 മുതൽ 4000 അടിവരെയുള്ള കാൽനടയാത്രയ്ക്ക് മുകളിലുള്ള 2,000 കൂടുതൽ നടപടികൾ (ഏതാണ്ട് 1 മൈൽ) കൂടി ചേർക്കുന്നത് മരണനിരക്ക് കുറഞ്ഞുവരുന്നത്. പ്രതിദിനം 6000 സ്റ്റെബുകൾ ലക്ഷ്യം, പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് ചില പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു. 8,000 മുതൽ 10,000 വരെയുള്ള ഒരു ലക്ഷ്യം നിങ്ങളെ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് മിതമായ-തീവ്രമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ പ്രതിദിനം 30 മിനിറ്റ് ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്ന തലത്തിലേക്ക് എത്തിക്കും.
വെയിറ്റ് മാനേജ്മെന്റിനുള്ള 10,000 നടപടികൾ
ഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമം ആഴ്ചയിലെ 60 മിനിട്ടോ അതിലധികമോ ദിവസങ്ങൾ ആണ്. പ്രതിദിനം 10,000 ഘട്ടങ്ങൾ നേടുന്നതിന് ആവശ്യമായ അധിക നടപടിക്രമങ്ങൾക്ക് തുല്യമാണിത്. മിതമായ തീവ്രത ശാരീരിക പ്രവർത്തികൾ നേടുന്നതിനും ഒരു മണിക്കൂറിലേറെ ലക്ഷ്യം നേടുന്നതിനും വെറും 10 മിനുട്ട് നേരം നടത്താൻ സെഷനുകൾ നടത്തുക.
പെട്രോമീറ്ററുകൾ
പെഡൊമീറ്ററുകൾ ഒരു മോശം റാപ്പ് കിട്ടാൻ ഉപയോഗിച്ചിരുന്നു, കാരണം അനാവശ്യമായ വിശ്വാസികൾ കാരണം മിക്ക ആളുകളുടെയും ദൂരം കണക്കാക്കാൻ അവർ കൃത്യതയുള്ളതല്ല.
ദൂരം ലോഗ്ഗിംഗിനെക്കുറിച്ച് ആലോചിക്കാതിരിക്കാനും പടികൾ കയറിയതിനെക്കുറിച്ച് ആലോചിക്കുവാനും ഇത് സഹായിക്കും. എല്ലാ ദിവസവും ഒരു പിമ്പോട്ട്ഇറ്റർ ധരിച്ച്, നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ നേടാനാകുന്ന എത്ര നടപടികൾ നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകും. ഒരു ദിവസം 6,000 അല്ലെങ്കിൽ 10,000 പടികൾ ലക്ഷ്യം ലക്ഷ്യമാക്കി ലക്ഷ്യം. ഗ്യാസ് ഓക്സിജനുമായി ഒരു ഗോൾ നിർമിക്കുന്നവർ അവരുടെ ശാരീരികപ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും അവരുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സാധ്യതയുണ്ട്.
പെട്ടെന്ന് തന്നെ നടപടികളിൽ ചേർക്കാൻ വഴികൾ കണ്ടെത്തുന്നു:
- നിങ്ങളുടെ ഉദ്ദിഷ്ട സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് പാർക്കിങ്ങ് കുറവാണ്
- എലിവേറ്ററികളേക്കാൾ പടി കോണായി എടുക്കുക
- നിങ്ങളുടെ ഇടവേളകളിലും ലഞ്ചിന്റേയും സ്റ്റോർ ചേർക്കുക
- നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി ഒരു സായാഹ്ന നടത്തം ആസ്വദിക്കുക
ഉന്നത ലക്ഷ്യം ജനങ്ങളെ കൂടുതൽ നടക്കാൻ പ്രേരിപ്പിച്ചതായി ഒരു പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തി, നിശ്ചിത ലക്ഷ്യത്തെ എതിർക്കുന്നില്ലെങ്കിലും. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾ കുറവ് നടക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
പേട്രോമീറ്ററുകളും ഫിറ്റ്നസ് ബാൻഡുകളും പ്രചോദിപ്പിക്കുക
1990 കൾ മുതൽ പെഡോമീറ്റുകളുടെ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ നിരവധി ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോയി. സ്പ്രിംഗ് രീതികൾ ആക്സിലറോമീറ്ററുകളും ആക്സിലറോമീറ്റർ ചിപ്സുകളും വഴിതിരിച്ചുവിടുക. പോക്കറ്റ് pedometers ഫിറ്റ്നസ് ബാൻഡുകൾ , smartwatches, മൊബൈൽ ഫോണുകൾ നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത് pedometers വഴി കൊടുത്തു.
Pedometers- ഉം ഫിറ്റ്നസ് ബാൻഡുകളും ഓൺലൈൻ ഡാഷ്ബോർഡുകളിലേക്കും മൊബൈൽ അപ്ലിക്കേഷനുകളിലേക്കും കണക്റ്റുചെയ്യാൻ തുടങ്ങി, അതിലൂടെ ഉപയോക്താക്കൾക്ക് വിവിധ ഡാറ്റകൾ കാണാനും ട്രാക്കുചെയ്യാനും കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ഘട്ടം എണ്ണത്തെ കാണാനാകില്ല, നിങ്ങൾക്ക് ദൂരം, കലോറികൾ കത്തി തുടങ്ങി, മിതമായ മുതൽ ഊർജ്ജം വരെയുള്ള പ്രവർത്തന സമയം, നിഷ്ക്രിയ സമയം, ഉറക്കം എന്നിവയും നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും. അപ്ലിക്കേഷനുകൾ സുഹൃത്തുക്കളുമായി കണക്റ്റുചെയ്യാനും പരസ്പരം മത്സരിക്കാനും അപ്ലിക്കേഷനുകളെ അനുവദിക്കുന്നു.
ഫിറ്റ്നസ് ബാൻഡുകളും പീഡ്രോമീറ്ററുകളുമുള്ള വെല്ലുവിളി അവരെ ധരിക്കണം. ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകളും ഹാക്കുകളും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ അത് ധരിക്കുന്നതിന് അടിമപ്പെടാൻ ഇത് സഹായകരമാകും.
ഒപ്പം, നിങ്ങളുടെ ട്രാക്കറിന്റെ ശൈലി എല്ലാ സന്ദർഭങ്ങളിലും നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമായിരിക്കണമെന്നില്ല, എന്നാൽ അവ വസ്ത്രം ധരിക്കാൻ കഴിയും . പുതിയ പുതിയ മോഡലുകളായ ഫിറ്റിറ്റ്, മറ്റ് ട്രാക്കറുകൾ എന്നിവ സ്പോർട്സിൽ നിന്ന് ഡിസൈനിലേക്ക് ഡിസൈൻ ചെയ്യുന്ന മാറ്റങ്ങൾക്ക് വിധേയമാണ്.
എന്നാൽ ബിൽറ്റ്-ഇൻ ഹെൽത്ത് ആപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ബ്ളോഡിറ്റർ ആപ്ലിക്കേഷൻ ഉപയോഗിച്ച് പലരും അവരുടെ സ്മാർട്ട്ഫോണുകളിൽ രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ചിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് സംതൃപ്തരാണ്. ഈ ഉപകരണങ്ങളാൽ പ്രചോദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നതിനുള്ള താക്കോലാണ് നിങ്ങൾ അവരെ പരിശോധിക്കുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ നാഴികക്കല്ലുകളിൽ നിങ്ങളെ അറിയിക്കുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ലക്ഷ്യം നേടുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ നടപടികൾ വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണെന്നോ ആണ്.
ഫിറ്റ്നസ് മോണിറ്ററുകൾ സോഷ്യൽ ഇൻററാക്ടുകളുമായി കൂടുതൽ പ്രചോദിപ്പിക്കുക
ഒരു സോഷ്യൽ നെറ്റ്വർക്കിങ് ഘടകം ഉള്ള ഫിറ്റ്നസ് മോണിറ്ററുകൾ പടികൾ പ്രവേശിക്കുന്നതിന് പ്രേരണയുടെ ഒരു പുതിയ പാളി ചേർക്കുന്നു.
Fitbit ഉം മറ്റ് അപ്ലിക്കേഷൻ ലിങ്കുചെയ്തതും കമ്പ്യൂട്ടർ-ലിങ്ക്ഡ് പെഡോമീറ്റുകളും ഉപകരണങ്ങളെ ധരിക്കുന്ന സുഹൃത്തുക്കളുടെ നേട്ടങ്ങൾ ട്രാക്കുചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. അപ്ലിക്കേഷനുകളിലൂടെ കൂടുതൽ സാമൂഹ്യ ബന്ധങ്ങൾ, കൂടുതൽ ഘട്ടങ്ങൾ, മിനിറ്റ് മുതൽ ശക്തമായ പ്രവർത്തനം വരെ ലോഗ് ചെയ്യപ്പെട്ടുവെന്ന് ഒരു പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തി.
നിന്നും ഒരു വാക്ക്
ദിവസേനയുള്ള സ്റ്റെപ്പ് ഗോൾ ക്രമീകരിച്ച് നിങ്ങളുടെ പുരോഗതിയും നേട്ടങ്ങളും നിരീക്ഷിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യത്തിന് ആവശ്യമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നേടാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കും. എന്നാൽ ഏത് പ്രചോദന ഉപകരണമെന്നപോലെ, അത് എല്ലാവർക്കുമായി പ്രവർത്തിക്കില്ല, അത് നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്ത് സമർപ്പണം നടത്തും.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> അൻസൻ ഡി, മദ്രാസ് ഡി. താഴ്ന്ന നിലയിലെ ഗോളുകൾ നടത്തം സ്വഭാവത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു: ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത പഠനം. ക്ലിനിക്കൽ പുനരധിവാസം . 2015; 30 (7): 676-685. doi: 10.1177 / 0269215515593782.
> ബ്രാവാമാ ഡി എം, സ്മിത്ത്-സ്പാൻഗ്ലർ സി, സുന്ദരം വി, തുടങ്ങിയവരും. ഫിസിക്കൽ എക്യുപ്മെൻറ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും Pedometers ഉപയോഗിക്കുന്നു. ജാമ . 2007; 298 (19): 2296. doi: 10.1001 / jama.298.19.2296.
> ബർത്ത് എം.എൽ, അരിഗോ ഡി, റാഗോഗിയോ ജി.എ, കൊളറാസി എം, ഫോർമാൻ ഇ.എം. മിഡ് ലൈഫ് സ്ത്രീകളിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തന പ്രോത്സാഹനം സാങ്കേതികവിദ്യാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള സ്വയം നിരീക്ഷണവും സാമൂഹിക ബന്ധവും: ഒരു പൈലറ്റ് പഠനം. ജേർണൽ ഓഫ് ഹെൽത്ത് സൈക്കോളജി . 2016; 21 (8): 1548-1555. ഡോയി: 10.1177 / 1359105314558895.
> ചാപ്മാൻ ജെ.ബി, കോൾബി എച്ച്, കൺവെയർ കെ, കോപ്പസ് ഇജെ. ലക്ഷ്യങ്ങളും സാമൂഹിക താരതമ്യങ്ങളും നടക്കല് നടത്തം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക. മെഡിക്കൽ തീരുമാനമെടുക്കൽ . 2015; 36 (4): 472-478. doi: 10.1177 / 0272989x15592156.
> പട്ടേൽ എ.വി, ഹിൽഡ്ബ്രാൻഡ് ജെഎസ്, ലീച്ച് സിആർ, തുടങ്ങിയവരും. പ്രായപൂർത്തിയായ യുഎസ് മുതിർന്നവർക്കുള്ള ഒരു വലിയ പ്രായപൂർത്തിയായ കൂട്ടായ്മയിൽ മരിക്കാനുള്ള ബന്ധത്തിൽ നടക്കുന്നു. അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് പ്രിവെന്റീവ് മെഡിസിൻ . 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.