നിങ്ങളുടെ വാക്കിംഗ് വർക്കിംഗിൽ കൂടുതൽ കലോറികൾ പകർത്താൻ ഈ ടെക്നിക്സ് ഉപയോഗിക്കുക
നിങ്ങളുടെ നടത്തം വെട്ടിക്കുറവുകളിൽ കൂടുതൽ കലോറി എങ്ങനെയാണ് കളയാൻ സാധിക്കുക? നിങ്ങൾ കത്തിച്ച കലോറി എണ്ണം നിങ്ങളുടെ ഭാരം, വേഗത, തീവ്രത, വ്യായാമം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അത് മാറ്റാൻ ഏഴ് വഴികൾ ഉണ്ട്.
1. കൂടുതൽ കലോറി ഊർജ്ജം മികച്ച മാർഗം: മുന്നോട്ട് നടക്കുക
നിങ്ങൾ എത്ര ദൂരം നടന്നാലും കൂടുതൽ കലോറി എരിയുന്നു. കൂടുതൽ കലോറികൾ കത്തിച്ച് ഏറ്റവും എളുപ്പത്തിൽ നടക്കാൻ എളുപ്പമാണ്.
നിങ്ങൾ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് മുൻപ് കെട്ടിടത്തിന്റെ ദൂരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഓരോ ദിവസവും 30 മുതൽ 60 മിനിറ്റ് വരെ നടക്കാൻ സാധിക്കുന്ന ഒരു ലക്ഷ്യത്തോടെ ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങൾ നടക്കേണ്ട സമയം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഓരോ ആഴ്ചയും അഞ്ചോ ആറോ ദിവസവും നടത്താൻ ഉദ്ദേശിക്കുക. കാൽനടയായി കലോറി നടക്കുന്നു
കൂടുതൽ ബേൺ ചെയ്യുക
അടുത്ത അഞ്ച് ടെക്നിക്റ്റുകൾക്ക് ഓരോ കലോറി ഊർജ്ജം കൂടുതൽ മസിലുകൾ ഇടപഴകുകയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമത്തിന്റെ തീവ്രത വർധിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യും.
2. ഫാസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ റേസൽ നടത്താൻ പഠിക്കുക
13 മൈൽ നീളം കൂടിയ വേഗതയിൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ മൈലാഞ്ചി കലോറി ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതും അതുപോലെ പേശികൾ നിർമിക്കുന്നതുമാണ്. എന്നാൽ ഏറ്റവും വലിയ നേട്ടം നിങ്ങൾ ഒരേ അളവിൽ കൂടുതൽ നടക്കാൻ കഴിയും, അങ്ങനെ വർദ്ധിച്ചു ദൂരം കൂടുതൽ കലോറിയും ബേൺ ചെയ്യാം.
വേഗത്തിൽ എങ്ങനെ നടക്കാം
3. നടത്തം ധ്രുവങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക
വേഗത്തിൽ നടന്നുപോകാൻ കഴിയാത്തവർക്ക് ഒരു മൈലിന് കൂടുതൽ കലോറി ഊർ കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഫിറ്റ്നസ് വാച്ച് പോൾസ് ഉണ്ട്. നോർഡിക് വാക്കിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ എക്സ്ട്രാഡിംഗ് ടെക്നിക്സിനൊപ്പം അവർ ഉപരി ജോഡി ചേർക്കുന്നു .
നടപ്പാതകൾ കൊണ്ട് എങ്ങനെ നടക്കാമെന്ന് നോക്കൂ.
4. ഹിൽസ് അല്ലെങ്കിൽ പടികൾ ചേർക്കുക
നിങ്ങൾ മലകളിലേക്കോ പടികളിലേക്കോ കയറുമ്പോൾ ഒരു മൈലിന് കൂടുതൽ കലോറി എരിയുന്നു. നിങ്ങൾ മുകളിലേക്ക് കയറുന്ന മൈലിന് 60% കൂടുതൽ കലോറികൾ കത്തിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ മിനിറ്റിൽ നാലു കലോറി ഊർജ്ജം കയറുന്നു . നിങ്ങൾ ട്രെഡ്മിൽ വർക്കൗട്ടുകൾ ആസ്വദിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടുകളിലേക്ക് ക്രമേണ ചലിപ്പിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ട്രെഡ്മിൽ അടച്ചിടുന്ന ഹിൽ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
5. നിങ്ങളുടെ നടക്കാൻ സ്പീഡ് ഇടവേളകൾ ചേർക്കുക
തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കുറച്ചു കൂടുതൽ കലോറിയുകൾ പകർത്താനും നിങ്ങളുടെ നടപ്പിൽ നിങ്ങളുടെ വേഗത മാറുക. ഒരു മിനിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടോ മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ നടക്കുന്ന ഒരു നഗര ബ്ലോക്ക് പോലെയുള്ള ഒരു സ്ട്രെച്ച് തെരഞ്ഞെടുക്കുക, തുടർന്ന് കുറച്ച് സമയത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ പതിവ് വേഗത കുറയ്ക്കുക, തുടർന്ന് ആവർത്തിക്കുക. ഇത് ഒരേ കാലയളവിൽ അകലം പാലിക്കുകയും നിങ്ങളെ വേഗത്തിൽ നടത്താൻ കഴിവുള്ളതാക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ സാധിച്ചാൽ, ഒരു മിനുട്ടോ അതിലധികമോ ഇടവേളകളിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക, കാൽനടയാത്ര നടത്തുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി എരിയുന്നതും, അതേ സമയം നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സമയം പോകാൻ അനുവദിക്കും.
6. അധികഭാരം എടുക്കുക
അധിക പൗണ്ട് നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിൽ അധിക ബുദ്ധിമുട്ട് ഉള്ളതുകൊണ്ട് ഇത് ചെയ്യുന്നത് ഞാൻ ചെയ്യുന്നില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങൾ അത് ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം സമതുലിതാവസ്ഥയിൽ തുടരുകയും നിങ്ങളുടെ ശാരീരികം തള്ളിക്കളയുകയുമരുത്, നിങ്ങൾ 10 പൗണ്ടിലധികം കൂട്ടിച്ചേർത്ത് ഒരു ബാഗ്പാക്, ഭാരം വെച്ച് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തിയിൽ ധരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ കൈയ്ക്കോ കൈയ്ക്കോ ഉള്ള മോശം ശീലങ്ങൾക്കൊപ്പം ശരീരഭാരം ചേർന്നാൽ മുറിവേൽപ്പിക്കും.
7. നിങ്ങൾ മസ്തിഷ്കത്തെ കെട്ടിപ്പടുക്കുമ്പോൾ ഉറക്ക സമയത്ത് കലോറി ഊരി
മസിലുകൾ പണിയുന്നതിലൂടെ ഉറങ്ങുമ്പോൾ കലോറിയും നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കത്തിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ മസിലുകൾ ചേർക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ബസേലിയോസ് മെറ്റബോളിറ്റി റേറ്റ് വർദ്ധിപ്പിക്കും, അത് ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങൾ വിശ്രമത്തിലാക്കുന്ന കലോറി എണ്ണം. നിങ്ങൾ നടക്കാൻ പുതിയയാളാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ലെഗ് പേശി നിർമിക്കും.
സമതുലിതമായ ഒരു വ്യായാമ പദ്ധതിക്കായി, ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ ദിവസം ശക്തിയോടെ പരിശീലിക്കാനുള്ള പരിശീലനങ്ങളോടെ മേശയും മേശയും ഉണ്ടാക്കണം.
- പൂര്ണ്ണമായ തുടക്കക്കാരെ പിന്തുടരുക : നടത്തം, ദൂരം എന്നിവ കൂട്ടുന്നതിനനുസരിച്ച് ലെഗ് പേശികൾ നിർമിക്കും. നിങ്ങൾ നടക്കുന്നത് സമയത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ശ്രദ്ധിക്കുക.
30 ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള ദ്രുത ആരംഭ ഗൈഡ് - സീസൺഡ് വാക്കർമാർ : മാസങ്ങളോ വർഷങ്ങളോ നടക്കാൻ പോകുന്നവർക്ക് കാൽനടയാത്രയിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ പേശികൾ നിർമ്മിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ നടത്തം മാറ്റണം. Racewalking ടെക്നോളജി സാധാരണ നടത്തം അധികം കൂടുതൽ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുകയും നിർമ്മിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. റാസാവിൽ പഠിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് പുതിയ മസിലുകൾ സൃഷ്ടിക്കാനും ഓരോ മൈലിന് കൂടുതൽ കലോറി ഊർജ്ജം പകരാനും കഴിയും.
- റേവകിക്കിങിൽ താല്പര്യമില്ല : പേശികളെ വളർത്താൻ റാഷിംങിന് താല്പര്യമുള്ളവർക്ക് പേശി പണിയുന്നതിനായി നടന്നുവരുക, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ പ്രതിവാര വ്യായാമ ഷെഡ്യൂളുകളിലേക്ക് ശക്തി പരിശീലനം നൽകണം. ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ ദിവസങ്ങൾക്കുള്ള ഊർജ്ജം പരിശീലനം നേടുക.
ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനുള്ള താക്കോലാണ് കുറവ് കഴിക്കുന്നത്
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല വിജയത്തിനായി നിങ്ങൾ എത്ര കലോറി ധാരാളം കഴിക്കുന്നു, എത്ര പ്രാവശ്യം വ്യായാമത്തിൽ എരിയുന്നു എന്നറിയാം. ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഫുഡ് കലോറി ട്രാക്ക് ചെയ്യുക
ഉറവിടങ്ങൾ:
> Ainsworth BE, ഹാസ്കെൽ WL, ഹെർമാൻ എസ്ഡി, തുടങ്ങിയവരും. 2011 ഫിസിക്കൽ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ സംഗ്രഹം. സ്പോർട്സ് & വ്യായാമത്തിൽ ഔഷധ & സയൻസ് . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
ദേവാലയ ടിഎസ്, ഏണസ്റ്റ് സി.പി, മുർസസ് GM. "നോർഡിക് വാക്കിംഗ് ബന്ധപ്പെട്ട ഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രതികരണങ്ങൾ ഫീൽഡ് ടെസ്റ്റിംഗ്." റെസ് ക്ക് എക്സർ സ്പോർട്. 2002 സെപ്തംബർ 73 (3): 296-300.