45-മിനിറ്റ് എളുപ്പം കരസ്ഥമാക്കിയവർക്ക് ട്രെഡ്മിൽ വർക്ക്ഔട്ട്

നമുക്ക് സത്യസന്ധമായിരിക്കാം. ട്രെഡ്മിൽ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ വേഗത്തിൽ ബോറടിപ്പിക്കുന്നതാണ്, അതിനാലാണ് ഞങ്ങൾ പ്രേരിതനായിരിക്കാൻ അല്പം കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത്. വ്യായാമത്തിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ വ്യത്യാസങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത പോയിന്റുകളിൽ മാറ്റുന്നതിലൂടെയാണ് ഇത് ചെയ്യാൻ ഒരു മാർഗ്ഗം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ ലഭിക്കുക മാത്രമല്ല - മുഴുവൻ സമയവും ഒരേ വേഗതയിൽ അടിക്കുറിപ്പില്ലായെന്നതിനാൽ - വ്യായാമം കുറവാണെന്ന് തോന്നുന്നു.

എന്തുകൊണ്ട്? കാരണം, വ്യായാമത്തിന്റെ കുറച്ചു ഭാഗങ്ങൾ മാത്രം നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ശ്രദ്ധാലുക്കളാണ് - വാ, ഞാൻ ഇത് 45 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് നിലനിർത്തേണ്ടതുണ്ടോ?

ഈ വർക്ക്ഔട്ട് നിങ്ങളുടെ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കും അല്ലെങ്കിൽ / അല്ലെങ്കിൽ ഇടവേളകൾക്ക് ഇടവേളകൾ ഇടയ്ക്കിടെ ഒരു ഇടത്തരം സാന്ദ്രതയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നതിന് ഇടയാക്കും. നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നില അനുസരിച്ച് വേഗത കൂട്ടുകയോ കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുക, ബോധനമുള്ള ഉദ്യോഗം ലെവലുകളിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നതിനായി ബോധപൂർവമായ എക്സർഷൻ സ്കെയിൽ ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നില, മുൻഗണനകൾ, ഗോളുകൾ എന്നിവയ്ക്കായി വ്യായാമങ്ങൾ പരിഷ്ക്കരിക്കുക. മനസിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങൾ ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണങ്ങളുടെ ഏതെങ്കിലും കഷണം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഔട്ട്ഡോർ വർക്കൗട്ടുകളിലോ ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ഇടവേള പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ

ട്രെഡ്മിൽ മാത്രമല്ല, ഏത് കാർഡിയോ മെഷീൻ വർക്ക്ഔസിനും സുഗമമാക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് ഇടവേള പരിശീലനം. വേഗം, വേഗത, പ്രതിരോധം, പ്രതിരോധം തുടങ്ങിയവയെല്ലാം ഇടക്കിടെ നിങ്ങളുടെ മെച്ചപ്പെട്ട വ്യായാമത്തിന് വഴിയൊരുക്കുകയും, ഹ്രസ്വകാലത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൌൺസലിംഗ് ചെയ്യിക്കുകയും തുടർന്ന് ശരീരം വീണ്ടെടുക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

അതിനാൽ, മുഴുവൻ വ്യായാമത്തിന് ഒരേ വേഗതയിൽത്തന്നെ നിൽക്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങൾ അത് വ്യായാമത്തിന് മുകളിലുള്ളതുപോലെയാക്കും.

• നിങ്ങളുടെ വർക്ക് ഇടവേളകൾക്കായി ഒരു ഇടവേള തിരഞ്ഞെടുക്കുക - നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരൻ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു മിനിറ്റ് വർക്ക് ഇടവേള ആരംഭിച്ചേക്കാം. കൂടുതൽ വിപുലമായ വ്യായാമങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത നീളത്തിലും തീവ്രതയിലും പരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്.
• നിങ്ങളുടെ വിശ്രാന്തി ഇടവേളകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക - നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ, കൂടുതൽ ഇല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടെടുക്കാനുള്ള കുറഞ്ഞ സമയം ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ, 1 മിനിറ്റ് നിങ്ങൾ കഠിനമായി പരിശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ 1-2 മിനിറ്റ് നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കും. അല്ലെങ്കിൽ വീണ്ടും നിങ്ങൾക്ക് കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത് വരെ നിങ്ങൾക്കറിയാം.
• നിങ്ങളുടെ തീവ്രത തെരഞ്ഞെടുക്കുക - നിങ്ങൾ ജോലി സ്ഥലത്തെ ഇടവേളകളിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം തീവ്രത വർധിക്കും എന്ന് മനസ്സിലാക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇൻലൈനും സ്പീഡ് ഉപയോഗിക്കും. നിങ്ങൾ ഒരു ദീർഘവൃത്തത്തിൽ ആണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് വേഗതയും പ്രതിരോധവും ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത സമയത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം കണക്കിലെടുത്ത് കഠിനമായി അനുഭവപ്പെടുന്ന ഒരു തീവ്രത തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
• ആവർത്തിക്കുക - 10-45 മിനിറ്റിനകം എവിടെയിരുന്നും ആ ജോലി / വിശ്രമ ഇടവേളകൾ ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കഠിനമായി പരിശ്രമിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം ചെറുതാക്കണം. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വർക്കിലെ ഇടവേളകളിൽ ഈ ലെവൽ 5-6 ലെ ലെവൽ 5-6 ലെ, പറയുക, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ എയറോബിക് കുറിക്കുകയാണ്. നിങ്ങൾ ലവൽ 8-9 ലാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നതെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വായുവിപുലകരാണ് , വളരെ തീവ്രത നിലനിർത്താൻ കഴിയില്ല.

കൂടുതൽ കാർഡിയോ മെഷീൻ ഇന്റർവെൽ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ

• എലിപ്റ്റിക്കൽ ഇന്റർവേൽ വർക്ക്ഔട്ട്
• 30 മിനിറ്റ് ഇടവേള വർക്ക്ഔട്ട്
• 30-60-90 മിക്സ്ഡ് ഇന്റർവേൽ വർക്ക്ഔട്ട്
• തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം - ലെവൽ 3

കൂടുതൽ കലോറി ഊർജവും സഹിഷ്ണുതയും ഉണ്ടാക്കാൻ ഒരാഴ്ചയോ രണ്ടോ ഇടവേള പരിശീലനം കൊടുക്കുക.