Pilates ൽ, നമ്മൾ പല ശ്വസനരീതികളും പഠിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഒരു മാർഗ്ഗം മറ്റുള്ളവർക്കും പാർശ്വസ്ഥമായ ശ്വസനത്തിനും ഊന്നിപ്പറയുന്നു. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും പൂർണ്ണമായും ശ്വസിക്കണം, ഓരോ ശ്വാസതൂമ്പത്തിനും അനേകം ശുദ്ധവായു ശ്വാസകോശങ്ങളിലേയ്ക്ക് വരുകയും പിന്നീട് എല്ലാ വിചിത്രമായ വായുവിൻറെ ശ്വാസകോശങ്ങളെ നീക്കം ചെയ്യുകയും വേണം. ലക്ഷ്യം രക്തത്തിന്റെ അണുവിമുക്തമാക്കുക, മൊത്തം രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കൽ, പൂർണ്ണമായ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം പ്രദാനം ചെയ്യുന്ന പുനർനവികാരങ്ങൾ അനുഭവിക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം.
ആറ് യഥാർത്ഥ പൈലറ്റ് തത്ത്വങ്ങളിലൊന്നായ ശ്വാസം പൈലറ്റ്സ് പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ ഒരു അടിത്തറയാണ്. നാം തുടർച്ചയായി ഉത്തേജനം ഘടിപ്പിച്ചെടുക്കുകയും, ചലനശേഷി തുടരുകയും, ചലനത്തെ മുന്നോട്ട് നയിക്കാൻ ശ്വാസം ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പാർശ്വസ്ഥമായ ശ്വസന സാങ്കേതികവിദ്യ പഠിക്കുന്നതിലൂടെ തുടക്കക്കാർക്ക് നല്ല ഫോം സ്ഥാപിക്കുക മാത്രമല്ല കൂടുതൽ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള പരിശീലകരെ സഹായിക്കുക.
പൈലറ്റ് ഒരു മൾട്ടി ടാസ്കിങ് വ്യായാമ രീതി എന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. പാർശ്വശക് ശ്വസനം വ്യത്യസ്തമായിരിക്കില്ല. ഉദരാശയ പേശികൾ അകത്ത് കയറിയതും, മുകളിലേക്ക് കയറിയതും ഒരേ സമയം വലിയൊരു വലിയ ഉത്തേജക സംവിധാനവും ഉയർത്തിപിടിച്ചുകൊണ്ട്, വിപുലമായ ഏകോപനത്തിലെ ഒരു വ്യായാമം പോലെ തോന്നും. എന്നാൽ കൃത്യമായി എന്തെല്ലാം സംഭവിക്കും, നിങ്ങൾക്ക് സമയമൊരു വിദഗ്ദ്ധനാകും.
എന്തു ചെയ്യണമെന്നില്ല
ഒരു സാധാരണ ദിനയാത്രയിൽ നിങ്ങൾ ശ്വസിച്ചേക്കാം. നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന വയറിലെ കൈകൾ വയ്ക്കുക. ഒരു ആഴത്തിൽ ശ്വാസം എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ കൈവിരലുകൾ നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക് ഉയർത്തട്ടെ.
ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ അരക്കെട്ടിന്മേൽ വലിച്ചിഴയ്ക്കുകയും വായുവിൽ ശൂന്യമാക്കുകയും ചെയ്യുക. വയറിൻറെ സ്വാഭാവിക വളർച്ചയും വീഴ്ചയും അനുഭവിക്കാൻ ഒരു കുറച്ചു ശ്വാസങ്ങൾ മാത്രം എടുക്കുക. ഈ ശ്വസന പാറ്റേണിൽ തെറ്റൊന്നുമില്ല, പക്ഷേ ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ സാധാരണ ശ്വാസകോശത്തിന്റെ ഒരു സാധാരണ രീതി അവലോകനം ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, പാർശ്വരൽ ശ്വസന സാങ്കേതികതയിലേക്ക് പോകാം.
എന്തുചെയ്യും
ഈ രീതിയില്, ഉയര്ന്ന ശ്വാസകോശത്തില് നിന്നും ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് ഉയര്ത്തുകയും ശ്വാസകോശത്തിന്റെ വശങ്ങളില് നിന്നും ശ്വാസകോശത്തെ റീഡയറക്ട് ചെയ്യാന് ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അടുത്ത വ്യായാമത്തിന് ശരീരത്തിലെ വിരലുകളിൽ മുൻവശത്തുള്ള വ്യായാമത്തിൽ താഴ്ന്ന വയറിൽ നിന്ന് കൈകൾ നീക്കുക. ശരീരത്തിന്റെ പുറകുവശത്തും പുറത്തും ഒരു ശ്വാസം എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശ നിങ്ങളുടെ തലയിൽ ഇരിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ വാരിയെല്ലുകളും ഓരോ ശ്വസനത്തിലൂടെയും വ്യാപിപ്പിക്കുന്നതായി ഓർക്കണം. നിങ്ങൾ വാരി വച്ചതുപോലെ നിങ്ങളുടെ വാരിയെല്ലുകൾ പുറത്തേക്ക് വലിച്ചു കയറുക. ആശ്വാസം പകരാൻ നിങ്ങൾ വാരിയെറിഞ്ഞ്, കൈകൾ പരസ്പരം അടുപ്പിക്കും. നിങ്ങൾ വാരിയെല്ലുകൾ വികസിപ്പിക്കുകയും കരാർ ചെയ്യുന്നത് വരെ ഈ ശ്വസനരീതി പല പ്രാവശ്യം ആവർത്തിക്കുക.
അബ്സ്, ബാൻഡ് എന്നിവ ചേർക്കുക
എ പോൾ ശരിയായി വലിച്ചെടുക്കുമ്പോൾ, അവർ നട്ടെല്ല് സംരക്ഷിക്കുകയും മുഴുവൻ തുമ്പിക്കൈയുടെ സഹായത്തോടെയുള്ള കോർസറ്റ് പോലെ പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യും. അക്സ്റ്റ് കൺട്രോളർ സൂക്ഷിക്കുന്ന സമയത്ത് നന്നായി ശ്വസിക്കാൻ അറിയുന്നത് ഒരു വ്യായാമം മുഴുവൻ ഞങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പിന്തുണ നൽകുന്നു. നിങ്ങൾ പാർശ്വസ്ഥമായ ശ്വസനം നടത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് പൈലറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നു. ഇത് അസ്കിപ്പിക്കൽ എളുപ്പമാക്കുകയും, ശ്വസനശേഷി ദീർഘിച്ചെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഈ വ്യായാമം ശ്വാസകോശത്തിന്റെ പതാക വ്യാപനം അനുഭവിച്ചറിയാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും:
- നിങ്ങളുടെ തൊലിപ്പുറത്തെ താഴ്ന്ന ഭാഗത്ത് 3 അടി വ്യായാമ വൃത്താകൃതി ഇടുക. ഇലാസ്റ്റിക് ഒരു നീളം ഉപയോഗിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ചുറ്റിത്തിരിയുക.
- നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന്റെ മുന്നിൽ ബാൻഡ് അടയ്ക്കുക.
- ശ്വസിക്കുക: ശ്വാസം നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന് താഴേക്ക് തിരിച്ച്, പിൻഭാഗത്തും പുറത്തും പരക്കുക
- ശ്വസിക്കുക: നിങ്ങൾ പതുക്കെ ശ്വാസം വിടുന്നതുവരെ പരസ്പരം അഭിവാദ്യങ്ങൾ വരയ്ക്കുക.
പാർശ്വഫലങ്ങൾ ശ്വസിക്കുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങൾ ശാരീരിക അസ്വസ്ഥത നിലനിർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികതയാണ്. എല്ലായ്പ്പോഴും നമ്മുടെ അബ്ടൻ ചുരുക്കണം എന്ന് ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല.
ശ്വസന ശ്വസനം ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ശ്വാസോച്ഛ്വാസം സ്വാഭാവികമായി ശ്വസിക്കുന്നതാണ്. പതിവായി ശ്വസിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ലത് ഇതാണ്. നിങ്ങളുടെ ശ്വസന ശ്വസനത്തിനു ലാറ്ററൽ ശ്വസനം ചേർക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തം ശ്വസന ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കും.