പ്രധാനപ്പെട്ട മസിൽ ഗ്രൂപ്പുകൾ ബൾക്ക് ഔട്ട് ചെയ്യുക
വലിയ മസിലുകളുടെ നിർവ്വചനത്തിൽ വലിയ വ്യത്യാസമാണ് മത്സരാർത്ഥിക്ക് അനുകൂലമായ നിരവധി പരിശീലകരുടെയും ബോഡി ബിൽഡുകളുടെയും ലക്ഷ്യം, അതുപോലെ തന്നെ കൂടുതൽ പ്രൊഫഷണൽ, മത്സരാധിഷ്ഠിത ബോഡി ബിൽഡർമാർ.
കൌശലപൂർവം പേശീയവും ആകർഷകവുമാണ് നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത്, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ പേശികളും ഒരു റാൻഡം ഫാഷൻ ഉണ്ടാക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ശാസ്ത്രീയ സമീപനം സ്വീകരിക്കുകയും വ്യക്തിഗത പേശികളിലേക്കും മസിലുകളിലേക്കും അത് വളരെ ഉയർന്ന നിർവൃതിയുള്ള രൂപത്തിന്റെ ഉത്തരവാദിത്തമാണ്.
തീർച്ചയായും, പേശികൾ മൂടുന്ന കൊഴുപ്പ് ആ പാടുകളിൽ നിന്ന് ഉണർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് 10 പേശികളുണ്ട്.
1. ചെറുകടൽ പേശികൾ
"പീക്ക്സ്" നെഞ്ചിന്റെ പേശികളാണ്. ഇവ പെക്റ്റോറിയസ് മാസ്റ്റേർസ് ആൻഡ് ഫെക്ടക്ട്രീസ് മൈനർ പേശികളാണ്. പെക്ക് വികസിപ്പിക്കാൻ ബെഞ്ച് മാധ്യമങ്ങൾ നല്ലൊരു വ്യായാമമാണ്. കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കൊഴുപ്പ് - 10% - ന് താഴെയുള്ള കൃത്യമായ നിർവചനങ്ങൾ, ഒരു ചെറിയ അരയ്ക്കുന്നത് ആ നല്ല-നോക്കുന്ന മുകളിലത്തെ ശരീരത്തിലെ പ്രധാന ഘടകങ്ങളാണ്.
2. എലികൾ - ട്രപ്സിയസ് പേശികൾ
നിങ്ങളുടെ "കെണികൾ" എന്നത് കഴുത്തിന്റെ പുറകിലും ചുറ്റിലും പരന്നുകിടക്കുന്ന ഫാൻ പോലെയുള്ള പേശികളാണ്. ബോഡി ബിൽഡറിൽ അവർ ഗണ്യമായി പ്രാധാന്യം കാണിക്കുന്നു. അത്തരം കാന്തികപ്രകടനങ്ങളോട് നിങ്ങളുടെ കുടുക്കുകൾ കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കണമെന്നില്ല, എന്നാൽ കെട്ടുപിണയുകളോടൊപ്പം, തോക്കുകളുടെ പേശികളുമൊക്കെ വളർത്തുക, അത്രമാത്രം ഇടവേളയുള്ള, ലീലർ കാഴ്ച നൽകാം. വളഞ്ഞ വരിയിൽ കെണിയിൽ ഒരു നല്ല വ്യായാമം.
3. ക്വാഡുകൾ - തുടയുടെ മുന്നിൽ
മുകളിലത്തെ ലെഗ് (തൊണ്ട) മുന്നിൽ പേശികളാണ് "ക്വാഡ്സ്".
ഇവ റക്റ്റിസ് ഫെമോറിസ്, വാസ്തസ് ലാർസലിസ്, വസ്റ്റസ് ഇന്റർമീഡിയസ് എന്നിവയാണ്. ഏത് തരത്തിലുള്ള സ്ക്വാറ്റുകളുമായും ആ ക്വാഡ്സ് ബൾക്ക് ഔട്ട് ചെയ്യുക.
ചെറുപ്പക്കാരായ കാസല് വെയ്റ്റ് ട്രെയിനര്ക്ക് മുകളിലത്തെ ശരീരം , പ്രത്യേകിച്ച് ആയുധങ്ങളുമായി അവയവങ്ങളുണ്ട് . ആ അതിശയകരമായ, സമതുലിതമായ ലുക്ക്, നിങ്ങൾ മുകളിലെ ശരീരത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കണം , ആ കാലുകൾ എന്നാണ്.
4. കാളക്കുട്ടികൾ
കാളക്കുട്ടികൾ ഗാസ്ട്രോക്നെമിയസ്, സോലിയസ് പേശികൾ എന്നിവയാണ് - ഗാസ്ട്രോക്നെമിയസ് താഴ്ന്ന ലെഗിൽ ഒരു നല്ല നിർവചനം നൽകുന്ന വലിയ പേശികളാണ്. കാൽക്കുതിരയുടെ മുൻവശത്തുള്ള ശരീരഭാരം ഉയർത്തിക്കൊണ്ടുള്ള ഏതെങ്കിലും വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ ഈ പേശികളെ വളർത്തുക. ഡംബെല്ലുകളോ അല്ലാതെയോ ഹെലി റൗണ്ട് നിലകൊള്ളുന്നത് ഒരു ഉദാഹരണമാണ്.
5. കൈയ്യിൽ
മേൽക്കൂരയിലെ കൈക്കോട്ടിൻറെ പേശികൾ (ബൈസ്സെപ് ബ്രാച്ചി) പ്രധാന ജോലിസ്ഥലത്തെ പേശികളാണ്. കനത്ത നെഞ്ചും തോളും ചേർത്ത് വീതിയും ഒതുക്കവും നല്ല രീതിയിൽ നൽകുന്നു. ഡംബെൽ അല്ലെങ്കിൽ ബാർബെൽ ആർം കോർലുകളാണ് ജനകീയ വ്യായാമങ്ങൾ, എന്നാൽ കേബിൾ അണുക്കൾ വിവിധയിനങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്, മുഴുവൻ കൈയിലെ മസിലുകളും തമ്മിൽ വ്യത്യസ്തമാണ്.
6. ട്രൈപ്സ്പ്സ്
മേലത്തെ കൈഭാഗത്തിന്റെ പിൻഭാഗത്താണ് കൈയെഴുത്ത് പേശികൾ. വലിയ ആയുധങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ മികച്ചതാക്കാൻ സഹായിക്കും, മതിയായ കൈക്കോട്ടിൻറെ പേശികൾ കൂടി . അവരെ അവഗണിക്കരുത്. പുഷ്ഡൗട്ടുകൾ, ഓവർഹെഡ് എക്സ്റ്റൻഷനുകൾ , ഡ്രോപ്പുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുക.
7. ഗ്ലൂട്ടുകൾ (ബട്ട് പേശികൾ)
ഗ്ലൂട്ടിസ് മാക്സിമസ്, മെഡിവിയസ്, മിനിസ് എന്നിവയിലെ പേശികളാണ് "ഗ്ലോട്ടുകൾ". എല്ലാവർക്കും ഒളിമ്പിക്സ് സ്പ്രിന്റർ പോലെ ഒരു നല്ല, വൃത്താകാരം, ഉറച്ച ബറ്റ് വേണം. നിങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും, ദഹിപ്പിക്കൽ, പാലങ്ങൾ, ഹിപ് എക്സ്റ്റെൻഷനുകൾ, ലെഗ് മർസുൻ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ആ പേശികളെ വികസിപ്പിക്കുകയും വേണം.
8. ഹംസ്റ്റിംഗ്സ്
ഹംസ്റ്റോംഗ്സ് അഥവാ ബീസ്പ്സ് ഫെമോറിസ്, സെമെട്രിൻഡറിനോസ്, സെമിംംബ്രാനോസോസ് തുടങ്ങി നിരവധി പേശികളാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്.
ലെഗ് കറിക്കുകളും നല്ല രാവിലെയും hamstrings ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്തുക.
9. ലാറ്റ്സ് (നീന്തൽ മസിൽ)
"ലാറ്റ്സ്" ലാസിസിമസ് ഡോർസി ആണ്, പുറംഭാഗത്തുള്ള പുറംഭാഗത്തുള്ള പുറംഭാഗത്തുള്ള വലിയ പേശികൾ. നന്നായി വികസിപ്പിച്ച സമയത്ത്, ചില എലൈറ്റ് സ്വിമ്മിംഗുകളിൽ ഉള്ള പോലെ, അവർ പുറത്തേക്ക് വലിച്ചെറിയാൻ ഇടയാക്കും. ലാറ്റ് pulldowns ഉപയോഗിച്ച് ലാറ്റ്സ് നിർമ്മിക്കുക.
10. ഡോൾട്ട് - ഷോൾഡർ
മുൻഭാഗത്തെ, മിഡിൽ, റിയർ ഡെൽറ്റൈഡുകൾ ഉൾപ്പെടുന്ന വലിയ, സംയുക്തം തോളിൽ പേശികളാണ് "delts". ശക്തമായ അപ്പർ ബോഡി ലുക്ക് നൽകുന്നതിന് നെഞ്ച്, ഭുജം, പിൻ പേശികൾ എന്നിവയാൽ നല്ല രീതിയിൽ നടക്കുന്നു. എല്ലാ തരത്തിലും വെറും വരികളും റെയ്സുകളും കൊണ്ട് അവരെ ബൾക്ക് ചെയ്യുക. അതാണ് അവർ അവിടെയുള്ളത്!
11. അബ്സ്
ഒരു ബോണസ് വേണ്ടി - തീർച്ചയായും, പലരും ഉറച്ച പ്രിയപ്പെട്ട മസിലുകൾ ഗ്രൂപ്പ് തോന്നുന്ന ഒരേ വയറ്റിൽ പേശികൾ ,. കുഴപ്പമില്ല, ആ rippling, തുറന്ന absps എല്ലാവർക്കും ഒരുപക്ഷേ സാധ്യമല്ല. ഈ വകുപ്പിലെ ഏറ്റവും മികച്ച മേന്മയുള്ളവരെ ജനിതകമാറ്റം നിർണ്ണയിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പ്രധാന പേശികളിലും, റക്റ്റസ് അഡ്രോമീനിലും കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുമ്പോൾ, കൊഴുപ്പിനുള്ളിൽ 8% ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ്, സ്ത്രീകളിൽ 12% ശരീരഭാരം എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. ക്രഞ്ചുകൾ, റോൾഔട്ടുകൾ, സൈക്കിളുകൾ, ക്യാപ്റ്റന്മാരുടെ കസേര എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുക.