പ്രകൃതി ബോഡിബിൽഡിംഗ് ഹോർമോണുകൾ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം?

നിങ്ങളുടെ ഹോർമോണുകളെ കൃത്രിമമാക്കാനുള്ള പോഷകാഹാരവും വർക്കൌട്ടുകളും തന്ത്രങ്ങൾ

പൊതുവായ ഒരു വ്യായാമത്തിലും പ്രത്യേകിച്ച് ശക്തി പരിശീലനത്തിലും നിരവധി ഹോർമോണുകൾ നിർണ്ണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ, വളർച്ചാ ഹോർമോൺ, ഇൻസുലിൻ പോലുള്ള വളർച്ചാ ഘടകം (ഐ.ജി.എഫ് -1) ശക്തിയും മേശ വളർച്ചയും ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു; കോർട്ടിസോൾ, എപിനെഫ്രൈൻ, നോറെപിനേഫ്രിൻ, ഗ്ലൂക്കായൺ കൺട്രോൾ ആക്സസ്, കൊഴുപ്പ്, ഗ്ലൂക്കോസ് ഇന്ധനങ്ങൾ എന്നിവയും മറ്റ് പ്രധാന ചുമതലകൾക്കും ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ സൂക്ഷിക്കപ്പെടുന്ന ഇന്ധനത്തിന്റെ മോണിറ്ററിംഗ് വഴി; ഇൻസുലിൻ നാം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും ലഭിക്കുന്ന ഇന്ധനങ്ങൾക്ക് സംഭരണ ​​ശക്തി നൽകുന്നു.

പ്രകൃതിദത്ത ബോഡി ബിൽഡ്രൺ ഹോർമോൺസ്

ഈ ഹോർമോണുകളെ ജോലിക്ക് കൊണ്ടുവരുക, അതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് പേശികളും ശക്തിയും പരമാവധി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

1. ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ

ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ, ട്യൂസസ്റ്റീറോൺ, പുരുഷലിംഗം നിർമ്മിക്കുന്ന പുരുഷ ഹോർമോൺ ആണ്, എന്നാൽ ചെറിയ തുക അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികളാൽ (വൃക്കകളുടെ മുകളിൽ ഇരിക്കുന്ന) ഉണ്ടാകുന്നു. ഈ ഹോർമോൺ പുരുഷ ഭൗതിക സവിശേഷതകൾ, പേശി പിണ്ഡം, ശക്തി, കൊഴുപ്പ് വിതരണം, ലൈംഗിക ഡ്രൈവിംഗ് എന്നിവയ്ക്ക് ഉത്തരവാദികളാണ്. അണ്ഡാശയത്തിലും അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികളിലും സ്ത്രീകളാണ് ചെറിയ അളവിൽ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ നിർമ്മിക്കുന്നത്.

കൂടുതൽ കൃത്യത വരുത്തുന്നതിന്, ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ ഒരു ആൻജ്രോജെക്, അനാബോളിക്, സ്റ്റിറോയിഡ് ഹോർമോൺ ആണ്. ആൺഗുല സ്വഭാവവും അനാബോളിക് ചികിത്സയും ശരീരഘടന വളർത്തുന്നതോ അല്ലെങ്കിൽ സമന്വയിപ്പിക്കുന്നതിനെയോ അർഥമാക്കുന്ന ആൻഡ്രോയ്ജെനിക് മാർഗങ്ങൾ. ബോഡിബിൽഡിംഗും വെയ്റ്റ് ട്രെയിനിംഗും ഹോർമോൺ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ ആണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ശക്തിയുടെയും പേശികളുടെയും വളർച്ചയ്ക്ക് (ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും ഭാരം പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം അല്ലെങ്കിലും).

പേശീബലവും ശക്തിയും കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ സപ്ലിമെന്ററി അനാബോളിക് സ്റ്റിറോയിഡുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ബോഡിബിൽഡിങ്ങിലും മറ്റ് കായികയിനങ്ങളിലും നിരവധി പതിറ്റാണ്ടുകളായി ബാക്കിനും ശക്തിക്കും ആവശ്യമായിട്ടുണ്ട്. അവർ വളരെ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അതിനാലാണ് മിക്ക കായികയിനങ്ങളിലും 'സ്റ്റിറോയിഡുകൾ' എടുക്കുന്നത് നിയമവിരുദ്ധമാണ്

2. ഗ്രോത്ത് ഹോർമോൺ, ഐ.ജി.എഫ് -1

പിറ്റ്റ്ററി ഗ്ലാൻറാണ് മനുഷ്യന്റെ വളർച്ചാ ഹോർമോൺ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നത്. ഇത് ഐ.ജി.എഫ് -1 ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കാൻ കരൾ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് വളർച്ച ഹോർമോണുകളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും പ്രോത്സാഹനത്തിനും കാരണമാകുന്നു.

ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണിനെപ്പോലെ ഈ ഉൽപ്പാദനം നമ്മൾ പ്രായമാകുമ്പോൾ കുറയുന്നു. പ്രായമായവരിൽ പേശികളിലെ കുറവുകൾ കുറയുന്നുവെന്നതിന് ഇത് കാരണമാകുന്നു. ഈ ഹോർമോണുകൾ ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പ് ഒരു വിപരീതബന്ധം തോന്നുന്നു, നിങ്ങൾ കുറവ് ഉത്പാദനം, നിങ്ങൾ ശേഖരിച്ചു കൂടുതൽ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ്.

പോഷകാഹാരം, വ്യായാമം കൈകാര്യം ചെയ്യൽ എന്നിവയിലൂടെ വളർച്ചാ ഹോർമോണും ഐ.ജി.എഫ് -1 ൻറെ വിതരണവും മെച്ചപ്പെടുത്താം. GH, IGF-1, ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ, കൂടാതെ കോർഡൈസോൾ (സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ) എന്നിവയെല്ലാം ശരീരഭാരത്തിന്റെ തീവ്രത, ഉയർന്ന തീവ്രത സ്പ്രിന്റ് സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഓട്ടം തുടങ്ങിയവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

3. ഇൻസുലിൻ

ഇൻസുലിൻ സംഭരണ ​​ഹോർമോൺ ആണ്. പാൻക്രിയാസ് ആഹാരം പ്രതികരണമായി ഇൻസുലിൻ ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്നു. ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ എൻസൈമുകൾ ഘടകം ഗ്ലൂക്കോസ്, ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, അമിനോ ആസിഡുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവയായി തകർക്കുന്നു. ഇൻസുലിൻ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിനും പ്രോട്ടീനും ഗ്ലൂക്കോസ് സൂക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളിലെ കൊഴുപ്പ്, ശരീരഭംഗി, അറ്റകുറ്റപ്പണികൾ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണ പ്രോട്ടീനുകളിൽ നിന്ന് ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്നു. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളോട് പ്രതികരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഇൻസുലിൻ ചിന്തിക്കുന്നത് തെറ്റാണ്, കാരണം മത്സ്യം, ഗോമാംസം തുടങ്ങിയ ചില പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ സ്വന്തമായി വളരെ ശക്തമായ ഇൻസുലിൻ പ്രതികരണമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്. പ്രമേഹത്തിൽ ഇൻസുലിൻ കഴിച്ചിട്ടില്ലാത്തതും അല്ലെങ്കിൽ ലഭ്യമായതും ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ ഫലപ്രദമായി സൂക്ഷിക്കുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുന്നു (ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം എന്നു വിളിക്കുന്നു).

പ്രിസൈൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ പ്രീ ആൻഡ് പോസ്റ്റ്-വ്യായാമ ഭക്ഷണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങൾ ചേർത്ത് ഒരു വ്യായാമം സെഷനിൽ ശേഷിയുള്ള പുനർനിർമ്മിത കാലഘട്ടത്തിൽ വളരെ ശക്തമായ ഇൻസുലിൻ പ്രതികരണമാണ് ഉയർത്തുന്നത്. ഗ്ലൂക്കോസ് സംഭരണവും പുതിയ പ്രോട്ടീനിലുള്ള അമിനോ ആസിഡുകളും സിന്തസിസിനൊപ്പം ഈ ഗുണം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ശക്തമായ അനാബോളിക്, മസിൽ കെട്ടിടത്തിന്റെ പ്രതികരണമാണ് ലഭിക്കുന്നത്. ഇൻസുലിൻ ഒരു പ്രധാന അനാബോളിക് ഹോർമോൺ ആണ്. ബോഡിബിൽഡിംഗിൽ വിവരിച്ച പ്രധാന ഉപകരണങ്ങളിലൊന്നാണ് ഇൻസുലിൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത്.

4. കോർട്ടിസോൾ

കോർട്ടിസോൾ എന്നത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു ഹോർമോണാണ്. ഇത് സ്ട്രെസ്സ് ഹോർമോണുകളാൽ നിർമിക്കപ്പെടുന്നു. സമ്മർദ്ദത്തിന് ഇത് പ്രതികരിക്കുന്നതിനാൽ ഇത് സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ എന്നാണ് അറിയപ്പെടുന്നത്.

കോർട്ടിസോളുകൾ വീക്കം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അമിനോ ആസിഡുകളിലേക്ക് മസിലുകൾ പൊട്ടിച്ചുകൊണ്ട് ഗ്ലൂക്കോസ് ലഭ്യമാക്കുകയും, പ്രതിരോധ ശേഷി അടിച്ചമർത്തുകയും പ്രോട്ടീൻ, മസിൽ എന്നിവയുടെ കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രഭാതത്തിലും വ്യായാമത്തിലും, പ്രത്യേകിച്ച് നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന സഹിഷ്ണുതമായ വ്യായാമത്തിൽ രക്ത ഗ്ലൂക്കോസ് കുറയുന്നു. കോർട്ടിസോൾ ഒരു catabolic ഹോർമോൺ ആണ്, അതായത് ടിഷ്യു തകർക്കുന്നു. നിർമ്മിത രൂപത്തിൽ, ഇത് ഹൈഡ്രോകോർട്ടൈസോൺ അല്ലെങ്കിൽ കോർട്ടൈസൺ എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

5. എപ്പിനെഫ്രൈൻ (ട്രേഡ് നാമം അഡ്രിനാലിൻ)

ഈ ഹോർമോൺ അഡ്രിനാലിൻ എന്ന് നമുക്കറിയാം. എന്നാൽ എഫിനെഫ്രൈൻ "ഫയർ ആൻഡ് ഫ്ലൈറ്റ്" ഹോർമോൺ ആണെന്ന് കരുതുന്നു, കാരണം ഇത് ധമനികളിൽ ധാരാളമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. വേഗത്തിൽ അടിച്ചമർത്താനായി നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ പ്രാപ്തമാക്കുന്നതിന് എപ്പൈൻഫ്രൈൻ എയർവേഡുകൾ വിഴുങ്ങുകയും നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലരാകുകയും ചെയ്യുന്നു - അപ്രതീക്ഷിതമായി ഒരു ആക്രമണകാരി സിംഹത്തിൽ നിന്ന് ഓടിപ്പോകേണ്ടി വന്നാൽ എല്ലാം പ്രധാനമാണ്! അതുപോലെ, epinephrine ശേഖരിച്ച ഗ്ലൂക്കോസ് (ഗ്ലൈക്കോജൻ) ഉപേക്ഷിക്കാനായി പേശികളും കരളവും ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്നു. അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് അതിജീവിക്കാൻ കഴിയുന്ന തൽക്ഷണ ഊർജ്ജം നിങ്ങൾക്കുണ്ട്. ഈ അർത്ഥത്തിൽ എപിൻഫ്രൈൻ കോർട്ടോളിക് ഹോർമോൺ ആണ്.

ഗ്ലൂക്കോൺ

ഇൻസുലിൻ ഒരു കണ്ണാടി ഹോർമോൺ ഗ്ലോക്കഗോൺ ആയി കണക്കാക്കാം. കുറഞ്ഞ രക്തചംക്രമ ഡയറ്റ് ഗ്ലോക്കോഗൻ കഴിച്ചാൽ അല്ലെങ്കിൽ ഇൻസുലിൻ കഴിക്കുന്നത് വളരെ കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള രക്ത ഗ്ലൂക്കോസാണ്. ഗ്ലൂക്കോസാണ് ഗ്ലൂക്കോസ് സ്റ്റോറുകൾ രക്തസ്രാവത്തിനു നൽകാൻ അനുവദിക്കുന്നത്. ഗ്ലൂക്കോസ് ഉണ്ടാക്കാൻ കോർട്ടൈസോൾ കോറിസോൾ ഉപയോഗിച്ച ആ അമിനോ ആസിഡുകളെ തകർക്കാൻ ഗ്ലോക്കഗോൺ പറയുന്നു. ഇൻസുലിൻ ഒരു അനാബോളിക് ഹോർമോൺ ആണെങ്കിൽ ഗ്ലൂക്കോൺ ഒരു catabolic ഹോർമോണാണ്.

പ്രകൃതി അനാബോളിക് മെച്ചപ്പെടുത്തൽ

ബാർബിളിങിന്റെ ലക്ഷ്യം തുടർന്നും അടിസ്ഥാനപരമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നൽകുമ്പോൾ ഉയർന്ന തോതിലുള്ള കാറ്റാടലിക് ഹോർമോണുകളെ നിലനിർത്താനുള്ള ശേഷി കുറയ്ക്കലാണ്. കോർറ്റിസോൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും ഹോർമോണുകളെ "മോശം സഞ്ചി" ആയി കണക്കാക്കാൻ ഇത് ഉപകാരപ്രദമല്ല, കാരണം നമുക്ക് അവ ഇല്ലാതെ ജീവിക്കാനാവില്ല.

മയക്കുമരുന്ന് പരീക്ഷണ പ്രോട്ടോകോളുകൾക്ക് അനുഗുണമായ സ്പോർട്സിനായി നിയമപരമായി മത്സരം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ, ആൻഡ്രജൻ സംബന്ധമായ പേശികളും ബലവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതോ വികസിപ്പിക്കുന്നതോ ആയ ഒരു പരിശീലനത്തിനോ ഭക്ഷണത്തിനോ വഴിയൊരുക്കിയത്. അതെ, ഇത് എളുപ്പത്തിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്ന ഒരു പ്രക്രിയയല്ല, ഇനിയും പഠിക്കാനുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഔഷധ സസ്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ "നിയമാനുസൃത" സ്റ്റിറോയിഡുകൾ എന്ന ഹെർബൽ സാമഗ്രികൾ അല്ലെങ്കിൽ കോമ്പിനേഷനുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഉൽപന്നങ്ങൾ ഉൽപ്പാദിപ്പിച്ച് സപ്ലിമെന്റ് നിർമ്മാതാക്കളെ ഇത് നിർത്തിയിട്ടില്ല. ടബ്ബുകസ് ടെറസ്ട്രിസ്, സിങ്ക്-മെഗ്നീഷ്യം ടാബ്ലറ്റുകൾ, ജിൻസെൻ, ബോവീൻ കലോത്സവം, ബീറ്റാ അലനയിൻ, എച്ച്എംബി, ഡിഎച്ച്ഇഎ എന്നിവയാണ് മിക്ക ഉൽപന്നങ്ങളുടെയും നിരോധനം.

ബോബിബിൽ സമൂഹത്തിന് ട്രൈബുലസ് ജനകീയമായി ഏറെ പ്രചാരം നേടിക്കൊടുത്തിട്ടുണ്ട്. വാസ്തവത്തിൽ, ജേർണൽ ഓഫ് സ്ട്രെന്റ് ആൻഡ് കണ്ടീഷനിങ് റിസർച്ചിലെ എലൈറ്റ് റഗ്ബി കളിക്കാർ 2007 ൽ നടത്തിയ പഠനത്തിൽ, ട്രൈബുലസിനോട് അനുബന്ധിച്ച് നിന്ന് പേശീ മെച്ചപ്പെടുത്തലോ പ്രകടനത്തിലോ എന്തെങ്കിലും ഗുണം കണ്ടെത്തിയില്ല. മുൻ പഠനങ്ങളുടെ ഫലമായി ഇത് സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു. അനാബോളിക് സ്റ്റിറോയിഡുകൾ പോലെയുള്ള ബൾക്കുകളും പരിശീലനങ്ങളും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ക്രസ്റ്റൈൻ ഒഴികെയുള്ള നിർദ്ദിഷ്ട ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഇല്ല. കൂടാതെ ക്രീറ്റെയിൻ ഇറച്ചി ഭക്ഷണത്തിൻറെ ഒരു ഘടകമാണ്. എന്നിട്ടും സൃഷ്ടിയിൽ ഒരു സപ്ലിമെന്റ് പോലെ ഒരു ഉചിതമായ പ്രകടനം.

സ്വാഭാവികമായും മസിൽ-ബിൽഡിംഗ് ഹോർമോണുകളുടെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾക്കെന്ത് ചെയ്യാൻ കഴിയും?

നിങ്ങളുടെ അനാബോളിക് ഹോർമോൺ പ്രതികരണത്തെ പരമാവധിയാക്കുന്നതിനും മസിലുകളുടെ ശക്തി സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും സംരക്ഷിക്കുന്നതിനുമുള്ള ചില മാർഗ്ഗങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിനും പരിശീലനത്തിനുമായി പല സമീപനങ്ങളും ഇവിടെയുണ്ട്. സമീപകാല ഗവേഷണ ഫലങ്ങൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതെങ്കിലും, ശക്തിയുടെയും മസിലുകളുടെയും വികസനത്തിൽ ഉൾപ്പെട്ട സങ്കീർണമായ വെബ് ഹോർമോൺ പരസ്പര ബന്ധത്തെക്കുറിച്ചറിയാൻ ഇനിയും ഒട്ടേറെയുണ്ട്, അതിനാൽ ഉടൻ എന്തെങ്കിലും മാറ്റങ്ങൾ വന്നാൽ അത് വളരെ ആശ്ചര്യപ്പെടേണ്ടതില്ല.

വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും പോഷകാഹാര കുറവും: ഒരു വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനു 45 മിനിറ്റ് വരെ എളുപ്പം ദഹിച്ച സ്രോതസ്സിൽ 20 ഗ്രാം പ്രോട്ടീന്റെ അളവ് ഉപയോഗിക്കുക. അൽപം പഞ്ചസാരയുള്ള പാൽ നല്ലതാണ്. ഏകദേശം 20 ദ്രാവകം ഔൺസ് (600 മില്ലി) ആണ് കുറവ്. കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ വ്യായാമസമയത്ത് സ്പോർട്സ് പാനീപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് 60 മിനുട്ട് കഴിഞ്ഞ്. വ്യായാമം കഴിഞ്ഞുള്ള 30 മിനിട്ടിനകം 40 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് 20 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കാം. വീണ്ടും, പാട പാൽ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു തോന്നുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പ്രോട്ടീൻ കാർബ് പൊടി അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ വാണിജ്യ കൊഴുപ്പുള്ള പാൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങൾ കാർഡിയോ അല്ലെങ്കിൽ ഇടവേളകളിൽ അല്ലെങ്കിൽ സർക്യൂട്ടിൽ ഒരു വലിയ അല്ലെങ്കിൽ ദീർഘമായ സെഷൻ ഉണ്ടെങ്കിൽ പ്രോട്ടീൻ അനുപാതത്തിലേക്ക് 3 അല്ലെങ്കിൽ 4: 1 കാർബിളുകൾ വരെ വളർത്തൂ.

വ്യായാമത്തിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എടുക്കുന്നത് കോർട്ടിസോൾ ഉൽപാദനം കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായിച്ചിരിക്കുന്നു. ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ, വളർച്ചാ ഹോർമോൺ, എഫിനീഫ്രീൻ, കാർട്ടിസോൾ എന്നിവ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും തീവ്രതയോടെ വർദ്ധിക്കും. രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിനു മുകളിലാകുമ്പോൾ, ഗ്ലൂക്കോസ് നൽകാൻ സിർഗലിംഗിന് സിഗ്നൽ ലഭിക്കുന്നില്ല, അതിനാൽ ഈ പ്രക്രിയയിൽ പേശികൾ കത്തിക്കളയുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ സെഷൻ കഴിഞ്ഞ് പോലും, ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ ആൻഡ് കോർട്ടൈസോൾ ലെവലുകൾ അല്പം ചുറ്റുന്നു, ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് കുറയും. ടെർസ്റ്റോസ്റ്ററോൺ ടു കോർട്ടിസോളിന്റെ അനുപാതം ഇവിടെയാണ്. സാധിക്കാത്തത്ര ടെസ്റ്റോസ്റ്ററോൺ കഴിയുന്നത്രയും cortisol- ന് കുറഞ്ഞ വേഗതയും ആവശ്യമില്ലെങ്കിൽ അത് നിങ്ങളുടെ ഗുണം മാത്രമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും കോർട്ടിസോൾ-കുറയ്ക്കുന്ന സപ്ലിമെന്റ് ഗുളികകൾ ആവശ്യമില്ലെന്നത് വിലമതിക്കുന്നതാണ്. അവർ പ്രവർത്തിക്കുന്നു യാതൊരു തെളിവുമില്ല, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കൃത്രിമം അല്പം ചേർത്തു കുറഞ്ഞ ജോലി ജോലി തോന്നുന്നു.

മക്രോൺക്യൂറിയൻ ഘടന: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതും പ്രോട്ടീനിൽ വളരെ കൂടുതലാകാത്ത ഭക്ഷണവും കഴിക്കുന്നത് 2004 ലെ ഇന്റർനാഷണൽ ജേർണൽ ഓഫ് സ്പോർട്ട്സ് മെഡിസിനിലെ ഒരു പഠന പ്രകാരം ടെസ്റ്റോസ്റ്റെറോൺ ഉൽപ്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കും. 20 മുതൽ 25 ശതമാനം വരെ കൊഴുപ്പും 20 മുതൽ 25 ശതമാനം വരെ പ്രോട്ടീനും ഭക്ഷണമായി നൽകേണ്ടതാണ്. കൊഴുപ്പ് കൂടുതലും അപൂരിത കൊഴുപ്പ് ആയിരിക്കണം - ഇറച്ചി, വെണ്ണ എന്നിവയുടെ കൊഴുപ്പ് കുറവായ കൊഴുപ്പ്, അവോക്കാഡോസ്, ഒലിവ് ഓയിൽ , പോള്യുഞ്ചുനേറ്റഡ്, മോണോ ഔട്ടെട്രൂട്ടിഡ് ഓയിലുകൾ എന്നിവ. ലീൻ പ്രോട്ടീൻ മികച്ചതാണ്. അൾട്രാ കൊഴുപ്പ് Pritikin അല്ലെങ്കിൽ Ornish ആഹാരങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ കുറഞ്ഞ കാർബ് തരം ആഹാരങ്ങൾ മികച്ച ചോയ്സ് വരില്ല.

പ്രോട്ടീൻ: ഇപ്പോൾ അവരുടെ ആഹാരത്തിൽ 40 ശതമാനം പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കാൻ തീരുമാനിക്കുന്ന ആളുകളോട് ഞാൻ യോജിക്കുന്നില്ല. ശാസ്ത്രീയമായി അത് തെളിയിക്കാനാവത്തതിനേക്കാൾ ചെലവേറിയതാണ്, വിലകൂടിയത്, ആവശ്യമില്ല, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ പോലും ഇത് സുരക്ഷിതമല്ലായിരിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ഹെവിവൈറ്റ് പരിശീലകർക്ക് അധിക പ്രോട്ടീൻ 1 ഗ്രാം / പൗണ്ട് ശരീരഭാരം വരെ ന്യായീകരിക്കാം. എല്ലാ കൊഴുപ്പിനും കൊഴുപ്പു കുറയ്ക്കരുത്. വെളുത്ത മാംസം, ഡയറി പ്രോട്ടീൻ, സോയ തുടങ്ങിയ ധാരാളം ആരോഗ്യദായക ഭക്ഷണങ്ങളും ലഭിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് അസ്വാസ്ഥ്യമുള്ള വൃക്കകൾ ഉണ്ടോ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയാൽ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക. വെറും 4 ഔൺസ് അല്ലെങ്കിൽ 100 ​​ഗ്രാം കഷണം ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഗോമാംസം 30 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ഉണ്ട്.

കൂടാതെ, സിറൈൻ, സിങ്ക് എന്നിവ അനാബോളിക് ഡയറ്റിന്റെ പ്രധാന ഘടകങ്ങളാണ്. ഫാസിഫോക്രാറ്റിക് ഊർജ്ജ സംവിധാനം പുനർനിർമിക്കുന്നതിനുപകരം ക്രിയൈൻ വളരെയധികം വികസിപ്പിക്കുകയും, അത് ഫാസ്റ്റ് ഹെഡ് ലിഫ്റ്റുകളുടെ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ ഉൽപാദനത്തിന് സിങ്ക് ആവശ്യമാണ്. ഈ മൂലകങ്ങളുടെ രണ്ട് നല്ല ഉറവിടമാണ് മീറ്റ് പ്രോട്ടീൻ. സസ്യഭക്തരായ ബോഡി ബിൽഡർമാർക്ക് വേണ്ടത്ര കഴിക്കേണ്ടി വരും.

വർക്ക്ഔട്ട് സ്ട്രാറ്റജി: ട്രേഡ്സ്റ്റോറോൺ, വളർച്ചാ ഹോർമോൺ, ഐ.ജി.എഫ് -1 എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കും, എന്നാൽ കാർട്ടിസോൾ അവരോടൊപ്പവും പ്രവർത്തിക്കും. ഇത് സ്പ്രിന്റുകളും മറ്റ് ഉയർന്ന തീവ്രത പ്രോഗ്രാമുകളും അതുപോലെ തൂക്കത്തിനും ബാധകമാണ്. നിങ്ങളുടെ പോഷകാഹാരം ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നത് സഹായകമാകുമെങ്കിലും പരിശീലന പരിപാടികൾക്കായി 2005 ൽ സ്പോർട്സ് മെഡിസിനിൽ 2005 ലെ ലേഖനത്തിൽ ക്രാമെർ, റാറ്റാമാസ് എന്നിവയിലെ രചയിതാക്കളെ ഉദ്ധരിക്കാൻ എനിക്ക് കഴിയില്ല. ജിമ്മിന്റെ ഒരു തന്ത്രം

"ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ഇടവേളകളിൽ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ, ചെറിയ വിശ്രമ ഇടവേളകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു വലിയ മാംസ പിണ്ഡം ഊന്നിപ്പറയുകയും, ഉയർന്ന വോളിയം, ഹൈ-ക്രോമസോമുകളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ഏറ്റവും ഹോർമോൺ ഉയരം (ഉദാ: ടെസ്റ്റോസ്റ്റീറോൺ, ജിഎച്ച്, ക്യാറ്റാബോളിക് ഹോർമോൺ കാർട്ടിസോൾ) ഇന്സുലിൻ, ഇൻസുലിൻ പോലുള്ള വളർച്ചാ ഘടകം -1 (ഐ ജിഎഫ് -1) തുടങ്ങിയ അനാബോളിക് ഹോർമോണുകൾ എല്ലുകൾക്ക് പരുക്കേറ്റിരുന്നു.

അപ്പോൾ അത് വെവ്വേറെ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് എന്താണ് അർഥമാക്കുന്നത്? ശരി, മുകളിൽ ഒത്തിരി കൂട്ടിച്ചേർക്കലായി ഒരു സാധാരണ ഫുൾ ബോഡി സെഷൻ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ , 5 മുതൽ 5 സെറ്റുകൾ, ആവർത്തിച്ചുള്ള ചില കഠിനാധ്വാനങ്ങൾ, ഹ്രസ്വ സ്ക്രാറ്റുകൾ, ഡെലിഫ്റ്റുകൾ, സൌജന്യ തൂക്കുകളും യന്ത്രങ്ങളും . ചുറ്റുപാടും ബൾക്കുകളും നിർമ്മിക്കാനുള്ള വേഗതയുള്ള സംവിധാനങ്ങളാണ് സ്ക്വാറ്റ്, ഡെലിഫ്റ്റുകൾ എന്നിവയെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നത്. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തെ കുറിച്ചാണ് ഇത് നിങ്ങളുടെ രൂപത്തിൽ കുറച്ച് രൂപത്തിൽ നിർമ്മിക്കുക. സ്വയം അടിച്ചു കളയരുത്, പക്ഷേ, ഒരാൾ ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാം ചെയ്തുകൊണ്ട് വ്യത്യാസം ആവശ്യമില്ല.

ഹോർമോണുകളുടെയും മസിൽ കെട്ടിടത്തിന്റെയും മറ്റ് നുറുങ്ങുകൾ

• നിങ്ങൾ ഒരു എയറോബിക് പരിശീലനം നടത്തുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഓട്രോബിൽ ഇടവേള പരിശീലനം പോലെ , പ്രത്യേക ദിവസം ദിവസങ്ങളിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഭാരം സെഷനിൽ നിന്ന് വേർപെടുത്താൻ കുറഞ്ഞത് ഒരു ദിവസം ചെയ്താൽ അത് ഹോർമോൺ പ്രതികരണത്തെ നോർമലൈസേഷൻ ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുന്നത് നല്ലതായിരിക്കും. വെയ്റ്റ് സെഷനിൽ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ പ്രതികരണത്തെ വെല്ലുവിളി ഉയർത്തുന്നതിന് മുമ്പ് ഉയർന്ന തീവ്രത സൈക്കിൾ സെഷനെ കാണിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് കുറഞ്ഞത് ഒരു പഠന റിപ്പോർട്ട് വ്യക്തമാക്കുന്നു.
• അതിരാവിലെ മണിക്കൂറുകളായി കോർടിസോൾ കൊടുമുടികൾ, കൂടുതൽ ബോഡി ബിൽഡർമാർ വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ കൂടുതൽ അനുയോജ്യമായ ഹോർമോൺ പ്രൊഫൈൽ ഉറപ്പാക്കാൻ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ രാവിലെ പരിശീലിക്കുന്നതിനു മുൻപ് ചില കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എടുത്താൽ ഇത് ആവശ്യമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, വ്യത്യസ്ത പരിശീലന ടൈംടേബിളുകൾ ശ്രമിച്ചു നോക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• മദ്യപാനവും കുടിവെള്ള സമയത്ത് കോർട്ടിസോൾ വർദ്ധിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് കടുത്ത മദ്യപാനങ്ങളിൽ. അതുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് സൂപ്പില്ല! എന്നിരുന്നാലും, ഒരു ഗ്ലാസ് വീഞ്ഞോ മോഡറേഷനിൽ ഒരു ബിയർ ഒരുപക്ഷേ വളരെ വ്യത്യാസപ്പെടാൻ പോകുന്നില്ല.
• അനാബോളിക് പ്രവർത്തനങ്ങൾ സംഭവിക്കാൻ വേണ്ടി ഒരു മോശമായ ഉറക്കം പാടില്ല. ഗാഢമായ സമയത്ത് മനുഷ്യന്റെ വളർച്ചാ ഹോർമോൺ അതിന്റെ കൊടുമുടിയിലാണ്. തടസ്സപ്പെടുത്തൽ അല്ലെങ്കിൽ പാവം ഉറക്കം വ്യായാമങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ മസിലുകൾക്കും ശക്തിയ്ക്കും പ്രതികരണശേഷി കുറയുന്നതിനുള്ള ഒരു ഘടകമാണ്.

താഴത്തെ വരി

നിങ്ങൾ ഏറ്റവും കൂടുതൽ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുന്നതിനായി വെയ്റ്റ് ട്രെയിനിങ്ങിന് ശ്രമിക്കുന്നെങ്കിൽ - എന്തുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്കാവില്ല - മുകളിൽ പറഞ്ഞ ടെക്നിക്കുകൾ തീർച്ചയായും തുടർന്നുവരുന്നതാണ്. ചില വഴികളിലൂടെ നമ്മൾ നമ്മുടെ ഹോർമോണുകളുടെ അടിമകളാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വ്യത്യാസമുണ്ടാക്കാം.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{അഫിയൈനീൻ, ജെ. പി., ബാക്കിനിൻ, എ., അലൻ, എം. ക്രെയ്മർ, ഡബ്ല്യു.ജെ., & ഹക്കിൻകെൻ, കെ. (2003). ശക്തി-പരിശീലനം ലഭിച്ചവർക്കുള്ള പരിശീലന കാലഘട്ടത്തിൽ ശക്തമായ പരിശീലനകാലത്ത് മസിൽ ഹൈപ്പർട്രോഫി, ഹോർമോൺ അഡാപ്റ്റേഷൻസ്, സ്ട്രെങ്ത് ഡവലപ്മെന്റ്. യൂറോപ്യൻ ജേണൽ ഓഫ് അപ്ലൈഡ് ഫിസിയോളജി, ആഗസ്ത് 89 (6): 555-63.}

_{പക്ഷി, എസ്പി, തരുൺമിനിങ്, കെ.എം., & മർനോനോ, എഫ്ഇ (2006). ലിക്വിഡ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് / എസൻഷ്യൽ അമിനോ ആസിഡിലെ എഫ്യൂഡ് അക്ടിറ്റ് ഇൻഗ്രഷൻ ഓൺ അക്ഹ്യൂട്ട് ഹോർമോണൽ റെസ്പോൺസിൽ സിംഗിൾ ബോട്ട് വേളയിൽ റെസിസ്റ്റൻസ് എക്സർസൈസ് ഇൻ ഇൻട്രെയിൻഡ് മെൻ. പോഷകാഹാരം, 22 (4): 367-75.}

_{ക്രെമെർ, WJ, & Ratamess, NA (2005). പ്രതിരോധ വ്യായാമവും പരിശീലനവും ഹോർമോൺ പ്രതികരണങ്ങൾ. സ്പോർട്ട്സ് മെഡിസിൻ, 35 (4): 339-61.}

_{റോജേഴ്സൺ, എസ്., റെഷ്യസ്, സി.ജെ, ജെന്നിംഗ്സ്, സി., വെതർബി, ആർ പി, മീർ, ആർ.എ., & മാർഷൽ ഗ്രാഡിസ്നിക്, എം എം (2007). എലൈറ്റ് റഗ്ബി ലീഗ് കളിക്കാരെ പ്രീസേൻസ് ട്രെയിനിംഗിൽ ട്യൂബുലസ് ടെറസ്ട്രിസ് സപ്ലിമെന്റ് ആൻഡ് ബോഡി കോമ്പോസിഷനിൽ അഞ്ച് ആഴ്ചകളുടെ പ്രഭാവം. ദ ജേർണൽ ഓഫ് സ്ട്രെന്റ് ആൻഡ് കണ്ടീനിങ് റിസർച്ച്, മേയ് 21 (2): 348-53.}

_{സാലീനീൻ, ജെ., ബക്കാർനീൻ, എ., അഫിയൈനീൻ, ജെ., ക്രെമെർ, ഡബ്ല്യു.ജെ., വോയ്ക്, ജെ.എസ്., & ഹക്കിൻകെൻ, കെ. (2004). പുരുഷന്മാരിൽ കടുത്ത വൈരുദ്ധ്യങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണവും അനാബോളിക് ഹോർമോണും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം. ഇന്റർനാഷണൽ ജേർണൽ ഓഫ് സ്പോർട്ട്സ് മെഡിസിൻ, നവൺ 2 (8): 627-33.}

_{സാലീനീൻ, ജെ., പക്കാർണിൻ, എ., ഫോഗൽഹോം, എം., അലൻ, എം., വോലക്, ജെ.എസ്, ക്രെമെർ, ഡബ്ല്യു.ജെ., & ഹക്കിൻകെൻ, കെ. (2007). 49 - 73 വയസുള്ള പുരുഷന്മാരിലെ ഊർജ്ജ പരിശീലന വേളയിൽ ഭക്ഷണക്രമം, സീറം ഹോർമോണുകൾ, മസിൽ പിണ്ഡം, കരുത്ത് എന്നിവ. ഇന്റർനാഷണൽ ജേർണൽ ഓഫ് സ്പോർട്ട്സ് മെഡിസിൻ, ഡിസംബർ 28 (12): 1070-6.}

_{വിൽക്കിൻസൺ, എസ്.ബി., ടാർനോപോൾസ്കി, എം.എ, മക്ഡൊണാൾഡ്, എം.ജെ., മക്ഡൊണാൾഡ്, ജെ.ആർ, ആംസ്ട്രോങ്, ഡി., & ഫിലിപ്സ്, എസ്എം (2007). ഫ്ലൂയിഡ് സ്കീം മിൽക്ക് ഉപഭോഗം ഗ്രേറ്റർ മസിൽ പ്രോട്ടീൻ അക്രീഷൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു പ്രതിരോധ വ്യായാമം ഒരു ഐസോണിറ്റജനോസ്, ഐസോനേർഗറ്റിക് സോയ-പ്രോട്ടീൻ പാനീയം കഴിക്കുന്നത്. ദി അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രിഷൻ, 85 (4): 1031-40.}