നിർവ്വചനം:
നഖത്തിന്റെ മുൻഭാഗത്ത് നാല് വലിയ പേശികളുമുണ്ട് ക്വാണ്ട്രൈപ്സ് പേശികൾ: ഫ്യൂററിസ് ഫെർമോറിസ്, വാസ്തസ് ഇന്റർമീഡിയസ്, വാസ്തസ് പാർസലിസ്, വാസ്തസ് മെഡിയാലീസ്. ചലനങ്ങളും ചലനങ്ങളും വഹിക്കുന്ന ശക്തമായ പേശികളാണ് "ക്വാഡ്സ്". ക്വാഡ്രിഡ്സ് പേശികൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ലെഗ് സെർച്ചുകൾ, സ്ക്വാറ്റ് , ലെഗ് എക്സ്റ്റൻഷനുകൾ എന്നിവയാണ്.
ഉച്ചാരണം: kwad-ri-seps
ക്വാഡുകൾ, മുൻ തുടയെഴുത്തു പേശികൾ, വാസ്തവം പേശികൾ, റക്റ്റസ് ഫെമറിസ് പേശികൾ എന്നിവയും ഇവയെ കൂടി അറിയപ്പെടുന്നു
ഉദാഹരണങ്ങൾ: പ്രൊഫഷണൽ സൈക്കിളിസ്റ്റുകളിൽ ക്വഡ്രൈപ്സ് പേശികൾ സാധാരണയായി വികസിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു.
അനാട്ടമി ഓഫ് ദി ക്വഡ്രൈപ്സ് മസിലസ്
ഹിപ് എല്ലിന്റെ ഇഞ്ചക്കിലെ നട്ടെല്ല് ന് സിലക്റ്റ് ഫെമോറിസിൻറെ ഉത്ഭവം ഉണ്ട്. മറ്റ് നഖങ്ങളിലെ പേശികൾ ആദിമയുടെ ഉത്ഭവം ആകുന്നു. വിശാലസ് ലാർസലിസ് സ്പ്രേയുടെ പിന്നീടുള്ള ഉപരിതലം, ആന്തരിക ഉപരിതലത്തിലെ വസ്തus intermedius, മധ്യഭാഗത്തെ വാതാകാര മാദ്യലിസ് എന്നിവയിൽ നിന്നും ഉത്ഭവിക്കുന്നു. നാലു quads നാലു ചതുരശ്ര അടിയിൽ (kneecap) ചതുർഭുജസ് തകരാറിലുപയോഗിച്ചും ഇൻജിയൽ ട്യൂബറോസിറ്റി വഴി പാറ്റൽ ലിഗമെന്റ് വഴി ചേർക്കുന്നു. സെക്ടർ ഫെവേറിസ് മറ്റ് മൂന്ന് ക്വഡ്രൈപ്സ് ഭാഗികമായി ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഞരമ്പുകളുടെ നാരുകൾ കുത്തിവയ്ക്കുന്നതിൽ പരുക്കേറ്റതാണ്. പേശികളുടെ സർപാഫ്ലെക്സ് ധമനികളിലൂടെ അവരുടെ രക്തപ്രവാഹം അവർക്ക് ലഭിക്കുന്നു.
Quadriceps പേശികൾ എന്തു ചെയ്യുന്നു?
മുട്ടുകുത്തിയവരെ (നീളം) വിപുലീകരിക്കാൻ എല്ലാ ക്വാട്ട്രൈപ്സുകളും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. റക്റ്റസ് ഫെഡോറിയസ് ഹിപ് രസകരമാക്കും, വാരസ് ഇടവകകൾ തുടയെ തുടച്ചുനീട്ടും ആന്തരികമായി തുടച്ചുകൊണ്ടേയിടുകയും മുട്ടക്കോഴുകളെ ഉറപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങൾ ഒരു വളഞ്ഞ മുട്ടു മടക്കുകയാണെങ്കിൽ ക്വാഡ്സ് ഉപയോഗിക്കുക. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ, അവർ ഒരു കസേരയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കാൻ, കാൽനടയാത്ര, പടികൾ കയറുക എന്നിവ എടുക്കുന്നു. അവർ കാൽവരിയുടെ തുടക്കത്തിൽ നടന്ന് ഓടിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നതും താഴേക്ക് പോകുന്ന വേളയിൽ കാര്യമായ ഉപയോഗത്തിലുമാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്. സൈക്ലിംഗിനൊപ്പം അവർക്ക് ഒരു യഥാർത്ഥ വ്യായാമമുണ്ട്, സൈക്ലിസ്റ്റുകൾ നന്നായി വികസിത ക്വാഡ്സ് ഉണ്ട്.
ക്വാട്ടുകളിൽ കുതിക്കുന്നു, ബാസ്കറ്റ്ബോളിനെ പോലുള്ള സ്പോർട്സ് സ്പോർട്സുകൾ ആവശ്യപ്പെടുന്നു.
ഹംസ്റ്റും ഗ്ലൂറ്റൽ പേശികളുമാണ് ക്വാഡ്രൈപ്സ് പ്രതിരോധവാദികൾ. ഇവ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനും നടപടിയെടുക്കുന്നതിനും കൂടുതൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ആ ചെറു വിരലുകൾ ആ വിനാശകരമായ പേശികളിൽ ഒരു പ്രഭാവം ഉണ്ടാക്കാം.
ക്വാഡ്രൈപ്സ്സ് വ്യായാമം
സ്പ്രിനിംഗ്, സൈക്ലിംഗ്, സ്റ്റെയർ ക്ലൈംബിംഗ് എന്നിവ ക്വാണ്ടുകൾ സ്വാഭാവിക വ്യായാമത്തിന് നൽകും. സ്പ്രിന്റുകൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ, ലഞ്ചുകൾ, ഡെൽഫ്റ്റിറ്റുകൾ, ലെഗ് പ്രസ്, സ്മിത്ത് മെഷീൻ സ്ക്വാട്ടുകൾ എന്നിവയാണ് ക്വാഡ്രൈപ്സ് കോമ്പൗണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ. ആന്തരിക തുടയിലും പുറം തുടച്ചായും ലെഗ് എക്സ്റ്റൻഷനുകളും വ്യായാമ യന്ത്രങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു.
- ബോഡിബിൽഡിങ്ങ് ക്വാഡ് വ്യായാമങ്ങൾ: മത്സരത്തിൽ ക്വാഡുകൾ നിർമ്മിക്കുന്നത് എങ്ങനെ
- എട്ട് ക്വാണ്ട്രൈപ്സ് വ്യായാമങ്ങൾ: ക്വാഡുകൾ നിർമ്മിക്കാൻ എങ്ങനെ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം.
- ക്വാഡ്രൈപ്സ്പ്സ് ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമങ്ങൾ: ക്വാണ്ടാങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയിൽ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ക്വാഡ്രൈപ്സ്സ് സ്ട്രെച്ചുകൾ
വലതുഭാഗത്തുള്ള quadriceps hamstrings ആൻഡ് gluteal പേശികൾ ഒരു അസന്തുലിതമായ കാരണമാകും. റണ്ണേഴ്സ്, സൈക്കിൾ കൌൺസിലുകൾ ക്യുഡ് ക്വാഡ്സ് അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം. എളുപ്പത്തിൽ വേഗത ഉയർത്തുന്നു, ശക്തമായ ക്വാഡ്സ് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും, പക്ഷേ വിസ്തൃതമായ ഉപയോഗം സാധാരണമാണ്.
- മൂന്ന് ക്വാഡ്രൈപ്പ് സ്ട്രെച്ചുകൾ : സ്ട്രെച്ച് നിൽക്കുകയോ കിടക്കുകയോ ചെയ്യുക.
- യോഗ നിങ്ങളുടെ ക്വാഡുകൾ വലിച്ചെടുക്കുന്നു: മുതിർന്ന യോഗികളിലൂടെ തുടക്കക്കാർക്ക് നീങ്ങുന്നു.
Quadriceps പരിക്കുകൾ
പല്ലികൾ പരുക്കനായ പേശികൾക്കും കുറഞ്ഞ വികസിത ക്വാഡ്രൈപ്സിനും ഇടയിൽ അസന്തുലിതാവസ്ഥ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഒരു പിൻവലിപ്പഞ്ഞ അല്ലെങ്കിൽ തകരാറിലായ ക്വാഡ് പേശി പലപ്പോഴും പെട്ടെന്ന് ത്വരിതപ്പെടുത്തൽ, സ്പ്രിന്റ്, അല്ലെങ്കിൽ പ്രവർത്തനം നടപടിയെടുക്കാൻ ഇടയാക്കും.
- Quadriceps pulls and tears : ലക്ഷണങ്ങൾ, പ്രഥമ ശുശ്രൂഷ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം.
- ക്വാഡ്രൈപ്സ് ഹെൽത്ത് ആൻഡ് റീഹാബിൽ: ഫിഡൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് ക്വാണ്ട്രൈപ്സ് എങ്ങനെയാണ് അടിസ്ഥാന പ്രവർത്തന ചലനത്തിനുള്ളത് സംഭാവന ചെയ്യുന്നത്. പരുക്കേറ്റവർക്കുണ്ടാകുന്ന പരിക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ബലഹീനതകൾ മുട്ട് വേദനയ്ക്കും താഴ്ന്ന തിമിംഗലത്തിനും കാരണമാവുകയും ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയിലും ചികിത്സയിലും ഇത് പരിഹരിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യും.