നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകളിലെ കാർഡിയോയും വെയ്റ്റുകളും എങ്ങനെ ബാലൻസ് ചെയ്യാം

നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഫലങ്ങളുടെ മികച്ച ബാലൻസ് കൈവരിക്കുക

ഫിറ്റ്നസ് ട്രിജഡ് പ്രയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അതിശയിപ്പിക്കുന്ന ശീലം നേടാം:

• പ്രതിരോധവും ശക്തി പരിശീലനവും
• എയ്റോബിക് പരിശീലനം-ഓട്ടം, ബൈക്കിംഗ്, റോയിംഗ് തുടങ്ങിയവ
• അനിയൂബിക് ട്രെയിനിങ് ഇൻറർവൽ, ഹ്രസ്വ മുതൽ ഇടത്തരം ഹൈ-തീവ്രത വ്യായാമം

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന സമയവും സമയപരിധിയും അനുസരിച്ച്, മികച്ച പ്രവർത്തനത്തിന് ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ സമയബന്ധിതമായി സങ്കീർണ്ണമാകും. ഒരു സെഷനിൽ പ്രതിരോധവും ഹൃദയവും ചെയ്യാൻ എന്തു ചെയ്യണം, എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും വ്യക്തിഗത പരിശീലകരെ ആവശ്യപ്പെടുക എന്നതാണ്.

അഭിപ്രായങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേള പരിശീലനത്തിലാണെങ്കിൽ അതേ പ്രശ്നം ഉയർന്നുവരുന്നു. ആശയങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കാനായി, ഈ ലേഖനം വേണ്ടി കാർഡിയും തൂക്കം പരിശീലനം പറ്റിയിരിക്കണം.

ലക്ഷ്യങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ഗോളുകൾ ശരീരഭാരം, കാർഡിയോ പരിശീലനം എങ്ങനെ കൂട്ടിച്ചേർക്കാമെന്നതിനെ ബാധിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ ഒരു സെഷനിൽ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന് ജിമ്മിൽ. ട്രെഡ്മിൽ യുള്ള മുപ്പതു മിനിറ്റ്, 10 തൂക്കങ്ങൾ 10 തവണ ആവർത്തിക്കുന്ന 10 സെപ്തംബറുകളിൽ സാധാരണ ജനറൽ പ്രോഗ്രാം ആയിരിക്കാം. നിങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത ദിവസങ്ങളിലും കാർഡിയോയിലും വ്യത്യസ്ത ദിവസങ്ങളിൽ അല്ലെങ്കിൽ രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും തമ്മിൽ ധാരാളം ഒഴിവുകളുണ്ടെങ്കിൽ, ആ ശ്രേണി വളരെ നിർണായകമല്ല.

മിക്സഡ് സെഷനുകളിൽ, പൊതുവായ നയം നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടാനുസൃത ലക്ഷ്യ പരിശീലനം അവസാനിപ്പിക്കലാണ്. നിങ്ങളുടെ മുൻഗണന നിങ്ങളുടെ നേരത്തെയുള്ള വ്യായാമ ഘട്ടത്തിൽ നിന്ന് അൽപം പ്രയോജനം നേടാമെന്നതും അനുകൂലമാണ്. കൂടുതൽ കാണുക.

കൊഴുപ്പ് നഷ്ടം / ഭാരം നഷ്ടം

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ചില വിദഗ്ദ്ധർ ആദ്യം ഗർഡിയാണെന്നാണ് പറയുന്നത്, കാരണം നിങ്ങൾ പേശികളും കരൾ ഗ്ലൂക്കോസ് സ്റ്റോറുകളും ഉപയോഗിക്കും, തുടർന്ന് തൊട്ടടുത്തുള്ള വെയിറ്റ് വ്യായാമത്തിൽ കൊഴുപ്പ് മുൻകൂട്ടി കാണും.

മസ്തിഷ്കത്തിൽ ഗ്ലൂക്കോസിൻറെ ശരീരം ചുരുങ്ങുമ്പോൾ അത് ഇന്ധനത്തിന് കൊഴുപ്പിലേക്ക് മാറുന്നു.

ഇത് തെറ്റായ ന്യായവാദവും വ്യായാമ ശാസ്ത്രം ഒരു തെറ്റിദ്ധാരണയും ആണ് കാരണം നിങ്ങൾക്ക് കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കാനുള്ള കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ലക്ഷ്യം ഇല്ല. ഊർജ്ജ ചെലവ്, ഊർജ്ജ ചെലവ്, ഊർജ്ജ ചെലവ് എന്നിവയ്ക്ക് നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുമെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തണം .

രണ്ടാമതായി, നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂക്കോസ് സ്റ്റോർ മുഴുവൻ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് 30-40 മിനിറ്റ് മതിയാകില്ല. നിങ്ങൾക്ക് 75-90 മിനിറ്റ് താരതമ്യേന ഉയർന്ന ജോലിഭാരം ആവശ്യമുണ്ട്. കൊഴുപ്പ് വലിയ അളവിലുള്ള ഇന്ധനമായിത്തീരും, അതുപോലെ സഹിഷ്ണുതയില്ലാത്ത അത്ലറ്റുകളെന്ന നിലയിൽ ഇത് നേടിയെടുക്കാൻ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് പരിമിത സമയമെടുത്ത്, ഒരു സെഷനിൽ കാർഡിയോ തൂക്കങ്ങളോ കൂട്ടിയോജിപ്പിച്ച് കാർഡിയോ ആദ്യം ചെയ്യുകയോ ഭാരം കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്താൽ ആദ്യം നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഗോളുകൾക്ക് ഉപദ്രവമുണ്ടാവില്ല.

നിങ്ങളുടെ ഗോളുകൾ ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ സ്പോർട്സ് ഒരു എയറോബിക് ഫിറ്റ്നനിലേക്ക് ചലിപ്പിക്കുന്ന എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കഴിഞ്ഞ കാർഡിയോഗം ചെയ്യണം. ഭാരോദ്വഹനം ധാരാളമായ ഒത്തുതീർപ്പ് (ഇലാസ്തികത) കുറയ്ക്കും. നിങ്ങൾ സഹിഷ്ണുത പരിശീലിപ്പിക്കുന്നെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു സെഷൻ അവസാനിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. ഇതുകൂടാതെ, എയറോബിക് ഫിറ്റ്നസ്സിനെ സഹായിക്കാൻ സെൽ ഊർജ്ജ സംവിധാനങ്ങളുടെ എയ്റോബിക് പ്രോപ്പർട്ടികൾ ലക്ഷ്യം വെക്കേണ്ടതുണ്ട്.

മസിൽ കെട്ടിടം

മസിൽ കെട്ടിടവും ശരീരാവയവവും സാധാരണയായി നിങ്ങൾക്ക് കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുവാൻ ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ ഓരോ ആഴ്ചയും കാർഡിയോ കുറച്ച് നേരത്തേക്ക് 30 മിനിറ്റ് ഊർജ്ജ ചെലവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, കാർഡിയോ, തൂക്കങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഏറ്റവും മികച്ച ശ്രേണിയെപ്പോലെ അഭിപ്രായങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും.

ഒന്നാമത്തെ കാർഡിയാ ചെയ്തതു കൊണ്ടുള്ള പൊതുവായ നീതീകരണങ്ങളിൽ ഒന്ന്, നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കാനും വ്യായാമം ചെയ്യാനും, അല്ലെങ്കിൽ നല്ല ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ മതിയായ ഊർജ്ജം കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഉത്തേജനം നേടാൻ കഴിയുകയില്ല എന്നതാണ്.

ഒരു വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങൾ ആദ്യം കാർഡിയാ ചെയ്താൽ ആ മുറിവുകൾ വർദ്ധിക്കുന്നതെന്കിലും യാതൊരു തെളിവുമില്ല.

നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനായതിനാൽ മിതമായ കാർഡിയോ സെഷനിൽ നിന്നുണ്ടായ ക്ഷതങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മസിലുകൾ കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ കഴിയില്ല. മസ്തിഷ്ക ക്ഷീണം, പേശീ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ, പേശി മെച്ചപ്പെടുത്തൽ എന്നിവ കാരണം, പേശികളിലെ ലാക്കേറ്റവും ക്ഷീണവും എതിർക്കാൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്. നിരവധി ബോഡിബിൽഡിംഗ് പ്രോഗ്രാമുകൾ അവയ്ക്കായി സഹകരിച്ച് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളവയാണ്.

കൂടാതെ, മസിലുകൾ പുനർനിർമ്മിക്കുന്നതിനും പുരോഗമിക്കുന്നതിന്റെയും പ്രക്രിയ ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ പേശീ ശാരീരിക പരിസ്ഥിതി പോസ്റ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

പ്രോട്ടീനും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും ആഗിരണം ചെയ്യാനും വിശ്രമിക്കാനും പുനർനിർമ്മിക്കാനും കഴിയേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു ബോഡി ബിൽഡിംഗ് വ്യായാമം അത്തരം ഒരു പരിതസ്ഥിതിക്ക് ഉതകുന്നതല്ലെങ്കിൽ കാർഡിയോ 30-40 മിനിറ്റ് ചെയ്യുക. വിശ്രമിക്കുക, പുനർനിർമ്മിക്കുക.

ശക്തി

പൊതു ഫിറ്റ്നസ് ഗോളുകൾക്കായി, മുകളിൽ പറഞ്ഞ രണ്ടു കാര്യങ്ങൾ കാണുക. ഒളിമ്പിക് ലിഫ്റ്ററുകളും പവർലൈഫറുകളുമാണ് മികച്ച ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടിയെടുക്കുക. നിങ്ങൾ വലിയ ലിഫ്റ്റുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതായത്, ചില റീപ്ലേഷനിലൂടെ നിങ്ങൾ കനത്ത ഉയർത്തിക്കാട്ടുന്ന 1-5 ആർഎം പ്രോഗ്രാമുകൾ. അത്തരമൊരു പരിപാടിക്ക് നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ശക്തിയും നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണ്. ഇതിന് ലൈറ്റ് കാർഡിയോ സായാഹ്നം ഉചിതമാണ്. എന്നാൽ മറ്റൊരു സെഷനിൽ മറ്റൊരാൾ ആയോബിക് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ അനുവദിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടും.

ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾ ഹൃദയോപദേഷ്ടാക്കളാണെങ്കിൽ അതേ തത്ത്വങ്ങൾ ബാധകമാണ്. ആ ന്യൂറോമാക്കുലർ സംവിധാനം നിങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഇൻസെഷൻ നേട്ടങ്ങൾ കാൻസൽ ചെയ്യാനും അനുവദിക്കുന്നു. ഫിസിയോളജിക്കൽ പരിതഃസ്ഥിതികളിൽ ഇടപെടൽ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനാൽ ശക്തമായ ഒരു സെഷൻ ഇടവേളയ്ക്കു ശേഷം ഉടൻ തന്നെ കാർഡിയോ പൂർത്തിയാക്കിയിരിക്കും.

മിക്ക ഗോളുകൾക്കും, ഗൗരവമേറിയ ശക്തി പരിശീലനം കൂടാതെ, സഹിഷ്ണുതമായ പരിശീലനം ഒഴികെ, നിങ്ങളുടെ ഗോളുകൾക്ക് ഹാനികരമായിരിക്കാൻ സാധ്യതയില്ല. ശക്തി പരിശീലനം പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും മറ്റൊരു സെഷനിൽ കാർഡിയാ ചെയ്തുകൊണ്ട് മികച്ച സേവനം ലഭ്യമാക്കും.