നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയതയെ എങ്ങനെ ഉയർത്തണമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? നിങ്ങൾക്ക് മാറ്റാൻ കഴിയാത്ത നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെക്കുറിച്ച് ചില കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ പ്രായം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ലിംഗഭേദം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മെഡിക്കൽ ചരിത്രം മാറ്റാൻ കഴിയില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് ഇതിനർഥമില്ല.
1 - നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ വളർച്ചയെ എങ്ങനെ വളർത്തുക
ദിവസേന കൂടുതൽ കലോറി ഊർജമാക്കി ശരീരത്തിന് അർഹത നേടാൻ സഹായിക്കുന്നതിൽ മെറ്റബോളിസം-ബോസ്റ്റുചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ, ഭക്ഷണം-സമയം തന്ത്രങ്ങൾ, കൂടാതെ ആശ്ചര്യകരമായ ഒരു ഹോം ഡിസൈൻ ശീലം എന്നിവയുണ്ട്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ആദ്യം മെറ്റബോളിസം കുറിച്ച് അടിസ്ഥാനങ്ങൾ പഠിക്കണം. അതിനുശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും മികച്ച ആരോഗ്യം നേടാനുമുള്ള മികച്ച മാർഗം നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കഴിയും.
2 - പ്രഭാതത്തിൽ നിങ്ങളുടെ രാസവിനിമയത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക
ദിവസേന നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്ന രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന രാസവിനിമയത്തിൽ വലിയ പങ്ക് വഹിക്കാനാകും. സ്മാർട്ട് ഡയറ്റേഴ്സ് നല്ല രാത്രിയുടെ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നു, അങ്ങനെ അവ ദിവസം മുഴുവൻ സജീവമായി തുടരുന്നതിന് ധാരാളം ഊർജ്ജം ഉണ്ട്. അൽപ്പം അധിക കലോറികൾ പകർത്തുന്നതിന് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പുള്ള രാവിലെ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് ദിവസവും തുടങ്ങാൻ കഴിയും.
പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കാനും ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും സമയമായി. ഇത് വിശ്വസിക്കുമോ ഇല്ലയോ, നിങ്ങളുടെ വസ്ത്രധാരണം ദിവസവും ദിവസം മുഴുവൻ കത്തുന്ന കലോറി മാറ്റാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെക്കുറിച്ച് നല്ല രീതിയിൽ തോന്നുന്ന ഇനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് ആരോഗ്യകരമായ പ്രസ്ഥാനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക. ഒടുവിൽ, ഒരു കലോറി ഊർജം ദിവസം മുഴുവൻ നീണ്ടു നില്ക്കുന്ന ഒരു പ്രഭാത ഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുക.
3 - ജോലിയിൽ ഉപാപചയ ബോസ്റ്ററികൾ പരീക്ഷിക്കുക
ഓഫീസിലെ നിങ്ങളുടെ ദിവസം മിക്കവാറും ചെലവഴിക്കും. അതുകൊണ്ട് ശരീരത്തിലെ ഉപാപചയപ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് വേഗത കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വേണ്ടത്ര കലോറി ഉപയോഗിക്കരുത്.
നിങ്ങൾ ജോലിയിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ എങ്ങനെയാണ് നിങ്ങൾ മെറ്റബോളിസം മാറ്റുന്നത്? നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നതിലും എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങളുടെ കസേരയിൽ നിന്ന് പുറത്തു പോകേണ്ടിവരുമ്പോൾ ലഘുദിന പരിപാടികൾ ദിവസം മുഴുവൻ ഷോർട്ട് ചെയ്യുക. ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത്, പ്രോട്ടീൻ സമ്പന്നമായ മെറ്റാബോളിസം-ബൂസ്റ്റിംഗ് ഫുഡ്സ് നിറഞ്ഞ ഭക്ഷണ സൗഹാർദ്ദ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
ലഘുഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കാതിരിക്കുക! ഉയർന്ന ചെറുകാടുകളുണ്ടാകുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. പേശി പണിയുന്ന ഒരു ബാർ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നില മെച്ചപ്പെടുത്തുക.
4 - വീട്ടിലെ മെറ്റാബോളിസം വേഗത്തിലാക്കുക
നിങ്ങളുടെ വീടിനെ വൃത്തിയാക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമോ? ഇത് സത്യമാണ്! നിങ്ങൾ ചില വീട്ടുജോലികൾ ചെയ്യാനുള്ള വഴിയെ മാറ്റുന്നത് നിങ്ങൾ എരിയുന്ന കലോറിമാരുടെ എണ്ണം മാറ്റാൻ കഴിയും. ചില വീട്ടുജോലിക്കാരുകൾക്ക് 200-400 കലോറി അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ ചെയ്യാം!
എന്നാൽ ഭവനങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വീട്ടുജോലികൾ മാത്രമല്ല ഇത്. ലളിതമായ ഹോം ഡിസൈൻ മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതായി കണ്ടെന്നും ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. അലസത അനുഭവിക്കുന്ന ദിവസങ്ങളിൽ, കിടക്കയിൽ ഒരു മെറ്റബോളിസത്തെ-വളർത്തൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്കും കഴിയും!
5 - ഉപാപചയ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള ആഹാരം
കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ച് കളയാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ടോ ? അതെ, ഉണ്ട്. എന്നാൽ ഞാൻ മെറ്റബോളിസം-ബൂസ്റ്റിംഗ് ഭക്ഷണങ്ങൾ സംബന്ധിച്ച് ഒരു ചെറിയ രഹസ്യത്തിൽ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. സാധാരണ ഭക്ഷണങ്ങളേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി ഇല്ലാതാക്കാൻ അവർ തയ്യാറാകുന്നില്ല.
വാസ്തവത്തിൽ, ഞാൻ പ്രാഥമിക ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു " ഫാസ്റ്റ് മെറ്റാബോളിസം ഡിറ്റീവിനെ " ആശ്രയിക്കുകയില്ല. ദൈനംദിന ചലനങ്ങളിൽ നിന്ന് ധാരാളം കലോറികൾ നിങ്ങൾക്ക് ബേൺ ചെയ്യാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ഉപാപചയ ബോധിസാ ഭക്ഷണം മുതൽ ഏതാനും ചില കലോറികൾ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാനാകൂ.
എല്ലാ സമയത്തും ഭക്ഷണത്തിനും ഇത് ശരിയാണ്. പല ഡയറ്ററുകളും പതിവായി കഴിക്കുന്നതിലൂടെ മെറ്റബോളിസത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുകയാണ്. എന്നാൽ "പട്ടിണി മോഡ്" ഒഴിവാക്കുന്നതിനായുള്ള ഈ തന്ത്രം പലപ്പോഴും തിരിച്ചടിക്കുകയും ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ശരിയായ സമയത്ത് ശരിയായ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയം വേഗത്തിലാക്കാൻ എങ്ങനെയാണ് ചെയ്യുന്നത്? കൂടുതൽ കലോറികൾ കത്തിക്കുന്ന ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം, ഭക്ഷണസാധനങ്ങളുടെ എല്ലാ ഭക്ഷണസാധനങ്ങളും കഴിക്കുന്നതുപോലെ തന്നെ അവയെ മിതമായ അളവിൽ കഴിക്കുക.
6 - വ്യായാമത്തിലൂടെ ഉപാപചയ വളർച്ചയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക
വ്യായാമം എന്നത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ മാറ്റാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗമാണ്. ഒരു വലിയ വർക്ക്ഔട്ട് പ്രോഗ്രാം നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിക് എൻജിനിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ മെത്തയിൽ കിടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കലോറി ഊർജ്ജം പകരുന്നു.
എന്നാൽ, ഒരു മെറ്റബോളിസം വളർത്തൽ വ്യായാമം എളുപ്പമല്ല. ഒരു വലിയ വ്യത്യാസമുണ്ടാക്കുന്ന വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഏറ്റവും പ്രയാസമേറിയവയാണ്. ഒരു തുടക്കക്കാരനായി നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയത്തെ മാറ്റാൻ കഴിയില്ല എന്നല്ല ഇതിനർത്ഥം.
ആരംഭ ഘട്ട പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുക, കലോറികൾ കത്തിച്ച് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഈ ഘടകങ്ങളെല്ലാം നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തിൽ ഒരു നല്ല പ്രഭാവം ചെലുത്തുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ശക്തമായ വ്യായാമത്തിന് തയ്യാറാകാത്തപക്ഷം ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് ഒരു മികച്ച ഇടമാണ്.
7 - രാസവിനിമയത്തെ വളർത്തുന്നതിനുള്ള ദൈനംദിന ശീലങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ ശരീരം മാറ്റാനും നിരവധി വഴികളുണ്ട്. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, അത്ഭുതങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു തന്ത്രവും ഒന്നുമില്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരം വരുത്തുന്ന രീതിയിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ജീവൻ നിലനിർത്തുന്ന രീതിയിൽ മാറ്റം വരുത്തണം .
നിങ്ങൾ ശാരീരിക ക്ഷമത വേഗത്തിലാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനത്തിലേക്കുള്ള മാറ്റങ്ങളുമായി ആരംഭിക്കുക. ദിവസത്തിലുടനീളം നീങ്ങുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച ആനുകൂല്യം കാണാം. കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലനാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണ-സൗഹൃദ ഭക്ഷണ സാധ്യതകൾ നടത്തുക. അവസാനമായി, മെറ്റബോളിസം-ബൂസ്റ്റിംഗ് ഗുളികകളും പൊട്ടാസ്യങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക (നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ അത് നിർദ്ദേശിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ). അവരിൽ അധികപേരും പ്രവർത്തിക്കില്ല, ചിലർക്ക് ദോഷം ഉണ്ടാക്കും.
നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ വളർത്തുന്നതിന് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഭാരം മാറ്റുന്നതിന് ഏതെങ്കിലും പുതിയ പ്രോഗ്രാം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കും. ഈ മാറ്റങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലുമൊന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഫലം നിങ്ങൾ കാണുന്നതോടൊപ്പം പുതിയ പ്രതിദിന അലച്ചുകളും ചേർക്കുക.