ജോലി അല്ലെങ്കിൽ വീടിനു വേണ്ട ഭക്ഷണ സൗഹൃദ ലഞ്ച് ആവശ്യമുണ്ടോ? ചിലപ്പോൾ ഉച്ചഭക്ഷണ ശാലയിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൊഴുപ്പും ഉറക്കവും അനുഭവപ്പെടും. എന്നാൽ അത് അങ്ങനെയായിരിക്കണമെന്നില്ല. ആരോഗ്യകരമായ ഉച്ചഭക്ഷണം എങ്ങനെ തയ്യാറാകണമെന്ന് അറിയാൻ ഏതാനും മിനിറ്റ് എടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് എല്ലാ ദിവസവും ശക്തവും കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലതയും അനുഭവിച്ചറിയാൻ നിങ്ങൾ സ്വയം സജ്ജമാക്കും.
ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ഉച്ചഭക്ഷണം എങ്ങനെ
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് തൃപ്തിപ്പെടുത്തും.
എന്നാൽ മിക്കപ്പോഴും ലഘുഭക്ഷണത്തിന് പ്രലോഭനമുണ്ടാകുമ്പോൾ വൈകുന്നേരമാകുമ്പോഴും നിങ്ങൾക്ക് ഇത് തികയാതെ സൂക്ഷിക്കണം. അങ്ങനെയെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ഒരു ഭക്ഷണം നിങ്ങൾ എങ്ങനെ തയ്യാറാക്കും? ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിന് മൂന്ന് പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ ഉണ്ട്:
- ലീൻ പ്രോട്ടീൻ . പ്രോട്ടീൻ ആരോഗ്യകരമായ ഉറവിടത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഉച്ചഭക്ഷണം വളർത്തുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ രണ്ട് ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും. ആദ്യം, പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയം എടുക്കും. അതിനാൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന സമയത്ത് ഒരു പ്രോട്ടീൻ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണം നീണ്ടുപോകും, അത് നിങ്ങൾക്ക് പൂർണമായി അനുഭവപ്പെടുത്തും. കൂടാതെ, പ്രോട്ടീൻ ഉപാപചയ വളർച്ചയും പേശികളിലെ പേശികളും വളർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ കലോറി എരിയുന്ന യന്ത്രമായി മാറുന്നു.
- പട്ടിണിക്കിടക്കുന്ന ഫൈബർ . ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണങ്ങൾ ആഹാര സൌഹൃദ ഊർജ്ജത്തിൻറെ ഒരു നല്ല സ്രോതസ്സാണ്. നാരുകൾ കഴിക്കുന്നത് പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് പോലെയാണ്. അതിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ദഹിപ്പിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കും. അതിനാൽ ഫൈബർ ഒരു നീണ്ട കാലയളവിനായി നിറഞ്ഞുനിൽക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ സാൻഡ്വിച്ച് ഒരു കുറഞ്ഞ കലോറി ഫൈബർ ധാരാളമായി റൊട്ടി തിരഞ്ഞെടുത്ത് അല്ലെങ്കിൽ ഫൈബറിൽ ഉയർന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുള്ള സാലഡ് പാത്രത്തിൽ നിറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകര ലഘുഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്താൻ സ്വയം സജ്ജമാക്കുക. പട്ടിണിയിൽ വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യില്ലെന്ന് തോന്നുന്നെങ്കിൽ ഉയർന്ന പഞ്ചസാര ജങ്ക് ഭക്ഷണങ്ങളിൽ മുഴുകിപ്പോകാനുള്ള സാധ്യത കുറയും.
- ആരോഗ്യകരമായ ജലാംശം. അത് ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് എനിക്കറിയാം, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലോ കഫീനും പഞ്ചസാര നിറച്ച സോഡകളും ഒഴിവാക്കുക. ദിവസേന ഏത് സമയത്തും നിങ്ങളുടെ ശരീരം അവർക്കായി വലിയതല്ല, മറിച്ച് ഉച്ചയ്ക്ക് ഏതാണ്ട് പ്രത്യേകിച്ച് പ്രശ്നമുള്ളവരാകാം. എന്തുകൊണ്ട്? ഹ്രസ്വമായ വേഗത്തിൽ ഊർജ്ജം ഊർജ്ജം നൽകുമ്പോഴും അവ ഊർജ്ജസ്വലതയിലൂടെയും ഊർജ്ജസ്വലനമാവുകയും ചെയ്തേക്കാം. പകരം പ്ലെയിൻ അല്ലെങ്കിൽ കമുകും വെള്ളം കുടിക്കുക.
ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനുള്ള മികച്ച നുറുങ്ങുകൾ
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് കുറച്ച് ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുക.
- വീട്ടിലെ ഉച്ചഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുക . സ്മാർട്ട് ഡയറ്റേഴ്സ് വീട്ടിൽ ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ അവരെ കൊണ്ടുവരുക. പ്രഭാതഭക്ഷണം ബ്രയാൻ വാൻസിങ്ക് കഴിക്കുന്നതിലൂടെ, ഉച്ചഭക്ഷണ ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ഭക്ഷണ ചോയ്സുകൾ നടത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾ വിശപ്പ് ഇല്ലാത്തതിനാലാണ് അത്താഴം കഴിച്ചതിനുശേഷം അത് തയ്യാറാക്കാൻ നല്ലൊരു ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ഡെസ്കിൽ ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മോശമായ സ്ഥലം ഏതാണ്? നിങ്ങളുടെ മേശയിൽ . ആരോഗ്യമുള്ള സ്ഥലങ്ങൾ ഭക്ഷിക്കാനുള്ള നിരവധി കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
- നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ മുന്നോട്ട് ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. ഒരു ഭക്ഷണശാലയിൽ ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പൂർണ്ണമായും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെ തകരാറിലാക്കുകയില്ല. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണപദാർഥങ്ങളിൽ പ്രവേശിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടതെന്ന് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം - പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരുമായി ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ. അങ്ങനെ നിങ്ങൾ തിടുക്കത്തിൽ ഒരു തിടുക്കത്തിൽ നടത്താൻ പാടില്ല, അത് ദിവസം ഭക്ഷണത്തെ നശിപ്പിക്കും.
- പിയർ പ്രോട്ടീൻ, പച്ചക്കറികൾ. മസിൽ കെട്ടിട ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ ദിവസം മുഴുവൻ നിറയെ സുഖം, ലളിതവും തൃപ്തികരവുമായ ഉച്ചഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കാൻ വിഷവസ്തുക്കളോടൊപ്പം ഒരു മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ ജോടിയാക്കുക. സൂപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ സാലഡ് ഒരു പാത്രം ജോലി ചെയ്യും അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ ഫലം ഒരു കഷണം ഒരു റെഡി-ടു-തിന്നു പ്രോട്ടീൻ ലഘുഭക്ഷണം പിടിച്ചെടുക്കും. നിങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണ-സൗഹൃദ സ്മൈലി ഉണ്ടാക്കാം , അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ തിരക്ക് ആണെങ്കിൽ പ്രോട്ടീൻ ലഘുഭക്ഷണ ബാർ കഴിക്കാം.
ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനുള്ള പാചകക്കുറിപ്പ്
പാചകം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് സമയമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ചില വലിയ ആരോഗ്യകരമായ ഉച്ചഭക്ഷണങ്ങളാണ്.
- ഒരു ജാർഡറിൽ സാലഡ് എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കാം (യാത്രയ്ക്കായി തികഞ്ഞത്!)
- ലോ-കാലോറി ബോൺലസ് ബഫലോ വിംഗ്സ്
- റെയിൻബോ പച്ചക്കറി സൂപ്പ്
സ്മരിക്കുക, ആരോഗ്യകരമായ ഉച്ചഭക്ഷണം പാചകക്കുറിപ്പ് തയ്യാറാക്കി ലളിതമായ, ആരോഗ്യകരമായ ഉച്ചഭക്ഷണം നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരാൻ ശ്രമത്തിന്റെ രൂപയുടെ. പുരോഗമന ആസൂത്രണവും സംഘടനയും അൽപം കൂടി, ഉൽപ്പാദനക്ഷമവും ഊർജ്ജസ്വലവുമായ ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് നിങ്ങളെ സജ്ജമാക്കുന്ന ഒരു ഭക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും.