പ്രഭാതഭക്ഷണസമയത്ത് നിങ്ങൾ ഉപാപചയത്തെ വളർത്താമോ?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം മനസ്സിലാക്കുക

പ്രാതൽ കഴിക്കുന്നത് മെറ്റബോളിസത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുമെന്ന് നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ടോ? കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ച് കളയാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രഭാത ഭക്ഷണശാലകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് കയറാൻ തയ്യാറാണോ? പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനു മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ പദാർത്ഥം പുനർജനിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് യുക്തിസഹമായി തോന്നിയേക്കാം. എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രാധാന്യം പഠിക്കുന്ന ഗവേഷകർ നിർബന്ധമായും യോജിക്കുന്നില്ല.

നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പ്രാഥമിക ഭക്ഷണം ഉറപ്പ് വരുത്തുമെന്ന് ഉറപ്പു വരുത്തണം. അങ്ങനെ നിങ്ങൾ അർഹിക്കുന്ന ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

ഭാരോദ്വഹനത്തിൻറെ പ്രാധാന്യം

ശരീരത്തിന്റെ ഉപഭോഗ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണോ? അനിവാര്യമല്ല, ഗവേഷകർ പറയുന്നു. പ്രഭാതഭക്ഷണവും , മെറ്റബോളിസവും പഠിക്കുന്നതിനിടയിൽ ശാസ്ത്രം അനന്തമല്ല. വാസ്തവത്തിൽ, പ്രഭാതഭക്ഷണം മെറ്റബോളിസത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുമെന്ന് തെളിയിക്കുന്ന ഗവേഷണമില്ല.

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം ചർച്ച ചെയ്യാനായി അമേരിക്കൻ സൊസൈറ്റി ഫോർ ന്യൂട്രീഷ്യയിലെ അംഗങ്ങൾ കൂടിക്കാണിച്ചപ്പോൾ അവർ ഭക്ഷണം ആവൃത്തിയും ഭാരക്കുറവുമെല്ലാം പഠിച്ചു. അവരുടെ നിഗമനം? ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ പഠിക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായതിനാൽ, പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും പ്രത്യേക ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ മെറ്റബോളിസത്തെ വളരെയധികം സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണത്തിന് തെളിയിക്കാനായില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, എത്ര തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കാമെന്നത് എപ്പോഴെങ്കിലും നിങ്ങൾ എത്ര കലോറി ഊർജ്ജം ചെലുത്തുന്നുവെന്നതിന് ഒരു വിവരവും അവർ കണ്ടെത്തിയില്ല.

ഇന്റർനാഷണൽ സൊസൈറ്റി ഫോർ സ്പോർട്സ് ന്യൂട്രീഷ്യൻ പുറത്തുവിട്ട ഒരു പ്രസ്താവന ഇക്കാര്യം ഉറപ്പിച്ചു. "ഭക്ഷണം വർദ്ധിപ്പിക്കൽ ആഹാരത്തിൽ ഊർജ്ജം, ഊർജ്ജ ചെലവ് അല്ലെങ്കിൽ വിശ്രമിക്കൽ ഉപാപചയ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ തോന്നിയില്ല", ഗ്രൂപ്പ് ഇതിനകം ഭക്ഷണ ആഹാരം നാം നേരിട്ട് കലോറി എണ്ണം നേരിട്ട് സ്വാധീനം എന്ന് ദിവസം മുഴുവനും ചുട്ടുകളയേണം.

പ്രമേഹത്തെ കുറിച്ചു ദത്തെടുക്കുന്നതിനെപ്പറ്റി Dietitians പറയുന്നത്

ശാസ്ത്രത്തെ നിരസിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് പ്രലോഭനം തോന്നാം, കാരണം പ്രാതലിനങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് മെറ്റബോളിസത്തെ വളരെയധികം സഹായിക്കുമെന്ന് യുക്തിസഹമായി തോന്നിയേക്കാം. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതാണ്, ശരിയല്ലേ? എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് എന്തു ചെയ്യാൻ കഴിയും, എന്തിനാ അതിൽ രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഭക്ഷണരീതികൾ പോലും വ്യക്തമാണ്.

പോഷകാഹാരക്കുറവുള്ള പ്രമേഹരോഗ വിദഗ്ദ്ധൻ ജിൽ വെയ്സെൻബർഗർ എം എസ്, ആർ ഡി, സി.ഡി.ഇ വിശദീകരിക്കുന്നു.

"പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ആളുകൾക്ക് അങ്ങനെ പറയാൻ കഴിയുന്ന വിധത്തിൽ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കില്ല. ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള പഠനങ്ങളുണ്ട്, എന്നാൽ കലോറി ഊർജോല്പാദനത്തിനുവേണ്ടിയല്ല. "

അക്കാദമി ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ ആന്റ് ഡീറ്റെറ്റിക്സ് എന്ന പദവിയുടെ പ്രസ്താവനയുടെ അഭിപ്രായത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, ഇത് അമേരിക്കൻ സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ അംഗീകരിക്കുന്നു. പ്രഭാതഭക്ഷണം ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അവരുടെ പ്രസ്താവനയിൽ, പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന സമയത്ത് ശരീരഭാരം കുറവായതിനാൽ, പ്രാതൽ കഴിക്കുന്നത് മെറ്റബോളിസത്തെ വളരെയധികം സഹായിക്കുമെന്ന് വ്യക്തമായ തെളിവുകളൊന്നുമില്ല.

ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഞാൻ ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ് ഭക്ഷണം കഴിക്കണമോ?

നിങ്ങൾ ഒരു ഡയറ്ററാണെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നതിനെക്കുറിച്ച് ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാണ്, വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ശാസ്ത്രമാണ് നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കണമെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയാത്തതുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ പൂർണമായും ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കണമെന്ന് അർത്ഥമില്ല. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും ദിവസം മുഴുവൻ സാധാരണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും തീർച്ചയായും ഉണ്ട്.

എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

മറ്റേതൊരു ഭക്ഷണത്തേക്കാളും പ്രാധാന്യം പ്രാതൽ അല്ല. ദിവസം നിങ്ങളുടെ മൊത്തം കലോറി ഉപഭോഗം എന്താണ്. വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനും അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്നതിന് കലോറി കുറഞ്ഞ അളവിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. പിന്നെ വ്യായാമവും സജീവമായ ജീവിതശൈലികളും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{ഡേവിഡ് ജെ. ക്ലേറ്റൺ, ഡേവിഡ് ജെ. സ്റ്റെൻസെൽ, ഡേവിസ് ജെ. സ്റ്റാൻസെൽ, ലൂയിസ് ജെ. ജെയിംസ് "പ്രാക്റ്റീഷൻ ഓഫ് എഫേറ്റീഷൻ ഓക്സിഷൻ ഓൺ ആഡിറ്റീവ് അഡിറ്റേറ്റ്, മെറ്റാബോളിസം, അസൈലേറ്റഡ് ഗ്റെലിൻ, ജിഎൽപി -17-36 ബാക്കിയുള്ള സമയം, വ്യായാമം , ജൂലൈ 11, 2015.}

_{മക്കറി എം.എ, കാംപ്ബെൽ ഡബ്ല്യു ഡബ്ല്യു. "ഊർജ്ജ നിയന്ത്രണത്തിനായുള്ള ഫ്രീക്വൻസി, സ്നാക്കിംഗ്, പ്രഭാതഭക്ഷണം എന്നിവയുടെ പ്രഭാവം: സിമ്പോസിയത്തിന്റെ അവലോകനം." ജേർണൽ ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ, ജനുവരി 14, 2011.}

_{അമേരിക്കൻ ഡയറ്റിറ്റിക് അസോസിയേഷൻ. "അമേരിക്കൻ ഡയറ്റിറ്റിക് അസോസിയേഷൻ സ്ഥാനം: ഭാരോദ്വഹനം." ഫെബ്രുവരി 2009.}

_{പോൾ എം ലാ ബൗണ്ടി, ബിൽ െ കാംപ്ബെൽ, et al. "ഇന്റർനാഷണൽ സൊസൈറ്റി ഓഫ് സ്പോർട്സ് ന്യൂട്രീഷൻ സ്ഥാനം: സ്റ്റാൻഡ് ഫുവാസിൻ." സ്പോർട്സ് ന്യൂട്രിഷന്റെ ഇന്റർനാഷണൽ സൊസൈറ്റി ജേർണൽ 16, 2011.}

_{ജിൽ വിസെൻബർഗർ. ഇമെയിൽ വഴി വ്യക്തിഗത ഇന്റർവ്യൂ നവംബർ 5, 2012.}