ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള വെയിറ്റ് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്കാകുമോ? നീ ഒറ്റക്കല്ല. പല പോരായ്മകളുമുള്ള ഡയറ്റേഴ്സ് അത്ഭുതപ്പെടുന്നു, " എനിക്ക് ഇത്രയധികം ഭാരമുണ്ടാക്കുന്നത് എന്തിനാണ്?" "ഞാൻ എന്തിനാണ് ഭാരം കുറച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നത്?" നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും എല്ലാം തന്നെ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതുപോലെ നിങ്ങൾക്ക് തോന്നാം, എന്നിട്ടും, പൗണ്ട് കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.
ഒന്നാമതായി, നിങ്ങൾ തനിച്ചല്ലെന്ന് അറിയുക. പല ഡയറ്റ്മാരെയും ഇതേ വിഷയം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു.
അടുത്തതായി, നിങ്ങളുടെ പരിപാടിയുടെ ചില ചോദ്യങ്ങൾ സ്വയം ചോദിക്കാൻ ആരംഭിക്കുക. പ്രശ്നം നിങ്ങളായിരിക്കില്ല. നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത ഭക്ഷണം ശരിയായിരിക്കില്ല, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കലോറികൾ ക്രമീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞിട്ടില്ലാത്ത പുരോഗതി ഉണ്ടാക്കുന്നുണ്ടാകാം.
ഞാൻ ശരീരഭാരം നേടുന്നു, അത് ഉചിതമല്ല!
ഒന്നും കഴിക്കാത്തതും റെയിൽവെപോലെ തന്നെ നിൽക്കുന്നതുമായ സുഹൃത്തുക്കളെ കണ്ടെത്തുന്നതു് അസാധാരണമല്ല. ഒരു ഭാരം പ്രശ്നമുള്ള ആരും ആർക്കും അതേ വലുപ്പമില്ലാത്തവയെക്കുറിച്ച് ഉറപ്പു തരുന്നു. ഞാൻ എന്തിനെക്കുറിച്ചാണോ സംസാരിക്കുന്നത് എന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം-തീറ്റ ആഹാരം കഴിക്കാൻ കഴിയാത്ത അത്രയും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ഒരാൾ എങ്കിലും ഒരു പൌണ്ട് കിട്ടുന്നില്ല. ഇത് വളരെ നിരാശാജനകമാണ്. നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ തിന്നുന്ന ആ വ്യക്തി പ്രത്യേകിച്ചും പ്രയാസകരമാണ്, പക്ഷേ അവ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം.
നമ്മിൽ പലരും മോശമായി പെരുമാറുന്നുവെന്നതാണ് അടിവരയിട്ട്. ആരെയെങ്കിലും കുറ്റപ്പെടുത്താൻ ഇത് നമ്മെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. പരിചിതമായ ശബ്ദം? അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, എല്ലാം മികച്ചതാക്കാൻ നിങ്ങൾ എന്തു പറയുന്നു? ആ വികാരങ്ങൾ എത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യുന്നു? നമ്മളിൽ പലരും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു-അത് പ്രശ്നത്തിന്റെ റൂട്ട് ആയിരിക്കാം.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ സ്വയം അടിച്ചു കളയരുത്. നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മോശമായ കാര്യമാണിത്. വിഷാദരോഗം വരുമ്പോൾ നമ്മളിൽ ഭൂരിഭാഗവും കഴിക്കും, അവർ തങ്ങളെപ്പറ്റി മോശമായി പെരുമാറിയപ്പോൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് ആരാണ്? സത്യം എന്താണെന്നത് ഓരോരുത്തരും സമരം ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ പോരാട്ടം ശരീരഭാരം കുറവാണ്. ബഡ്ജറ്റിംഗ്, ഓർഗനൈസേഷൻ അല്ലെങ്കിൽ അക്കാദമിക് വിജയം (നിങ്ങളുടെ കഴിവുകൾ നന്നായിരിക്കും!
നിങ്ങൾ നന്നായി ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് സ്വയം ക്രെഡിറ്റ് ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന വെല്ലുവിളിയിലേക്ക് ആ ആത്മവിശ്വാസം എത്തിക്കുക.
എനിക്ക് എളുപ്പത്തിൽ തൂക്കിക്കൊടുക്കാൻ സാധിക്കുമോ?
ചില ആളുകൾ എളുപ്പത്തിൽ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കൃത്യമായ കാരണങ്ങൾ അറിയുന്നത് വളരെ പ്രയാസമാണ്. ധാരാളം ആളുകൾക്ക്, ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുകയോ ശരീരഭാരം കുറയുകയോ ചെയ്യും. ഒരു പരിഹാരം കണ്ടെത്തുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ കലോറികൾ (തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ കഴിക്കുന്നത്), കലോറികൾ (വ്യായാമവും ശാരീരിക പ്രവർത്തന ശീലങ്ങളും) എന്നിവ പരിശോധിക്കുക.
കുറച്ചു ചോദ്യങ്ങൾ സ്വയം ചോദിക്കുക.
- എപ്പോഴാണ് കഴിഞ്ഞ തവണ ഞാൻ എന്റെ ഊർജ്ജ ബാലൻസ് പരിശോധിച്ചത്? ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കലോറി പരിശോധിക്കാൻ ഒരു ഓൺലൈൻ കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ എടുക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്തുന്നതിന്, ഒരാഴ്ചയോളം കലോറികളെയെല്ലാം സൂക്ഷിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.
- ആരോഗ്യകരമായ ആഹാരത്തിൻറെ ശരിയായ ഭാഗങ്ങൾ ഞാൻ തിന്നുമോ? ചിലപ്പോൾ, ആരോഗ്യകരമായ പരസ്യം എന്ന് വിളിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ അനായാസം എളുപ്പമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, അവോകാഡോകളും പരിപ്പ് കൊഴുപ്പും ആരോഗ്യമുള്ള കൊഴുപ്പ് കൊണ്ട് നൽകുന്നു. എന്നാൽ, എത്ര കലോറിയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളാണ് എന്നതിനേക്കാൾ എത്രയോ ആഹാരം കഴിക്കണം.
- ഞാൻ വ്യായാമം ചെയ്ത ശേഷം ഞാൻ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്? നിങ്ങൾ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ (അത് ഒരു നല്ല കാര്യമാണ്!), ദിവസം മുഴുവൻ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനായി മെത്തയിൽ കിടന്നുവോ? അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രിജേറ്റർ നിങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കണോ? നമ്മിൽ പലരും അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ഈ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന വ്യക് തകരാറുകളില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഒരു സപ്ലിമെന്റ് ഞാൻ എടുത്തോ? നിരവധി ഡയറ്റേഴ്സ്മാർ പ്രോട്ടീൻ സപ്ലിമെൻറുകളോ മറ്റ് എർഗണോമിക് എയ്ഡ്സും സ്വീകരിക്കുന്നുണ്ട്. ഫലം ശരീരഭാരം നേടാം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ മസിലുകൾ നേടുന്നതിന് നമ്മളിൽ ഭൂരിഭാഗവും ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണത്തിനായി കൂടുതൽ വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ അല്ലെങ്കിൽ അനുബന്ധങ്ങൾ എന്നിവ എടുക്കേണ്ടതുണ്ടോ എന്ന് അറിയാൻ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ ദാതാവുമായി സംസാരിക്കുക.
- എന്റെ ശരീരം ചെറുതായിരിക്കുന്നുണ്ടോ? ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, സ്കെയിലിലെ നമ്പർ ഉയരുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചെറിയതും തീവ്രത കുറവുമാണ്. ഇത് ഒരു നല്ല പ്രശ്നമാണ്! നിങ്ങൾ ഫിറ്റ്നസ് നിങ്ങളുടെ നിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും പേശി ഇട്ടു ചെയ്യാം. പുരോഗതി വിലയിരുത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ വസ്ത്രങ്ങളുടെ ഫിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ടേപ്പ് അളവ് ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരത്തിലെ മാറ്റം കാണാതെ പുരോഗമിക്കുന്നതാണോ എന്നറിയാൻ നിങ്ങൾക്ക് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് അളവ് ഉപയോഗപ്പെടുത്താം.
ഒരു വാക്കിൽ നിന്ന്
ഓർമ്മ, ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിനോ നേട്ടം കൊണ്ടോ ഒരാളുടെ പ്രവണതയെ ഉപാപചയം വളരെയധികം ബാധിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണശൈലി മാറ്റുന്നതിനേക്കാൾ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും . നിങ്ങൾക്കനുകൂലമായ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ് നില നേടാൻ പരിശ്രമിക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്കത് നിങ്ങളുടെ രാസവിനിമയം ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയില്ല.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കുന്ന ചില ഘടകങ്ങളുണ്ട്. നമുക്ക് മാറ്റാൻ കഴിയുന്ന മറ്റ് ചിലരുണ്ട്. പട്ടിണിയും രാസവിനിമയത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളുമുണ്ട്. നമുക്ക് അവയെ നിയന്ത്രിക്കാനാവില്ല. എന്നാൽ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കാം . ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, ശരീരത്തെക്കുറിച്ച് നല്ല രീതിയിൽ ചിന്തിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും എളുപ്പത്തിൽ ഭാരം നേടുമെങ്കിൽ എന്റെ ആരോഗ്യം, ക്ഷേമം എന്നീ കാര്യങ്ങളിൽ ഞാൻ പരമാവധി ശ്രമിക്കുമെന്ന് എനിക്കറിയാം.
കാഴ്ചപ്പാടിലുള്ള മാറ്റം നിങ്ങളുടെ ഭാരം മാറ്റിയേക്കില്ല, എന്നാൽ വീണ്ടും, അത് ശക്തിയായിരിക്കാം. മറ്റൊന്നുംകൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തേയും ശരീരത്തേയും കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്തു തോന്നുന്നു ?