സാധാരണ ഫിറ്റ്നസ്, ഭാരം നഷ്ടപ്പെടൽ മിഥ്യാധാരണകൾ

വ്യായാമം ഫിറ്റ്നസ്, പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള മിഥ്യകൾ

കുറച്ചു കാലത്തേക്ക് നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ വ്യായാമം, ഫിറ്റ്നസ്സ് എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള ടൺ വിവരങ്ങൾ നിങ്ങൾ കാണും. നിങ്ങൾ 'വേദനയും ലാഭവും' എന്ന വാചകം നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ടല്ലോ, ക്രാൻസുകളുമായി നിങ്ങളുടെ എക്സൈഡ് ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഒരുമിച്ചാണ് ശ്രമിക്കുന്നത്. അനേകം ഫിറ്റ്നസ് മിഥ്യകൾ വേഗം മങ്ങിപ്പോയപ്പോൾ, പലപ്പോഴും തെറ്റിദ്ധാരണകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ട്, നിങ്ങൾ അത് അറിഞ്ഞിരിക്കാതെ പിന്തുടരുകയും ചെയ്യും.

മിഥു നമ്പർ 1: എനിക്ക് എന്റെ 'താഴത്തെ ശീലം' ജോലി ചെയ്യാനും വ്യായാമം ചെയ്യാനുമുള്ള കഴിവുണ്ട്.

ആദ്യം, 'താഴത്തെ ശീലം' എന്നൊന്നില്ല. നിങ്ങൾ പോകുന്ന ആറ് പാക്കുകൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ നീണ്ട പേശികളാണ്. ഇത് റക്റ്റസ് അഡൊമൈനിസ് എന്നു വിളിക്കുന്നു. അത് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ താഴെയാണെന്നിരിക്കട്ടെ. നിങ്ങളുടെ അബ്സ് ജോലി ചെയ്യാൻ എല്ലാ നാലു പേശികളേയും ടാർഗെറ്റ് ചെയ്യണം. റൂക്ടസ് അഡ്രഡോണീസ്, ആന്തരിക ബാഹ്യ അവശിഷ്ടങ്ങൾ, തിരശ്ചീന അടിയന്തിര പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ.

രണ്ടാമത്, നിങ്ങളുടെ വയറുവേദനയെക്കാൾ കൊഴുപ്പ് ഒരു പാളി ഉണ്ടെങ്കിൽ ക്രഞ്ചുകൾ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു 'ആറ് പായ്ക്ക്' നൽകില്ല. മറ്റൊരു വാക്കിൽ, സ്പോട്ട് റിഡക്ഷൻ പ്രവർത്തിക്കുകയില്ല. പേശികളെ കാണുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കണം. ഇതിനെക്കുറിച്ചും ചില വലിയ വ്യായാമങ്ങളേയും കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, നിങ്ങളുടെ ആബ്സ് ഫ്ളാറ്റൺ പരിശോധിക്കുക.

മിഥു 2: എനിക്ക് പിറ്റേ ദിവസം കഴിവില്ലെങ്കിൽ, എനിക്ക് മതിയായത്ര കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കില്ല.

പല ആളുകളും അവരുടെ വ്യായാമം എത്രമാത്രം നല്ലതാണെന്ന ഗേജ് പോലെയാണ് പേശി വേദനയെ ഉപയോഗിക്കുന്നത്. എന്നാൽ പേശികളുടെ വേദന കുറയുന്നു . പേശികളുടെ നട്ടെല്ല് മാറുന്നു. ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ പതിവായി നിങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാം മാറ്റിയാൽ, ചില വ്യാധികൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ദിവസങ്ങൾ കഴിയുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അതിനെ നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുന്നു.

എല്ലാ വ്യായാമത്തിന് ശേഷവും നിങ്ങൾ വളരെ ശാന്തനാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം തിരിച്ചെടുക്കാൻ നിങ്ങൾ അനുവദിക്കുന്നില്ല, അതിനാലാണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ പേശീ വളർച്ച നേടുന്നത്.

നിങ്ങളുടെ വേദന കുറയ്ക്കാൻ , നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് മുൻപ് ചൂടുപിടിക്കുക, അതിനു മുമ്പും ശേഷിക്കും. നിങ്ങളുടെ ക്രയവിക്രയത്തിൽ നിന്നും ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ ആദ്യദിവസം പുറത്തേക്കു പോകുന്നതിനേക്കാൾ നിങ്ങളുടെ തീവ്രത വർധിപ്പിക്കണം.

നിങ്ങൾ വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ദിവസത്തേയ്ക്ക് വിശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആദ്യം വ്യായാമത്തിന് ഇടയാക്കിയ അതേ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക, എന്നാൽ തീവ്രത കുറയ്ക്കുക.

മിഥിലി 3: എനിക്ക് മതിയായ വ്യായാമവും വേണ്ടത്ര കഠിനവും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ എനിക്ക് അത് ചെയ്യാൻ പോലും കഴിയില്ല.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സാധാരണ മാർഗനിർദേശങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ 4-5 തവണ ആഴ്ചയിൽ 30-60 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യവും വെയ്റ്റ് ട്രെയിനിംഗിൽ 2-3 തവണയും നൽകണം.

കുറച്ചുപേർക്ക് അതിനപ്പുറം ജോലി ചെയ്യാൻ സമയമില്ല, അവർക്കെല്ലാം ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ അവർ ചിന്തിക്കുന്നു, എന്തിനാണ് അത് ചെയ്യുന്നത്?

ഓർമ്മിക്കുക: വെറും 15 മിനുട്ട് നടന്നാൽ പോലും വ്യായാമം നല്ലതാണ്. ശാരീരികമായി സജീവമായിരിക്കുക) സ്ട്രെസ്സ് കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യവാനായതുമാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് അത് ജിമ്മിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഓരോ ദിവസവും സജീവമായ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യരുതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ശരിയല്ല. ഈ ടൈംവെയർ പരിശീലനങ്ങളിൽ ചിലത് പരീക്ഷിക്കുക.

മിഥു 4: ശക്തി പരിശീലനം എന്നെ "ബൾക്ക് അപ്പ്"

ചില സ്ത്രീകൾ വെറ്റി പരിശീലിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നു, കാരണം അവ വർധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താനും ശരീരം ശക്തിപ്പെടുത്താനുമുള്ള ഒരു ശക്തമായ ഘടകമാണ് സ്ട്രെസ്സ് പരിശീലനം.

എത്രമാത്രം പേശീ വളർത്തണം എന്നതിന് ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് ഇല്ലാത്തതിനാൽ ശരാശരി സ്ത്രീ സാധാരണയായി ശക്തി പരിശീലനത്തിൽ നിന്ന് വലിപ്പം കുറയുന്നില്ല എന്നാണ് ഗവേഷകർ അറിയുന്നത്.

പുരുഷൻമാർക്ക് പരുക്കനായ സമയമുണ്ട്. പുരുഷനെയോ സ്ത്രീകളെയോ നിങ്ങൾ നേടാൻ കഠിനമായി പരിശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

മിഥു 5: എനിക്ക് കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ കഴിച്ചാൽ, എനിക്ക് വലിയ പേശികൾ ഉണ്ടാക്കാം.

പേശി പേശി നിർമ്മിച്ച് രണ്ടു കാര്യങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു: ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധശേഷി കുറയുന്നതിന് പേശികളെ വെല്ലുവിളിക്കുന്നതിന് മതിയായ ഭാരം ഉപയോഗിക്കുക. ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റുകളെക്കുറിച്ചുള്ള ഹൈപ്പോസിറ്റീവ് ആയതിനാൽ, മസിലുകൾ നിർമ്മിക്കാനുള്ള പ്രോട്ടീൻ മികച്ച ഇന്ധനമാണെന്ന് വിശ്വസിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. എന്നാൽ അമേരിക്കൻ ഡയറ്റിറ്റിക് അസോസിയേഷന്റെ കണക്കുകൾ പ്രകാരം കലോറിയിൽ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അതിനാൽ മൂന്നുതരത്തിലുള്ള പോഷകങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് - കാർബോസ്, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് .

നിങ്ങൾ വളരെയധികം പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിച്ചാൽ, നിങ്ങൾ പോഷകാംശ അസന്തുലിതാവസ്ഥ, വൃക്ക രോഗം അല്ലെങ്കിൽ നിർജ്ജലീകരണം എന്നിവ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. അധികമായി, അധിക കലോറികളിലെ അധിക പ്രോട്ടീൻ ഫലം കത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയോ സൂക്ഷിക്കുകയോ ചെയ്യും. മസിലുകൾക്ക്, ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഭക്ഷണ പദ്ധതിയും, കാർഡിയാ വ്യായാമവും ഒരു സ്ഥിര വ്യായാമവും ഒരു വ്യായാമവുമാണ്.