ഹാലോവീനിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം എങ്ങനെ കഴിക്കാം
നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിലാണെങ്കിൽ, വർഷത്തിലെ ഏറ്റവും കടുത്ത രഥങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഹൊളീൻ. നിങ്ങൾ കാൻഡി ചുറ്റിപ്പറഞ്ഞ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണപദ്ധതിയെ ആശ്രയിക്കാൻ എളുപ്പമല്ല. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് ഹാനികരമാകുമ്പോഴോ, ആഘോഷങ്ങൾ നടത്തുമ്പോഴോ ചില തകരാറുകൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ഹാലോവീൻ രാത്രിയിൽ കഴിക്കുന്ന കലോറി ആയിരക്കണക്കിന് ആളുകൾക്ക് ഓടാനാകും.
ഹാലോവീൻ രാത്രിയിൽ എങ്ങനെയാണ് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്? എലി പെന്നറിന് ചില തുണികൾ, സ്മാർട്ട് യാത്രകൾ ഉണ്ട്. MyFitnessPal- ൽ പോഷകാഹാര വകുപ്പിന്റെ രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഒരു ഡയറ്റീഷ്യൻ ആണ്. അവളുടെ ഉപദേശം നിങ്ങൾ കുറച്ചുമാത്രം ഭക്ഷിക്കുകയും ഹാലോവീൻ കൂടുതൽ നീക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
നിങ്ങൾ ട്രിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ചികിത്സിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കഴിക്കുക
ചില ഭക്ഷണ ശാലകൾ കലോറിയും കാൻഡി കലോറിയും സംരക്ഷിക്കാനായി അത്താഴമോ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലോ അത്താഴമോ ഒഴിവാക്കാം. എന്നാൽ എലെയെപ്പറ്റിയുള്ള തെറ്റായ തന്ത്രമാണിത്. ഹാലോവീൻ രാത്രി ആരംഭിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരവും ഹൃദ്യവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന് അവൾ പറയുന്നു.
"കുട്ടികൾക്കൊപ്പം വാതിൽ തുറക്കുന്നതിനു മുൻപ് പ്രോട്ടീൻ ഉൾപ്പെടുന്ന ആരോഗ്യകരമായ, ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണം കൊണ്ട് നിറയ്ക്കുക.അങ്ങനെ, നിങ്ങൾ അവയിൽ ചിലത് തട്ടി കുറിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കും. മധുരമുള്ള മധുരമുള്ള പൂക്കൾ നിറഞ്ഞ ബാഗ്. "
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ എന്തെല്ലാമാണ്? ഫൈബർ ധാരാളമായ അല്ലെങ്കിൽ പ്രോട്ടീൻ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിറയ്ക്കാൻ ഈ ഗൈഡുകൾ ഉപയോഗിക്കുക, അത് രാത്രി മുഴുവൻ നിറഞ്ഞുനിൽക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
- പ്രോട്ടീനുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഡിന്നർ പാചകക്കുറിപ്പ്
- വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഫൈബർ-സമ്പന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ
- നിങ്ങളുടെ ദ്രാവകത്തിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ പ്രോട്ടീൻ ലഘുഭക്ഷണം
ഹാലോവീൻ കാൻഡി കലോറി എണ്ണമെടുക്കുക
നിങ്ങൾ ഓഫർ ചെയ്യാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന കാൻഡി, നിങ്ങളുടെ മൊത്തം കലോറി ഉപഭോഗത്തിൽ ഹൊളിയെപ്പറ്റിയുള്ള വലിയ വ്യത്യാസം വരുത്താം. സ്മാർട്ട് ഡയറ്റീയർമാർക്ക് അവർ ഇഷ്ടമല്ലാത്ത മിഠായി വാങ്ങുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ ഹാലോവീൻ കാൻഡി ഇഷ്ടമാണോ? നിങ്ങൾ തെരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനു മുമ്പായി പോഷകാഹാര വസ്തുക്കളുടെ ലേബൽ വായിക്കേണ്ടതായി പറയുന്നു.
"കാൻഡി നിങ്ങൾക്ക് കൈമാറ്റം ചെയ്യണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വാങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് പോഷകാഹാരങ്ങൾ വായിക്കണം.നിങ്ങളുടെ മൊത്തം കലോറി, കൊഴുപ്പ് കൂട്ടിയിണക്കാനാഗ്രഹിക്കുന്ന രൂപങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുക.ടൂപ്സ് റോളുകൾ ട്രംപ് സ്നിക്കേഴ്സ് ബാസ് പോലെയാണ് പെരുമാറുന്നത്.നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുള്ള ഏറ്റവും ചെറിയ (രസകരമായ വലുപ്പം) ഭാഗം എപ്പോഴും ലഭിക്കുക. "
തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾക്ക് കാൻഡി കൈമാറേണ്ടതില്ല. ചില കുടുംബങ്ങൾ പകരം കുമിളകളോ സ്റ്റിക്കറുകളോ പോലുള്ള കുട്ടികൾക്ക് പകരം നോൺ-കാൻഡി പരിപാടികൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു.
കലോറി ഊരി നിങ്ങളുടെ ഘട്ട കണക്കുകൂട്ടുക
വീട്ടിലെ ഹാലോവീൻ കാൻഡി കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ പ്രലോഭിപ്പിക്കപ്പെടുമെന്ന് തോന്നുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഷൂ അപ്പ് എടുക്കുക, കുട്ടികളെ വഞ്ചിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ചികിത്സ നൽകുക. കാർ എടുക്കരുത്! നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന ട്രാക്കർ കൊണ്ടുവരുകയും കലോറി എരിയുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ ഹാലോവീൻ ഘട്ടം എണ്ണത്തെ കൂട്ടുകയും ചെയ്യുക.
"കുട്ടികളുമായി ഹാലോവീൻ ബീറ്റ് നടത്താൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നത്, അവരെ ചുറ്റിപ്പൊതിയുന്നതിനുപകരം." നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങിനെയാണെങ്കിൽ, മലകൾ അല്ലെങ്കിൽ പടികൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന റൂട്ടുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കൂ, "എലീ പറയുന്നു.
നിങ്ങൾ ഏകദേശം 6 ബ്ലോക്കുകളിലൂടെ നടക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു മൈലിനെക്കുറിച്ച് നടക്കും. ആ മൈലിൽ ഏതാണ്ട് 100 കലോറി എരിയുന്നു. നിങ്ങളുടെ ലൈറ്റ് അടയ്ക്കുന്ന സമയത്ത് കുട്ടികൾ രാത്രി ആസ്വദിക്കട്ടെ.
വീട്ടിലെ കാൻഡി കലോറികൾ കത്തിക്കുക
കാൻഡി ഹാജരാക്കാൻ നിങ്ങൾ വീട്ടിൽത്തന്നെ താമസിച്ചാൽ, സജീവമായി തുടരുക. അടുത്തെ ഒരു പാത്രത്തിൽ നിന്ന് ടെലിവിഷനു മുന്നിൽ ഇരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. അതുകൊണ്ട് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സജീവമായി തുടരുക.
അങ്ങനെയെങ്കിൽ ഹലോദ രാത്രിയിൽ കലോറികൾ എറിയാനുള്ള മികച്ച വഴികൾ ഏതാണ്? ഒരു വ്യായാമ ഡിവിഡി അല്ലെങ്കിൽ സ്വീകരണ മുറിയിൽ ചെയ്യാൻ ഒരു ഓൺലൈൻ വ്യായാമം നടത്തുക . അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് എരിയുന്നതിനും രസകരമാക്കുന്നതിനും ഈ വർക്കൗട്ടുകളിലൊന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
- 5-മിനിറ്റ് വ്യായാമം ഫാറ്റ് ആൻഡ് കലോറി ഊറ്റി ലേക്കുള്ള റൈറ്റിൻ
- സൂപ്പർ ഫൺ വർക്ക്ഔട്ട് നിങ്ങളുടെ കൗണ്ടിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും
കുറച്ചുമാത്രം കഴിക്കുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ പരിപാടികൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക
നമുക്ക് ഇത് നേരിടാം. ഏറ്റവും അച്ചടക്കമുള്ള ഡൈവർ പോലും ഹാലോവീൻ രാത്രിയിൽ ഒരു തവണയെങ്കിലും ഇഷ്ടപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കും. കുറച്ചുനേരം ഭക്ഷിക്കുന്നതിനേക്കാളും തൃപ്തിയടയുകയാണു താനും. ആസൂത്രണം ശരിയായ ആസൂത്രണമാണെന്ന് എലി പറയുന്നു.
മുൻകൂട്ടി നിശ്ചയിച്ചിട്ടുള്ളത് ഏതെല്ലാം മധുര പലഹാരങ്ങളാണ്, ആഴ്ചയിൽ മുഴുവൻ ബഡ്ജറ്റിനു വേണ്ടി ചെലവഴിക്കുന്ന ബഡ്ജറ്റ്, പ്രതിദിനം 50 അല്ലെങ്കിൽ 100 കലോറി പ്രതിദിനം ഒരു സ്വാദിഷ്ടമായ തൃപ്തികരമായ ഹൂണായി ആഘോഷിക്കാൻ ഇടയാക്കും. അതിനോടു നിലവിളിച്ചാൽ അതു അങ്ങനെ തീരും.
നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാനായി സ്വീറ്റ് ട്രീറ്റുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾ എന്റെ ഹാലോവീൻ കാൻഡി വർക്ക്ഔട്ടുകളുടെ പട്ടിക പരിശോധിക്കാൻ താൽപ്പര്യപ്പെട്ടേക്കാം . നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും കൂടുതൽ പ്രചാരത്തിലുള്ള കാൻഡികളുണ്ടാക്കാൻ എത്ര മിനിറ്റ് വ്യായാമമെന്തെന്ന് അറിയുക. ഏത് ചികിത്സാരീതിയാണ് തീരുമാനമെടുക്കുക എന്ന് തീരുമാനിക്കുക.