നിങ്ങളുടെ നടത്തം വേണ്ടിവരുന്ന എത്ര വെള്ളം

എത്ര റിഫ്രെസ് ചെയ്യണം നിർജ്ജലീകരണം തടയേണ്ടതാണ്

നീണ്ട ഒരു നടയാത്രയോ ചെറിയ ഒരു നടയാത്രയോ നടക്കുമ്പോൾ, ജലവും മറ്റ് ദ്രാവകരും കുടിവെള്ളത്തിന് പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ജലാംശം ലഭിക്കുന്നില്ല . എന്നാൽ എത്രമാത്രം എടുക്കേണ്ടതെന്ന് അറിയാൻ ചില ആസൂത്രണം നടത്താം, അല്ലെങ്കിൽ എത്ര തവണ നിങ്ങളുടെ ജല കുപ്പി അല്ലെങ്കിൽ ജലാംശം പാക്കുകൾ വീണ്ടും നിറവേറ്റാൻ കഴിയും.

നിങ്ങൾക്ക് എത്ര വെള്ളം വേണം?

ഒരു മൈൽ വെള്ളം മൂന്നു മുതൽ ആറ് ദ്രാവത ഔൺസ് മൈൽ കുടിക്കാൻ വേണ്ടതാണ്.

ഒരു കപ്പ് വെള്ളത്തിൽ പാതി അകലുക. ദാഹിക്കുന്നവർക്കു ദാഹവും ക്ഷാമവും ക്ഷാമം ഉണ്ടാക. ചുവടെയുള്ള ചാർട്ട് നിങ്ങൾക്ക് എത്ര ബോട്ടിലുകൾ എന്ന് അറിയാൻ സഹായിക്കും.

ദൈർഘ്യമുള്ള നടക്കലിനായി, നദിയിലെ മദ്യപാന മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പിന്തുടരുക. നിങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം ലഭിക്കുന്നുണ്ടോ എന്നും വിയർപ്പ് നഷ്ടപ്പെട്ട ഉപ്പിനെ പറ്റിയെന്നും കാണുന്നതിന് മുമ്പും ശേഷവും നിങ്ങൾ സ്വയം തൂക്കണം.

എങ്ങനെ വഹിക്കാൻ വെള്ളം?

നിങ്ങൾക്ക് വെള്ളം കൊണ്ടുപോകാനുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ വഴികൾ 16-ഔൺസ് ഡിസ്പോസിബിൾ ബോട്ടിലാണുള്ളത്, 20-ൌൺസ് റീഫിലബിൾ സ്പോർട്ട് ബോട്ടിലുകൾ, വിവിധ വലുപ്പത്തിലുള്ള ജലാംശം പായ്ക്കുകൾ (50/70/100 ദ്രാവക ഔൺസ് അല്ലെങ്കിൽ 1.5 / 2/3 ലിറ്റർ). ചുവടെ കൊടുത്തിരിക്കുന്ന ചാർട്ടിൽ ബോട്ടിലുകളുടെ എണ്ണവും ഹൈഡ്രേഷൻ പായ്ക്കിൻറെ എണ്ണവും നിങ്ങളുടെ നടപ്പിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായി വരും.

ചാർട്ട് നിങ്ങൾക്ക് വിശാലമായ ശ്രേണി കാണിക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായത് എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾ കാണേണ്ടതുണ്ട്. തംബ്ലെ ലളിതമായ ഭരണം "ദാഹിക്കുമ്പോൾ കുടിക്കുക" എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ വെള്ളത്തിൽ നിന്ന് ഓടിച്ച് ഇപ്പോഴും ദാഹിക്കുന്നതു കാണുമ്പോൾ, താഴത്തെ അവസാനത്തേക്കാൾ ശ്രേണിയുടെ ഉയർന്ന ഭാഗത്തായിരിക്കണം നിങ്ങൾക്കറിയേണ്ടത്.

മറുവശത്ത്, വളരെ സമൃദ്ധമായ വെള്ളം കുടിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉപ്പിനെ കഴുകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഹൈപ്പോനറ്റ്രീമിയേയ്ക്കും അപകടകരമാണ്.

ദാഹിക്കുമ്പോൾ കുടിപ്പാൻ നിങ്ങൾ അധികമൊന്നും ചെയ്യരുത്.

സ്പോർട്സ് ഡ്രിങ്ക് എപ്പോഴാണ് ഉപയോഗിക്കുക

നിങ്ങൾ ഒരു മണിക്കൂറിലേറെ നടക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ വിയർക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സോഡിയം, ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളെ മാറ്റി പകരം വയ്ക്കുന്ന ഒരു സ്പോർട്സ് പാനീയം ഉപയോഗിച്ചു തുടങ്ങാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. പകരം, ഉപ്പ് കുറവായ ഒരു ലഘുഭക്ഷണമുണ്ട്. എന്നാൽ ആവശ്യമായ ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുക. ഒന്നുകിൽ പൊടിച്ച സ്പോർട്ട്സ് പാനീയം കൊണ്ടുവരിക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു വെള്ളത്തിൽ ചേർക്കണം, അല്ലെങ്കിൽ തയ്യാറായ കായിക വിനോദത്തിലേക്ക് മാറുക.

വെള്ളം കൊണ്ടുപോകുന്നു: ഒരു പന്റ് (500 മി.ലി) ഒരു പൌണ്ട് തൂക്കിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നു

ജലവും സ്പോർട്സ് പാനീയവും കുറച്ചുകൂടി ഭാരം ഉണ്ടെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കൂടുതൽ വെള്ളം ആവശ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ബോട്ടിൽ അല്ലെങ്കിൽ ജലാംശം പാക്കുകൾ എങ്ങിനെയുണ്ടാകും എന്ന് നിങ്ങൾ ആലോചിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

_{ഉറവിടം:}

_{പ്രത്യേക ആശയവിനിമയങ്ങൾ: സ്ഥാനം നിൽക്കുന്ന വ്യായാമവും ഫ്ലൂയിഡ് റീപ്ലേസേഷനും. സ്പോർട്സ് & വ്യായാമത്തിൽ ഔഷധ & ശാസ്ത്രം: ഫെബ്രുവരി 2007 - വോളിയം 39 - ഇഷ്യൂ 2 - പേജ് 377-390 doi: 10.1249 / mss.0b013e31802ca597}