ക്രോസ്ഫിറ്റ് ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നുണ്ടോ?

ക്രോസ്ഫിറ്റ് ഉപയോഗിക്കാനുള്ള പ്രോസിന്റെ ആൻഡ് കോസ് വിലയിരുത്തുക

നിങ്ങൾ ക്രോസ്ഫിറ്റ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ പ്രോഗ്രാം പരീക്ഷിച്ചുവോ? കലോറികൾ കത്തിച്ച്, പേശികളെ വളർത്തുകയും ജീവിതത്തെ മാറ്റുകയും ചെയ്യുന്ന പ്രോഗ്രാം പരിപാടിയുടെ ഫലമായി നിരവധി പേർ പങ്കെടുക്കും. പ്രതിബദ്ധതയുടെ തീവ്രത സാദൃശ്യമാകാം. എന്നാൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ക്രോസ്ഫിറ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് സ്മാർട്ട് ആണോ?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ജനകീയ പരിപാടിയുടെ അനന്തര ഫലങ്ങളെ കുറിച്ച് പല ഗവേഷണ പഠനങ്ങളും വെളിച്ചം വീശുന്നു. ഗ്രെഗ് Zuffelato പോലുള്ള വിദഗ്ധർ, ഞാൻ സ്ഥാപിച്ചത് ഉറക്കത്തിൽ ഭാരം കുറയുന്നു വിശ്വസിക്കുന്നു . ഗ്രെഗ് ഒരു മുൻ ക്രോസ്ഫിറ്റ് പരിശീലകനും ക്രോസ്ഫിറ്റ് പങ്കാളിയാണ്.

ആളുകൾ ഇപ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും അവരുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരാനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു വ്യത്യസ്ത സമീപനരീതിയാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്.

എന്താണ് ക്രോസ്ഫിറ്റ്?

ക്രോസ്ഫിറ്റ് ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് പ്രോഗ്രാം, ഒരു സംസ്കാരം, ഒരു കമ്മ്യൂണിറ്റി എന്നിവയാണ്. ക്രോസ്ഫിറ്റ് എന്ന ദൗത്യം "ഒരു പരിപാടിക്ക് ഒരു പരിശീലനം ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കും, അത് അജ്ഞാതർക്ക് മാത്രമല്ല, തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയാത്തവയുമാണ്." ചുരുക്കത്തിൽ, ക്രോസ്ഫിറ്റ് തത്ത്വചിന്ത, കർശനമായ ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് ജീവിത ശൈലിയുമായി .

ക്രോസ്ഫിൽ പങ്കാളികൾ ദിവസം അല്ലെങ്കിൽ വർക്ക്ഔട്ട് പൂർത്തിയാകും, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പരിശീലകനും ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങളും ഒരു "ബോക്സ്" എന്നും വിളിക്കപ്പെടുന്ന ക്രോസ്ഫിൽ ജിം എന്ന പേരിൽ അറിയപ്പെടുന്നു. വ്യായാമങ്ങൾ ഹ്രസ്വവും വളരെ തീവ്രവും, സൈനിക പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ.

40-30-30 പോഷകാഹാര പദ്ധതി (40% കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 30% പ്രോട്ടീൻ, 30% കൊഴുപ്പ്) അല്ലെങ്കിൽ പാലിയോ ഡയറ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് എത്തുന്നതിനുള്ള ക്രോസ്ഫിറ്റ് വെബ്സൈറ്റിൽ പോഷകാഹാര ഉപദേശങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. അവരുടെ പ്രകടനവും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ലക്ഷ്യങ്ങളും.

ക്രോസ്ഫൈറ്റ് ഭാരം നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള പ്രയോജനങ്ങൾ

അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഭാരം കുറയ്ക്കാനായി ക്രോസ്ഫിറ്റ് ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് എന്തുകൊണ്ട്? "ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനായി," ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് ക്രോസ്ഫിറ്റ് ഒരു നല്ല പ്രോഗ്രാമാണ്. "പ്രോഗ്രാമിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ:

• ക്രോസ് ഫിറ്റ് കലോറി ഊർജ്ജം: കൃത്യമായി ചെയ്യുമ്പോൾ, ക്രോസ്ഫിറ്റ് പോലുള്ള ഉയർന്ന സാന്ദ്രത വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ പ്രയാസകരമാണ്. വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ മിനിറ്റിൽ 15 മുതൽ 18 കലോറി ഊർജം വരെ വെട്ടിക്കുറയ്ക്കാനും സ്ത്രീകൾക്ക് 13-15 കലോറി ഊർജ്ജം പകർത്താനും സാധിക്കുമെന്ന് അമേരിക്കൻ കൌൺസിൽ ഓൺ എക്സർസൈസ് (എസിഇ) റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു. പുറമേ, ഉയർന്ന തീവ്രതയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നവരെ പങ്കെടുക്കുന്നവർ ദിവസം മുഴുവനും കൂടുതൽ കലോറിയും ഇപിഒയുമൊത്ത് കത്തിക്കുന്നു .
  

• ക്രോസ്ഫിറ്റ് മെറ്റബോളിസത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് പേശികളെ വളർത്തുന്നു. ക്രോസ്ഫിറ്റ് പങ്കാളികൾക്ക് ശക്തി പകരുകയും പേശികളുടെ അഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. അദ്ദേഹം ക്രോസ്ഫിറ്റ് ഉപയോഗിച്ചു തുടങ്ങിയപ്പോൾ കണ്ട ഏറ്റവും വലിയ മാറ്റം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പും മാംസപേശും ഒരു മാറ്റമായിരുന്നുവെന്ന് ഗ്രെഗ് പറയുന്നു. മെച്ചപ്പെട്ട ശരീര ഘടകം നിങ്ങളുടെ ശരീരം സാവധാനത്തിലും കട്ടിയായതുകൊണ്ടോ സഹായിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല ആരോഗ്യകരമായ ഒരു മെറ്റബോളിസത്തെ നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
  
• ക്രോസ്ഫിറ്റ് കമ്മ്യൂണിറ്റി സാമൂഹ്യ പിന്തുണ നൽകുന്നു. ക്രോസ്ഫീറ്റ് പ്രോഗ്രാമിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഘടകം നിങ്ങളുടെ WOD ഫലം ഓൺലൈനിലോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റുള്ളവരുമായോ നിങ്ങളുടെ കമ്യൂണിറ്റിയിൽ പങ്കിടുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന പലർക്കും, പങ്കാളിത്തത്തിന്റെ ഈ ഘടകം ഉത്തരവാദിത്തവും സ്ഥിരതയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിച്ചേക്കാം.
  
• തൊഴിലവസരങ്ങൾ ആർക്കും ലഭ്യമാകും. വെബ്സൈറ്റിന്റെ വെബ്സൈറ്റിൽ ക്രോസ്ഫിറ്റ് ലഭ്യമാക്കുന്നത് "ഇന്റർനെറ്റ് കണക്ഷനോടൊപ്പമുള്ളവർക്കും, മനസിലാക്കാനും, ജിജ്ഞാസയോടെയും, ധൈര്യവും പരീക്ഷിക്കാനായി" ലഭ്യമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വെബ്സൈറ്റിൽ പോസ്റ്റ് ചെയ്ത വോട്ട് ഉപയോഗിച്ച് പങ്കാളികൾ അവരുടെ സ്വന്തമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും അല്ലെങ്കിൽ അവർക്ക് ഒരു പ്രാദേശിക ക്രോസ്ഫിറ്റ് പെട്ടി. പല നഗരങ്ങളിലും ഒരു ബോക്സിന് പോകാനുള്ള ചെലവ് ഒരു സർവീസ് ഹെൽത്ത് ക്ലബിൽ ചേരുന്നതിനേക്കാൾ കുറവാണ്.
  
• ജോലി വേഗവും കാര്യക്ഷമവുമാണ്. സാധാരണ ക്രോസ്ഫീറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെ നിർവഹിക്കണം എന്ന് ഇതിനകം അറിയാവുന്ന ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകൾക്ക്, വേഗത്തിലും ഫലപ്രദമായും നൽകുക. വ്യായാമത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന തിരക്കേറിയ വ്യക്തിയാണ് നിങ്ങളെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമപരിപാടി ട്രാക്കിൽ നിലനിർത്താൻ ഹ്രസ്വ പരിശീലനം സഹായിച്ചേക്കാം.

ക്രോസ്ഫിറ്റ് ശരീരഭാരം നഷ്ടമാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ചില ആളുകൾ വിജയിക്കുന്പോൾ അവർ ക്രോസ്ഫിറ്റ് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ഭാരം കുറയുന്നു, കുറവുകൾ ഉണ്ട്, ചിലപ്പോൾ അത് കുറക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ചില ആളുകൾക്ക് ഇത് തെറ്റായ തെരഞ്ഞെടുപ്പ് ഉണ്ടാക്കാം. അദ്ദേഹത്തിന്റെ പ്രോഗ്രാമിൽ ഇടപെട്ട പരിക്കേറ്റ സുഫേലോറ്റ. പല വിദഗ്ധരുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ അദ്ദേഹത്തിന്റെ അനുഭവം തനതായല്ല. ക്രോസ്ഫിറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിന്റെ പിഴവുകൾ ഇവയാണ്:

• ക്രോസ്ഫിറ്റ് ഡ്രോപ്പ് ഔട്ട് നിരക്ക് ഉയർന്നതാണ് . നിരവധി ആളുകൾക്ക് ക്രോസ്ഫിറ്റ് വളരെ തീവ്രമാണ്. Zuffelato പറയുന്നതനുസരിച്ച്, "ഉയർന്ന ശാരീരിക ആവശ്യം കാരണം, ക്രോസ്ഫിറ്റിലെ ഉയർന്ന വിറ്റുവരവ് നിരക്ക് ഉണ്ട്." കൂടാതെ, നിങ്ങൾ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായതിനാൽ എക്സിക്യൂട്ട് വിദഗ്ദ്ധരും അത് ഒഴിവാക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ സമ്മതിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള ഒരു പ്രോഗ്രാം നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താം.
  

• പരിക്ക് ഉയർന്ന റിസ്ക്. ക്രോസ്ഫീറ്റ് വർക്കൗട്ടുകൾ പലപ്പോഴും ഉയർന്ന-അപകടകരമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഘടികാരത്തിനോ മറ്റേതെങ്കിലും അത്ലറ്റുകളിലോ മത്സരിക്കുന്നതിന് സമ്മർദ്ദം കൂട്ടിച്ചേർത്താൽ, വ്യായാമങ്ങൾ പരുക്കേറ്റ അപകടത്തിൽ പല പങ്കാളികളുമുണ്ടാകാം. ഗുരുതരമായി പരുക്കേറ്റ Zuffelato, ഗുരുതരമായ പരിപാടിക്ക് പരിക്കേൽക്കുകയും ചെയ്തു. പുറകോട്ട് വരുന്നതു വരെ അദ്ദേഹം പൂർണമായും സുഖം പ്രാപിച്ചില്ല.
  
• തീവ്രമായ സംസ്കാരം എല്ലാവർക്കുമായി പ്രവർത്തിക്കില്ല. ചില വ്യായാമങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് വ്യായാമത്തിനായി പുതിയവർക്ക് ക്രോസ്ഫിറ്റ് പരിശീലനത്തിന്റെ മത്സര സ്വഭാവം ഉയർത്താം. പതിവായി പങ്കുചേരാൻ നിങ്ങൾ ഭീഷണിപ്പെടുത്തിയാൽ, നിങ്ങൾക്ക് സുസ്ഥിരമായ ഫലങ്ങൾ കാണാൻ സാധ്യതയില്ല.
  
• മാറ്റങ്ങൾ മനസിലാക്കാൻ കൂടുതൽ സമയം എടുത്തേക്കാം. ദീർഘകാലത്തേക്ക് പതിവായി ഉപയോഗിച്ചിട്ടില്ലാത്ത അല്ലെങ്കിൽ പരിക്കേറ്റ പരിക്കുകളുള്ള, വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന പുതിയ ആളുകൾക്ക് സുരക്ഷിതവും ആരോഗ്യകരവുമായ നിലയിൽ തുടരുന്നതിന് വ്യായാമങ്ങളിൽ മാറ്റം വരുത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് അമിതമായി സമയം ചെലവഴിച്ചേക്കാം. ആരെങ്കിലും ക്രോസ്ഫിറ്റ് ചെയ്യാൻ കഴിയുമെങ്കിലും എല്ലാവരേയും ക്രോസ്ഫിറ്റ് ചെയ്യാൻ പാടില്ല .

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനായി നിങ്ങൾ ക്രോസ്ഫിറ്റ് പരീക്ഷിക്കുകയാണോ?

നിങ്ങൾ ക്രോസ്ഫൈറ്റ് സ്ഥിരതയാർന്നതും ശരിയായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിയതുമെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് നല്ല മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമപരിപാടി - ഒരു പോഷകാഹാര ഫൌണ്ടേഷനുമായി എന്തുസംഭവിക്കുന്നുവോ അത് ചേർക്കേണ്ടതാണ്.

"വെറും ക്രോസ്ഫിറ്റ് ചെയ്യുകയും പോഷകാഹാര പദ്ധതി ഇല്ലാത്തവർക്കും ഭാരം നഷ്ടമാകുന്നില്ല" എന്ന് സെഫീലോട്ടോ പറയുന്നു. ക്രോസ്ഫീറ്റ് പ്രോഗ്രാമിൽ ഗൌരവപൂർണമായ നടപടിയെടുക്കുമ്പോൾ അവരുടെ വിശപ്പ് ഓവർഡോവിലേക്ക് കടന്നുപോവുകയും ഉചിതമായ പദ്ധതിയില്ലാതെ അവർക്ക് ഭാരം കുറഞ്ഞ നഷ്ടം കാണാനാകില്ല.അവർ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിൽ ഒരു ചെറിയ മാറ്റം കാണും, മറ്റേതൊരു വ്യായാമ പദ്ധതി പോലെ, ശരിയായ പോഷകാഹാര ഫലം നിരാശപ്പെടുത്തുന്നതായി പദ്ധതിയുടെ ഭാഗമല്ല. "

നിങ്ങൾ ഒരു ഫിറ്റ്, സജീവ, അത്ലറ്റിക് വ്യക്തി ആണെങ്കിൽ മത്സരം ഇഷ്ടപ്പെടുകയും സ്ലിം ഡ്രോയിംഗ് ആഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നെങ്കിൽ ക്രോസ്ഫിറ്റ് നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം ഒരു മികച്ച വഴി ആകേണ്ടതിന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങളെ വിവരിക്കാൻ പറ്റാത്തതെങ്കിൽ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതി ഒരു മിതമായ വ്യായാമ പരിപാടി സുസ്ഥിരമായി കൂട്ടിച്ചേർത്താൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{ജെറാർഡ്, ജിം. "അപകടസാധ്യതയിൽ എന്തെങ്കിലും വർക്ക്ഔട്ട് ഉണ്ടോ?" അമേരിക്കൻ കൌൺസിൽ വ്യായാമം പ്രോ ഉറവിടം ജനുവരി 2014.}

_{ഫാബിയോ കോമണ, എം.എസ്., എം. "ക്രോസ്ഫിറ്റ്-ദീസ്റ്റ് നേച്ചർ വേദന? ACE വിദഗ്ധരുടെ അകത്ത് കയറുന്നു." അമേരിക്കൻ കൌൺസിൽ ഓൺ എക്സർസൈസ് സർട്ടിഫിക്കേറ്റഡ് ന്യൂസ് നവംബർ 2010.}

_{പീറ്റ് മക്കോൾ, എം.എസ്. "എന്താണ് ക്രോസ്ഫിറ്റ് പരിശീലനം, അത് ശരാശരി വ്യക്തിക്ക് അനുയോജ്യമാണോ?" ഫിറ്റ് ലൈഫ് ഏപ്രിൽ 29, 2010.}

_{അമന്ദ വോയ്ൽ, എം. "തീവ്രമായ ഫിറ്റ്നസ്: എത്ര തീവ്രമായ തീവ്രമാണ്?" IDEA ഫിറ്റ്നസ് ജേർണൽ ഫെബ്രുവരി 2014.}