എല്ലാ ദിവസവും പ്രവർത്തിക്കുന്നത് മോശമാണോ?
ചിലപ്പോൾ, മികച്ച ഉദ്ദേശത്തോടെയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു. ഒരു പുതിയ വർക്ക്ഔട്ട് പ്രോഗ്രാം ആരംഭിച്ചതിന് ശേഷം ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ അവരുടെ സുഹൃത്തുക്കൾ സ്ലിംമാക്കുന്നത് കാണുമ്പോൾ അതിലും മോശമാണ്. ഇത് നിരാശാജനകവും ആശയക്കുഴപ്പത്തിലുമാകാം.
അപ്പോൾ എന്താണ് ഒരു ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ പ്ലാൻ ഫലപ്രദമാവുന്നത്, മറ്റൊരാൾ പരാജയപ്പെടുമോ? നിരവധി ഘടകങ്ങൾ ഉൾപ്പെടാം. എന്നാൽ മിക്ക കേസുകളിലും, ഈ ഒരു അന്ധതയുടെ ഒരു അന്വേഷണമാണ് കാരണം.
നിങ്ങൾ കുറച്ച് പൗണ്ട് ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യാൻ പ്രയാസമുണ്ടാക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമപരിപാടി ഫലങ്ങളൊന്നും നൽകുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഈ സാധാരണ വർക്കൗട്ട് തെറ്റുകളിലൊരാളാണെങ്കിൽ കാണുക.
എല്ലാദിവസവും ഞാൻ നഷ്ടപ്പെടുമെന്നോ?
എല്ലാ ദിവസവും പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ശരിയല്ല. നിങ്ങൾ ശാരീരികാവസ്ഥ കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ദിവസവും ഓരോ തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതും നല്ലതാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, അതേ വ്യായാമ മോഡ്, തീവ്രത, അല്ലെങ്കിൽ ദൈർഘ്യം എന്നിവ ദിവസം ആവർത്തിക്കില്ല. എന്തുകൊണ്ട്? നിങ്ങളുടെ ശരീരം ദൈനംദിന ജോലിഭാരം ക്രമീകരിക്കുന്നു, ഒപ്പം ഭാരം കുറഞ്ഞ നഷ്ടപ്പെട്ട പീഠഭൂമിയിൽ നിങ്ങൾ തട്ടുകയുമാണ് .
ഈ തെറ്റ് പരിഹരിക്കുക: വിവിധ പ്രവർത്തനങ്ങൾ, വിവിധ തീവ്രത നിലകൾ , വിവിധ സെഷൻ ദൈർഘ്യം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് ഷെഡ്യൂൾ വികസിപ്പിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ സാധാരണയായി 40 മിനുട്ട് നടത്താമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് ഷെഡിലെ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ ദിവസം ആ പ്രവർത്തനം നടത്തുക. എന്നാൽ ഒരു കൂട്ടായ വെല്ലുവിളി, ആഴ്ചയിൽ 60-75 മിനിറ്റ് ഒരു ദിവസം നടക്കുക. ശേഷിക്കുന്ന ദിവസങ്ങളിൽ, ഒരു സൈക്ലിംഗ് വ്യായാമത്തിലും ഒരു നടപ്പാത / റൺ ഇടവേളകളിലും പങ്കെടുക്കുക .
കഠിനമായ പ്രവർത്തനത്തിന് നിങ്ങൾ ആരോഗ്യമുള്ള ആളാണെങ്കിൽ, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിൽ ഫലപ്രദമായതായി കാണപ്പെടുന്ന HIIT വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ചേർക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളിലേക്ക് കൂടുതൽ മുറികൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ ദിവസവും പ്രവർത്തിക്കുകയും ബെൻറൂട്ട് ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യാം.
കൂടുതൽ തിന്നുംവഴി നഷ്ടപരിഹാരം ചെയ്യരുത്
നിങ്ങളുടെ പതിവ് വ്യായാമത്തിൽ ചേർക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പതിവായി വിശ്രമിക്കാം - പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ.
ആ വിശപ്പുമായി ഇടപഴകാൻ കഴിയും, കാരണം നിങ്ങളുടെ തലയിലെ ഒരു ചെറിയ ശബ്ദം പലപ്പോഴും ഉണ്ടാകും, " ഞാൻ ഇന്ന് എനിക്ക് മനസ്സിലാക്കിയിരുന്നതെന്തും എനിക്ക് കഴിക്കാൻ കഴിയും ."
ആ യുക്തിബോധം. എന്നാൽ വ്യായാമത്തിന്റെ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ ദിവസത്തിന്റെ അവസാനം ഒരു പ്രത്യേക കലോറി ലഭ്യത നേടേണ്ടതുണ്ട്. ഉയർന്ന കലോറിയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾക്കൊപ്പം വളരെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങളോടെ നിങ്ങൾ പോസ്റ്റ്-വ്യായാമം പട്ടിണിയെ തൃപ്തിപ്പെടുത്തുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ എരിയുന്ന കലോറി ഇല്ലാതാക്കും. അപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കലോറി കുറവും നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സാധ്യതയും അപ്രത്യക്ഷമാകും.
ഈ തെറ്റ് പരിഹരിക്കുക: നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ പദ്ധതി ആരംഭിക്കുന്നതിനോ മാറ്റുന്നതിനോ മുമ്പായി, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ചെലവ് നിർണ്ണയിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് അത് സ്വയം കണക്കുകൂട്ടാം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകനോ രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഡയറ്റിഷ്യൻറേയോ പ്രൊഫഷണൽ നടത്തുന്ന ഒരു ഉപാപചയ പരിശോധന നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും . നിങ്ങളുടെ വ്യായാമപരിപാടി തുടങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് കൂട്ടുകയേയുള്ളൂവെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവൻ ഒരു കലോറി ബലം സൂക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പ്രതിദിനം 500 കലോറി ഊർജ്ജം അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ 3500 കലോറി ഊർജ്ജം ഓരോ ആഴ്ചയിലും ഒരു പൗണ്ട് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കും.
പരിഭ്രാന്തി പരിശീലനം ഒഴിവാക്കുക
നല്ല ഫിറ്റ്നസ് ഷെഡ്യൂളിൽ കാർഡിയോവാസ്കുലർ (എയ്റോബിക്) പരിശീലനം, ശക്തി പരിശീലനം, വഴക്കമുള്ള വേല (നീട്ടൽ) എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ സമതുലിതമായ വർക്ക്ഔട്ട് പ്രോഗ്രാം നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആരോഗ്യകരവും ആരോഗ്യകരവുമാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നു.
എന്നാൽ ഈ മൂന്ന് ഘടകങ്ങളും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഒന്നിൽ രണ്ടോ അതിലധികമോ അവശിഷ്ടങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു നിരന്തരമായ വർക്ക്ഔട്ട് പ്രോഗ്രാം ഉപയോഗിച്ച് അവസാനിക്കും, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ സെഷനുകളുടെ പൂർണ്ണമായ വെയ്റ്റ് നഷ്ട നഷ്ടം നിങ്ങൾ കൊയ്യും.
ഈ തെറ്റ് പരിഹരിക്കുക: മിക്ക ഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന വയോജന പരിപാടികൾ എയറോബിക് പ്രവർത്തനം, അതിനാൽ നിങ്ങൾ കാർഡിയോ ചേർക്കേണ്ടതായില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങൾ 2-3 ദിവസം ഉറപ്പുള്ള പരിശീലനമാണ് ചെയ്യുന്നത് എന്നും ഉറപ്പുവരുത്തുക. സമയം ഒരു പ്രശ്നം ആണെങ്കിൽ, സർക്യൂട്ട് വർക്ക്ഔട്ട് നടത്തുക , 5-10 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഹൃദയശക്തിയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കുക. തുടർന്ന്, 10-15 മിനുട്ട് ദൈർഘ്യമുള്ള എല്ലാ വർക്ക്ഔട്ടുകളും പൂർത്തിയാക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ സന്ധികളും, ഒരു പരിക്ക് സൌജന്യവും നിലനിർത്താൻ കഴിയും.
വ്യായാമം ചെയ്യാത്ത ശാരീരിക പ്രവർത്തികൾ കുറയ്ക്കുക
നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും ജിമ്മിൽ പോയി ഒരു കൊലയാളി വർക്ക്ഔട്ട് പൂർത്തിയാക്കുകയാണെങ്കിൽ നല്ലതാണ് - നിങ്ങളുടെ ചെലവുകൾ ദിവസം മുഴുവൻ ചെലവഴിച്ചാലും. നിങ്ങൾ വ്യായാമത്തിനായി ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് പണമടയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ജില്ലാ കല്യാണ ചെലവ് ജിം ടീമിലേക്ക് പോകുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറിക് ചെലവ് അവസാനിക്കും.
ഈ തെറ്റ് പരിഹരിക്കുക: വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന പ്രവർത്തനം തെർമോജനിസത്തിന്റെ (NEAT) ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങൾ കത്തുന്ന കലോറിയിൽ ഒരു വലിയ ശതമാനം കണക്കിലെടുക്കണം. നിങ്ങളുടെ വേഗത കുറയ്ക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം കുറയുന്നു, ഓരോ ദിവസവും ധാരാളം കലോറിയുകൾ കത്തിച്ച് നശിക്കുന്നില്ല, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കില്ല.
നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ നിങ്ങളെ ശോഷണത്തിന്റെ ഘട്ടത്തിലേക്ക് ഒഴുകിയാൽ, അത് നിങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാം വീണ്ടും മൂല്യനിർണ്ണയം ചെയ്യാൻ സമയമായിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഉയർന്ന തീവ്രത കൂടിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ താരതമ്യേന ചെറുതാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ ശരീരം പുനരാവിഷ്ക്കരിക്കാനും പുനർനിർമ്മിക്കാനും ഒരു അവസരം നൽകിക്കൊണ്ട് ആഴ്ചയിൽ ചില എളുപ്പത്തിലുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ ദിവസങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.
കൂടാതെ, NEAT അഭാവം വരുത്തുന്ന എല്ലായ്പ്പോഴും വ്യായാമങ്ങളല്ല എന്നത് ഓർമ്മിക്കുക. ചിലപ്പോൾ കിടക്കയിൽ കിടന്നോ അല്ലെങ്കിൽ ദിവസം മുഴുവൻ ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കാനോ ഉള്ള ഓപ്ഷൻ യഥാർഥ ക്ഷീണവും അല്ലാതെ ശീലം ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് നിക്ക് ഒഴിവാക്കി പകരം ഒരു ഊർജ്ജസ്വലമായ നടക്കാൻ പോകുക. ജോലിയിൽ താമസം? നിങ്ങളുടെ സ്റ്റോർ വർക്ക്സ്റ്റേഷനോ ഉപയോഗിക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കസേരയിൽ നിന്ന് പുറത്തേക്കോ നീങ്ങാനോ ചെറിയ ഇടവേളകളുണ്ടോ എന്ന് നോക്കുക.
അനുബന്ധവും സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക
സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങളോ ബാറുകളോ നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് വേളയിലും അതിനു ശേഷമോ നിങ്ങൾ മടക്കിനൽകുന്നുണ്ടോ? അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സമ്പാദിച്ച കലോറി ഡെഫിസിറ്റിയെ നിങ്ങൾ മിക്കവാറും മായ്ക്കുന്നു. ചില കേസുകളിൽ, അത്ലറ്റുകളെ സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ മിക്ക വ്യായാമങ്ങളും വെള്ളം ജലാംശം മികച്ച ചോയ്സ് ആണ് . നിങ്ങളുടെ പോസ്റ്റ് വർക്ക്ഔട്ട് ഡയറ്റ് സപ്ലിമെന്റ് ഒരുപക്ഷേ സഹായിക്കുകയില്ല. കമ്പോളത്തിൽ നൂറുകണക്കിന് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉണ്ട്, ദുഃഖകരമായ, അവരിൽ അധികപേരും ഒഴിഞ്ഞ വാഗ്ദാനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വാലറ്റ് ഊറ്റിയിടുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഈ തെറ്റ് പരിഹരിക്കുക: ബാറുകൾ, പാനീയങ്ങൾ, അനുബന്ധ ഘടകങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിക്ഷേപിക്കുന്നതിനു പകരം അക്രഡിറ്റഡ് സ്പോർട്ട് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനോ രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഡയറ്റിഷ്യൻറ്റിയോ സന്ദർശിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൽ നിന്നും വേണ്ടത്ര വീണ്ടെടുക്കാൻ വേണ്ടത്ര ശരിയായ കലോറി ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താൻ അവർ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാനാഗ്രഹിക്കുന്ന സപ്ലിമെൻറിന്റെ ക്ലെയിമുകൾ ഡീകോഡ് ചെയ്യാനും ഇടപഴകാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
ഒരു വാക്കിൽ നിന്ന്
നിങ്ങളുടെ വലുപ്പം പരിഗണിക്കാതെ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പതിവ് ഭാഗമായിരിക്കണം. നിങ്ങൾ ദിവസവും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ അസംഖ്യം ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടും. എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് പ്രോഗ്രാമിൽ പങ്കെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആ ലക്ഷ്യം നേടുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ പദ്ധതി ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നതിന് പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം. കുറച്ച് ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തൂ, ഈ തെറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കുക, കൂടാതെ നിങ്ങൾ സ്കെയിലിൽ ഫലങ്ങൾ കാണാൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്.