ഒരു തലവേദന തുടരുന്നതിന് മുമ്പ് എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം

പ്രവർത്തിക്കുന്ന സമയത്ത് അല്ലെങ്കിൽ അതിനുശേഷമുള്ള തലവേദന സാധാരണമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന സമയത്ത്. ഇവയിൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ ഘടകങ്ങളുണ്ട്.

നിർജ്ജലീകരണം

ശരീരത്തിലെ ജലാംശം ഒരു ലക്ഷണമാകാം, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ റണ്ണുകൾക്ക് മുമ്പും, അതിനു ശേഷവും, നിങ്ങൾ മദ്യപിക്കുന്നവരാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ റൺ സമയത്ത് ഓരോ 20 മിനിറ്റിലും നാലു മുതൽ ആറ് ഔൺസ് കുടിക്കാൻ ഒരു അടിസ്ഥാന നിയമം ഉണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ ദാഹത്തെ നിങ്ങളുടെ വഴികാട്ടിയായി ഉപയോഗിക്കുക-ദാഹിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കുടിക്കണം. നിങ്ങൾ 90 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ റൺ ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ജലവും സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങളും തമ്മിൽ ഒന്നിച്ചുചേരുകയാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, അതിനാൽ നിങ്ങൾ വിയർത്തു കളയുന്ന ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ മാറ്റി പകരം വയ്ക്കുന്നു. നിങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം വീണ്ടും ഹൈഡ്രജന്റ് ചെയ്യാൻ മറക്കരുത്. ഒരു മൂത്ര പരിശോധന ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ മൂത്രം കറുത്ത മഞ്ഞനിറമുള്ളതാകാം, അത് ഒരു ചെറു ഇളം നിറമുള്ള നിറം വരെ കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കും.

സൂര്യപ്രകാശം

ചില ആളുകൾക്ക് ബ്രൈറ്റ് സൂര്യപ്രകാശം ഒരു തലവേദന ട്രിഗർ ആകാം. തലവേദനകൾ (ഒരേ സമയത്തു തന്നെ ചർമ്മവും കണ്ണും സംരക്ഷിക്കുക) തടയാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്, പകൽ സമയത്ത് ഓടുന്ന ഒരു സന്ധിവേലയും സൺഗ്ലാസുവും ഉപയോഗിച്ച് തൊപ്പിയെടുക്കുക. നിഴലിലായിരിക്കുമ്പോൾ എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

തലവേദന വ്യായാമം

ഏറ്റവും സാധാരണമായ വിശദീകരണങ്ങളിലൊന്ന്, തലകീഴായ തലവേദനകളിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ, ഇത് വ്യായാമം തലവേദനകളാണ് എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ റൺസിന്റെ വേളയിലോ അതിനു ശേഷമോ തലയ്ക്ക് ഇരുവശത്തും തലവേദന ഉണ്ടാകാറുണ്ടോ? അവർ വ്യായാമത്തിന് തലവേദനയായിരിക്കാം.

ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയോ ഉയരത്തിൽ ഉയർന്നുവരേയോ വ്യായാമത്തിന്റെ തലവേദന കൂടുതലായി സംഭവിക്കുന്നു, ഒപ്പം മൈഗ്രെയിനുകളുടെ വ്യക്തിപരമായ അല്ലെങ്കിൽ കുടുംബചരിത്രമുള്ള റണ്ണറുകളിൽ കൂടുതൽ സാധാരണമാണ്.

എന്താണ് ഈ വ്യായാമത്തിന് തലവേദന ഉണ്ടാക്കുന്നത്? നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, തലയിലും കഴുത്തിലും പേശികൾ കൂടുതൽ രക്തം ആവശ്യമായി വരിക.

തത്ഫലമായി, ഈ പ്രദേശങ്ങളിലെ രക്തക്കുഴലുകൾ വ്യായാമത്തെ നയിച്ചേക്കാം.

വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ പ്രയത്നത്താൽ തലവേദന സാധാരണയായി അപകടകാരികളാണ്, മൃതദേഹങ്ങൾ കൂടുതലായി നൽകാം. പകലിന്റെ ഏറ്റവും ചൂടേറിയ ഭാഗത്ത് നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കാതിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ (നിങ്ങൾ ഉത്തേജിതനാകുന്ന അസുഖങ്ങൾ തടയുന്നതിനുള്ള നല്ലൊരു ആശയം) ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട് അവരെ തടയാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞേക്കാം, കൂടാതെ നിങ്ങൾ ശരിയായി ഹൈഡ്രേറ്റ് ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പു വരുത്തുക, വിയർത്തുണ്ടാകുന്ന ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ മാറ്റി പകരംവയ്ക്കുക.

ചില റണ്ണുകൾ അവരുടെ ആയുധങ്ങൾ, തോളുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് അവരുടെ കഴുത്ത് നീട്ടിവയ്ക്കൽ എന്നിവയിലൂടെ ആശ്വാസം കണ്ടെത്തുന്നു. സാധ്യമെങ്കിൽ എയർ കണ്ടീഷനിംഗിൽ അല്ലെങ്കിൽ തണലിൽ, ചില പോസ്റ്റ്-റൺ വിസ്താരങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

ഓവർ ദ കൌണ്ടർ വേദന മരുന്നുകൾ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തനാകുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലോട് സംസാരിക്കുക. തലവേദന ഒഴിവാക്കാൻ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ എടുക്കുന്ന ഒരു കുറിപ്പടി മരുന്നിനെയോ അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ നിർദ്ദേശിക്കാറുണ്ട്.

മിക്ക വ്യായാമവും തലവേദനയെങ്കിലും, അപൂർവ്വമായി വ്യായാമക്കുറവ് തലവേദന ഒരു ഗുരുതരമായ അധിഷ്ഠിത മെഡിക്കൽ പ്രശ്നത്തിന്റെ അടയാളമായിരിക്കാം. താഴെ പറയുന്ന ഏതെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങളുമായി വ്യായാമം ചെയ്യുക: തലവേദന, കഴുത്ത്, ഇരട്ട കാഴ്ച, ഛർദ്ദി, തലയുടെ ഒരു വശത്ത് തലവേദന , അല്ലെങ്കിൽ 40 വയസ്സിനു ശേഷം സംഭവിക്കുന്ന ഉത്തേജക തലവേദനയുടെ ആദ്യ എപ്പിസോഡ്.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

> "മൈഗ്രെയ്ൻ" നാഷണൽ ഹെഡ്ച്ചേസ് ഫൗണ്ടേഷൻ.