അഞ്ച് മിനിറ്റ് സ്പിനാച്ച് ഡിപ്

പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)

കലോറി - 20

കൊഴുപ്പ് - 0 ഗ്രാം

കാർബസ് - 2g

പ്രോട്ടീൻ - 3 ഗ്രാം

ആകെ സമയം 5 മിനിറ്റ്
തയ്യാറാക്കുക 5 മിനിറ്റ് , കുക്ക് 0 മിനിറ്റ്
സേവിംഗ്സ് 16 (2 ടേബിൾസ്പൂൺ വീതം)

നിങ്ങൾക്ക് 5 മിനിട്ട് അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കുറവ് നേരത്തേ ഈ ലളിതമായ ചീരവീശിയെടുക്കാൻ കഴിയുമോ? ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് ആരോഗ്യകരമായ-സ്റ്റോറിൽ-വാങ്ങിയ കുപ്പത്തൊട്ടി മുക്കി പലപ്പോഴും പഞ്ചസാരയോ മറ്റ് അഡിറ്റീവുകളോ ഉണ്ടാകുന്നു-അവ രണ്ടും നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു ഫുഡ് പ്രൊസസ്സർ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതില്ല, എന്നാൽ ഇത് ഒരു നല്ലത് മുക്കിക്ക് പകരം ചീര കുറയുന്നു.

ചേരുവകൾ

• 10-അപ്പ് പാക്കേജ് ഫ്രോസൺ ചോഡുചെയ്ത് ചീര , ഉണക്കമുണർന്നതും ഉണങ്ങിയതും ഉണക്കി
• 1 1/2 കപ്പ് കൊഴുപ്പ് ഫ്രീ ഗ്രീജ് തൈര്
• 2 കപ്പ് ഉള്ളി പൊടി
• 1/2 ടീസ്പൂൺ വെളുത്തുള്ളി പൊടി
• 1/2 ടീസ്പൂണ് ഉപ്പ്
• 1/4 ടീസ്പൂൺ കുരുമുളക്
• 1/2 ടീ സ്പൂൺ ഇറ്റാലിയൻ താളിക്കുക

തയാറാക്കുക

1. നിങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണസാധ്യത ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അതിനൊപ്പം ചിലപ്പോൾ ചീര ഉപയോഗിക്കുക. ബാക്കിയുള്ള ചേരുവകൾ ചേർത്ത് നന്നായി ഇളക്കുക.
2. ഭക്ഷണസാധാരണ ഉപയോഗിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു പാത്രത്തിൽ ചേരുവകൾ ചേർത്ത് ഇളക്കുക.

ചേരുവകൾക്കുള്ള സബ്സ്റ്റിറ്റ്യൂഷനുകളും പാചക കുറിപ്പുകളും

കുക്കുമ്പർ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പച്ചക്കറികളിൽ പച്ചക്കറി മുക്കി അല്ലെങ്കിൽ വ്യാപനത്തിന്റെ ഒരു വലിയ വിശപ്പ് ആണ് ഇത്. ( ജികാമ ചിപ്സ് കുറച്ചു കൂടി വരും.) മുക്കിയിട്ട് ഏതാനും ചില സസ്യങ്ങളെ ചേർക്കാൻ, അരിഞ്ഞത്, വേവിച്ച പരുത്തിക്ക, അല്പം കായെ കുരുമുളക് അല്ലെങ്കിൽ അരിഞ്ഞത് ജലാപ്പൊനോ കുരുമുളക് എന്നിവ ചേർക്കുക.

ഈ ഡിപ് ഒരു പൊള്ളയായ നീലകലർന്ന കാബേജ് മനോഹരമാണ്. എന്നാൽ അധിക കാബേജ് ടോസ് ചെയ്യരുത് - ഏതാനും കഷണങ്ങൾ അല്പം കാബേജ് ക്രഞ്ചിന്റെ ചേർക്കുക മുക്കി. ധൂമ്രനൂൽ കാബേജ് വലിയ പോഷകാഹാര മൂല്യം ഈ ചീര ഡിപ് റെസിപ് ലേക്കുള്ള തികഞ്ഞ പരിപൂരകമാണ്.

കുരുമുളക് നിറം, വാചകം എന്നിവയ്ക്കായി ചിലപ്പോൾ മുടി കൂട്ടുന്നു. പക്ഷേ, കുരുമുളക് പൊതിയുകയല്ല. ഓറഞ്ച്, ചുവപ്പ്, പച്ച, മഞ്ഞ എന്നീ കുരുമുളകുകൾ കട്ടിലുകളാക്കി മുറിച്ചുമാറ്റുക. കുരുമുളകിന്റെ സുഗന്ധങ്ങളായ സുഗന്ധങ്ങൾ വീഴാതിരിക്കില്ല, വ്യത്യസ്ത നിറങ്ങൾ വളരെ ആകർഷണീയമാണ്.