നിങ്ങൾ ചെറുപ്പമായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ 50s, 60s, അതിൽ കൂടുതലും എത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുമെന്ന് ചിന്തിക്കുന്നതിനേക്കാൾ സമയം ചിലവഴിക്കരുത്.
അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ എന്റെ അമ്മയെ പോലെയായിരിക്കും, എന്നെന്നേക്കുമായി 37 വയസ്സായിരിക്കും ... എന്നെ എന്നെന്നേക്കുമായി നിലനിർത്തുന്നു. 14. ഒന്നുകിൽ, നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം പ്രായോഗിക സമയത്ത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാന ഘടകം എത്ര ശക്തമാണ്.
നിങ്ങളുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഉറക്ക തൂവലുകൾ നിങ്ങളെ ശക്തമായി സൂക്ഷിക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾക്കറിയാം, നിങ്ങൾ ഇതിനകം പ്രായമായ ഒരാളാണെങ്കിൽ?
നിങ്ങൾ ശക്തിയും പേശിയും കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ പ്രായമാകുമ്പോൾ ഒരു വ്യത്യാസമുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പോയിന്റ് ഉണ്ടോ
ദി അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് മെഡിസിനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. പഠനത്തിൽ, പഠനവിഷയങ്ങൾ തൂക്കിക്കൊല്ലൽ യഥാർഥത്തിൽ 50 വയസിൽ കൂടുതൽ പ്രായമുള്ളവരെ കണ്ടെത്തുന്നുണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിക്കുകയുണ്ടായി. 18-20 ആഴ്ചയിൽ പ്രായമായവർ 2.42 പൗണ്ട് മസിലുകൾ ശരാശരി നേടി 25-30% .
പ്രതിമാസം ശരാശരി 1.5 മുതൽ 5 പൗണ്ടിന്റെ മെലിഞ്ഞ പേശികൾ നേടാൻ കഴിയുമെന്നതിനാൽ, ഇത് വളരെ ആകർഷകമാണ്.
തൂക്കം ഉയരാൻ കൂടുതൽ കാരണങ്ങളുണ്ട്.
1. ഇത് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കും
നാഷണൽ സെന്റർ ഫോർ ഹെൽത്ത് സ്റ്റാറ്റിസ്റ്റിക്സ് നാഷണൽ ഡെത്ത് ഇൻഡെക്സിൽ നിന്നുള്ള മരണ സര്ട്ടിഫിക്കറ്റ് ഡാറ്റയിലൂടെ ഗവേഷകര് 15 വര്ഷത്തേക്ക് പ്രതികരിച്ചു. പ്രതികരിച്ചവരിൽ മൂന്നിലൊന്ന് 2011 ആയപ്പോഴേക്കും മരിച്ചു.
ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും പരിശീലിപ്പിച്ച പഴയ മുതിർന്നവരെ 46% കുറവുള്ളവർക്ക് ഒരു കാരണവശാലും മരണമടയുന്നില്ല.
2. ഇത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
ഇൻസുലിൻ പോലുള്ള വളർച്ചാ ഘടകം I ഉം ഹോമോസിസ്റ്റീൻ ഉൾപ്പെടുന്ന സംവിധാനങ്ങളും വഴി സീനിയർമാർക്കിടയിൽ കോഗ്നിറ്റീവ് തകരാറുകൾ പ്രതിരോധ പരിശീലനം തടയും. പ്രതിരോധ പരിശീലനത്തിന്റെ ഒരു വശത്ത്, വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒന്ന് എങ്കിലും, സീനിയർമാർക്ക് രോഗം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ അതിന്റെ സ്ഥാപിത പങ്കാണ്. പ്രതിരോധ പരിശീലനം പ്രത്യേകിച്ചും സാർഗോപ്പനിയ വികസനം മോഡറേറ്റ് ചെയ്യുന്നു.
സാർഗോപിയയുടെ മൾട്ടിഫിക്റ്റോറിയൽ ഡെക്റ്റിറ്റീവീസ് സീക്ലീലുകളും വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന വെള്ളച്ചാട്ടം, പൊട്ടൽ അപകടവും ശാരീരിക വൈകല്യവും ഉൾപ്പെടുന്നു. അതുകൊണ്ടു, ഡോക്ടർമാർ തങ്ങളുടെ ക്ലയന്റിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനായി, എയ്റോബിക് അടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള വ്യായാമ പരിശീലനത്തിനും പ്രതിരോധ പരിശീലനത്തിനും "ശാരീരിക ആരോഗ്യം" വേണ്ടി മാത്രമല്ല "മസ്തിഷ്ക ആരോഗ്യ" ത്തിന്റെ ഏതാണ്ട് ചില ആനുകൂല്യങ്ങൾ കൂടി കണക്കിലെടുക്കണം.
3. ഇത് നിങ്ങളുടെ വിറ്റാലിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
ഇത് ബലഹീനതയും അശുഭാപ്തിയും അവരുടെ ദുർബലമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങളെ ചെറുക്കാനും കഴിയും. സ്ഥിരമായി ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ (ഉദാഹരണത്തിന്, ആഴ്ചയിൽ 2 മുതൽ 3 ദിവസം വരെ), ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പേശികളുടെ ശക്തിയും പേശികളുടെ അളവും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും എല്ലം സാന്ദ്രത, സ്വാതന്ത്ര്യം, പ്രായം എന്നിവയെ നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതിനു പുറമേ, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസും, ഹൃദ്രോഗം, ആർത്രൈറ്റിസ്, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹ രോഗങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങളായ രോഗങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും കുറയ്ക്കാനുള്ള കഴിവും ശക്തി പരിശീലനം ഉണ്ട്.
കഴിഞ്ഞ ദശാബ്ദത്തിൽ, ശക്തി, പേശി പിണ്ഡം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയെപ്പറ്റിയുള്ള ശക്തമായ പരിശീലനത്തിന്റെ ഗുണഫലങ്ങൾ ഗവേഷകർ തുടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പ്രമേഹ രോഗങ്ങൾ, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, കുറഞ്ഞ വേദന, പൊണ്ണത്തടി എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ദീർഘകാല അവസ്ഥകളിലെ പുരോഗതിയും തുടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വലിയ അളവിൽ പേശികളുടെ ശക്തി മരണത്തിന്റെ കുറഞ്ഞ നാശനഷ്ടങ്ങളുണ്ടെന്ന് ചെറുകാടുകളുണ്ട്.
നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരിക പരിശീലനം ലഭിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ, അത് ആരംഭിക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും, എന്നാൽ മുന്നോട്ടുപോകുന്ന കാര്യങ്ങൾ - കൂടുതൽ ശക്തി, കൂടുതൽ പേശികൾ, മെച്ചപ്പെട്ട ജീവിത നിലവാരം - മിശ്രതയ്ക്ക് കൂടുതൽ പ്രേരണ നൽകുക:
ഉറവിടം:
പീറ്റേഴ്സൺ എംഡി, ഗോർഡൺ പി.എം. വൃദ്ധരായ മുതിർന്നവർക്കായുള്ള പ്രതിരോധ വ്യായാമം: ക്ലിനിക്കൽ ഇംപ്ലിക്കേഷൻസ് ആൻഡ് പ്രിസ്ക്രിപ്ഷൻ മാർഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ. ആം ജെ മെഡ്. 2011 മാർച്ച് 124 (3): 194-8.