ഒരു കൗസ് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഗൈഡ് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക പഠിക്കൂ
നിങ്ങൾക്ക് ആകൃതി ലഭിക്കാൻ സമയമായി എന്ന് ഇപ്പോൾ തീരുമാനിച്ചിട്ടുണ്ടോ? ഒരു തുടക്കക്കാരനായ ഓടിക്കുന്ന പ്രോഗ്രാം, ആശ്വാസം നേടാനും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഒരു പതിവ് വ്യായാമം ക്രമീകരിക്കാനുമുള്ള മികച്ച വഴിയാണ്. തീർച്ചയായും ഒരു അധിക ബോണസ്, തീർച്ചയായും, നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിലനിർത്താൻ അല്ലെങ്കിൽ വഴിയിൽ ചില പൗണ്ടുകൾ നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പ്രതീക്ഷിക്കാം.
ആമുഖം
നിങ്ങൾ മുമ്പൊരിക്കലും നടത്തിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ജോടി ഷൂയിൽ എറിയുന്നതിനുമുമ്പ് കുറച്ച് ഗവേഷണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും, അല്ലെങ്കിൽ വാതിൽ പുറത്തുകടക്കുക (അല്ലെങ്കിൽ ട്രെഡ്മിൽ വയ്ക്കുക).
പ്രവർത്തിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ചില അടിസ്ഥാന വിവരങ്ങൾക്കായി ഈ ലേഖനങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക:
- മെഡിക്കൽ ക്ലിയറൻസ് ലഭിക്കുന്നു
- ശരിയായ റണ്ണിംഗ് ഷൂകൾ എങ്ങനെ വാങ്ങാം
- പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ എന്താണ് ധരിക്കേണ്ടത്
എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കാം
ഒരു ഡോക്യുമെന്റ് ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ഡോക്യുമെന്റ് (ഒരു വർഷത്തിലധികം നീണ്ടു നില്ക്കുന്ന ഒരാൾക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്കൊരു നല്ല ആശയം), നിങ്ങൾ അടിസ്ഥാന ഡോക്ടറെ പഠിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കും. ശരിയായ രീതിയിലുള്ള പ്രവർത്തനവും ടെക്നിക്കുകളും അറിയുന്നത് എളുപ്പമാക്കും (അല്ലെങ്കിൽ റൺ / നടത്തം), അതിനാൽ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്ന സമയവും ദൂരവും നിരന്തരം സജ്ജമാക്കാനാകും. നിങ്ങൾ നല്ല റണ്ണിംഗ് ഫോം ഉപയോഗിക്കുമെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് അപകടമുണ്ടാക്കുന്ന അപകട സാധ്യതയും കുറയ്ക്കും. ഈ സാധാരണ റൺ ഫോമിൻറെ തെറ്റുകൾ നിങ്ങൾ കുറ്റക്കാരനാണെന്ന് കണ്ടെത്തുകയും അവ തിരുത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് അറിയുക.
- ശരിയായ റണ്ണിംഗ് ഫോം
- ചൂടാക്കിയതും കൂൾ ഡൗണും എങ്ങനെ
- പ്രവർത്തിക്കുന്ന സമയത്ത് ശ്വസിക്കണം
- എങ്ങനെ റൺ / നടത്തം രീതി ചെയ്യാൻ
- പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനുള്ള സുരക്ഷാ ടിപ്പുകൾ
തുടക്ക പരിശീലന പരിപാടികൾ
ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുമെന്ന് ഒരു അടിസ്ഥാന ധാരണ ഉണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് തുടക്കക്കാരനായ ഒരു പ്രോഗ്രാമിംഗ് ആരംഭിക്കാൻ തയാറാണ്. തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾക്ക് ധാരാളം പരിശീലന ഷെഡ്യൂളുകളുണ്ട്, എന്നാൽ ഈ പരിശീലന ഷെഡ്യൂളുകൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനായ റണ്ണററുമായി ആലോചിച്ചിരിക്കുന്നത്:
- 8-ആഴ്ച പ്ലാൻ 30 മിനിറ്റ് തുടർച്ചയായ റണ്ണിംഗ്: ഈ ലളിതമായ എട്ടു-ആഴ്ച തുടക്കക്കാരനായ റണ്ണിംഗ് പ്ലാൻ നിങ്ങളെ ഓടിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും 30 മിനിറ്റ് തുടർച്ചയായി പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ സഹായിക്കും.
- 30 മിനുട്ട് റണ്ണിംഗ് ഹാബിറ്റിനുള്ള 3 ആഴ്ചകൾ: ഈ തുടക്കകാർക്ക് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്ന പ്രോഗ്രാം ഒരു പുതിയ പ്രവർത്തന ശീലം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. ആരംഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സമയത്ത് 1 മിനിറ്റ് മാത്രം പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. മൂന്ന് ആഴ്ച അവസാനത്തോടെ, നിങ്ങൾക്ക് 30 മിനിറ്റ് നടക്കാൻ സാധിക്കും.
- ഒരു മൈൽ ഓടാൻ 4 ആഴ്ചകൾ : ഈ നാലു-ആഴ്ച പരിശീലന പരിപാടി, തുടക്കക്കാർക്കായി ഒരു 1.6 മൈൽ (1600 മീ.) തുടർച്ചയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന, തുടക്കക്കാരായ തുടക്കക്കാരായ / നടപ്പാതാക്കൾക്ക് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്.
- പ്രവർത്തിക്കുന്നു: തുടക്കക്കാർക്കായി 30-ദിവസത്തെ ദ്രുത ആരംഭ ഗൈഡ് : ഈ തുടക്കകാർക്ക് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്ന പ്രോഗ്രാം ആരംഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഒരു സമയത്ത് 1 മിനിറ്റ് മാത്രം പ്രവർത്തിപ്പിക്കണമായിരുന്നു. റൺ / നടത്തം രീതി ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾ 30 ദിവസം കൊണ്ട് 20 മിനിറ്റ് തുടർച്ചയായി പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ വഴി പ്രവർത്തിക്കും.
- 5K ഓട്ടം / നടത്തം പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ : ഈ എട്ട് ആഴ്ച പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ ഒരു സമയം അഞ്ചു മിനിറ്റ് ഓടാൻ കഴിയുന്നവർക്ക് ഒരു 5K (3.1 മൈൽ) റേസ് നടത്താൻ പണിയെടുക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുണ്ട്.