"ഏതാനും മാസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ വെയിറ്റ് വാച്ചർമാർക്കുള്ള ചില പൗണ്ട് ഞാൻ നഷ്ടപ്പെട്ടു, എന്നാൽ എന്റെ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള വേഗത വേഗത്തിലാക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എന്നെ സഹായിക്കുമോ?"
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും പ്രവർത്തിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും കലോറികൾ മുറിച്ചുമാറ്റിയുകൊണ്ട് ഒരു സാധാരണ റണ്ണിംഗ് സമ്പ്രദായം സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ. റണ്ണിംഗ് ഒരു പൂർണ്ണ ശരീര വ്യായാമത്തിന് അവിടെ അവിടെ തീവ്രമായ ഒരു വ്യായാമങ്ങൾ ആണ്, അതിനാൽ തീർച്ചയായും കലോറി എരിഞ്ഞു തീരുവാൻ ഒരു കാര്യക്ഷമമായ മാർഗ്ഗം.
പലരും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതായി കണ്ടുവരുന്നത്, തുടർന്ന് അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഭാരം നിലനിർത്തുന്നത്, പല ഡയറ്ററുകളും സമരം ചെയ്യുന്ന ഒരു കാര്യം.
എന്നാൽ, ആദ്യം, നിങ്ങൾ മുമ്പ് ഒരിക്കലും പ്രവർത്തിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ആരംഭിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് റണ്ണിംഗ് പൂർത്തിയാക്കുന്നതിനുള്ള ഗൈഡ് പരിശോധിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾ ഡോക്ടർക്കൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കാൻ വൈദ്യചികിത്സ ലഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കും, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ ആറുമാസത്തോ അതിനുശേഷമോ മോഷണം നടത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ.
ആരംഭിക്കുന്നതിന്, ഒരു തുടക്ക പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ പിന്തുടരുന്നതിന് ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം. ഇവിടെ ഏതാനും സൗജന്യ സൌജന്യങ്ങൾ നോക്കൂ, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ചത് ഏതാണെന്ന് നിർണ്ണയിക്കുക:
- നാലു മൈൽ ഓട്ടം 1 മൈൽ
- 2 മൈലുകളോളം ഓടാൻ നാലു ആഴ്ചകൾ
- 8-ആഴ്ച പദ്ധതി 30 മിനിറ്റ് തുടർച്ചയായ പ്രവർത്തിക്കുന്നു
- നിങ്ങളുടെ ആദ്യ 5K നായുള്ള പരിശീലനം
ശരിയായ ഫ്യൂയിംങ്ങ് കീ ആണ്
ഇപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന പ്ലാനുകൾ ഭക്ഷണനിയന്ത്രണവും ഓട്ടവും ഉൾപ്പെടുന്നതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ റണ്ണുകൾ കൃത്യമായി എങ്ങനെ ഇന്ധനം നൽകണമെന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ചില പുതിയ റണ്ണേഴ്സ് ശ്രമിക്കുന്നു, കാരണം അവരുടെ കുറഞ്ഞ കലോറി ഉപഭോഗം അവരുടെ റൺസിന്റെ സമയത്ത് വളരെ കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജം അനുഭവപ്പെടുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ഓട്ടമത്സരത്തിനു മുമ്പും , നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടുകൾക്ക് ശേഷം , നിങ്ങളുടെ റൺസിനു പോലും, ഒരു മാരത്തൺ പോലുള്ള ഒരു സഹിഷ്ണുതയ്ക്കായി നിങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കുമ്പോഴും ശരിയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക . റണ്ണേഴ്സ് മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ വളരെ പോഷകാഹാര സമൃദ്ധമായവയാണ്, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും കരുത്താർജ്ജം നൽകും.
എല്ലാ കാലത്തെയും വിശപ്പനം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം
നിങ്ങൾ ഒരു റണ്ണിൻ പതിവ് ആരംഭിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വിശ്രമിക്കാൻ തുടങ്ങും. ഇത് തികച്ചും സാധാരണമാണ് - ആ ശരീരം ഊർജ്ജം പകർത്താൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ കലോറികൾ ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ കത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറികളെടുക്കുന്നതിനേക്കാൾ നിങ്ങൾ അതിരുകടന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുകയാണ് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം. ചില റണ്ണേഴ്സ് അവർ ഓട്ടം തുടങ്ങുമ്പോൾ ഭാരം കുറയുന്നു! മൂന്നു വലിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനേക്കാളും ദിവസംതോറും അഞ്ചു മുതൽ ആറ് വരെ ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണത്തിൽ ധാരാളം ആരോഗ്യകരമായ, ഉയർന്ന ഫൈബർ വിഭവങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കാം. കൂടുതൽ ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ചവയ്ക്കേണ്ടതുണ്ടായിരുന്നു, നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. ഹൈ ഫേബർ ഭക്ഷണങ്ങൾ സാധാരണമാണ്. അതിനാൽ അവ വേഗത്തിൽ വയറുവേദന നിറയും. അത് വയറ്റിൽ കിടക്കുന്ന സമയം കുറയ്ക്കും. കലോറിയിൽ ധാരാളം ഹൈ-ഫൈബർ വിഭവങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ കുറച്ച് കലോറികളുമായി നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായി അനുഭവപ്പെടാം. ധാന്യങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഫൈബർ സ്രോതസ്സുകളാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ധാരാളം ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, അങ്ങനെ പോസ്റ്റ്-പെയ്ഡ് ഹാർപ്സ് എപ്പോഴൊക്കെ നിങ്ങൾക്ക് ഒഴിഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് നൽകാൻ തയ്യാറാകാൻ തയ്യാറാകില്ല.
നിങ്ങൾ ഒരു തെറ്റായ തോന്നൽ അനുഭവപ്പെടുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിന്, ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
അൽപ്പ സമയം കാത്തിരിക്കൂ, നിങ്ങൾ സംതൃപ്തനാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ ദാഹിക്കുന്നു. ദിവസം മുഴുവൻ ജലാംശം നിലനിർത്താം , അതിനാൽ വിശപ്പ് വേദന പോലെയുള്ള ദാഹം സിഗ്നലുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒഴിവാക്കാം.
നിങ്ങൾ പതിവായി ഓടാൻ തുടങ്ങുന്നതോടെ, കഠിനാധ്വാനത്തിന്റെ ഫലമായി വളർന്നുവരുന്ന അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് പ്രലോഭനമാകും. ഭക്ഷണം ഒരു പ്രതിഫലമായി ഉപയോഗിക്കുന്നില്ലെന്ന് ശ്രമിക്കുക. നേരെമറിച്ച്, നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്ന റണ്ണിംഗിൽ എത്തുമ്പോൾ പുതിയ ഫീൽഡ് ഗിയറുകളോ മസാജുകളോ പോലുള്ള ഭക്ഷണരീതികളിലേക്ക് നിങ്ങളെത്തന്നെ പരിഗണിക്കുക. ഭക്ഷണരീതി നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരുക.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കൂടുതൽ നുറുങ്ങുകൾ നേടുക: