20 മിനിറ്റ് തുടർച്ചയായി പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ പഠിക്കൂ
ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യം നേടാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവോ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ കാണുകയും ബോധവാന്മാരാക്കുന്ന വിധത്തിൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, തുടക്കക്കാരായ ഓടുന്ന പ്രോഗ്രാമിംഗ് പ്രവർത്തിപ്പിക്കാനും പ്രവർത്തിക്കാനും പഠിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ആരംഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഒരു സമയത്ത് 1 മിനിറ്റ് മാത്രം പ്രവർത്തിപ്പിക്കണമായിരുന്നു. ഒരു റൺ / നടത്തം രീതി ഉപയോഗിച്ച്, 30 ദിവസം കൊണ്ട് 20 മിനിറ്റ് തുടർച്ചയായി പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വഴിക്ക് പ്രവർത്തിക്കും.
നിങ്ങളുടെ ആദ്യ ദിനം
നിങ്ങളുടെ ആദ്യ റൺ / നടക്കത്തോടെ നിങ്ങളുടെ 30 ദിവസം പ്രവർത്തിക്കുന്ന പ്രോഗ്രാമിൽ നിന്ന് ദിവസം 1 ആരംഭിക്കുന്നു.
ഈ പരിപാടിയിൽ നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും ഓടിക്കുകയോ നടക്കുകയോ ചെയ്യുകയില്ല (കുറച്ച് വിശ്രമ ദിനങ്ങൾ നേടുക). എന്നാൽ, ആദ്യദിവസം നിങ്ങൾ മാറുമ്പോൾ!
നിങ്ങളുടെ ആദ്യ ആഴ്ച
ആഴ്ചയിലെ ഒരു സമയത്ത്, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ആദ്യ റൺ / നടപ്പിൽ പണിയുകയും ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ റൺ ഇടവേളകളുടെ സമയം / ദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യും. വിഷമിക്കേണ്ട - നിങ്ങളുടെ ശരീരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സാധിക്കും.
നിങ്ങളുടെ ആദ്യ മാസം
നിങ്ങളുടെ ആദ്യ മാസത്തിൽ, ഷെഡ്യൂളിലേക്ക് ചേർക്കുകയും നിങ്ങളുടെ റണ്ണുകളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കും, ഇത് നിങ്ങളുടെ റണ്ണുകൾ എളുപ്പമാക്കാൻ സഹായിക്കും. കൂടുതലായി, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സ്ഥിരതയുള്ളവരാകണം, കൂടുതൽ റണ്ണിംഗ് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ശീലം ആയിത്തീരും , നിങ്ങൾ ഓടിക്കാൻ തുടരാൻ താത്പര്യമെടുക്കുകയും ചെയ്യും . നിങ്ങൾക്ക് തുടർച്ചയായി 30 മിനിറ്റ് പ്രവർത്തിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുകയോ നിങ്ങളുടെ ആദ്യ റോഡുകളിൽ പങ്കെടുക്കുകയോ ചെയ്യുന്ന പുതിയ ഓട്ടം ലക്ഷ്യം വയ്ക്കാൻ കഴിയും.
ആരംഭിക്കാൻ തയ്യാറാണോ? നിങ്ങളുടെ 30-ദിവസം ദ്രുത ആരംഭിക്കുക പരിപാടികളിൽ ദിവസം 1 കൊണ്ട് പോകുന്നു.
കൂടുതൽ ദ്രുത -ആരംഭ ഗൈഡുകൾ:
- പൊതുവായ ഫിറ്റ്നസ് ദ്രുത-ആരംഭ ഗൈഡ്
- യോഗ ദ്രുത-ആരംഭ ഗൈഡ്
- പൈലറ്റ്സ് ദ്രുത-ആരംഭ ഗൈഡ്
- വേഗത്തിലുള്ള ദ്രുത-ആരംഭ ഗൈഡ്
- വെയിറ്റ് ട്രെയിനിംഗ് ദ്രുത-ആരംഭ ഗൈഡ്
തുടക്കക്കാർക്കായി കൂടുതൽ: