പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക / നടത്തം അങ്ങേയറ്റം പ്രയോജനപ്രദമാകാം
നിങ്ങൾ ഓടിച്ചുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ അന്തിമലക്ഷ്യം നിശ്ചിത ദൂര പരിധിയേയോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നിശ്ചിത ഇടവേളയിലോ നടക്കുന്നത് നിർത്തുകയോ ഒരു നടപ്പാത നീക്കം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യരുത്. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇതിനകം പരിചയസമ്പന്നരായ റണ്ണറാണെങ്കിൽ, ഓട്ടം നടത്തുകയോ റൺ ചെയ്യുമ്പോൾ തോൽക്കുന്നതോ പരാജയപ്പെടുമെന്നോ നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടാകാം.
ഓടുന്നതും നടക്കാതെ പോകുന്നതും നിങ്ങളുടെ മുൻഗാമികളാണെന്നു പറയാൻ ശ്രമിക്കുക, ഒപ്പം പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള എല്ലാ വലിയ നേട്ടങ്ങളും പരിഗണിക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഒരു ശ്രമം നൽകാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ച അഞ്ച് കാരണങ്ങൾ ഇതാ:
1. നിങ്ങൾക്ക് അപകട സാധ്യത കുറയ്ക്കാം. നിങ്ങളുടെ പേശികളിലെയും സന്ധികളിലെയും സമ്മർദ്ദം വളരെ നീണ്ട ഇടവേളകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അത് വളരെ കൂടുതലാണ്. നിങ്ങൾ ഓട്ടമത്സരങ്ങളിൽ നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമായ പേശികളാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിൽ സ്വാധീനം കുറയ്ക്കുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്, നിങ്ങൾ എല്ലാ റൺയും ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരേ ദൂരം മറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ. നടത്തം ശരീരത്തിൽ കൂടുതൽ സൗമ്യമാണ്.
2. നിങ്ങളുടെ മൊത്തം വേഗത മെച്ചപ്പെടുത്താം. എല്ലാ റണ്ണുകളിലുമെല്ലാം ഓടിനടന്ന് / നടക്കാൻ കഴിയുമ്പോൾ അവർ വേഗത്തിൽ റേസിംഗ് സമയങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് റിപ്പോർട്ടുചെയ്യുന്ന ധാരാളം റൺസ് / കാൽനടയാത്രക്കാർക്ക് ഞാൻ സംസാരിക്കുന്നു. ഹ്രസ്വമായ നടപ്പാതകളെടുത്ത് അവർക്ക് ഒരു വിശ്രമം മതി, അവർക്ക് അവരുടെ വേഗതയേറിയ വേഗതയേക്കാൾ വേഗത്തിൽ ഓടി, അവരുടെ വേഗത്തിലുള്ള വേഗതയിൽ വേഗം വർദ്ധിച്ചു.
ചില റണ്ണേഴ്സ് ജലാശയങ്ങളിൽ നടക്കുമ്പോൾ, റേസിങ് നടത്തുന്നത് തടസ്സപ്പെടാത്ത പേശികൾ ഇടുന്നതിനുവേണ്ടിയാണ് വെള്ളം ഒഴിക്കുന്നത്. ഓട്ടം മുതൽ ചെറിയ ഇടവേള അവർക്ക് അവരുടെ ശ്വാസം പിടിക്കാൻ അവസരം നൽകുന്നു, വീണ്ടും ഗ്രൂപ്പുചെയ്യുക, ട്രാക്കിൽ തിരിച്ചുപോവുക.
റേസ് അവസാനിക്കുമ്പോൾ, ഓട്ടത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്ന പലരും ഓട്ടത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നവരിൽ പലരും ഓട്ടം നടക്കുന്നുണ്ട്. മുഴുവൻ സമയവും ഓടിയിരുന്നവർ മന്ദഗതിയിലാവുകയും ഫിനിഷ് ലൈൻ വഴി ട്രൂഗിജിങ്ങ് നടത്തുകയും ചെയ്തപ്പോൾ, നടപ്പ് പൊട്ടുന്നുണ്ടായിരുന്നവർ സ്ഥിരതയാർന്ന പ്രകടനം നടത്തുകയും ശക്തമായി അവസാനിപ്പിക്കുകയും ചെയ്തു .
3. മുഴുവൻ ദൂരം പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനേക്കാൾ മാനസികാവസ്ഥ എളുപ്പമാണ്. നടത്തത്തിൽ ഇടവേളകൾ ശാരീരികമായി ചെയ്യുന്നത് പോലെ തന്നെ മാനസികമായും സഹായിക്കുമെന്ന് ഞാൻ കോച്ചുകഴിയുന്നു. മുന്നോട്ട് നോക്കി ഒരു ചെറിയ നടത്തം ബ്രേക്ക് കൊണ്ട് ഒരു ദൂരം വളരെ കൂടുതൽ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ തോന്നുന്നു. കാൽനടയാത്രയ്ക്കൊപ്പം ഒരു നീണ്ട ഇടവേള മുറുകെപ്പിടിച്ച് സമയം വളരെ വേഗത്തിൽ നീങ്ങുന്നു.
4. നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ കരസ്ഥമാക്കും. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഓട്ടം / നടത്തം എളുപ്പമാണ്, അതിനാൽ ദീർഘനേരത്തേക്കോ ഓട്ടത്തിനോ ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് വേദനയില്ലെന്ന് കാണാം. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമചക്രം വളരെ വേഗത്തിൽ തിരികെ നേടാൻ കഴിയും.
5. നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. പല റണ്ണറുകളും അവർ ഒരു നിശ്ചിത ദൂരത്തിൽ എത്തിയാൽ, അത് അതിനപ്പുറം കടക്കാൻ വളരെ പ്രയാസമാണ്. മൈലേജ് ഒരു പീഠഭൂമിയിൽ തങ്ങുന്നു. ഞാൻ ഓട്ടത്തിൽ / നടപടിയോട് ധാരാളം സംസാരിച്ചു, അവർ നടന്നു നീങ്ങുന്നു എന്ന് അവർ പറഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. കാരണം ഓട്ടം / നടത്തം ശാരീരികവും മാനസികവുമാണ് എളുപ്പം, മുമ്പത്തേക്കാൾ മുമ്പത്തേതിലും കൂടുതൽ ദൂരത്തായി കഴിയുന്നു.
ഇതും കാണുക: