വ്യായാമത്തിൻറെ ആദ്യത്തെ 10 മിനുട്ടിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്?

വ്യായാമത്തിൻറെ ആദ്യത്തെ കുറച്ച് മിനിറ്റ് എന്തുകൊണ്ടാണ് മിക്കപ്പോഴും ബുദ്ധിമുട്ടുന്നത്

ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയിൽ നിന്ന് സജീവമായ ഒരു ജീവിതത്തിലേക്ക് കടന്നുവരുന്നത് ഒരു ശാരീരിക വിസ്മയമാണ്. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനോ ദീർഘനേരം അത്ലറ്റിലെയോ ആണെങ്കിൽ, വ്യായാമത്തിന്റെ ആദ്യത്തെ ഏതാനും മിനിറ്റ് സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് എന്ത് സംഭവിക്കുമെന്നത് നിങ്ങൾ സുരക്ഷിതമായും, സുഖകരമായും, പ്രചോദിതരുമായും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഊഷ്മളതയും മുഴുവൻ വ്യായാമവും പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.

എന്തുകൊണ്ടാണ് എനിക്ക് ശരിക്കുള്ള ഒന്ന്?

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ ആദ്യ 5 മിനുട്ടുകൾ കഠിനമാണ്, നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ തന്നെ ആദ്യകാല ക്ഷീണം തോന്നുന്നത് ശരിക്കും സാധാരണമാണ്. സത്യത്തിൽ, പരിശീലനം നേടിയ അത്ലറ്റുകളുടെ പോലും അത് സംഭവിക്കുന്നു. ശാരീരികവും തിളക്കവുമുള്ള കാലുകളാൽ അധഃസ്ഥിതവും മനസ്സിനെ അലട്ടുന്നതിനുമപ്പുറം, ഈ അറിവ് ചൂടാകുന്നതിൻറെ പ്രാധാന്യം ഒരു ഓർമ്മപ്പെടുത്തലായി ഉപയോഗിക്കുക. വ്യായാമത്തിന്റെ ആദ്യ കുറച്ച് മിനിറ്റിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് ഓർക്കുക.

സ്ഥിരത-സംസ്ഥാന വ്യായാമം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഫിസിയോളജിക്കൽ മാറ്റങ്ങൾ മിക്കവാറും എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളിലും നടക്കുന്നു. എന്നാൽ ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ്, സ്റ്റെയർ ക്ലൈംബിംഗ്, നീന്തൽ, മറ്റ് ഉയർന്ന തീവ്രത, പൂർണ്ണമായ ബോററ്റ് എൻഡുറൻസ് വ്യായാമം . ജോലിയുടെ പേശികൾക്ക് മതിയായ ഇന്ധനം നൽകുന്നത് ശരീരത്തിൻറെ ലാങ് സമയം കൊണ്ടാണ്.

പേശികളോട് കരാർ വരുത്തുന്നതിന് അവയ്ക്ക് ആഡിനൊസിൻ ത്രി്യാസ്ഫോട്ട് അല്ലെങ്കിൽ എപിപി രൂപത്തിൽ ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്.

ഒരു പ്രശ്നമേ ഉള്ളൂ: നിങ്ങൾക്ക് ഏകദേശം 10 സെക്കൻഡുകൾക്കുള്ള മതിയായ ATP മാത്രം മതി. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ അത് നിർമാണം ആരംഭിക്കണം. ജീവൻ പേശികൾക്ക് ഇന്ധനം നൽകാൻ അനിയറിബോക് ഗ്ലൈക്കലൈസിനും ഏരിയബിക് ഗ്ലൈക്കലൈസിക്കും ഇടയ്ക്ക് ശരീരം നിരവധി ഊർജ്ജ പാതകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

എയ്റോയുടെ 2 മുതൽ 3 മിനുട്ടിനുള്ളിൽ ഒരു എയറോബിക് സിസ്റ്റം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നുണ്ട്. പക്ഷേ, പെട്ടെന്നുള്ള ശരീരത്തിന് ഇയോബിക് ഗ്ലൈക്കലൈസിനു മാറേണ്ടിവരും.

"എയ്റോബിക്" എന്നാൽ "ഓക്സിജൻ ഉള്ളത്" എന്നാണ്. ഈ പ്രോസസ്സ് ശേഖരിച്ച ഗ്ലൈക്കോജൻ, കൊഴുപ്പ്, ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് എന്നിവ ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റാൻ ഒട്ടേറെ ഓക്സിജൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ എയ്റോബിക് ഗ്ലൈക്കലൈസിയിൽ ടാപ്പുചെയ്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് അവസാനമായി മണിക്കൂറുകളോളം തുടർച്ചയായി പേശികൾ തുടരണം.

എന്നാൽ ഒരു ഊർജ്ജ സംവിധാനത്തിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് മാറുന്നത് ഓക്സിജൻ കടം സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും, എയ്റോബിക് ഗ്ലൈക്കലൈസേഷനുവേണ്ടിയുള്ള വേഗത്തിലുള്ള ജോലി പേശികൾക്ക് ഓക്സിജൻ നീക്കാൻ കഴിയുന്നതുവരെ. പേശികളിൽ ഒരു കത്തുന്ന സംവേദനവും അസുഖവും നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം, പേശികളിലേക്ക് ഓക്സിജൻ എത്തിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് നിങ്ങൾ ശ്വസനം തുടങ്ങും. ശരീരത്തിലുടനീളം ഓക്സിജനും പോഷകങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് കൂടുതൽ രക്തം പമ്പ് ചെയ്യാൻ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയരും. സംക്രമണം സംഭവിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഒരു സുഗമമായ വേഗത്തിൽ സുഗമമായി നീക്കാൻ കഴിയും, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം നിരക്ക് ഹൃദയം നിരക്ക് സ്ഥിരമായി ചെയ്യും.

ചില ആളുകൾ ഈ പ്രാരംഭ കത്തിച്ചെടുക്കുകയും, വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനായി ഒരു പ്രധാന തടസ്സം സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഈ വെല്ലുവിളിയെ നേരിടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു സ്ഥിരതയുള്ള അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറുന്നു , ഓക്സിജൻ കൂടുതൽ കൂടുതൽ ആവശ്യപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക രാസ ശൃംഖലയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വേഗത ക്രമീകരിക്കേണ്ടി വരാം, പക്ഷെ നിങ്ങൾ ഒരു മാരത്തൺ ഓടിച്ചോ ഒരു നടപ്പാതയിലൂടെ നടക്കുമോ എന്ന് നിങ്ങൾ നിശ്ചയദാർഢ്യത്തോടെ കണ്ടെത്തും, അവിടെ നിങ്ങൾക്ക് തുടർച്ചയായി സഞ്ചരിക്കാൻ സാധിക്കും. നിങ്ങൾ ഊർജ്ജം പുറത്ത് കളയുന്നതിന് മുമ്പ്.

ക്രമാനുഗതമായ ചൂടിൽ നിന്നുള്ള ആനുകൂല്യങ്ങൾ

ആദ്യത്തെ 5 അല്ലെങ്കിൽ 10 മിനിറ്റ് നിങ്ങൾ അത്ര സുഖകരമാല്ലെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാനാഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, ഈ അസുഖം നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കൂടുതൽ ക്രമേണ ചൂടുപിടിച്ചുകൊണ്ട് ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും. പ്രത്യേകിച്ച് പരിക്ക് തടയുന്നതിന് - പലതരം കാരണങ്ങളാൽ സ്പാമിന് നല്ലതാണ്. പക്ഷേ, നിങ്ങൾക്ക് തുടക്കത്തിൽ തന്നെ തുടച്ചുമാറ്റപ്പെടുന്നതുപോലുള്ള അനുഭവങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ അത് വളരെ സുഖകരവും ആസ്വാദ്യകരവുമാണ്. സുഖകരമായ വേഗത്തിൽ നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് ആരംഭിക്കുകയും ആദ്യ 5 മുതൽ 10 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ക്രമേണ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഓക്സിജൻ ഡെബിയുടെ ആദ്യ അസുഖം ഒഴിവാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ ശേഷി കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാകുകയും ചെയ്യും.

ഈ താൽക്കാലിക ഫിസിയോളജിക്കൽ മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത് പതിവായിരുന്നുവെന്നത്, നിങ്ങൾ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ പരിവർത്തനം വേഗത്തിലും കൂടുതൽ പരിധിയിലുമാകും. എന്നാൽ അത് സംഭവിക്കാൻ പോകുന്ന നല്ല കാര്യമല്ല: ദീർഘകാല ശാരീരിക മാറ്റങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ പതിപ്പുകൾ പതിവായി exercisers മൃതദേഹങ്ങളിൽ. ഹൃദയാഘാതം ശക്തമാവുകയും ഓരോ സങ്കലനംകൊണ്ട് കൂടുതൽ രക്തം പമ്പ് ചെയ്യാനും കഴിയും. ഇത് താഴ്ന്ന ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ ഫലമായി മാറുന്നു. ശ്വാസകോശശേഷി, ഓക്സിജൻ കൈമാറ്റം എന്നിവയും വർദ്ധിക്കും. രക്തക്കുഴലുകൾ വിശാലവും കൂടുതൽ ഇലാസ്റ്റിക് ആകുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയുകയും പുതിയ കാൻപിരിയർ രൂപപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ മാറ്റങ്ങളെല്ലാം നിരന്തരം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ പല ദീർഘകാല ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾക്കും ഇടയാക്കും.

കടന്നുപോകുന്നതിന്റെ പ്രാധാന്യം

അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതോ വളരെ വേഗത്തിൽ പോകുന്നതോ ആയ അസ്വസ്ഥതകളെ വ്യായാമത്തിലാക്കുമ്പോഴും, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് മനസിലാക്കുക, ശ്വസിക്കുക, അൽപം ലഘൂകരിക്കുകയും, തുടരുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ഒരു വ്യായാമത്തിന് പുറത്തേക്ക് പോകുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരു മൃദു സമീപനമാണ് ആഗ്രഹിക്കുന്നതെങ്കിൽ, ആദ്യ 5 മിനിറ്റ് എളുപ്പമുള്ള ഊഷ്മളമായി ഉപയോഗിക്കുക, അടുത്ത 5 മിനിറ്റ് വേഗതയാർന്ന വേഗത്തിലേക്ക് വലിച്ചുകൊണ്ട് പതിവുപോലെ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൽ പ്രവേശിക്കും.

ഈ നുറുങ്ങുകളും ഒപ്പം ഊഷ്മളതയുടെ ശരീരശാസ്ത്രത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു പുതിയ ഫൌണ്ടേഷനുമൊക്കെയായി, നിങ്ങൾ അതിനെ കുറിച്ചു ചിന്തിക്കുന്നതിനേക്കാളുമൊക്കെ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിനായി കാത്തിരിക്കുക.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> കെന്നിയും, വിൽമോർ, പിന്നെ കോസ്റ്റില്ലും. ഫിസിയോളജി ഓഫ് സ്പോർട്സ് ആൻഡ് എക്സൈസിസ്: 5 എഡിഷൻ. 2011. ഹ്യൂമൻ കെനിറ്റിക്സ് പബ്ലിഷിംഗ്.