നിങ്ങളുടെ വിശ്രമ ഹൃദയമിറക്കൽ (RHR) എന്നത് വിശ്രമത്തിൽ വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് മിനിറ്റോളം തിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം കായികാഭ്യാസ പരിശീലനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ക്ഷമതയുടെ ഒരു സൂചകമാണിത്. താഴ്ന്ന വിശ്രമിക്കുന്ന ഹൃദയമിടിപ്പ്, കായിക പരിശീലനത്തിലോ, വർക്ക്ഔട്ട് പ്രോഗ്രാമോ ആയ ആളുകളിൽ മെച്ചപ്പെട്ട ഫിറ്റ്നസ് സൂചിപ്പിക്കുന്നു, എന്നാൽ ശാരീരികമായി ശാരീരികാധ്വാനമില്ലാത്ത ആളുകൾക്ക് ഇത് പ്രാധാന്യം നൽകും.
ഈ നമ്പറിലുള്ള ചില വസ്തുതകൾ ഇവിടെയുണ്ട്:
- RHR യൂണിറ്റുകൾ മിനിറ്റിന് മിടിപ്പ് വീതം (bpm) ആകുന്നു.
- ഉയർന്ന നിലവാരത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ഉള്ള മുതിർന്നവർക്ക് 60 വയസ്സിന് താഴെയുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉണ്ടാകും. ചില എലൈറ്റ് എൻഡ്യൂററി ലിസ്റ്റിൽ 40 വയസ്സിന് താഴെയുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉണ്ടാകും.
- മുതിർന്നവർക്കുള്ള ആരോഗ്യകരമായ വിശ്രമ ഹൃദയാ നിരക്ക് 60 മുതൽ 80 ബിപിഎം വരെയാണ്.
- ശരാശരി ആളൊന്നിൻറെ വിശ്രമിക്കുന്ന ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ നിരക്ക് 60 മുതൽ 100 ബിപിഎം ആണ്, എന്നാൽ ആ പരിധിക്ക് മുകളിലുള്ള ഉപാപചയ സിദ്ധാന്തം ഉൾപ്പെടെ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
- 80 ബിപിഎം ഉയര്ന്ന ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയര്ന്ന ഹൃദയചികിത്സാ നിരക്ക് വര്ദ്ധിപ്പിക്കും. ഇത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖം വര്ദ്ധിപ്പിക്കും. വിശ്രമിക്കുന്ന ഹൃദയമിടിപ്പ് 90 ബിപിഎം മുകളിലാകുമ്പോൾ അപകടസാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്.
- വിശ്രമിക്കുന്ന ഹൃദയമിടിപ്പ് മരുന്ന് കൊണ്ട് വന്നേക്കാം. ബീറ്റാ ബ്ലോക്കറുകൾ നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന ഹൃദയമിടിപ്പ് 60 വയസ്സിന് താഴെയായിരിക്കാം.
- ശാരീരികമായി ശാരീരികമല്ലാത്തവയിൽ താഴ്ന്ന വിശ്രമിക്കുന്ന ഹൃദയമിടിപ്പ് ബ്രാഡി കാർഡിയ എന്നാണ് അറിയപ്പെടുന്നത്. നിങ്ങൾ സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ശ്വാസകോശത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളുമായി കുറഞ്ഞ RHR ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ചർച്ചചെയ്യുകയും വേണം.
നിങ്ങളുടെ വിശ്രമ ഹാർട്ട് റേറ്റ് എങ്ങനെയാണ് വിലയിരുത്തേണ്ടത്
നിങ്ങളുടെ വിശ്രമ ഹൃദയാഘാതം അതിരാവിലെ തന്നെ ആദ്യം എടുക്കണം. 60 മിനുട്ട് നിങ്ങളുടെ പൾസ് എടുക്കുക . നിങ്ങളുടെ മൊബൈൽ ഫോൺ സ്റ്റോപ്പ് വാച്ച് അല്ലെങ്കിൽ ക്ലോക്ക് ആപ്ലിക്കേഷൻ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സെക്കൻഡ് ഹാൻഡ് അല്ലെങ്കിൽ ഡിസ്പ്ലേ സെക്കന്റ് ഉള്ള ഒരു ക്ലോക്ക് അല്ലെങ്കിൽ വാച്ച് സെക്കൻഡ് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഉപകരണം ആവശ്യമാണ്.
നിങ്ങളുടെ പൾസ് എടുക്കാൻ നിങ്ങളുടെ മൊബൈലിൽ ഫ്ലാഷ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് Azumio Instant Heart Rate പോലുള്ള അപ്ലിക്കേഷനുകളും ഉണ്ട്. ചില ഫിറ്റ്നസ് ബാണ്ടുകളും സ്മാർട്വാച്ചുകളും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ ഹൃദയമിടിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഡിമാൻഡിൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് അളക്കുന്ന LED ഹൃദയമിടിപ്പ് സെൻസറുകൾ ഉണ്ട് .
നിങ്ങളുടെ വിശ്രമ ഹാർട്ട് റേറ്റ് മീൻ
ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് പോലുള്ള ശക്തമായ എയറോബിക് വ്യായാമം ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ വിശ്രമനിരക്ക് കുറയ്ക്കുന്നതിൽ ഏറെ ഫലപ്രദമാണ്. മിതമായ-തീവ്രമായ വ്യായാമം പോലെ ബുദ്ധിമുട്ടായ വ്യായാമം കുറവാണ്. ഹൃദയം പേശികൾ കൂടുതൽ ശക്തമാവുകയും ഹൃദയം തകർന്ന് ഓരോ രക്തവും പമ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ RHR കുറയ്ക്കുന്നു. ഒരേ അളവിലുള്ള രക്തം പമ്പ് ചെയ്യാൻ ശരീരം കുറച്ചുകൂടി ഹൃദയമിടിപ്പ് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം പേശി ബലഹീനമാണെങ്കിൽ, അതേ അളവിലുള്ള രക്തത്തെ പമ്പ് ചെയ്യുന്നതിന് കൂടുതൽ തവണ തല്ലി വേണം.
വ്യായാമം റിക്കവറി ആൻഡ് Overtraining
കായിക വണ്ടിയിൽ നിന്നും വർഗങ്ങളിൽ നിന്നും പൂർണമായി വീണ്ടെടുക്കുമ്പോൾ എപ്പോഴാണ് ആ അത്ലറ്റുകൾ തങ്ങളുടെ RHR നിരീക്ഷിക്കുന്നത്. അവർ സാധാരണ ആർഎച്ച്ആർ അറിയുകയും ഒരു ദിവസം അല്ലെങ്കിൽ അതിലധികം ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ സാധാരണ കാണുമ്പോൾ അത് നിരീക്ഷിക്കാൻ അത് നിരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഉയർന്ന വിശ്രമിക്കുന്ന ഹൃദയമിടിപ്പ് ഓവർട്രെയിനിംഗിന്റെ ലക്ഷണമാണ് . 10K റേസ് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതോ ഒരു പകുതി മാരത്തൺ ഓടിക്കുന്നതോ പോലുള്ള ശക്തമായ എൻഡുറൻസ് വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ വിശ്രമ ഹൃദയം നിരക്ക് ഉയർത്താം. നിങ്ങളുടെ വിശ്രമ ഹൃദയമിടിപ്പ് അതിന്റെ പതിവ് മൂല്യത്തിലേക്ക് തിരികെ വരുന്നതുവരെ നിങ്ങൾക്ക് മറ്റൊരു കഠിന വ്യായാമം കാലതാമസം വരുത്താം.
ഫിറ്റ്നെസ് മോണിറ്ററുകളും ആപ്ലിക്കേഷനുകളും റെക്കോർഡ് ഡേറ്റാ ഹാർട്ട് റേറ്റ് ദിവസേന നിങ്ങൾ മറ്റൊരു ഹാർഡ് വർക്കിംഗിനായി തയ്യാറാകുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അറിയിപ്പ് നൽകാൻ ആ ഡാറ്റ ഉപയോഗിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി വീണ്ടെടുത്തില്ലെങ്കിൽ, അവർക്ക് പകരം ലൈറ്റ് തീവ്രത വ്യായാമത്തിന് ശുപാർശചെയ്യാം.
നിന്നും ഒരു വാക്ക്
നിങ്ങൾ ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ അറിയുകയും നിരീക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള ഉപയോഗപ്രദമായ നമ്പറാണ് നിങ്ങളുടെ വിശ്രമ ഹൃദയം നിരക്ക്. കൂടുതൽ കൂടുതൽ ധരിക്കാവുന്ന ഫിറ്റ്നസ് ട്രാക്കറുകൾ ഹൃദയമിടിപ്പ് കണ്ടെത്തൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയാൽ, അത് പിന്തുടരാൻ നിങ്ങളുടെ പൾസ് എടുക്കേണ്ടതില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഫിറ്റ്നസ് ബാൻഡ് അല്ലെങ്കിൽ സ്മാർട്വാച്ച് പൾസ് ഡിറ്റക്ടറുകൾ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താൻ ഏതാനും മാർഗങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ പൾസ് പരിശോധിക്കുന്നത് നന്നായിരിക്കും.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> ഹാർട്ട് റേറ്റ് ഹിസ്റ്ററി (പൾസ്). അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/MyHeartandStrokeNews/Allout-Heart-Rate-Pulse_UCM_438850_Article.jsp#.WXU9V4jyvmZ.
> ലിയു എക്സ്, ലു എക്സ്, ലിയു വൈ, തുടങ്ങിയവരും. മുതിർന്നവരിൽ ഉപാപചയപ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ്, അപകടസാദ്ധ്യത എന്നിവ: വിശകലന പഠനങ്ങളുടെ ഡോസ്-പ്രതികരണ മെറ്റാ അനാലിസിസ്. Acta Diabetologica . 2016; 54 (3): 223-235. doi: 10.1007 / s00592-016-0942-1.
> ഷാങ് എക്സ്, ക്വി എക്സ്. "വിശപ്പ് ഹൃദയാഘാതവും എല്ലാ കാരണവും ഹൃദയസംബന്ധമായ മരണനിരക്ക് ജനസംഖ്യ: ഒരു മെറ്റാ അനാലിസിസ്." CMAJ . 2015 നവംബര് 23. Pii: cmaj.150535. [Epub ന്റെ മുന്നിൽ]