നിങ്ങൾ ഒരു വലിയ റേസിൻറെ ഫിനിഷിംഗ് ലൈൻ കടന്നു കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ പോസ്റ്റ് സീസൺ തണുത്ത കാലാവസ്ഥയും ചെറിയ ദിവസങ്ങളും ആരംഭിക്കുമ്പോൾ പ്രത്യേകിച്ചും, വിശ്രമിക്കാനും ഒരു കിടക്ക ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ആയിരിക്കും. നിങ്ങൾ വളരെക്കാലം നീങ്ങുന്നുവെങ്കിൽ, കഴിഞ്ഞ മാസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ കഠിനമായി പ്രവർത്തിച്ച ആ കായികതാരങ്ങളെ നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടമാകും. നിങ്ങളുടെ അടുത്ത പരിശീലന സീസൺ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പത്തേതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ശക്തവും കൂടുതൽ പരുക്കേറ്റതും ആരംഭിക്കാൻ അവസരം നഷ്ടപ്പെടുത്തും.
നിങ്ങളുടെ പ്രചോദനം തുടരുകയും നിങ്ങളുടെ ഓഫ് സീസൺ പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ചില ആശയങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.
1. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു 30-day ഫിറ്റ്നസ് വെല്ലുവിളി സജ്ജമാക്കുക
കഴിഞ്ഞ വർഷം നന്ദിയും ക്രിസ്തുമും തമ്മിലുള്ള ഒരു റണ്ണിന്റെ ശ്രമം ഞാൻ നടത്തി. ഓരോ ദിവസവും ഒരു ട്രെഡ്മിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മൈൽ ഓടിക്കണം എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം. ഞാൻ ക്ഷീണിതരായിരുന്നു, ഒരു മൈൽ മാത്രം ചെയ്തപ്പോൾ കുറെ ദിവസങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നു, എന്നാൽ മിക്ക ദിവസങ്ങളിലും ഞാൻ അതിലും കൂടുതൽ ചെയ്തു. ആ വെല്ലുവിളി എന്നെ എന്നെന്നേക്കുമായി നിലനിർത്തി, തിരക്കേറിയ അവധിക്കാലത്ത് സാവകാശം നിലനിന്നു.
30 ദിവസത്തെ ഫിറ്റ്നസ് വെല്ലുവിളി പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല. 30 ദിവസത്തേക്ക് എല്ലാ ദിവസവും 25 സിറ്റ് അപ്പുകളും 25 പുഷ് അപ്പുകളും ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് പ്ലാൻ ചെയ്യാനാകും. അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നിശ്ചിത ദിവസവേ കൊണ്ടുവരാൻ ഒരു മാസത്തേക്ക്. നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ വെല്ലുവിളികളുമായി ഇത് സംയോജിപ്പിക്കാം. നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതെന്തും, നിങ്ങളുടെ കലണ്ടറിൽ അല്ലെങ്കിൽ ചെയ്യേണ്ട ലിസ്റ്റുകളിൽ ഇത് അടയാളപ്പെടുത്തുക, ഒപ്പം നിങ്ങൾ പോകുന്നതുപോലെ ഇത് പരിശോധിക്കുക. നിങ്ങൾ എല്ലാദിവസവും നേടിയ നേട്ടങ്ങളുടെ വികാരം നിങ്ങൾ തുടരുവാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും, മറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുകയും ചെയ്യും.
കൂടുതൽ ക്രോസ് പരിശീലനം ചെയ്യുക
നിങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക റേസിനായി പരിശീലിപ്പിക്കാത്ത സമയത്ത് വളരെ കൂടുതൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന മറ്റ് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾക്കായി ചില വ്യായാമം സമയം ലാഭിക്കുന്നു. യോഗയിൽ അല്ലെങ്കിൽ കാർഡിയോ കിക്ക്ബോക്സിംഗ് പോലെ ജിമ്മിൽ ചില ക്ലാസുകൾ പരീക്ഷിക്കുക, കഴിഞ്ഞ കാലങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളിൽ ഒതുങ്ങാൻ കഴിയാത്തതാണ്. ഐസ് സ്കേറ്റിംഗ്, മഞ്ഞ് ഷൂയിംഗ്, സ്കീയിംഗ് തുടങ്ങിയ ശീതകാല പ്രവർത്തനങ്ങൾ സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതിനുള്ള അവസരമാണ്.
3. രസകരമായ ഒരു റേസ് ചെയ്യുക
പരിശീലനത്തിനിടയിൽ നിങ്ങൾ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഓടിക്കുന്ന ഓരോ റേസിലും ഒരുപാട് ഉത്കണ്ഠകളും സമ്മർദങ്ങളും ഉണ്ടായേക്കാം, ദൂരെ നിന്നാണെങ്കിലും. നിങ്ങളുടെ ഓഫ് സീസണിൽ, നിങ്ങൾ ശുദ്ധമായ രസകരമായ വേണ്ടി ഒരു റേസ് ഒരു ജോടി തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ഒരു സമയം ലക്ഷ്യം അല്ല. ഒരു കൂട്ടം സുഹൃത്തുക്കളുമൊത്ത് ആ രസകരമായ തീം റേസുകൾ അല്ലെങ്കിൽ അവധി ദിനങ്ങളിൽ ചെയ്യാൻ ഒരു നല്ല അവസരം ( ടർക്കി ട്രോട്ട് അല്ലെങ്കിൽ പുതുവത്സരാശംസകൾ പോലെ). വസ്ത്രധാരണത്തിൽ വസ്ത്രധാരണം ചെയ്യുക, രസകരമായ തൊപ്പി അല്ലെങ്കിൽ ഷർട്ട് ധരിക്കൂ, ഒരു ട്യൂട്ടോയിൽ വയ്ക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഗുരുതരമായ പരിശീലനരീതിയിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ സാധാരണപോലെ ചെയ്യാത്ത എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക. ഒരു സുഹൃത്ത്ക്കൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് പ്ലാൻ ചെയ്യാനുമാവില്ല, സാധാരണഗതിയിൽ നിങ്ങൾ ഒരു ഓട്ടം നടത്താതെ, ഒന്നിച്ച് അനുഭവം ആസ്വദിക്കും. നിങ്ങളുടെ റേസിംഗിനു കൂടുതൽ രസകരമായത് ചേർക്കുന്നത്, നിങ്ങളുടെ റേസിംഗിനെക്കുറിച്ച് വളരെ ആകുലതയില്ലാത്തതും, പരിശീലനത്തിനിടയിൽ ഒരു സവിശേഷ ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് ശ്രദ്ധകേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കുന്നതുമായപ്പോഴും, നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വസിക്കാവുന്നതും,
4. നിർദ്ദിഷ്ട ഹ്രസ്വകാല ലക്ഷ്യങ്ങൾ സെറ്റ് ചെയ്യുക
നിങ്ങൾ ഒരു പ്രതിവാര പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ പിന്തുടരുകയില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് തുടർന്നും നിങ്ങൾക്ക് താൽപര്യമുണ്ടാക്കാൻ ഹ്രസ്വകാല ലക്ഷ്യങ്ങൾ ആവശ്യമായി വരും. നിങ്ങൾ ലക്ഷ്യമിടുന്നതിനായി പ്രത്യേക ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഇല്ലെങ്കിൽ, ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും എളുപ്പമാകും. നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമെന്നതിനു മുൻപ് നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം ഫിറ്റ്നസ് നഷ്ടമായി. ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ യോഗയോ അല്ലെങ്കിൽ ശക്തി പരിശീലനമോ നടത്തൂ, ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ ലക്ഷ്യം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട ദിവസങ്ങൾ ആലോചിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ആഴ്ചയിൽ ഘടന ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളെ നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടുകളിലേക്ക് ചേർക്കും.
5. പതിവ് ശക്തി പരിശീലനം ചെയ്യുക
നിങ്ങൾ വസന്തത്തിൽ നിങ്ങളുടെ മൈലേജ് ramping ആരംഭിക്കുന്നതിന് ഓഫ്-സീസൺ നിങ്ങളുടെ ശക്തി പരിശീലനം ഫോക്കസ് വലിയ സമയം. ഒരാഴ്ച ശക്തിപ്പെടുന്നതിന്റെ രണ്ട് മൂന്ന് സെഷനുകളുടെ ലക്ഷ്യം. നിങ്ങൾ അതു ചെയ്യാൻ ഒരു ജിം പോകാൻ പോലും ഇല്ല-വെറും 15 മുതൽ 20 മിനിറ്റ് ശരീരഭാരം കുറഞ്ഞ ശരീരവും കോർ വ്യായാമങ്ങളും ഒരു മിശ്രിതമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ശക്തിയേറിയ ട്രെയിനിൽ പ്രചോദനം ലഭിക്കുന്നത് പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ, ഇത് ഒരു സുഹൃത്തുമായി അല്ലെങ്കിൽ YouTube ഫിറ്റ്നസ് വീഡിയോകൾ ഉപയോഗിച്ച് ശ്രമിക്കുക.
6. നിങ്ങളുടെ വാച്ച് കൂടാതെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക
നിങ്ങൾ തീവ്രമായ പരിശീലനത്തിനിടയിലില്ലെങ്കിൽ, ചിലപ്പോഴൊക്കെ നിങ്ങളുടെ പേസ് അല്ലെങ്കിൽ ദൂരത്തിന്റെ വിഷമത്തിലാണ്. നിങ്ങൾ ഓടിനടന്നതിന്റെ സന്തോഷത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ഊന്നിപ്പറയുന്ന ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് ഒരു റൺ നടത്തുക. നിങ്ങളുടെ റണ്ണുകളിൽ ഇക്കാലത്ത് നന്നായി മനസിലാക്കുകയും നിലനിൽക്കുകയും ചെയ്യുക. ശാന്തമായ പരിശീലനകാലയളവിൽ, നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തും.
7. നിങ്ങളുടെ സാന്ത്വന മേഖലയിൽ നിന്നും പുറന്തള്ളുക
പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനോട് ബന്ധമില്ലാത്ത ഒരു പുതിയ ഫിറ്റ്നസ് വെല്ലുവിളി ശ്രമിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച സമയമാണ് ഓഫ് സീസൺ. ഒരു ശൈത്യകാലം ഞാൻ നാലു ആഴ്ച നീളമുള്ള ഇൻഡോർ റോക്ക് ക്ലൈമ്പിങ്ങ് ക്ലാസ് എടുത്തു ഞാൻ അവിശ്വസനീയമായ മാനസിക ശാരീരിക വെല്ലുവിളി ആയി കണ്ടു. ഓഫ് സീസണിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം പുതിയ പരിധികളിലേക്ക് തള്ളിയിട്ടാൽ നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കും മാത്രമല്ല, അത് നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസം ഒരു വലിയ കൂമ്പാടും നൽകുകയും ചെയ്യും.
8. ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകനോ ഒരു റണ്ണിംഗ് കോച്ച്ക്കോ പ്രവർത്തിക്കൂ
നിങ്ങളുടെ അടുത്ത പരിശീലന സീസണിൽ നിങ്ങളുടെ ഗോളുകൾ രൂപപ്പെടുത്താൻ ഇപ്പോൾ സമയമുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ദീർഘകാല ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടുന്നതിനായി ഓഫ് സീസണിൽ എന്തുചെയ്യണമെന്നതിന് ഒരു റണ്ണിംഗ് കോച്ച് അല്ലെങ്കിൽ വ്യക്തിഗത പരിശീലകന് ഒരു യഥാർത്ഥ പദ്ധതി വികസിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പരിശീലന സീസണിൽ മികച്ച പരിശീലന പരിശീലനവും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടിയെടുക്കാനാകുന്ന ആത്മവിശ്വാസവും ആരംഭിക്കും.