നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ വിശക്കുന്നുണ്ടോ? നമ്മിൽ പലരും അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ ഭക്ഷണത്തിലെ മതിയായ നാരുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ പട്ടിണി അകന്നു പോകാൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്. ആരോഗ്യമുള്ള ഭക്ഷണരീതികൾ പ്രകൃതി ഭക്ഷണങ്ങൾ നാരുകളുടെ ഒരു മികച്ച സ്രോതസാണ്.
എന്നാൽ ഡയറ്റെർമാർ ജാഗ്രതയിലാണ്. ചില ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് ഉയർന്നതും കലോറിയും ഉയർന്നതുമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്നാൽ കലോറി കുറഞ്ഞതും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതുമാണ്. നിങ്ങൾ എല്ലാവരും നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക പലചരക്ക് സ്റ്റോറിൽ കണ്ടെത്തും, നിങ്ങൾ യാത്രയിലായിരിക്കുമ്പോൾ തന്നെ നിങ്ങൾ പെട്ടെന്നുള്ള, ഭക്ഷണ-സൗഹൃദ ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി കൊണ്ടുപോകാൻ എളുപ്പമാണ്.
1 - രാമായണമാസം
രാഡികൾ ഒരു ഡയറ്ററുടെ സുഹൃത്താണ്, കാരണം അവർ ശോചനീയമായതിനാൽ, രസമാണ്, കലോറിയും വളരെ കുറവാണ്. ഫ്രിഡ്-ഫ്രീ വെജിഗും ഫ്രിഡ്ജറിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നതും യാത്രയ്ക്കിടെ നിങ്ങൾക്ക് ലഘുഭക്ഷണം ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ എളുപ്പമാണ്.
രാമായണമാസം ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഫൈബർ പച്ചക്കറല്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന 20 ഓളം കലോറികളിലായി 2-3 ഗ്രാം ഫൈബർ ലഭിക്കും. നിങ്ങൾ മാത്രം മുള്ളങ്കി കഴിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, അവരെ വെട്ടിയിട്ടു, അത് നിങ്ങളുടെ സായാഹ്നത്തിൽ ചേർക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് മധുര പലഹാരങ്ങൾ കഴിക്കാം, ആരോഗ്യകരമായ ഒരു പാത്രത്തിൽ ഇവ കഴിക്കാം.
2 - ചിക്കൻപസ്
ഗാർബൻചോ ബീൻസ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ചിക്കപ്പാസ് വളരെ വൈവിധ്യമാർന്ന ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. ഹൃദയം നിറഞ്ഞ ബീൻ ഒരു അര കപ്പ് 140 കലോറി, ഏകദേശം 6 ഗ്രാം ഫൈബർ എന്നിവ നൽകുന്നു.
നിങ്ങൾ കൊളപ്പിൻറെ വൃത്തികെട്ട രുചിയോട് സ്നേഹിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്കത് ഒറ്റയ്ക്ക് കഴിക്കുകയോ, ഒരു വിഭവ വിഭവം പോലെ കഴിക്കുകയോ ചെയ്യാം. പക്ഷേ പല പാചക കളികളും പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഞാൻ താഴ്ന്ന കലോറി ഹമ്മുസ് (തഹിനി ഇല്ലാതെ) ഉണ്ടാക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് സൂപ്പ്, സലാഡുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് garbanzo ബീൻസ് ചേർക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ലഘുഭക്ഷണമായി കുക്ക്പാര പോപ്പറുകളെ ഉണ്ടാക്കാം.
3 - ഗ്വാവ
45 കലോറിയും അഞ്ച് ഗ്രാം ഫൈബറും ഇടത്തരം പഴം നൽകുന്ന ഒരു രുചികരമായ പഴമാണ് ഇത്. ഗുവാസ് പഴവർഗങ്ങൾ കഴിക്കാം. എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന പലരും ആരോഗ്യകരമായ സ്മൂത്തി ഉണ്ടാക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
കായകളുമായി ഒരു സ്മൂത്തി ഉണ്ടാക്കാൻ, പഴങ്ങളുടെ ഏതെങ്കിലും ഭാഗം (അതു മുഴുവനും ഭക്ഷ്യയോഗ്യമാണ്!) സരസഫലങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ സിട്രസ് പഴങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിക്കുക. സ്ട്രോബറിയും പൈനാപ്പിൾ ജോഡും കവറുമായി നന്നായി. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമെങ്കിൽ ക്ഷീരപാൽ, തൈരി എന്നിവപോലുള്ള പാൽ ചേർക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾക്ക് പ്രോട്ടീൻ ആരോഗ്യമുള്ള അളവിൽ കൂടുതൽ നാരുകൾ ഉപയോഗിക്കാം.
4 - പിയേഴ്സ്
ഒരു പരുന്ത് പടം ഉണ്ടോ? ഒരു പിയർ നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ തൃപ്തിപ്പെടുത്തുകയും നാരുകളുടെ ആരോഗ്യകരമായ അളവ് നൽകുകയും ചെയ്യും. ഒരു ചെറിയ മൂക്കുമ്പോൾ പിയറിൽ 85 കലോറി മാത്രമാണ് ഉള്ളത്, എന്നാൽ 5 ഗ്രാം ഫൈബർ നൽകും.
ചില ഷോപ്പറുകൾ പിയർ ഒഴിവാക്കുന്നു, കാരണം അവർ സംഭരിക്കാൻ തന്ത്രപൂർവം നിൽക്കുന്നു. നിങ്ങൾ അവ ട്രാഷിലേക്ക് വലിച്ചെറിയുന്നെങ്കിൽ, അതിന് വിലയില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങൾ പിയേഴ്സാണ് ശരിയായി തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും സൂക്ഷിക്കുകയും ചെയ്താൽ അവ മാസം തന്നെ തുടരുകയും ചെയ്യാം.
5 - സെലറി
സെലറിക്ക് നല്ല ഭക്ഷണ പദാർത്ഥമാണ് ഭക്ഷണ പദാർത്ഥം. എന്നാൽ സ്മാർട്ട് ഡയറ്റേഴ്സ് ഈ വെജിഗിയെ ചാരുകസേരയിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ ഒരു കാരണമുണ്ട്. ഇത് വിലകുറഞ്ഞതാണ്, അത് ബഹുസ്വരമാകുന്നു, അത് കലോറിയിൽ വളരെ കുറവാണ്. സെലറി പുറമേ നാരുകളുടെ ഫൈബർ നല്ല ഉറവിടമാണ്.
സെലറിയിലെ ഒരു ഇടത്തരം കോഴി 6 കലോറിയും ഒരു ഗ്രാം ഫൈബറുമാണ് ഉള്ളത്. ഒരുപാട് നാരുകൾ പോലെ തോന്നുന്നില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് സെലറി ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന എല്ലാ വഴികളും പരിഗണിച്ചാൽ, ആ നാരുകൾക്ക് പെട്ടെന്ന് വേഗം കൂട്ടാനാകും. സെലറി ഉണക്കി രാവിലെ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒരു വെജിറ്റിലിൽ ചേർക്കുക. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനുശേഷം രണ്ടോ മൂന്നോ കോണുകൾ പാക്ക് ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് അത്താഴത്തിന് സെലറി സൂപ്പ് ക്രീം ഉണ്ടാക്കാം. കലോറി മുറിച്ചുമാറ്റി സോപ്പ് മിനുസമാർന്ന കട്ടിയുള്ള ക്രീം പകരം വൈറ്റ് ബീൻസ് ഉപയോഗിക്കുക (കൂടുതൽ ഫൈബർ!) ഉപയോഗിക്കുക.
6 - പാം ഹാര്ടുകൾ
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളുടെ പുതിയതാണ് ഈ കട്ടിയുള്ള പച്ചക്കറികൾ. പലചരക്ക് സ്റ്റോറിൽ, നിങ്ങൾ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന വകുപ്പുകളെ അപേക്ഷിച്ച് ടിന്നിലടച്ച പച്ചക്കറി നിരയിലാണ് അവരെ കണ്ടെത്തുന്നത്. നിങ്ങൾ പുതിയ മുറികൾ കണ്ടെത്തുകയും തയ്യാറാക്കാമെങ്കിലും, സോഡിയം ഉള്ളടക്കം കുറയ്ക്കുകയും ഒരു ക്ലീനർ രുചിയുണ്ടാക്കാനും സാധ്യതയുണ്ട്.
ഒരു കഷ്ണം ഹൃദയത്തിൽ 41 കലോറി മാത്രമേ ഉള്ളൂ. ഇത് 4 ഗ്രാം ഫൈബർ നൽകുന്നു. പല ആളുകളും ശതാവരിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ആർട്ടിചോക്കുകളോട് ആസ്വദിക്കുന്നു, അതിനാൽ അവയെ മുളപ്പിച്ച് സലാഡുകൾ ചേർക്കുക. ഇവ നാരങ്ങ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു പാത്രത്തിൽ പാകം ചെയ്യാം. കലോറി നിയന്ത്രണം നിലനിർത്താൻ, നിങ്ങൾ പാകം ചെയ്യുമ്പോൾ ചിക്കൻ സ്റ്റോക്ക് ഉപയോഗിക്കുക.
7 - ശീതീകരിച്ച സരസഫലങ്ങൾ
നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരു ബജറ്റിലാണെങ്കിൽ, ഉൽപന്ന വകുപ്പിലെ പുതിയ സരസഫലങ്ങൾ ഉയർന്ന വിലയുള്ള പാക്കേജുകൾ ഒഴിവാക്കാവുന്നതാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ സരസഫലങ്ങൾ ഇപ്പോഴും നിലനിർത്താൻ കഴിയും. പകരം ഫ്രീസർ നിരയിലാണ് വാങ്ങുക.
ശീതീകരിച്ച സരസഫലങ്ങൾ നാരുകളുടെ നല്ല സ്രോതസും മറ്റു പോഷകഗുണങ്ങളുമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന് ഫ്രോസൺ പിൻവാങ്ങിയ പറക്കാരയും, ഒരു കപ്പ് 97 കലോറിയും 8 ഗ്രാം ഫൈബറും ഉണ്ട്. ശീതീകരിച്ച രാസവസ്തുക്കൾ വെറും 64 കലോറിയും 8 ഗ്രാം ഫൈബറും അടങ്ങുന്നു.
തണുത്തുറഞ്ഞ സരസഫലങ്ങൾ കഴിക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗ്ഗം ഏതാണ്? ഒരു താഴ്ന്ന കലോറി, ഉയർന്ന ഫൈബർ സ്മൂത്തി ഉണ്ടാക്കൂ! എനിക്ക് ഈ ബ്രെരി ഓറഞ്ച് സ്മൂത്തി പാചകത്തിന് The Shred Diet Cookbook ൽ ഇഷ്ടമാണ്.
- 2 വലിയ ഓറഞ്ച്, തൊലി, അരിഞ്ഞത്
- 1/2 കപ്പ് ശീതീകരിച്ച ബ്ലൂബെറി
- 1/2 കപ്പ് ശീതീകരിച്ച raspberries
- 1/2 കപ്പ് ശീതീകരിച്ച നിറം
- 6 ഐസ് സമചതുര
പാചകക്കുറിപ്പിന് 2 എണ്ണം നൽകണം, കൂടാതെ 134 കലോറിയും, 8 ഗ്രാം ഫൈബറുമാണ് ഉള്ളത്.
8 - വൈറ്റ് ബീൻസ്
സ്മാർട്ട് പാചകരീതിയും സാങ്കേതികവൈദഗ്ധ്യവും അടുക്കളയിൽ കൈയിൽ വെച്ച് വൈറ്റ് ബീൻസ് സൂക്ഷിക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, മിക്കവാറും എല്ലാ ബീവറുകളും നാരുകളുടെ ആരോഗ്യകരമായ സ്രോതസ്സുകളാണ്, പക്ഷെ വെളള ബീൻസ് എനിക്ക് ഇഷ്ടമാണ്, കാരണം അവർ കൂടുതൽ വൈവിധ്യമാർന്നവരാണ്.
വെളുത്ത ബീൻസ് ഉള്ള അര കപ്പ് 150 കലോറിയും 6 ഗ്രാം ഫൈബറും നൽകുന്നു. ബീൻസ് ആ സേവനത്തിൽ ഏതാണ്ട് 10 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും.
നിങ്ങൾ മുഴുവൻ വെളുത്ത പായകളും സൂപ്പ്, സലാഡുകൾ എന്നിവയിൽ എറിയും, പക്ഷെ വെളുത്ത ബീൻസ് മുളപ്പിച്ച് എന്റെ സൂപ്പ് പാചകത്തിലേക്ക് ചേർക്കുക. ഏറ്റവും ക്രീം സൂപ്പ് പാചകക്കുറിപ്പ് (ഞാൻ നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ച സെലറി സൂപ്പ് ക്രീം പോലെ) കനത്ത ക്രീം അല്ലെങ്കിൽ വെണ്ണ മിനുസമാർന്ന ടെക്സ്ചർ നേടുകയും ചേർത്തു. എന്നാൽ ഉയർന്ന കൊഴുപ്പുള്ള പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയും പകരം പെയ്ഡ് വെളള ബീൻസ് ഉപയോഗിക്കാം. ഇത് ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാണ്. ക്രീം സൂപ്പുകളുടെ ഒരു ആരാധകനല്ലേ? പകരം ഈ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് തക്കാളി, കാലേ, വെളുത്ത ബീൻ സൂപ്പ് പരീക്ഷിക്കൂ. ഓരോ സേവത്തിലും 7 ഗ്രാം ഫൈബർ ലഭിക്കും.
9 - വൈഴികൾ ഉപയോഗിച്ച് റൈ ക്രാക്കറുകൾ
ധാരാളം സ്മാർട്ട് കഴിക്കുന്നവർ തങ്ങളുടെ ധാന്യം എടുക്കാൻ ധാന്യം അപ്പം തെരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ നാരുകളും കുറച്ചു കലോറിയും പടക്കം ഉപയോഗിച്ച് ലഭിക്കും എന്ന് അറിയാമോ? ഇത് ശരിയാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ശരിയായ ക്രാക്കറുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്.
വീട്ടുപടിക്കോ, കരകൗശലത്തോടുകൂടിയ മുഴുവൻ ബ്രെഡ് ബ്രെഡിനും ഒരു ഗ്ലാസ് 130-150 കലോറി, 2 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 3 ഗ്രാം ഫൈബർ എന്നിവ നൽകുന്നു. എന്നാൽ Ry Krisp ൽ നിന്നുള്ള ലൈറ്റ് റയ് Crackers ഒരു സേവനം 46 കലോറി മാത്രം, 2 ഗ്രാം ഫൈബർ പൂജ്യം കൊഴുപ്പ് നൽകുന്നു.
ഫൈബർ സമ്പന്നമായ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്, 4 ഗ്രാം ഫൈബർ നേടുന്നതിന് 4 ക്രാക്കറുകൾ (2 സേവിംഗുകൾ) എടുക്കുക. പിന്നെ പരിപ്പ് റെഡ് കുരുമുളക് (ഒരു നാരുകളും നാരുകളുടെ നല്ല ഉറവിടം) കുറഞ്ഞ കലോറി ഹമ്മുസ്, ഫൈബർ നിറഞ്ഞ ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള സസ്യങ്ങളിൽ ലെയർ.
10 - പീസ്
ശീതീകരിച്ച പീസ് ഫാൻസിസ്റ്റന്റ് പച്ചക്കറികളല്ല, പക്ഷേ അവ ഫൈബറിനൊപ്പമാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്; അവർ വിലകുറഞ്ഞവരാണ്. അവർ ഫ്രഞ്ചറിലും സംഭരിക്കാനും എളുപ്പത്തിൽ ഒരു നുള്ള്യിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നതാണ്.
ഒരു കപ്പ് അര കപ്പ് പാക്ക് 62 കലോറിയും 4.4 ഗ്രാം ഫൈബറും നൽകുന്നു. നിങ്ങൾ പീസ് സേവിക്കുന്ന ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ 4 ഗ്രാം പ്രോട്ടീന്റെ ഗുണം നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനപ്പെടും.
ഞാൻ ഉണ്ടാക്കുന്ന എല്ലാ സാലഡുകളിലും പീസ് ഇട്ടേക്കാറുണ്ട്. പശുക്കൾ ചേരുവകൾ പട്ടികയിൽ പോലും ഞാൻ തയ്യാറാക്കുന്ന അനിയർ ഗ്രൗണ്ട് ടർക്കി പാചകത്തിൽ ഒരു പിടി പീസ് ഇട്ടു. പീസ് എല്ലായ്പോഴും നന്നായി യോജിക്കുന്ന മൃദു രസമാണ്. നിങ്ങൾ സ്വന്തമായി പീസ് കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഈ കുറഞ്ഞ കലോറി പച്ച പ്യൂ പാചകത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുക.
11 - ജികമ
നിങ്ങൾ ജികാമയെക്കുറിച്ച് കേട്ടിട്ടുണ്ടോ? രാജ്യത്തെ ചില ഭാഗങ്ങളിൽ ഇത് വളരെ ജനപ്രിയമാണ്, മറ്റുള്ളവരിൽ അത് കണ്ടെത്താൻ പ്രയാസമാണ്. എന്നാൽ ഈ കുഴഞ്ഞ മധുര റൂട്ട് പച്ചക്കറി ഫൈബർ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നുണ്ട്. ഒരു ചെറിയ അസംസ്കൃത ജികമയ്ക്ക് 140 കലോറി, 3 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 18 ഗ്രാം ഫൈബർ എന്നിവ നൽകുന്നു.
ജികാമുമായി എന്തുചെയ്യണമെന്ന് ഉറപ്പില്ലേ? നിങ്ങൾ ഒരു പിണ്ണാക്ക് തിന്നുന്നതുപോലെ പോഷിപ്പിക്കുന്നതിന് അത് വെജിറ്റേറിയ ഭക്ഷണപദാർത്ഥമാണ്. അതു സ്പ്രിംഗ് വേനൽ സലാഡുകൾ ഒരു വലിയ പുറമേ ചെയ്യുന്നു.
12 - ചീര
പല കാരണങ്ങൾ കൊണ്ടുള്ള ഭക്ഷണ സൂചകമാണ് ചീര. ഈ പച്ചില പച്ചക്കറികൾ വളരെ ബഹുസ്വരതയുള്ളതും പോഷകാഹാരക്കുറവുമാണ്. പാകം ചെയ്ത ഒരു ചീപ്പ് ഒരു കപ്പ് 41 കലോറി, 4.3 ഗ്രാം ഫൈബർ, പ്രോട്ടീൻ 5.3 ഗ്രാം എന്നിവ നൽകുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയുന്നുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും കൈയ്യിൽ ഒരു ചീപ്പ് സൂക്ഷിക്കണം.
അപ്പോൾ ചീര തിന്നുവാൻ ഏറ്റവും നല്ല വഴി ഏതാണ്? എൻറെ sandwiches, സലാഡുകൾ എന്നിവയിൽ പായുന്ന സ്പേസൻ ഞാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. എന്റെ രാവിലെ ഒമേലെറ്റിന് കിട്ടിയ പച്ചക്കറികൾ ചേർത്ത് ഞാൻ ബ്ലെൻഡറിൽ ആരോഗ്യമുള്ള ചീര ഐസ് ക്രീം കഴിച്ചു .
13 - എക്രോൺ സ്ക്വാഷ്
ധാരാളം സ്ക്വാഷ് ഇനങ്ങൾ നാരുകൾ നൽകുന്നുണ്ട്, എന്നാൽ ഏക്കൺ സ്ക്വാഷ് എന്റെ പ്രിയങ്കരങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്, കാരണം ഉത്പന്ന വിഭാഗത്തിൽ അത് കണ്ടെത്താൻ എളുപ്പമാണ്, അത് സാധാരണ വിലകുറഞ്ഞതാണ്, അത് തയ്യാറാക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. ഒരു പാതി അക്രോൺ സ്ക്വാഷ് 67 കലോറി ഊർജവും 3.25 ഗ്രാം ഫൈബറും 1.75 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും നൽകുന്നു.
എക്കോൺ സ്ക്വാഷ് സുഖപ്രദമായ ഭക്ഷണം ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഭക്ഷണവർക്ക് വലിയതാണ്. ഇത് സ്വാഭാവികമായും മധുരമുള്ള ആഹാരമാണ് ഉരുളക്കിഴങ്ങോ പേസ്റ്റോ പോലുള്ള മറ്റ് ഉയർന്ന ഭക്ഷണസാധനങ്ങളുടെ വലിയ മാറ്റത്തിന്. അക്രോൺ സ്ക്വാഷ് തയ്യാറാക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം എന്താണ്? അത് പൊടിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് സൂപ്പ്, കാസറോളുകൾ, ചുട്ടുപഴുത്ത സാധനങ്ങൾ എന്നിവയിൽ അക്കൊൺ സ്ക്വാഷ് ഉപയോഗിച്ച് പരീക്ഷിക്കാൻ കഴിയും.
14 - കോളിഫ്ലവർ
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നാരുകൾ ചേർക്കാൻ കുറഞ്ഞതും എളുപ്പവുമായ മാർഗ്ഗം തേടുകയാണോ? അതു കോളിഫ്ളവർ അധികം എളുപ്പം കിട്ടുന്നില്ല. ഈ ബഹുവിധ പച്ചക്കറികളുടെ ഒരു സേവനത്തിൽ 2.5 ഗ്രാം ഫൈബർ, 2 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 25 കലോറി എന്നിവ മാത്രമേ നൽകുന്നുള്ളൂ!
കോളിഫ്ളവർ ജനപ്രീതിയിൽ വർദ്ധിച്ചു എന്നതിനാൽ, പച്ചക്കറികൾ ഉപയോഗിക്കാൻ പുതിയതും രസകരവുമായ വഴികൾക്കായുള്ള ധാരാളം ഓൺലൈൻ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും. ഇത് അസംസ്കൃതവും പച്ചക്കറികളുമാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങൾ മാഷ് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് കഴിക്കുമ്പോഴും കോളിഫ്ലവർ ചെയ്യാവുന്നതാണ്. ചില ആളുകൾ പിസക്കുട്ടി പുറകൃഷിക്ക് കോളിഫ്ളവർ ഉണ്ടാക്കുന്നു.
15 - ബ്രോക്കോളി
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ബ്രോക്കോളി നല്ലതാണെന്ന് എല്ലാവർക്കുമറിയാം, പക്ഷെ എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് അറിയാമോ? ഒരു കപ്പ് 31 കലോറിയും 2.4 ഗ്രാം ഫൈബറും 2.5 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും നൽകുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ബ്രോക്കോളിയിൽ പൂരിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെന്നും ചെറിയ ഭക്ഷണനിയന്ത്രണം പാലിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന് ഇപ്പോഴും ഭക്ഷണത്തിലുണ്ട്.
ബ്രോക്കോലിയുടെ ഘടന നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമല്ലെങ്കിൽ അത് ക്രീം സൂപ്പായി ഉപയോഗിക്കുക. പല ഡയറ്ററുകളും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ ഈ ആരോഗ്യകരമായ വെജിറ്റിയുടെ സ്വാദും പോഷണവും നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും.