മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്ക് പോംവഴി

നഴ്സിംഗ് അമ്മമാർക്കായി റെസ്ക്യൂക്ക് ഹൃദയം തുറക്കുന്നവർ

നിങ്ങൾ ഒരു മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം എവിടെയാണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ: നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത്, തോളിൽ, പിറകിൽ എവിടെയാണെന്ന് പറയാൻ എനിക്ക് നിങ്ങളെ ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ നഴ്സുന്നതിനെ കുറിച്ച് നിരവധി വിസ്മയകരമായ കാര്യങ്ങളുണ്ട്, പക്ഷെ ഒരു അച്ചുവർത്തിയും അവയിലൊന്നുമല്ല. നിങ്ങളുടെ ചുമലുകളെ താഴേയ്ക്കും പുറകിലേക്കും നീക്കി, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് വീണ്ടും തുറക്കുന്നതിനെ ഊന്നിപ്പറയുകയാണ് ഈ യോഗം. നിങ്ങൾ അടുത്തിടെ പ്രസവിച്ചതേയുള്ളൂ എങ്കിൽ, എന്തെങ്കിലും വേദന ഉണ്ടാക്കിയാൽ അത് എളുപ്പമാക്കി നിർത്തുക.

1 - കാറ്റ്-പശു ശാട്ച്ച് (ചക്രവാകാസന)

നിങ്ങൾ ഒരു കുഞ്ഞിനെ നഴ്സിങ് ചെയ്യുമ്പോൾ, കുഞ്ഞിനെ ഭക്ഷണം കൊടുക്കാതെപ്പോലും ആ സ്ഥാനത്ത് വേട്ടയാടുന്നതു പോലെ നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാം. കുറച്ച് പൂച്ച പട്ടി നീട്ടിവയ്ക്കുന്നത് ചലനശേഷി നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ സഹായിക്കും, അത് ഫലപ്രദമായി unsticking. റൗണ്ട്ഡ് സ്ഥാനം (പൂച്ച) നിങ്ങളുടെ ബാക്ക് അപ് ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് അതിശയത്തോടെ ശ്രമിക്കുക. ഇത് വളഞ്ഞ സ്ഥാനം (പശു) കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുത്തും.

2 - സ്ഫിൻക്സ് പോസ്

ഒരു ചെറിയ ഹൃദയം തുറക്കാനുള്ള സൂത്രവും സുന്ദരമായ വഴിയും സ്ക്ൻക്സ് പോസ് നൽകുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പായൽ സമയം കിട്ടിയില്ലെങ്കിൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ കിടക്കയിൽ കിടക്കുന്നതായും വരാം. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് കാണിക്കുന്നതിനുള്ള അവസരം ഏറ്റെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ ചെവികൾ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്നും താഴേക്കിറങ്ങുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഈന്തപ്പനകളിലും ഉറവകളിലും ദൃഢമായി അമർത്തുന്നത് നല്ലൊരു വഴിയാണ്.

3 - ഒരു ബോൾസ്റ്റർ അല്ലെങ്കിൽ ബ്ലോക്ക് തുറക്കൽ ഹൃദയം

നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് മിനിട്ടുകൾ മാത്രമേയുള്ളുവെങ്കിൽ, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഗേറ്റ് വഴി നീക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു ബ്ലോക്ക് ആവശ്യപ്പെടും (വെയിറ്റൽ ഓഫ് വൃത്താകാരത്തിലുള്ള ഒരു) അല്ലെങ്കിൽ പൂർണ്ണമായ പ്രഭാവം ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകളുടെ കീഴിൽ ഒരു വീഴുകയുമില്ല. ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കൊണ്ട് എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്ന് ഉറപ്പില്ല കാരണം ഞങ്ങൾ മുകളിലുള്ള ശരീരത്തിൽ ശ്രദ്ധകേന്ദ്രീകരിക്കുകയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് തറയിൽ ഫ്ളാറ്റ് സൂക്ഷിക്കാൻ കഴിയും, ദേവിയുടെ സ്ഥാനത്തേക്ക് മണി മുഴയ്ക്കുക , അല്ലെങ്കിൽ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക.

4 - ബ്രിഡ്ജ് പോസ് (സേതു ഭണ്ഡ സർവൻഗാസന)

പാലം നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പുകളെ ഉയർത്തി, ശരീരത്തിന് കീഴെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൂട്ടിചേർക്കുക, ഒരു തവണ നിങ്ങളുടെ ചുമലിൽ ഒരു തോളിൽ റോൾ ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ സുരക്ഷിതമായി തോന്നുക. നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ ഉയരം എത്ര ഉയർത്തണമെന്നതിനെക്കുറിച്ചോർത്ത് വിഷമിക്കേണ്ട. നിങ്ങളുടെ ബ്ലോക്ക് ഹാൻഡി ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പാലം പരീക്ഷിക്കാൻ കഴിയും. ബ്ലോക്ക് നിങ്ങളുടെ കുഴലിനടിയിലാണ്.

5 - ഹാഫ് ബോട്ട് പോസ് (പാഴ്സ നവാസാന)

പകുതി ബോട്ട് ഒരേ സമയം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം തുറന്ന് നിങ്ങളുടെ എക്സിറ്റ് ജോലി അവസരം നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഓർമയ്ക്ക് എത്ര ഉയരമുണ്ടെന്നത് പ്രശ്നമല്ല എന്നതാണ് ഇവിടെ ഓർക്കാൻ. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലും നീളവും നേർത്തും സൂക്ഷിക്കാൻ ഇത് കൂടുതൽ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭിത്തികളെ സോക്കറ്റുകളിലേക്ക് വയ്ക്കുക, ഒന്നുകിൽ നിങ്ങളുടെ ചുമട്ട് ബ്ലേഡുകൾ വരച്ച് ആ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ നെസ്റ്റ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഡോക്ടസി റക്റ്റി ഉണ്ടെങ്കിൽ, വയറുവേലകൾ പുനരാരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.

6 - ഇന്റർലേസ്ഡ് വിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഫോർവേഡ് ബെൻഡ്

ഫോർവേഡ് ബെൻഡ് യഥാർഥത്തിൽ ഇവിടെ ഓപ്ഷണൽ ആണ്. പ്രധാന ലക്ഷ്യം ഉയരത്തിൽ ഉയർന്ന് നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്ന് പിന്നിലേയ്ക്ക് വലിക്കുക എന്നതാണ്, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ പിന്നിലേക്ക് പിന്നിലേക്ക് വലിച്ചിടുക, തറയിൽ നേരെ കൈകൾ വലിച്ചിടുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചു വൃത്തിയാക്കുക. ഒരു അധിക പുഷ്പം വേണ്ടി, മുന്നോട്ട് നിന്റെ കാലുകൾ കുലെക്കുന്നു. അത് കൂടുതൽ സുഖകരമാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിയെ വളയ്ക്കുക.

7 - എക്സ്റ്റെന്റഡ് ത്രികോഗ് പോസ് (ഉട്ടിത്ത ത്രികോണാസാന)

ത്രികോഗ് പോസുകളിൽ നിന്ന് മികച്ച നെഞ്ച് വേഗത പിടിക്കാൻ, താഴെ തോളിൽ നേരിട്ട് മുകളിലത്തെ തോളിൽ ചലിപ്പിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈ ഭുജവും നിലത്ത് സമാന്തരമായി കൊണ്ടുവരിക. നിങ്ങളുടെ ഭുജം സോക്കറ്റിൽ പ്ലാൻ ചെയ്യുക. അത് മികച്ചതായി തോന്നുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കൈയെ നിങ്ങളുടെ ഹിപ്റ്റിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ഹംഗിഷിംഗുകളുടെ ഒരു വലിയ ചരക്കാണ് ത്രികോണം.

8 - താഴത്തെ ഫോക്കൽ ഡോഗ് (അദോമുഖ സവാനനാസ)

താഴത്തെ അഭിമുഖമായുള്ള നായ എപ്പോഴും എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും മികച്ചതായിരിക്കും. ഹൃദയം തുറക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഊന്നൽ നൽകിയതു മുതൽ, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന്റെ കരുത്ത് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലും നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന്റെ വളർത്തുതീർക്കലിനും ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പരീക്ഷണത്തെ എതിർക്കുക, നേരെ മറിച്ച് പുറം വശങ്ങളിൽ നിന്ന് പുറത്തേക്ക് വലിച്ചുകൊണ്ട് നേരായ പുറകോട്ട്, വിശാലമായ തോൽക്കൽ ബ്ലേഡ് എന്നിവയ്ക്കായി ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുക. ഞങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ശരീരം സന്തുലിതമായി കൊണ്ടുവരുകയാണ്, എതിർ ദിശയിൽ ആശ്വാസം കിട്ടാതിരിക്കുക.

നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെയും പരിപാലിക്കുക

നിങ്ങളുടെ മുലയൂട്ടുന്ന തോളിൽ നിന്നും പുറത്തെടുക്കുന്നതിനുവേണ്ടിയുള്ള നിങ്ങളുടെ മുലയൂട്ടൽ മാസങ്ങളിൽ ഈ വിസ്താരങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കുട്ടി വളരുന്തോറും നിങ്ങൾ ഇടയ്ക്കിടെ നഴ്സ് ചെയ്യാം, എന്നാൽ ഭാരം കുറഞ്ഞ ഒരു കുഞ്ഞിൻറെ കൈവശം വെറും മയക്കുമരുന്ന് പോലെയാണ്. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് പോഷിപ്പിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ അമ്മയുടെ അമ്മയും കുഞ്ഞും യോഗ ക്ലാസുകൾ കൂടുതൽ പുതിയ അമ്മമാരെ നോക്കിക്കാണുന്നു.