നിങ്ങൾ ഒരു റണ്ണറാണെങ്കിൽ, വേദന അല്ലെങ്കിൽ പരിമിതമായ പ്രവർത്തന ശേഷിയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ചലനാത്മകത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടാം. ഓട്ടം എന്നത് എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള ആളുകളാൽ ആസ്വദിക്കുന്ന ഒരു ജനപ്രിയ കായിക വിനോദമാണ്. പേശികൾ, സന്ധികൾ, ഹൃദയങ്ങൾ, ശ്വാസകോശങ്ങൾക്ക് ഒരു വലിയ വ്യായാമം നടക്കുമ്പോൾ, അത് ശരീര ഭാഗങ്ങളിൽ ആവർത്തിച്ചുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കുകയും മുറിവുകൾക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.
എല്ലാ പരിക്കുകളും ഒഴിവാക്കാനാകില്ലെങ്കിലും, പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് പല ആവർത്തിച്ചുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുകൾക്ക് കഴിയും. മതിയായ ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റിയും ശക്തിയും നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും മികച്ച അഞ്ച് പരിക്കുകൾക്ക് സാധ്യതകൾ പരിമിതപ്പെടുത്താം.
ഐലോട്ടിബാഡിയൽ ബാൻഡ് സിൻഡ്രോം
ഐലോട്ടിബിയൽ ബാൻഡ് സിൻഡ്രോം (ഐ.ടി.ബി.എസ്) സംഭവിക്കുന്നത് iliotibial ബാൻഡിന്റെ ആവർത്തിച്ചുള്ള ഘർഷണം, കട്ടിയുള്ള ഒരു കൂട്ടം ടിഷ്യൂകൾ, മുടിയുടെ മുന്പിൽ നിന്നും കാൽമുട്ടിൻറെ മുന്പിൽ നിന്നും തുടച്ചുനീക്കുക. ഐ.ടി.ബി യുടെ പ്രകോപനം മുട്ടുകുത്തിയുടെ പുറം ഭാഗത്ത് കടുത്ത വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നു. പരുക്കിൻറെ ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ വിശ്രമവും ഐസും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് കോശജ്വശം പ്രതികരിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കും. വിശ്രമത്തെ കുറച്ചു വിശ്രമത്തിനു ശേഷം ഐ.റ്റി.ബി യുടെ സൌമ്യത നീങ്ങാൻ കഴിയും. ഇടയ്ക്കിടെ തൊഴുത്ത്, ഉദരശക്തി പരിമിതികൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുമ്പോൾ മുത്തു നിലയ്ക്ക് ഫലമുണ്ടാകും, ഇത് ഐ.ടി.ബിയിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താം. അതിനാൽ, ഐ.ടി.ബി.യിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും വീണ്ടെടുക്കുന്നതിന് ഹിപ്, കോർ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ എന്നിവ ആവശ്യമാണ്.
ഏത് പ്രത്യേക പേശികളുടെ ഗ്രൂപ്പുകളിലാണ് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതെന്ന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറും ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
പിററിഫോസിസ് സിൻഡ്രോം
ഹിമാലയത്തിലെ ആഴത്തിൽ താമസിക്കുന്ന ഒരു പേശിയാണ് പൈഫ്രീമിസിസ്. ഹിപ് ഭ്രമണം ചെയ്യുകയും നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. പൈറിഫോമിസ് പേശിയുടെ പ്രകോപനം ഹിപ്, പിടുത്തം എന്നിവക്ക് കാരണമാകും. Piriformis മാംസപേശിയിലെ പല്ലുവേദന നർമ്മവും ഞെട്ടിയുണർത്തി മേൽ piriformis പേശികൾ കോഴ്സുകൾ വേദനയും കാരണമാകും, വളരെ സന്ധിവാതം പോലെ.
നിങ്ങൾക്ക് പിററിഫോർമിസ് സിൻഡ്രോം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറും ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റും വേദനയുടെ ബയോമാക്ടിക്കൽ കണ്ടുപിടിക്കാൻ നിങ്ങളെ മൂല്യനിർണ്ണയം ചെയ്യണം. താഴ്ന്ന പുറകോട്ട് വേദനയിൽ പലപ്പോഴും ഹിപ് കാണുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന പിൻഭാഗവും നട്ടെല്ല് പരിശോധനയും ഉണ്ടാവണം. പിററിഫോസിസ് സിൻഡ്രോം എന്ന പ്രാരംഭ ചികിത്സ വിശ്രമിക്കുന്ന ഒരു കാലഘട്ടം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. കടുത്ത വേദന കുറഞ്ഞു കഴിഞ്ഞാൽ, മുടിയുടെയും കാലുകളുടെയും പേശികൾ ശക്തിപ്പെടുത്തണം.
പാറ്റലോഫെർമറൽ സ്ട്രെസ് സിൻഡ്രോം (PFSS)
ഈ സാധാരണ മുതലാളിത്ത പ്രശ്നം മുട്ടക്കച്ചവടത്തിലെ മുട്ടയുടെ തെറ്റായ ട്രാക്കുചെയ്യലാണ് കാണപ്പെടുന്നത്. ഇത് മുട്ടക്കോപ്പിനു ചുറ്റും വേദനിക്കുന്നു. ഇത് iliotibial ബാൻഡ്, ഇറുകിയ പേശികളുടെ ദൌർബല്യം, അല്ലെങ്കിൽ ഹിപ് പേശികളുടെ ബലഹീനത മൂലം സംഭവിക്കാം. പി.എഫ്.എസ്.എസ് ചികിത്സാരീതിയിൽ വിശ്രമവും സമ്മർദ്ദവുമാണ് ഐസ്ക്രീം നിയന്ത്രിക്കേണ്ടത്. വിശ്രമിക്കാൻ അല്പം വിശ്രമിച്ചശേഷം സൌമ്യമായ നീണ്ടുനിൽക്കാനും ശക്തിപ്പെടുത്താനും കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റും മറ്റു മെക്കാനിക്കൽ തകരാറുകൾ നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നം ഉണ്ടാക്കുന്നുണ്ടോയെന്ന് വിലയിരുത്തുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ കാത്തിരിപ്പ് വിലയിരുത്തുകയും വേണം.
ഷിൻ സ്പ്ലിൻറുകൾ
ഷിൻ സ്പ്ലിൻറുകൾ മുൻഭാഗത്തെ മുൻകാല ടിബലിസ് താലഞ്ഞാടിന്റെ ഷേണിന്റെ മുൻവശത്ത് വീശാറുണ്ട്. ഷിൻ സ്പ്ലിൻറുകളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ വേദനയും വിരസതയുടേയും ഷീനുമുമ്പിൽ കത്തുന്നതുമാണ്. ഇടയ്ക്കിടെ മോശം പാദ സ്ഥാനങ്ങൾ ഷിൻ സ്പ്ലിൻസിന് ഇടയാക്കും, അതിനാൽ നിലക്കുന്നതും കിടക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളുടെ കാലുകളുടെ അവസ്ഥയെ വിലയിരുത്തണം.
കാൽശതമാനം ശരിയാക്കാൻ ചിലപ്പോൾ ഓർത്തോട്ടിക്സ് ആവശ്യമാണ്.
പ്ലാൻസർ ഫാസിയൈറ്റിസ്
കാൽപ്പാടിയിലെ അടിവശം ആകാൻ സഹായിക്കുന്ന കാൽപ്പാദിയുടെ അടിഭാഗം കലവറയാണ്. ഹെൽത്ത് അസ്ഥിയ്ക്ക് സമീപം കാൽപാദത്തിന്റെ അടിവശം വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും. നിങ്ങൾ ആദ്യം വിശ്രമത്തിന്റെയും ഐസ് സാഷ്നത്തിന്റെയും ഒരു കാലഘട്ടത്തിൽ പ്ലാൻസർ ഫാസിയൈറ്റിസ് ആക്കിയിരിക്കണം. പരുക്കൻ കുഞ്ഞിനെയോ കഴുത്ത പേശികളുടെയോ നീരുവുകൾ ആരംഭിക്കണം. ഷിൻ സ്പ്ലിൻറുകളെപ്പോലെ, നിങ്ങളുടെ പാദത്തിന്റെ സ്ഥാനം അസ്ഥിര ഫാസിയൈറ്റിസിന്റെ ഒരു യധാർത്ഥ കാരണമാകാം എങ്കിൽ കാൽപരിശോധന ആവശ്യമാണ്.
ഏതെങ്കിലും ആവർത്തന സ്വഭാവമുള്ള പരിക്കുകൾ നേരിടുന്ന ഒരു റണ്ണറാണ് നിങ്ങളെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച ചികിത്സ തേടാൻ ഡോക്ടറും ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി സംസാരിക്കണം.
നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക ബയോമെക്കാനിക്സിന്റെ സൂക്ഷ്മപരിശോധന നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് നിലവിലെ പ്രശ്നം കൈകാര്യം ചെയ്യാനും വേദനയുടെ ഭാവി എപ്പിസോഡുകൾ തടയാനും സഹായിക്കും.