നിർദ്ധനവും ഹൈപ്പോനട്രേമിയയും ദീർഘദൂര വാഹകരുടെ അപകടങ്ങളാണ്
മാരത്തൺ, 20-മില്ലർ അല്ലെങ്കിൽ അർദ്ധ-മാരത്തൺ പോലുള്ള ദീർഘദൂര വമ്പൻമാർ നടക്കുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ആവശ്യമായ ദ്രാവകങ്ങളും ലവണങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്. ജലാംശം ലഭിക്കുന്നത് മെഡിക്കൽ ടേബിളിൽ അടിയന്തിര മുറിയിലേക്ക് ഒരു നാലാമത്തേയോ അല്ലെങ്കിൽ ഭയങ്കരമായ യാത്രയോ ലഭിക്കുന്നില്ല. സാഗ് വാഗൺ അല്ലെങ്കിൽ ആംബുലൻസിലെ യാത്രയ്ക്കൊപ്പം നിങ്ങളുടെ റേസ് അവസാനിപ്പിക്കരുത്-ശരിയായ കുടിക്കാൻ പഠിക്കുക.
നിർജ്ജലീകരണം
ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വളരെ ദ്രാവകം നഷ്ടപ്പെടുന്നു. ശ്വസനത്തിനു ശേഷവും ദ്രുത ദ്രാവകം നഷ്ടപ്പെടും.
ഉണങ്ങിയ വായ്, ക്ഷീണം, തലകറക്കം, വയറുവേദന, വേദന, തലവേദന, ക്ഷോഭം, ക്ഷതരോഗം എന്നിവ കുറവുള്ളവയാണ്. നിങ്ങൾ എടുക്കുന്ന മൂത്രം വളരെ ഇരുണ്ട മഞ്ഞോ സ്വർണമോ ആകാം.
16 ആംസ് ആയിരുന്നുവെങ്കിൽ നടക്കാൻ തുടങ്ങണം. വെള്ളം ഒരു പകുതിയോ ഒരു ലിറ്റർ), പിന്നെ 15 മുതൽ 20 മിനിട്ട് ഒരു കപ്പ് വെള്ളം കൂടെ replenishing. ഒരു മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ഒരു കുപ്പിവെള്ളം, ഏകദേശം ഒന്നര ലിറ്റർ അല്ലെങ്കിൽ ചുമപ്പ് നിറം. ഒരു വലിയ ഗ്ലാസ് വെള്ളം കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ നടത്തം അവസാനിപ്പിക്കുക.
നീ നടക്കുമ്പോൾ നീയും ദാഹിക്കുന്നു. വെള്ളം മണിക്കൂറുകളോളം നന്നാക്കാൻ ഒരു പുനർജ്ജീവിപ്പണം നല്ലതാണ്. നീണ്ട നടക്കലിനും നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വിയർക്കുന്നവരുമൊക്കെയായി ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ (ഉപ്പ്) പകരം സ്പോർട്സ് പാനീയം ഉപയോഗിച്ചു നോക്കണം. ഇന്റർനാഷണൽ മാരത്തൺ മെഡിക്കൽ ഡയറക്ടർ അസോസിയേഷനിൽ നിന്നുള്ള ദൂരക്കാരുടെയും റണ്ണറുകളുടെയും മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളിൽ കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ കാണുക.
ഹൈപ്പോനട്രേമിയ (സോഡിയം നഷ്ടം അല്ലെങ്കിൽ ശരീരം ഉപ്പ്)
നിങ്ങൾ നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വാട്ടുകളും ലവണങ്ങളും (ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ) നീക്കം ചെയ്യുന്നു. ഈർപ്പനിലയെ ആശ്രയിച്ച് നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം വിയർക്കുന്നുവെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുകയില്ല. ഒരു മണിക്കൂറിലേറെ നടക്കാനിടയാക്കിയത്, സ്പോർട്സ് പാനീനോടൊപ്പം നിങ്ങളുടെ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളുടെ ഘടന മാറ്റി, ഹൈപ്പോനട്രീമിയ ഒഴിവാക്കേണ്ടതുമാണ്.
തലവേദന, തലവേദന, അസഹ്യമാക്കൽ, ആശയക്കുഴപ്പം, മൃദുവാക്കുകളുടെ പ്രസംഗം, വീമ്പു, വീർത്ത കൈകൾ എന്നിവയാണ് ഹൈപ്പോനറ്റ്രീമയിലെ ലക്ഷണങ്ങൾ.
ഓരോ രണ്ട് കുപ്പികളിലുമുള്ള ഒരു കുപ്പി സ്പോർട്സ് പാനീണിത് കുടിക്കാൻ നല്ലതാണ്. നീണ്ട നടപ്പാതുകളിൽ പ്രിറ്റ് സ്പീലുകൾ പോലുള്ള ഉപ്പിന്റെ തണുപ്പിക്കൽ ഉപ്പിന്റെ മറ്റൊരു ഉറവിടമാണ്. ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് റെസ്റ്റോറന്റുകളിൽ നിങ്ങൾ കാണുന്ന ഉപ്പൂരിൽ ഒരു ചെറിയ പാറ്റേൺ ഉപയോഗിച്ചുകൊണ്ട്, ചില റേസുകൾ കോഴ്സിലേക്ക് കൈമാറാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടാവാം.
മാരത്തൺ അല്ലെങ്കിൽ പകുതി മാരത്തൺ, വാട്ടർമാർ, സ്ലോ റണ്ണേഴ്സ് തുടങ്ങിയ ദൈർഘ്യമേറിയ കോഴ്സുകളിൽ വളരെ സമൃദ്ധമായ വെള്ളം കുടിക്കുകയും അപകടത്തിൽ നിന്ന് ശരീരത്തിലെ ലവണങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. ദാഹിച്ചാലും നിന്റെ ദാഹം ശമിപ്പിക്കുമാറാകട്ടെ.
നിങ്ങളുടെ നടത്തം പൂർത്തിയാക്കിയതിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് റിസ്ക് ആകാം. ദ്രാവകങ്ങൾ പുനർജ്ജുനീകരിക്കുക, പക്ഷേ പ്ളാൻറ് വെള്ളം ഒഴിക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് ഉപ്പിട്ട സ്നാക്സ് അല്ലെങ്കിൽ ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കാനുള്ള ശേഷിയുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്തുക.
ജലാംശം വലിക്കുന്നു
ഒരു നീണ്ട നടപ്പിനു തൊട്ടുമുമ്പ് ഉടൻ സ്വയം തൂട്ടുക. നിങ്ങൾ നിർജ്ജലീകരണം ലഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാരം വെള്ളത്തിന്റെ നഷ്ടത്തിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് പോകും. നിങ്ങൾ ഉപ്പില്ലാതെ ശരീരത്തിൽ ഉപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുകയും ധാരാളം വെള്ളം ഒഴിക്കുകയും ചെയ്താൽ നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങൾ എത്ര കുടിച്ചു, വിയർപ്പ് നില, ഉപ്പ് മുതലായവയുടെ രേഖകൾ സൂക്ഷിക്കുക.
ഒപ്പം നിങ്ങൾക്ക് നടക്കാൻ കഴിയാത്തവിധം ലാഭത്തിലോ നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനോ ക്രമീകരിക്കുക.
ഒരു നീണ്ട നടപ്പിൽ മതിയായ ജലവും കായിക വിനോദവും എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണം
നീണ്ട ഒരു പരിശീലന നടപ്പിൽ സ്പോർട്സ് പാനീനിൽ എങ്ങനെയാണ് നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുണ ലഭിക്കുക? നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ജലസ്രോതസ്സുണ്ടെന്ന് കരുതുക, പൊടിച്ച സ്പോർട്ട്സ് പാനീയം മിശ്രിതവും വെള്ളത്തിൽ ചേർത്ത് വയ്ക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ പക്കിലുടനീളം അൽപ്പം ഭാരം കൂട്ടുകയും അടിയന്തിര മുറിയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യും.
നീണ്ട നടപ്പിൽ ആവശ്യമുള്ളത്ര ജലവും സ്പോർട്സ് പാനീനും കാണുന്നതിന് ഈ നടീൽ വാട്ടർ കാൽകുലേറ്റർ ചാർട്ട് ഉപയോഗിക്കുക, ഒപ്പം നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് റീഫുകൾ ലഭിക്കുമെന്ന് തീരുമാനിക്കുക.
ഇവന്റ്, റേസ് എന്നിവ സ്പോർട്സ് പാനീയവും ജലാശയവുമൊക്കെ തടഞ്ഞുവച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ജലവും സ്പോർട്സ് പാനീനും കൊണ്ടുപോകേണ്ടിവരും.
നിങ്ങൾ വെള്ളം നിർത്തിയിടാൻ ഇടയാകും. ദാഹിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ കുടിക്കാൻ പാടില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ സ്വയം അപകടത്തിലാക്കുകയാണ്. നന്നായി നടക്കുന്പോൾ, കപ്പലുകൾ, സ്പോർട്സ് കുടിവെള്ളം, ജലം എന്നിവയിൽ നിന്നും നിങ്ങൾ ഓടിക്കണമെന്നില്ല. വേഗത കുറഞ്ഞതും കുറച്ചും നടക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഇനിയും സജ്ജീകരിച്ചിട്ടില്ലാത്ത അല്ലെങ്കിൽ അടച്ച സ്റ്റോപ്പുകളിൽ വരാം. ജ്ഞാനികൾ പിന്തുടരുന്നവർ എപ്പോഴും സ്വന്തം വാട്ടർ, സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ കൊണ്ടുനടക്കുന്നു.
മികച്ച പായ്ക്കുകളിലും ജലവാഹികളിലുമുള്ള ആശയങ്ങൾക്കായി, ഈ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ കാണുക:
6 നീണ്ട നടപ്പാതകൾക്ക് കുടിവെള്ളം
സ്തനാർബുദത്തിലെ 3-day walk ൽ മതിയായ വെള്ളവും സ്പോർട്സ് പാനീയവും കുടിച്ച് പാടില്ലെന്ന് അനിൽ തിമ്മും കേട്ടു. ചൂടുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ മൂന്നു ദിവസത്തേക്ക് 20 മൈൽ നടന്ന് ആ മൈതാനങ്ങൾ നിങ്ങളെ ആശുപത്രിയിൽ എത്തിച്ചു. ഇവിടെ അത് മാരകമായ ചിന്തയുള്ളത് എന്തുകൊണ്ട് എന്നതിന്റെ ലിസ്റ്റും അവളുടെ അഭിപ്രായങ്ങളും:
1. "ഞാൻ സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങളെ വെറുക്കുന്നു, അവ ഞാൻ കുടിക്കില്ല."
നിങ്ങൾ ദീർഘദൂര നടകളിൽ ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് സ്പോർട്ട്സ് പാനീയം കുടിക്കരുത് എങ്കിൽ, ഹൈപ്പോനറ്റീമിക്ക് ഇരയായിത്തീരും. ഉപ്പിട്ട് സ്നാക്ക്സ് നല്ലതാണെങ്കിലും സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങളിൽ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളുടെ മൊത്തമായ പകരക്കാരനല്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് മാറ്റാനുള്ള ഊർജ്ജ ചവച്ചകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് പകരം ഗംമി കരടി പോലുള്ള പുതിയ ഇതര അൽപം ശ്രമങ്ങൾ നിങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാം. ഷൂ സ്റ്റോറുകളിലും മറ്റും ഇത് കണ്ടെത്താവുന്നതാണ്, എന്നാൽ വൈദ്യുതക്കസേരകൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നതായി പറഞ്ഞാൽ വാങ്ങുക.
ശ്രദ്ധിക്കാത്ത സ്പോർട്സ് പാനീയമാണ് ഏറ്റവും ശ്രദ്ധേയമായ ഏകാഗ്രത ഉള്ളതെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്പോർട്സ് പാനീയം പകുതി ശക്തിയായി ചേർത്ത് അത് സഹിച്ചുനിൽക്കാൻ കഴിയുന്നതുവരെ നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാവുന്നതാണ്. Gatorade ആദ്യമായി അരങ്ങേറ്റം ചെയ്ത പഴയ കാലത്തേതിനേക്കാൾ വൈവിധ്യമാർന്ന ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് പ്രതിവിധികൾ ലഭ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും വരെ വ്യത്യസ്ത തരത്തിലുള്ള ശ്രമം.
2. "ഞാൻ കഴിഞ്ഞ വർഷം നടന്ന മുഴുവൻ പരിപാടികളും നടന്നു. യാതൊരു സ്പോർട്സ് പാനീയവും കുടിക്കരുത്."
നിങ്ങൾ ഭാഗ്യവാണോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അദ്വിതീയ ഉപാപചയം ഉണ്ട്. ഈ വർഷം, നിങ്ങൾ വളരെ ഭാഗ്യവാൻ ആകില്ല. കൂടുതൽ പ്രധാനമായി, നിങ്ങൾ ഇത് പറയുന്ന വ്യക്തി സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങളില്ലാതെ അവ ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയുമെന്ന തോന്നാം. അവരുടെ രാസവിനിമയം നിങ്ങളുടേതിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്. നിങ്ങളുടെ ടെസ്റ്റിമോണിയൽ അവരെ അപകടകരമായ പെരുമാറ്റത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
3. "എനിക്ക് എന്തെങ്കിലും കുടിക്കണം, എന്നാൽ ധൂമ്രനൂൽ (അല്ലെങ്കിൽ ഓറഞ്ച്, അല്ലെങ്കിൽ പച്ച) സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങൾ മാത്രമേ എനിക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളൂ, ഈ സ്റ്റോപ്പിൽ എന്റെ സ്വാദുകൾ ഇല്ല, അടുത്ത സ്റ്റോപ്പിൽ ഞാൻ കാത്തിരിക്കാം."
നിങ്ങൾ സ്പോർട്സ് പാനീയത്തിന്റെ പ്രത്യേകമായ ഒരു രുചിയുണ്ടാക്കുകയാണെങ്കിൽ അത് എവിടെയെങ്കിലും അത് നടക്കില്ല. ഓരോ സ്റ്റോപ്പിലും ഓരോ രുചിയുടെയും തരം തിരിക്കാനുള്ള തന്ത്രം പാടില്ല. ലഭ്യമാണ് എല്ലാം കുടിക്കുക.
4. "ഈ സ്റ്റോപ്പിൽ ശീതള പാനീയങ്ങൾ ഇല്ല, അടുത്ത ഭാഗം വരെ ഞാൻ കാത്തിരിക്കാം."
കാത്തിരിക്കരുത്, ചൂട് പോലും കുടിക്കുക. ഒരുപക്ഷേ ഹിമക്കട്ടകൾകൊണ്ട് ഒരു സ്റ്റോപ്പ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, അടുത്ത സ്ഥലം അവർക്ക് ഇല്ലായിരിക്കാം. അത് തണുപ്പ് പോലെ നല്ല രുചിയല്ല, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആവശ്യമുള്ള വെള്ളം, ഉപ്പ്, ഭൌമോപരിതലത്തിലെ ശേഷികൾ എന്നിവ ആഗിരണം ചെയ്യും.
5. "ഞാൻ ആഹാരത്തിലാണ്, എനിക്ക് കലോറി വേണ്ട."
നിങ്ങൾ തീവ്രമായ സഹിഷ്ണുത അനുഭവിക്കുകയാണ്, വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് കലോറികൾ ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ നടത്തം പരിശീലന ദിനം അല്ലെങ്കിൽ റേസിംഗ് ദിനം നിങ്ങൾ കലോറികൾ നിയന്ത്രിക്കേണ്ട ഒരു ദിവസമല്ല. നിങ്ങൾ മതിയായ ദ്രാവകങ്ങളും ഇന്ധനങ്ങളും നൽകി അവയെ സൂക്ഷിക്കുന്നെങ്കിൽ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് പേശികളും സഹിഷ്ണുതയും പകരൂ.
ഉറവിടങ്ങൾ
> സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ അമേരിക്കൻ കോളേജ് സ്ഥാനം സ്റ്റാൻഡ്: പോഷകാഹാരം ആൻഡ് അത്ലറ്റിക് പെർഫോർമൻസ്. സ്പോർട്സ് & വ്യായാമത്തിൽ ഔഷധ & സയൻസ് . 2009; 41 (3): 709-731. doi: 10.1249 / mss.0b013e31890eb86.
മഹരാം, എൽജി. et.al. "റണ്ണറുകളുടെയും വാക്കുകളുടെയും IMMDA യുടെ പരിഷ്കരിച്ച ഫ്ലൂയിഡ് റിഡൊളൻഡുകൾ." IMMDA. 2006 മേയ് 6.