1 - ചിന്താ ഭക്ഷണം
ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ എന്താണെന്നും, പിന്തുടരുന്ന ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ എന്തുതന്നെയാണെന്നും പോഷകങ്ങൾ എന്തിനാണ് ഉത്തരവാദികൾ എന്നും വായനക്കാർ ധാരാളം ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുന്നു.
പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള സംഭാഷണങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമായി തോന്നേണ്ടതില്ല. ഞങ്ങൾ ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ലളിതമാക്കാൻ പോകുന്നു - ഇവിടെ നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടത് എന്താണ്.
2 - Fad ഭക്ഷണരീതി ദീർഘകാല ജോലി ചെയ്യരുത്
ഫുഡ് ആഹാരങ്ങൾ ഫുഡ് ഗ്രൂപ്പുകളെ പൂർണ്ണമായും നശിപ്പിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ വളരെ കർശനമായ നിയമങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങൾ തുടക്കത്തിൽ അൽപം ഭാരം നഷ്ടപ്പെടാം (നിങ്ങൾക്ക് അത് നിലകൊള്ളാൻ കഴിയും), എന്നാൽ ഡയറ്റിന്റെ തുടർച്ചയെത്തിയ ശേഷം ഡയറിയിലെ ഭൂരിഭാഗം ഭാരം ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ശരിയായ അളവ് കലോറിയുമായി സമീകൃത ആഹാരം കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരത്തേക്കാൾ നല്ലതാണ്.
- ഫീഡുള്ള ആഹാരങ്ങൾ എന്തെല്ലാമാണ്?
- ഒരു ലോ-കാലോറി ഡൈറ്റ് എങ്ങനെ പിന്തുടരാം
- ആരോഗ്യകരമായ സമതുലിതമായ ആഹാരം കഴിക്കാൻ പത്തു കാരണങ്ങൾ
- എത്ര കലോറി എനിക്ക് വേണ്ടിവരും?
3 - നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഫൈബർ ആവശ്യമാണ്
2015-2020 കാലയളവിൽ അമേരിക്കക്കാർക്കുള്ള ഭക്ഷണ മാർഗനിർദേശങ്ങൾ അനുസരിച്ച് ശരാശരി വ്യക്തിക്ക് ആവശ്യമായ നാരുകൾ ലഭിക്കുന്നില്ല. ആരോഗ്യകരമായ ദഹനവ്യവസ്ഥ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ഫൈബർ ആവശ്യമാണ്, ചില തരം നാരുകൾ കൊളസ്ട്രോൾ ക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിക്കും. ധാന്യങ്ങൾ, പഴവർഗങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ കഴിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ഫൈബർ ഉപയോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
- എന്താണ് ഡയറ്ററി ഫൈബർ?
- ഫൈബറിനുള്ള അത്ഭുതകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ
- 1 4 നിങ്ങളുടെ ഫൈബർ ഉപയോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ വഴികൾ
4 - നിങ്ങൾക്കത് കൂടുതൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ആവശ്യമായി വരാം
ഇത് നാരുകളോടൊപ്പം ശരിയായതാണ്. ചില ആളുകൾ പതിവായി പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുന്നു, കാരണം വിഷാദരോഗമാണ് കാരണം കലോറിയിൽ കുറവാണെങ്കിലും നാരുകൾ കൂടുതലും വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ഫൈറ്റോകെമിക്കലുകൾ എന്നിവയിലും വളരെ ഉയർന്നതാണ്. കൂടുതൽ സസ്യാഹാരം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ഭക്ഷണത്തിന് കൂടുതൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ചേർക്കുക (ഉയർന്ന കലോറി ഡ്രെസ്സിംഗുകൾ കാണുക), പഴവർഗ്ഗങ്ങളിൽ ലഘുഭക്ഷണം, അസംസ്കൃത ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളിൽ ചിപ്സ് പകരം ചിപ്പുകൾ.
- നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റിൽ കൂടുതൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ലഭിക്കുന്നു
- 4 പഴം നൽകുന്നതിനുള്ള പുതിയ ആശയങ്ങൾ
- 18 പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും
- എത്ര കപ്പ് പച്ചക്കറികൾ എത്ര ദിവസം വേണ്ടിവരും?
5 - ഭക്ഷണം പാക്കേജിംഗ് ലേബലുകൾ തെറ്റിദ്ധരിപ്പിക്കാം
പ്രോസസ് ചെയ്ത് പാക്കേജുചെയ്ത ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വാങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ പോഷകാഹാര വസ്തുക്കളുടെ ലേബലുകൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഓരോ വിളവെടുപ്പിനുമുള്ള കലോറി എണ്ണവും പോഷകാഹാര വസ്തുക്കളും ലേബലുകൾ വിവരിക്കുന്നുണ്ട്, എന്നാൽ സേവന അളവുകൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധാലുക്കളാകണം - നിങ്ങൾ ഒന്നോ രണ്ടോ മൂന്നോ സേമ്പിങ്ങുകൾ ഒറ്റയടിക്ക് കഴിക്കുകയായിരിക്കാം. പാക്കേജിന് മുൻപായി ഉണ്ടാകാവുന്ന ക്ലെയിമുകളിൽ നിങ്ങൾ ജാഗ്രത പുലർത്തേണ്ടതാണ്. ഈ ക്ലെയിമുകൾ ഉൽപ്പന്നത്തെ വിപണനം ചെയ്യാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു, അവർ സാങ്കേതികമായി കൃത്യതയുള്ളവരായിരിക്കുമ്പോൾ, അവർ വഞ്ചിക്കുകയാണ്.
- പോഷകാഹാര വസ്തുക്കളുടെ ലേബലുകൾ എങ്ങനെ വായിക്കാം
- തമാശ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ലേബലുകൾ നിങ്ങളെ വഞ്ചിക്കരുത്
- ഓർഗാനിക് ഫുഡുകളും ലേബലിംഗ് ആവശ്യങ്ങളും
- നിങ്ങളുടെ ഭാഗങ്ങളുടെ വലുപ്പം നിയന്ത്രിക്കാൻ എങ്ങനെ കഴിയും
6 - നിങ്ങൾ ആഹാരസാധനങ്ങൾ സൂക്ഷിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കണം
ആഹാരസാധനങ്ങൾ ഏതെല്ലാം സാധനങ്ങളിലാണ് വാങ്ങാൻ കഴിയുക എന്നത് പര്യാപ്തമാണ്. സാധാരണയായി, നിങ്ങൾ ലേബൽ ദിശകൾ പിന്തുടരുന്നിടത്തോളം കാലം അവ സുരക്ഷിതമാണ്, എന്നാൽ അവ ശരിയായി അല്ലെങ്കിൽ നിയന്ത്രിതമായി നിയന്ത്രിക്കാത്തതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അളവ് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നില്ല. ഇരുമ്പ്, വിറ്റാമിൻ എ, വൈറ്റമിൻ ബി 6 എന്നിവ പോലുള്ള ചില അനുബന്ധ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ധാരാളം കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം. ലളിതമായ ഒന്നിലധികം വിറ്റാമിനുകൾക്ക് അപ്പുറം ഏതെങ്കിലും ആഹാര സാധനങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഇത് സുരക്ഷിതമായി പ്ലേ ചെയ്യുക.
- ആഹാരസാധനങ്ങൾ വാങ്ങാൻ 5 നുറുങ്ങുകൾ
- ആഹാര സപ്ലിമെന്റ് സുരക്ഷ, നിയന്ത്രണ, സ്റ്റാൻഡേർഡൈസേഷൻ
- ഭക്ഷണസാധനങ്ങളുടെ നേട്ടങ്ങളും അപകടങ്ങളും
- കുട്ടികൾക്ക് ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ അറിയാൻ 5 കാര്യങ്ങൾ അറിയുക
ഉറവിടങ്ങൾ:
> അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ. "നോ-ഫാദർ ഡയറ്റ് ടിപ്പുകൾ." ജൂലൈ 11, 2015 അപ്ഡേറ്റുചെയ്തു. Http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/No-Fad-Diet-Tips_UCM_305838_Article.jsp#.WJyRdLYrJ0t.
നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഒഫ് ഹെൽത്ത്, ഓഫീസ് ഓഫ് ഡയറ്ററി സപ്ലിമെന്റുകൾ. "ആഹാര ഘടകങ്ങൾ." 2011 ജൂൺ 24-നു അപ്ഡേറ്റുചെയ്തു. Http://ods.od.nih.gov/factsheets/DietarySupplements-HealthProfessional.
യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സ് ഡിപാർട്ട്മെന്റ് ഓഫ് അഗ്രിക്കൾച്ചർ ആൻഡ് യുനൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റഡ് ഡിപ്പാർട്ട്മെന്റ് ഓഫ് ഹെൽത്ത് ആൻഡ് ഹ്യൂമൻ സർവീസസ് "അമേരിക്കക്കാർക്കുള്ള ഭക്ഷണ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ, 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.
ദി യുനൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സ് ഫുഡ് ആൻഡ് ഡ്രഗ് അഡ്മിനിസ്ട്രേഷൻ. "ഫുഡ് ലേബലിംഗ് ഗൈഡ്." 2016 ജൂലായ് 1 പുതുക്കി. Http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm2006828.htm.