1 - ആരോഗ്യകരമായ സമതുലിതമായ ആഹാരം
ആരോഗ്യകരമായ സമീകൃത ആഹാരം കഴിക്കുന്നത് സങ്കീർണമായ ഒന്നല്ല. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, മാംസ, പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകൾ, ഡയറി, കാത്സ്യം, ധാന്യങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, ആരോഗ്യകരമായ എണ്ണകൾ, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ എല്ലാ പ്രധാന ഭക്ഷണ ശാലകൾക്കും വേണ്ട ഭക്ഷണരീതി തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ആരോഗ്യമുള്ള ഭാരം നിലനിർത്താനും ശരിയായ അനാരോഗ്യകരമായ ജങ്ക് ഭക്ഷണങ്ങളെ കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങൾ ശരിയായ അളവിലുള്ള കലോറി ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കണമെന്നും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
ചിലപ്പോൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ചോദ്യമല്ല പ്രശ്നം. ഒരു വ്യക്തി ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത് എന്തുകൊണ്ടാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുകയാണ്, നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണമായി തിന്നേണ്ടതെന്തെന്ന് എന്റെ പത്ത് കാരണങ്ങൾ ഇതാ.
2 - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്നു
ഉറക്കക്കുറവ്, കുറഞ്ഞ കലോറി ജങ്ക് ഫുഡ് കഴിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ പരിഹസിക്കുന്ന പുതിയ ഭക്ഷണക്രമം തുടങ്ങിയവയിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ അത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യാനുള്ള മികച്ച മാർഗമല്ല.
പുതിയ കുറഞ്ഞ കലോറി പോഷകങ്ങളും ഇടതൂർന്ന പഴങ്ങളും, പച്ചക്കറികളും, ഉയർന്ന ഫൈബർ ധാന്യങ്ങളും, പയർവർഗങ്ങളും അടങ്ങുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങൾക്ക് അധിക പോഷകാഹാരത്തെ നഷ്ടപ്പെടുത്താനും ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും നൽകാനും സഹായിക്കും.
3 - ശരീരഭാരം കൂടുതൽ എളുപ്പമുള്ളതാക്കുന്നു
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ കൂടുതൽ താല്പര്യം ഉണ്ടെങ്കിലും അനാരോഗ്യത്താലോ മറ്റു കാരണങ്ങളാലോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ട നിരവധി ആളുകളുണ്ട്. നട്ട്, വിത്തുകൾ, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ ഊർജ്ജ സാന്ദ്രതയേറിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ പോഷകാഹാരമില്ലാത്ത ജങ്ക് ഭക്ഷണങ്ങളെ ഉപയോഗപ്പെടുത്താതെ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.
4 - ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റീസിൻറെ അപകട സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു
ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റീസിനു കാരണമാകുന്ന രണ്ട് പ്രധാന അപകടസാധ്യതകൾ. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സാധ്യതയുണ്ട്.
5 - ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന് നല്ലതാണ്
മീൻ, കട്ട്, പഴങ്ങൾ, ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ ( മെഡിറ്ററേനിയൻ തരം ഭക്ഷണരീതി) എന്നിവ നൽകുന്ന ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ , മോണോ സൗന്ദര്യമുള്ള കൊഴുപ്പ് എന്നിവ ഹൃദയത്തിന് നല്ലതാണ്. ഹൃദ്രോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മിക്ക ട്രാൻസ്ഫേറ്റുകളും ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
6 - നിങ്ങളുടെ ചില ക്യാൻസർ തരംഗങ്ങളുടെ റിസ്ക് കുറയ്ക്കുന്നു
വളരെ മോശം ഭക്ഷണക്രമം, കൂടുതൽ മദ്യപാനം, ധാരാളം തൂക്കം ലഭിക്കുക, ചുവന്ന, പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങളുടെ കടുത്ത ഉപയോഗം എന്നിവ ചില ക്യാൻസർ ക്യാൻസറിനു കാരണമാകുന്നു. ചില പ്രത്യേക ആഹാരങ്ങൾ കാൻസറിനെ പ്രതിരോധിക്കുമെന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടായെങ്കിലും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ക്യാൻസർ സാധ്യത കുറയ്ക്കും.
7 - നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾക്ക് നല്ല ഒരു ഉദാഹരണം നടത്തുക
നിങ്ങൾ ഒരു രക്ഷകർത്താവായോ മുത്തശ്ശിയുടേയോ പറയാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയ്ക്ക് നിങ്ങൾ ഒരു നല്ല മാതൃക വെച്ചാൽ അതു കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സാഹചര്യം എളുപ്പമായിരിക്കാം. ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചിപ്സ് കഴിക്കുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾ ബ്രോക്കോളി കഴിക്കാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നത് എങ്ങനെ? അടുക്കളയിൽ നിന്ന് കുട്ടികളെ ആകർഷിക്കുന്ന കുട്ടികൾ പുതിയ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾക്കായി അവരെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്.
8 - സപ്ലിമെന്റുകളിൽ പണം മുടക്കാൻ ആവശ്യമില്ല
ആരോഗ്യകരമായതും സമീകൃതവുമായ ആഹാരം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും നൽകും. ആവശ്യത്തിന് കഴിക്കുന്നതിനുള്ള മൾട്ടി വൈറ്റമിൻ എടുക്കുന്നതിൽ തെറ്റൊന്നും ഇല്ലെന്ന് എനിക്കറിയാം. എന്നാൽ ആരോഗ്യപരമായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിൽ കൂടുതൽ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, ചില കേസുകളിൽ സപ്ലിമെൻറുകൾക്ക് അപകടസാധ്യതയുണ്ട് .
എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിന് ചില കാരണങ്ങളാൽ നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും വൈദ്യസഹായം തേടുകയാണെങ്കിൽ, അവരുമായി സംസാരിക്കാതെ തന്നെ അവരെ നിർത്തരുത്.
9 - നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഊർജ്ജിതമായി തോന്നുന്നു
ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം കഴിക്കുന്നത് ഊർജ്ജത്തിന് ആവശ്യമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ നൽകുന്നു, ഒപ്പം പ്രക്രിയയ്ക്കായി ആവശ്യമായ ബി-കോംപ്ലക്സ് വിറ്റാമിനുകൾ നൽകും. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണം ആരംഭിക്കാൻ മറക്കരുത്, എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ ഉണർന്ന് നിലനിർത്താനും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം ഒരു ദിവസത്തെ വേഗത്തിലാക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും.
10 - ഇത് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിനും മുടിക്കും നല്ലതാണ്
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ പോഷകാഹാരമായി നിലനിർത്താനും, മൃദുലവും മൃദുത്വവും നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ തലമുടി നല്ല പോഷകാഹാരം ആവശ്യമാണ് , അതിൽ ധാരാളം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, മൃദുവും തിളക്കമുള്ളതും ആരോഗ്യകരവുമാണ്.
11 - നിങ്ങളുടെ ഡൈജസ്റ്റീവ് സിസ്റ്റം ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു
അക്കാദമി ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ ആൻഡ് ഡയറ്റ്റ്റിക്സ് പ്രകാരം, മിക്ക അമേരിക്കക്കാർക്കും കുറവ് നട്ടിനെക്കാളും കുറവ് ഭക്ഷണമാണ് . ആവശ്യമുണ്ട്. ആരോഗ്യകരമായ ദഹനവ്യവസ്ഥയ്ക്കും നാരുകൾ സാധാരണ രക്താർബുദവും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. വലത്തോട്ട് തിന്നുകയും പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ , പയർവർഗങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ധാരാളം ഫൈബർ സ്രോതസ്സുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു.
ഉറവിടങ്ങൾ:
അക്കാദമി ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ ആൻഡ് ഡയറ്റ്റ്റിക്സ്. "ഡയറ്റിററി ഫൈബർ ആരോഗ്യം ഇംപ്ലിക്കേഷൻസ്."
യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സ് ഓഫീസ് ഓഫ് ഡിസീസ് പ്രിവെൻഷൻ ആൻഡ് ഹെൽത്ത് പ്രൊമോഷൻ. "അമേരിക്കയിലെ ഭക്ഷണ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ 2015-2020."
നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഡയബെറ്റിസ് ആൻഡ് ഡൈജസ്റ്റീവ് ആൻഡ് കിഡ്നി ഡിസീസ്. "ഞാൻ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിന് അപകടമുണ്ടോ? പ്രമേഹം നേടുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ അപകട സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നടപടികൾ എടുക്കുക."