ഈ സൂപ്പർ ഫുഡുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധം നവീകരിക്കുക

കൈകൾ വൃത്തിയായി സൂക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമം ഉണ്ടെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ബാറിൽ അധിക സാനിട്ടൈസറുകൾ വഹിച്ച്, അടുക്കളയിൽ നിന്ന് തുടച്ചുനീക്കുന്നതും, തണുത്തതായി തോന്നുന്ന ആരിൽ നിന്നും അകന്നു നിൽക്കുന്നതും നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും റൺ ഔട്ട് ചെയ്യാറുണ്ട്. നിങ്ങൾ അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ അസുഖം മൂലം തലവേദനയോ മയമുള്ള മൂക്കയോ ഉള്ളതുകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ കാലാവസ്ഥയിൽ പ്രതിരോധശേഷി വളരെയേറെ വർദ്ധിക്കും.

എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധ വ്യവസ്ഥയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് എന്തെല്ലാം ചെയ്യാനാകുമെന്ന് ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. ഒരുപക്ഷേ ആദ്യം ആരംഭിക്കുന്ന സ്ഥലം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നോക്കിക്കൊണ്ടാണ്.

നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശക്തി ആഹാരം

ഭൂരിഭാഗം ആളുകളും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചും അവരുടെ രോഗപ്രതിരോധത്തെ എങ്ങനെ ബാധിച്ചേക്കാമെന്നതിനെക്കുറിച്ചും ചിന്തിക്കുന്നത് ശരിക്കും തടസമല്ല. അത് പ്രശ്നത്തിന്റെ ഭാഗമായിരിക്കാം. ഭക്ഷണ അലർജിയവർക്ക് അത് കൂടുതൽ പ്രാധാന്യം നൽകും.

പ്രത്യേക ഭക്ഷണ സംഘങ്ങളെ ഒഴിവാക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടുന്ന പരിമിത ഭക്ഷണത്തിൽ, ഉദാഹരണമായി ക്ഷീണം, ഗ്ലൂറ്റൻ, നട്ട് ഫ്രീ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ പോഷകാഹാരത്തെ കൂടുതൽ ബാധിക്കുക. അതുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം അലർജിയുണ്ടോ, ഒരു മോശം ഭക്ഷണമാണോ, ഒരു പിച്ചക്കാരനാണോ, അല്ലെങ്കിൽ ശരിയായ ആസൂത്രണം അല്ല, ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സമയമായിരിക്കാം.

ദിവസേന നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഭക്ഷണം നൽകുന്നത് നിങ്ങൾ അവലോകനം ചെയ്യുമ്പോൾ മെച്ചപ്പെടുത്തലിനായി മുറി കണ്ടെത്താം. രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിൽ നേരിട്ട് പങ്കു വഹിക്കുന്ന പല സൂപ്പർഫാഡുകളും ഉണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

ഈ പോഷിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റ് വരെ ചേർത്ത്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നല്ല ആരോഗ്യത്തോടെ മനസിലാക്കാൻ കഴിയും. പഴയ ആടയായ് "ഒരു ആപ്പിൾ ഒരു ദിവസം, ഡോക്ടറെ അകറ്റിനിർത്തുന്നു" എന്നത് ഇപ്പോഴും സത്യമായിരിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഒരു ആപ്പിളിനേക്കാളുപരി, മറ്റ് വൈറസുകളിൽ, സാധാരണ തണുത്ത വ്രണങ്ങളാണുള്ളത്.

നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിനുള്ള സൂപ്പർ ഫുഡുകൾ

ഈ പ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ അടങ്ങിയതായി നിങ്ങൾ കരുതരുത്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം അലർജി ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണം ചേർക്കുന്നതിൽ നിങ്ങളെ തടയുന്നു എന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, പല രോഗപ്രതിരോധ ബൂസ്റ്റിംഗ് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ട്.

• Spinach: ഈ പച്ച നിറത്തിലുള്ള പച്ചക്കറികൾ നിങ്ങളുടെ സാലഡിൽ ഉലക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഓമലെറ്റിൽ പാകം ചെയ്യപ്പെട്ട ഒരു സാൻഡ്വിച്ച് ചേർത്തോ, ഒലീവ് ഓയിൽ, വെളുത്തുള്ളി എന്നിവ ചേർത്താണ് ഇത് ഉപയോഗിക്കുക. വിറ്റാമിൻ സിയിലും ആൻറി ഓക്സിഡന്റിലും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന് ഒരു ബന്ധമാണ്. വാസ്തവത്തിൽ ഈ പച്ചക്കറികൾ ശരീരം പുനർജീവൻ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന പോഷകഘടകങ്ങൾ പാക്കറ്റുകളാണ്.
• ബദാം: നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ബദാം ചേർക്കുന്നത് വിറ്റാമിൻ സി, വിറ്റാമിൻ ഇ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് എന്നിവ ആരോഗ്യകരമായ അളവിൽ ചേർക്കും. വിറ്റാമിൻ ഇ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ അണുബാധയ്ക്കായി ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അതിനുശേഷം സ്വാദിഷ്ടമായതും മണ്ടത്തരമുളളതുമായ ബദാം ഉപയോഗിച്ചുള്ള ലഘു ഭക്ഷണവും. നല്ല ആരോഗ്യത്തിന് മറ്റൊരു പ്രധാന നിർമാണ ബ്ലോക്ക് കൂടി പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയതാണ്.
• Butternut സ്ക്വാഷ്: ഒരു കപ്പ് ഭക്ഷണപാനീയങ്ങളുടെ അളവ് 180 ശതമാനം വച്ച് വിറ്റാമിൻ എ യുടെ അളവിലാണ് കാണുന്നത്. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ, ചർമ്മം, രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനങ്ങൾ എന്നിവ ആരോഗ്യകരമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഈ പോഷകാഹാര പച്ചക്കറുകളിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രതിദിന വിറ്റാമിൻ സി ആവശ്യകതയിൽ 50 ശതമാനവും വൈറ്റമിൻ ഇ അളവിലും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

• അരകപ്പ് : ഈ സ്വാദിഷ്ടമായ ചൂടുള്ള പ്രഭാത ധാന്യത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ദിവസം തുടങ്ങുന്നതിനെക്കാൾ നല്ലത് ഒന്നുമില്ല. വാസ്തവത്തിൽ ബീറ്റ ഗ്ലൂക്കനെ ബീറ്റ്റൂട്ട് ഉപയോഗിച്ച് കണ്ടെത്തിയ ഫൈബർ നിങ്ങളുടെ ശരീരം അധിക സംരക്ഷണം നൽകുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ ഇങ്ങനെയുള്ള നാര്ളികളിലെ ശരീരത്തിലെ രോഗപ്രതിരോധ ശസ്ത്രക്രിയകളായ ബാക്ടീരിയകൾക്കും വൈറസിനുമെതിരെ സംരക്ഷിക്കുന്ന വെളുത്ത രക്തകോശങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും.
• ചിക്കൻ: ഇത് വിശ്വസിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനുള്ള ചിക്കൻ ആണ് നല്ലത്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ വൈറസ് അല്ലെങ്കിൽ വിദേശ മൃതദേഹങ്ങൾ ആക്രമിക്കുമ്പോൾ, അത് യുദ്ധം ചെയ്യാൻ പ്രതിദ്രവികൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഈ ആന്റിബോഡികളെ പ്രോട്ടീന്റെ സുരഷിത ഉറവിടം ആവര്ത്തിക്കണം. ചിക്കൻ എന്നത് ശരീരത്തിലെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ സഹായിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ ഒരു വലിയ സ്രോതസ്സാണ്.

• പാൻക്കുട്ട് ബട്ടർ: നിങ്ങളുടെ ശരീരം പ്രതിരോധ ശേഷി പോഷകാഹാരം നൽകുന്നതിന് രണ്ടു ടേബിൾ സ്പൂൺ നിലക്കടല വെണ്ണ എടുക്കില്ല. പ്രോട്ടീനിനൊപ്പം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനായി പ്രതിദ്രവ്യം നിർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കും, വൈറ്റമിൻ ഇ ഉപയോഗിച്ച് ലോഡ് ചെയ്താൽ അത് സാധാരണ ജലദോഷം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.
• ആരോഗ്യകരമായ ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമായി അല്ലെങ്കിൽ റൺസിലെ ഒരു ലഘുഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമായി, തൈര് ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന് പ്രോബയോട്ടിക്സ് കൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കുകയാണ്. ദഹനത്തെ സഹായിക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ബാക്ടീരിയയാണ് പ്രോബയോട്ടിക്സ്. രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി, ടിഷ്യു പ്രവർത്തനം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ വൈറ്റമിൻ ഡി ഉൾപ്പെടെയുള്ള തൈര് ചേർക്കുന്നു.
• ഗ്രീൻ ടീ: ഈ പാനീയം ഡോക്ടർ ഓർഡർ ചെയ്തതാകാം. ഗ്രീൻ ടീയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പോളിഫെനോൽസ് എന്ന പ്ലാന്റ് ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾ രോഗപ്രതിരോധ-പ്രശൂതഫലങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. ഈ കാരണത്താൽ, ശരീരത്തിൽ വൈറസ് മുതലെടുക്കാൻ ഗ്രീൻ ടീ സഹായിക്കും. ഗ്രീൻ ടീയ്ക്ക് പാൽ ചേർക്കുന്നത് പ്ലാൻറ് പ്രോട്ടീൻ ഫലപ്രദമല്ലാത്തതിനാലാണ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്.
• കിവികൾ: ഈ ചെറുത് മുട്ടയിടുന്ന പഴങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ സി ഉപയോഗിച്ചാണ് കഴിക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം നിലനിർത്തുന്നതിൽ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. വെളുത്ത രക്തകോശങ്ങളുടെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ വിറ്റാമിൻ സി ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു. ബലഹീനമായ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിൻറെ ഫലമായി ഉണ്ടാകുന്ന ബ്രോണോയോളുകളിൽ തുമ്മൽ തടയുന്നതിനും കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഇത് അറിയപ്പെടുന്നു. ദഹനസംബന്ധമായ ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ കുടിൽ പ്രൊബയോട്ടിക് ബാക്റ്റീരിയയ്ക്ക് ആഹാരം നൽകുന്നത് "പ്രീബയോട്ടിക്" ഭക്ഷണമായി കിവി അറിയപ്പെടുന്നു.
• ഇഞ്ചി: ഈ ശക്തിയേറിയ ചേരുവ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു തണുപ്പ് ഉണ്ടെങ്കിൽ മാത്രമല്ല, അതിനെ തടയാൻ സഹായിക്കുന്നതിൽ തീർച്ചയായും ഒരു പങ്കു വഹിക്കാനാകും. ഇഞ്ചിക്ക് ആന്റിമിക്കോളിയൽ ഗുണങ്ങളുണ്ട്, ബാക്ടീരിയകൾ കൊല്ലപ്പെടുന്നു, ആന്തരികമായും, മുകളിലും ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. ആരോഗ്യകരമായ ശരീരത്തിന് ഒപ്റ്റിമൽ ദഹനത്തിന് സഹായിക്കുന്നതിനൊപ്പം ദഹനരസങ്ങളുടെ ഉത്പാദനവും ഇത് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ഇഞ്ചി രോഗം പ്രതിരോധിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മാംഗനീസ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ഈ രോഗപ്രതിരോധ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ആഹാരങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമാക്കാൻ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റ് ഒരു രുചികരമായ ഒരു കൂട്ടിച്ചേർക്കും!