ഭാരം ഉയർത്തുന്നത് എൻറെ ബട്ട് വലിയ രീതിയിൽ ലഭിക്കുമോ?

വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുകയോ ഭാരം വെയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ എന്താണ്?

അവരുടെ വേശ്യകൾ കൂടുതൽ വലുതായിക്കഴിയുമെന്നു കരുതുന്നതിനാൽ പല സ്ത്രീകളും തൂക്കം ഒഴിവാക്കുന്ന ഒരു ദുഃഖകരമായ സത്യമാണിത്. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ശക്തി പരിശീലന ഒരു പുരാണങ്ങളിൽ ഒരു വലിയ derriere മാത്രമല്ല, ബൾക്കിംഗിന്റെ ഭയം. അപരിഷ്കൃതമായ ഹൾക് ശൈലി പേശികൾ നിർമ്മിക്കാൻ കൂടുതൽ സ്ത്രീകൾക്ക് കഴിവുണ്ട് എന്ന് ഞങ്ങൾ തുടങ്ങും. സ്ത്രീകൾക്ക് അവരുടെ ശരീരത്തിൽ മതിയായ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ ഇല്ല.

എന്നാൽ, ഈ വിഷയം അൽപനേരം പിന്നിലേയ്ക്ക് വരാം.

പേശികൾ കൂടുതൽ ലഭിക്കുന്നത് എങ്ങനെ

നിങ്ങളുടെ കുറുക്കുവഴിയെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വേവലാതിപ്പെടുന്നതുകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ പരുക്കുകളിലെ പേശികൾ കൂടുതൽ വലുതായിത്തീരുമെന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് വിഷമമുണ്ട്. രണ്ടു കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ പേശികൾ കൂടുതൽ വലുതായിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നു :

• 6 മുതൽ 12 വരെ റെപ്ഷനുകൾക്ക് കനത്ത ഭാരം ഉയർത്തുന്നു.
• ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണക്രമം കഴിക്കുന്നത്.

നിങ്ങൾ വെയിറ്റുള്ള തൂക്കങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ സെറ്റ്സ്സിനുള്ളിൽ കുറച്ചു വിശ്രമവേളകളോടെ കൂടുതൽ റിപ്പുകൾ ചെയ്യുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വലിയ പേശികൾ ലഭിക്കുന്നതിന് എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കല്ല.

കുറ്റവാളികൾ: നിങ്ങളുടെ പട്ടി കാണുമോ?

ശരി, നിങ്ങൾ വിചാരിച്ചേക്കാം എന്നു പറഞ്ഞു: "എന്നാൽ എന്റെ ബട്ട് വളരെ വലുതാണ്!" ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും മൊത്തത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാനും നിങ്ങൾ പ്രലോഭിതരായേക്കാം, എന്നാൽ അതുവരെ ചെയ്യാതിരിക്കുക. നിങ്ങൾ തൂക്കം ഉയർത്തുന്നതിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ വലുതാക്കുന്നുവെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പേശി പണിയുകയാണ് പോലെ വേഗത്തിൽ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു. ആളുകൾ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ ഇത് വളരെ സാധാരണമാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലാണ് നിങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ

വെറും നോക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം ഉയർന്നു തുടങ്ങുമ്പോൾ കൊഴുപ്പിനെക്കാൾ വേഗത്തിൽ പേശികൾ വളർത്തുകയോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യും. ഇത് വളരെ നിരാശാജനകമാണ്! അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്കെന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും:

• കാത്തിരിക്കുക: ശാന്തമാക്കി നിങ്ങളുടെ ശരീരം സമയം വ്യായാമത്തിലേക്കും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിനും പ്രതികരിക്കണം (നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്, ശരിയാണോ?). ഫലങ്ങൾ കാണാൻ സമയമെടുക്കും, ചില ആളുകൾ ആഴ്ചതോറും മാസങ്ങളോളം അവരെ കാണില്ല. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ക്ഷമ കാണിക്കുന്നതിന് വലിയൊരു സമയമായിരിക്കും. ക്ഷമിക്കണം ... മോശം പാൻ.

• ഇരട്ട ഭക്ഷണരീതി പരിശോധിക്കുക: ഇത് സ്പഷ്ടമായി തോന്നിയേക്കാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാണോ? നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾക്ക് നഷ്ടപരിഹാരം എളുപ്പമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ അതിലൊന്നും പോകാറില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിന് ഭക്ഷ്യ ജേണൽ സൂക്ഷിക്കുക. വിശപ്പ് ഹോർമോണുകൾ പലപ്പോഴും വ്യായാമം കൊണ്ട് വർധിപ്പിക്കും, അത് ഒരു ബാക്കിനിൽക്കുന്നതിനു പിന്നിലെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണങ്ങൾ കൊണ്ടാണ്.
• നിങ്ങളുടെ ശരീരം മനസ്സിലാക്കുക: ഭാരം ഉയരാൻ തുടങ്ങിയാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഭയം ലഭിക്കും. ആ പല്ലുകൾ നിങ്ങളുടെ പേശികളിൽ ചെറിയ കണ്ണീരോ ആണ്, അത് ഒരു തരം വീക്കം ആണ്. ആ വീക്കം നിങ്ങളെ തടഞ്ഞുനിർത്താനും കാരണമാകും. നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിച്ചതായി തോന്നാമെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പേശികളെ നിർമിക്കുന്നതിനുള്ള സ്വാഭാവിക മാറ്റങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നതുപോലെ ജലമലിനീകരണമുണ്ടാകാം എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. കാലക്രമേണ, വെള്ളം നിലനിർത്തുന്നതു പരിഹരിക്കും, അതിനാൽ കുറച്ച സമയം നൽകൂ.
• നിങ്ങൾ ഇതിനകം തന്നെ ഊന്നിപ്പറഞ്ഞിട്ടില്ലെന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്തുക: സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കലിന് വ്യായാമം നല്ലതാണെന്ന് ഞങ്ങൾ എല്ലാവരും പഠിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലും ആ അവകാശവാദത്തിന് ഒരു ഗുഹയുണ്ട്. ശാരീരിക സമ്മർദ്ദം പോലെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ മാനസിക സമ്മർദ്ദം വളരെ സമ്മർദ്ദമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജസ്വലതയ്ക്ക് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം വ്യായാമങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർത്താൽ കൂടുതൽ ക്ഷതം ഉണ്ടാക്കാം. വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ റിലീസ് കാരണമാക്കും, നമ്മുടെ ശരീരങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കാൻ കാരണമാകുന്ന ഒരു വഷിതമായ അല്പം ഹോർമോൺ ഉൾപ്പെടെ. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യുക, സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കാനായി മറ്റു കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക.

താഴത്തെ വരി, നിങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുത്തിയില്ലെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഭാരം ഭീമേശ്വരി എങ്കിൽ വ്യായാമം ഉപേക്ഷിക്കരുത് . ഒരു വ്യായാമ പരിപാടിയുടെ തുടക്കത്തിൽ ശരീരത്തിൽ നിരവധി മാറ്റങ്ങളുണ്ടാകും. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ പ്രതികരിക്കുക, വീണ്ടെടുക്കുക, ശക്തിപ്പെടുത്തുക. ഈ സമയത്ത്, ആളുകൾ സാധാരണയായി ട്രാക്കിൽ നിന്ന് ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്ന ചെറിയ കാര്യങ്ങളാണ്.

നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും നിരാശരാണ് എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എന്തു ചെയ്യാൻ കഴിയും?

നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നില്ലെങ്കിൽ അടുത്ത നടപടികൾ

നിങ്ങൾ ആഴ്ചകളോ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുകയോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഫലം കണ്ടിട്ടില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകനെ നിയമിക്കുന്നത് പരിഗണനയിലായിരിക്കാം. ഒരു പരിശീലകന് നിങ്ങളെന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്നു നോക്കാം, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ പരിപാടി സംബന്ധിച്ചു കൂടുതൽ പ്രത്യേക ഉപദേശവും അതുപോലെ ഭക്ഷണക്രമവും നൽകാം.

എന്റെ അനുഭവത്തിൽ, വ്യായാമം മുതൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കാര്യമായ മാറ്റങ്ങൾ കാണുവാൻ ഒരു വർഷം വരെ എടുക്കും. അത് ഫലത്തിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ പരിപാടികളല്ല, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളും കണക്കിലെടുക്കേണ്ട മറ്റൊരു ഓർമ്മപ്പെടുത്തലാണ് ഇത്.

ശാരീരിക വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവരിൽ ഒരാൾ നിങ്ങളാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വ്യായാമം ഒഴിവാക്കുക. പകരം, കുറഞ്ഞ വ്യായാമത്തിലും ഉയർന്ന റിപ്പുകളുമായി (ഉദാഹരണത്തിന്, 12 മുതൽ 16 വരെ പ്രതിനിധികൾ) ഓരോ വ്യായാമവും പരീക്ഷിച്ചു നോക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുന്നതിൽ നേരായ പരിശീലിപ്പിച്ച് പരിശീലന പരിപാടികളിലും കുറച്ചുകൂടി പ്രാധാന്യം നൽകിക്കൊണ്ട് സർക്യൂട്ട് ട്രെയിനിംഗ് പരീക്ഷിച്ചു നോക്കാവുന്നതാണ്.

ഭാരം കയറ്റികൊണ്ടുള്ള നിങ്ങളുടെ ബട്ട് ചെറുതായി സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള താഴത്തെ വരി

വ്യായാമങ്ങളുമായി കൂടുതൽ അടുപ്പിക്കുമ്പോഴാണ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതെങ്കിൽ, പേശികളെ വളർത്താൻ എന്താണ് ആവശ്യമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഉയർന്ന തൂക്കമുള്ളവ (6 മുതൽ 12 വരെ reps) അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കഷ്ണങ്ങളിലുള്ള പേശികൾ വലുതായി വർദ്ധിക്കും. നിങ്ങൾ ഭാരം കുറഞ്ഞ അളവെടുപ്പാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ derriere നെക്കുറിച്ച് സാധാരണയായി വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല.

മിക്കപ്പോഴും ആളുകൾ നിരാശരാണ്, കാരണം അവ നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഭാരം വർധിക്കുകയോ ചെയ്യും-അവ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ. നിങ്ങൾക്ക് ഇങ്ങനെയാണെങ്കിൽ ക്ഷമയോ സഹായിക്കാനാകും. പൗണ്ട് ഡ്രോപ്പ് ഓഫ് ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് കുറച്ചു സമയം എടുത്തേക്കാം. നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും നിരാശരാണ് എങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു രണ്ടാമത്തെ കാഴ്ച എടുത്തു നിങ്ങൾ സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കലും ചെയ്യുന്നു ഉറപ്പാക്കുക. ചില ആളുകൾക്ക് ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകനെ വാടകക്കെടുക്കണം അല്ലെങ്കിൽ പകരം സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം നേടണം. നിങ്ങൾ എന്തു ചെയ്താലും ഉപേക്ഷിക്കാതിരിക്കുക. നിങ്ങൾ തുടരുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഫലങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നു.

> ഉറവിടം:

> ജാക്സൺ, എം., ഫതഹി, എഫ്., അലുദുജാദർ, കെ. ജെൽലിമാൻ, സി., മൂർ, ജെ., എച്ച്. കുബിസ്. വ്യായാമം പരിശീലനവും തൂക്കവും നഷ്ടപ്പെടുത്തരുത്, എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു സന്തുഷ്ടമായ വിവാഹം: വൈവിദ്ധ്യം ബി.എം.ഐ മാറിയ സ്ത്രീകളിലെ സിംഗിൾ ബ്ലൈന്റ് വ്യായാമം ട്രയലുകൾ. അപ്ലൈഡ് ഫിസിയോളജി, ന്യൂട്രീഷൻ, മെറ്റാബോളിസം. 2017 നവംബർ 2.