താഴ്ന്ന കലോറി ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം വിഷാദവും ബുദ്ധിമുട്ടും തോന്നാം. നിങ്ങൾ ഒരു പ്ലാൻ തയ്യാറാക്കപ്പെടുന്നിടത്തോളം കാലം അത് വളരെ മോശമാണ്, കൂടാതെ കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ). ഇത് എങ്ങനെ സംഭവിച്ചുവെന്നത് ഇതാ:
നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുക
നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണമോ ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാമോ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പായി ശാരീരിക പരിശോധന നടത്തുന്നത് നല്ലതാണ്. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ പോലുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ പ്രത്യേകിച്ചും.
നിങ്ങളുടെ ശരീര ഘടനയെ അളക്കുക, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് (ബി.എം.ഐ) അളക്കാൻ കഴിയും.
നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി ആവശ്യം നിർണ്ണയിക്കുക
ഈ ഘട്ടം മറ്റൊന്നുമായി വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും, കാലക്രമേണ നിങ്ങൾക്കൊരു മാറ്റവും വരും. നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിലനിർത്താൻ ഓരോ ദിവസവും എത്ര കലോറി ആവശ്യപ്പെടുന്നു , തുടർന്ന് ആ എണ്ണം 100 മുതൽ 500 കലോറി വരെ കുറയ്ക്കൂ. കലോറിയിൽ കുറച്ചുമാത്രം കുറവുണ്ടാകുമെന്നത് സാവധാനത്തിലാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഇത് ഒരു ജീവിത ശൈലിയാണ്, ഒരു ക്രാഷ് ഭക്ഷണമല്ല. നിങ്ങൾ തുടക്കത്തിൽ അതിരുകടന്നതാണെങ്കിൽ, പിന്നീട് കലോറി നിയന്ത്രണം വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായേക്കാം.
വലത് അടുക്കള ഉപകരണങ്ങൾ നേടുക
ഓരോ ഭക്ഷണശാലയിലും നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം ഭക്ഷണം കഴിക്കണം എന്ന് അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു അടുക്കള തലവും ഏതാനും അളവിലുള്ള പാനപാത്രങ്ങളും ആരംഭിച്ച് നിങ്ങളുടെ എല്ലാ സേവനങ്ങളും കണക്കിലെടുത്ത്, നിങ്ങളുടെ ഭാഗങ്ങൾ വിഷ്വലൈസ് ചെയ്യുന്നതിനെ കുറച്ചുമാത്രമേ ഉപകരിക്കൂ. നിങ്ങളുടെ പാനീയങ്ങളിൽ കലോറിയും അടങ്ങിയിരിക്കാമെന്നത് ഓർമ്മിക്കുക, അതിനാൽ നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്ന അളവിൽ അളക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
ഭക്ഷണ ഡയറി സൂക്ഷിക്കുക
നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വിജയസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ഡയറി ഒരു നോട്ട്ബുക്കിൽ സൂക്ഷിക്കുകയോ ഭക്ഷണശാലയിൽ ചേരുകയോ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണങ്ങളും അക്കൗണ്ടുകളും നിങ്ങളുടെ സ്വകാര്യ (സ്വകാര്യ) അക്കൗണ്ടിലേക്ക് നൽകാം. പ്രോഗ്രാം നിങ്ങളുടെ കലോറിയുടെയും പോഷക മൂല്യത്തിന് ദിവസേനയുള്ള ഭക്ഷണരീതിയുടെയും ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കുന്നു.
ഇത് സൌജന്യമാണ്.
പോഷകാഹാരങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക
നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ, ഓരോ കലോറി കണക്കുകളും, കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണത്തിലെ ജങ്ക് ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് ധാരാളം ഇടം ഇല്ല, അതിനാൽ പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും വർദ്ധിപ്പിക്കുക. മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
ഒരു വിറ്റ് വിഗ്ഗിൽ റൂം വിടുക
ജങ്ക് ഫുഡ് വളരെക്കൂടുതൽ ഇല്ലെങ്കിലും ഓരോ ദിവസവും 100 മുതൽ 150 വരെ കലോറി ഊർജം കാൻഡി കഷണങ്ങൾ, ചില ചിപ്പുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു പ്രിയപ്പെട്ട പാചകം എന്നിവയ്ക്ക് അനുവദിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭാഗങ്ങൾ കാണുന്നതിന് ഉറപ്പാക്കുക, അതിനാൽ നിങ്ങൾ അശ്രദ്ധമായി വളരെ അധികം ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്. യഥാർത്ഥത്തിൽ, കട്ടിയുള്ള ചോക്കലേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ചുവന്ന വൈൻ ഒരു ചെറിയ ഗ്ലാസ് പോലെയുള്ള ജങ്ക് ഭക്ഷണം പകരം ആരോഗ്യകരമായ പാചകം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കഴിയും, രണ്ടും നിങ്ങൾ നല്ലത് ആൻറിഓക്സിഡൻറുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റ് പുനഃപരിശോധിക്കുക
നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കലോറി ആവശ്യകത കുറയും, നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ തൂക്കം ലഭിക്കുന്നതുവരെ കലോറി ഉപഭോഗം ക്രമീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു താഴ്ന്ന കലോറി ഭക്ഷണത്തിന്റെ ലക്ഷ്യം നല്ല ആരോഗ്യം തന്നെയാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭാരം വളരെ കുറഞ്ഞതായിരിക്കരുത് (18.5 ൽ കുറവുള്ള ബിഎംഐയ്ക്ക് താഴെ). നിങ്ങളുടെ BMI വളരെ കുറവാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം കുറച്ചാൽ മതിയാകും.
വ്യായാമം ചെയ്യാൻ മറക്കരുത്
നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് നല്ല ആരോഗ്യം ആവശ്യമാണ്.
നിങ്ങൾ ഇതിനകം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ജിംസിൽ ചേരുമെന്ന് ചിന്തിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഹോം വർക്ക്ഔട്ട് സെന്റർ ക്രമീകരിക്കുക. കാലാവസ്ഥ നന്നായിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് നടക്കാനോ, ഓടിക്കാനോ, ഓടിക്കാനോ കഴിയും.
നിങ്ങൾ ചെയ്യാത്ത ചില കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, സാന്ത്വനത്തിനായോ ആഹാരത്തിൻറെയോ ഉപകാരപ്രദമായ ഭക്ഷണം ഉപയോഗിക്കുക. ഇപ്പോൾ, നിങ്ങൾ തയ്യാറാവുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പോകാൻ കുറഞ്ഞ കലോറി മെനിസിനുള്ള ഉദാഹരണങ്ങൾ എനിക്ക് ലഭിച്ചു:
നുറുങ്ങുകൾ
- നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം, ലഘുഭക്ഷണം എന്നിവ മുൻകൂട്ടി ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. ഏതാനും ദിവസങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം പ്ലാൻ തയ്യാറാക്കാനും നിങ്ങളുടെ പലചരക്ക് ഷോപ്പിംഗ് ലിസ്റ്റ് തയ്യാറാക്കാനും ആ പദ്ധതികൾ ഉപയോഗപ്പെടുത്താം.
- സാവധാനം കഴിക്കുക, നന്നായി കഴുകുക. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ചവിട്ടിപ്പിടിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. എല്ലാ വായനയും ആസ്വദിക്കൂ.
- ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ദ്രാവകം ആവശ്യമാണ്, ജലത്തിൽ കലോറി ഇല്ല. ഒരു പരിധിവരെ നാരങ്ങ അല്ലെങ്കിൽ നാരങ്ങ കഷണങ്ങൾ ചേർക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നതിന് കൃത്രിമ പോഷകമോ സ്വദേശികളോ ഉപയോഗിക്കാൻ പാടില്ല. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ നല്ല ആഹാരത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്, "പഞ്ചസാരയില്ലാത്ത" ജങ്ക് ഭക്ഷണമല്ല.
- നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പാചകങ്ങളുടെ കുറഞ്ഞ കലോറി പതിപ്പ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. വിഷമിക്കേണ്ട, അവർ ഇപ്പോഴും രുചികരമായിരിക്കും.