നാരുകൾ സസ്യങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്നു, അവിടെ സസ്യങ്ങൾ അവയുടെ രൂപവും ഘടനയും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു അസ്ഥി പോലെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. മനുഷ്യർക്ക് നാരുകൾ ദഹിപ്പിക്കുവാൻ സാധിക്കില്ല, അതിനാൽ നമ്മൾ പ്ലാന്റ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ ചെറിയ കുടൽ വഴി മലദ്വാരം കടന്നുപോകുന്നു.
മിക്ക ആളുകളും ആഹാരത്തിൽ മതിയായ നാരുകൾ ലഭിക്കുന്നില്ല എന്നതാണ് പ്രശ്നം, പക്ഷെ നമ്മൾ അത് മാറ്റാൻ പോകുകയാണ്. ഇന്ന് നിങ്ങളുടെ ഫൈബർ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഞങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ചില ചില ഇതാ.
1 - ഒരു പഴം സാലഡ് ഉണ്ടാക്കുക
ഒരു പഴം സാലഡ് നല്ല ഭക്ഷണത്തിന് ഉപകരിക്കും അല്ലെങ്കിൽ ഡിസേർട്ട് ആകാം. ഇത് സങ്കീർണ്ണമാക്കേണ്ടതില്ല, നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടപ്പെട്ട പഴങ്ങളും പഴങ്ങളും ചേർത്ത് ഒരു ഡ്രസിംഗിനെപ്പോലെ അല്പം ഫലം ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കിൽ തൈര് ചേർക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഫൈബറിനായി കുറച്ച് അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ചേർത്തുവയ്ക്കാം.
2 - ജസ്റ്റ് ജ്യൂസ് അല്ലാതെയുള്ള മുഴുവൻ ഓറഞ്ച്
ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതല്ലെന്ന് ഞങ്ങൾ പറയുന്നില്ല. അതിൽ ധാരാളം വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഉണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഓറഞ്ചു മുഴുവൻ കഴിച്ചാൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കൂടുതൽ നാരുകൾ കഴിക്കുന്നു, അത് ചീഞ്ഞതും മധുരവുമാണ്, നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും എല്ലാ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും നേടുകയും ചെയ്യുന്നു.
3 - ആപ്പിളും പിയേഴ്സും തൊപ്പികൾ കഴിക്കുക
പഴങ്ങൾ മൂടുന്ന തൊലികൾ കഴിക്കുന്നതിൽ ഉത്സാഹം തോന്നിയേക്കില്ല. നിങ്ങൾ ഒരു വാഴപ്പച്ച അല്ലെങ്കിൽ ഓറഞ്ച് തൊലി കഴിക്കാത്തപ്പോൾ, ആപ്പിൾ, പിയർ എന്നിവ ആസ്വദിക്കാനാകും. ചർമ്മത്തിന് ആന്തരിക മാംസത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ മാത്രമല്ല, പഴങ്ങളുടെ ഫൈബർ പകുതിയിൽ കൂടുതൽ ലഭിക്കുന്നു.
4 - നിങ്ങളുടെ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പീൽ ചെയ്യരുത്
ഇവിടെ വളരുന്ന ഒരു തീം കാണാനിടയുണ്ട്. നിങ്ങൾ സാധാരണയായി കമ്പോസ്റ്റിലേക്ക് എത്താൻ സാധ്യതയുള്ള ബിറ്റുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരുപക്ഷേ നല്ലതായിരിക്കും. ഒരു ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ധാരാളമായി ചർമ്മത്തിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ ചർമ്മം നിങ്ങളുടെ പാത്രത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയാത്ത കാരണവുമില്ല, ഉരുകിയ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് കൊണ്ട് പോലും ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഉലുവയാണ്. ഇവിടെ ഒരു പ്രൊഫഷണൽ നുറുങ്ങ്: ചർമ്മത്തിന് പച്ചനിറത്തിലുള്ള നിറം ഉള്ള ഉരുളക്കിഴങ്ങുകൾ വാങ്ങരുത്, അത് അവരെ കയ്പേറിയ രുചിയാക്കും.
5 - 100 ശതമാനം മുഴുവൻ ഗ്രെയിൻ ബ്രെഡ് വാങ്ങുക
വെയിറ്റ് ബ്രെഡ് ദശാബ്ദങ്ങളായി ഒരു കാര്യമാണ്, കാരണം ആളുകൾ സാധാരണയായി ചാരനിറത്തിലും ധൂപവർഗത്തിലും കട്ടിയുള്ള ബ്രെഡ് ബ്രെഡിനേക്കാൾ താരതമ്യേന നേരിയ സുഗന്ധവും യന്ത്രവും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ മാവ് ഉണ്ടാക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ നീക്കംചെയ്ത തവിട് അതിനൊപ്പം ധാരാളം നാരുകൾ വഹിക്കുന്നു. പൂർണ്ണമായി ധാന്യം അപ്പം ഒരു ഏറ്റെടുക്കുന്ന ഒരു രുചി ആകാം, എന്നാൽ കുറച്ച് കഴിഞ്ഞ്, നിങ്ങൾ ഇനി പഴം പഴയ വെളുത്ത അപ്പം വേണ്ടി കരുതുന്നില്ല എങ്കിൽ അത്ഭുതപ്പെട്ടു ചെയ്യരുത്.
6 - പച്ചമുളക്വെള്ള സിൽക്ക് ചേർക്കുക
മുൻനിശ്ചയിച്ച സൂപ്പ് സുഖകരമായിരിക്കും കാരണം അത് സുഖകരമാണ്. നിങ്ങളുടെ സൂപ്പിലേക്ക് കുറച്ച് പഴം അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രോസൺ പച്ചക്കറികളിൽ ചേർത്ത് നാരങ്ങുന്നത് വരെ ഫൈബർ ഉള്ളടക്കം (മൊത്തം പോഷകാഹാരം) തൽക്ഷണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. കാരറ്റ്, പീസ് അല്ലെങ്കിൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് എന്നിവ നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളാണ്. പ്രോ-ടിപ്പ്: കുറഞ്ഞ സോഡിയം സൂപ്പിനും സ്റ്റെയിസിനും പോകാൻ കഴിയുന്നു.
7 - ബ്രൗൺ റൈസ് മാറുക
ഉയർന്ന ഫൈബർ തവിട് നിലനിർത്തിയിരിക്കുന്നതിനാൽ വെളുത്ത അരിയെക്കാളും നല്ലൊരു മാർഗ്ഗം ബ്രൌൺ അരിയാണ്. വെളുത്ത അരിയോടുള്ള താരതമ്യത്തിൽ ഒരു നൈറ്റർ സുഗന്ധവും ചുറുചുറുളിയുമായിരിക്കും ഇത്. ബ്രൗൺ അരിയിൽ വലിയതല്ലേ? കാട്ടു അരി അല്ലെങ്കിൽ ക്വിനോല ശ്രമിക്കുക. വെളുത്ത അരിയെക്കാളും നാരുകൾ കൂടുതലായും രസകരമാണ്. മധുരമുള്ളവയോ, മധുരമുള്ളവയോ, ഒരു പായക്കിലേക്ക് തവിട്ടുനിറമുള്ള അരി ചേർക്കുന്നു.
8 - നട്ട്സ് ന് ലഘു
വാൽനട്ട്, pecans, ബദാം, ബ്രസീൽ അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, കശുവണ്ടി തുടങ്ങിയ നട്സ് നാരുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, ഗുണം കൊഴുപ്പിന്റെ ഉറവിടങ്ങളാണ്. അവർ ഉച്ചകഴിഞ്ഞുള്ള ഒരു ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് തികഞ്ഞ മുൻതൂക്കം നൽകുന്നു. എല്ലാ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് നല്ലതാണ് (അസംസ്കൃത അല്ലെങ്കിൽ വറുത്ത) എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമില്ലാത്ത അധിക കലോറികൾ ചേർക്കുന്ന ഫ്ലേവിയർ, പഞ്ചസാര പൊതിഞ്ഞ കശുവണ്ടിക്ക് വേണ്ടി ശ്രദ്ധിക്കുക.
9 - തക്കാളിയിലേക്ക് ബെറികൾ ചേർക്കുക
തൈര്, കാത്സ്യം, പ്രോട്ടീൻ, ഗുണം ബാക്ടീരിയ എന്നിവയുടെ നല്ല ഉറവിടമാണ് തൈര്. ബ്ലൂബെറി അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രോബെറിയെക്കൊപ്പമുള്ള വെൽവെറ്റ് മിനുസപ്പെടുത്തിയുള്ള ഗ്രീക്ക് തൈരിൽ ഒന്നാമത് ഒരു സൂപ്പർ ഫുഡ് ഡിസേർട്ട് ഉണ്ടാക്കുക. കൂടുതൽ ഫൈബറിനായി കുറച്ച് പരിപ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ അല്പം ഗ്രാനോള ചേർക്കുക. മധുരമുള്ള ഒരു സ്പർശനത്തിനായി അല്പം തേനും ചേർത്ത് ചാറൽ.
10 - സ്റ്റീൽ കട്ട് ഓറ്റ്മെൽ ശ്രമിക്കുക
ഓട്സ് കഴിക്കുന്നത് അല്പം വിരസമായതായി തോന്നാമെന്നാണ് നമുക്കറിയാം, പക്ഷേ അതിനുള്ള പരിഹാരം ലഭിച്ചു. സ്റ്റീൽ കട്ട് ഓട്സ് ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക. പാചകം ചെയ്യുന്നതിനിടയിൽ അവർ കുറച്ചു സമയം എടുക്കും, ഞങ്ങളെ വിശ്വസിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് അറിയാം, അവർ കാത്തിരിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്, നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ വേഗത്തിൽ വേവിക്കുകയോ വേവിച്ച ഓട്സ് കഴിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. സരസഫലങ്ങൾ, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, തേൻ അല്ലെങ്കിൽ തവിട്ട് പഞ്ചസാര എന്നിവ അടങ്ങിയ ഉപ്പുവെള്ളം മികച്ച ഉമിനീർ ഊഷ്മള പ്രഭാതഭക്ഷണം
11 - സാലഡ് ഒരു ഭക്ഷണമായി ഉപയോഗിക്കുക
നാരുകളും, കലോറിയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഞങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട മാർഗങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഭക്ഷണമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ആവശ്യമായ സാലഡ് സാലഡ് കഴിക്കുന്നത്. കലേ, അര്ഗുലുല അല്ലെങ്കിൽ ചീര തുടങ്ങിയ ഫ്ലേവറ്റ ഇലകളുള്ള ഒരു കിടക്കയിൽ തുടങ്ങുക. ഒരു ചെറിയ vinaigrette പുതിയ പച്ചക്കറികളും മുകളിൽ ചേർക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമുണ്ടെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, വേവിച്ച ചെമ്മീൻ, ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ സാൽമൺ എന്നിവയിൽ ഇത് മികച്ചതാക്കുക.
12 - ഒരു വശത്തായി ബീൻസ് അല്ലെങ്കിൽ പല്ലികൾ
നാരങ്ങകളിൽ രാസവളങ്ങൾ വളരെ ഉയർന്നതാണ്. ലഞ്ചിനോ അത്താഴമോ കഴിച്ചുകൊണ്ടുള്ള ബീൻസ് അല്ലെങ്കിൽ പയറ് തൽക്ഷണം നിങ്ങളുടെ ഫൈബർ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കും. വെജിറ്റേറിയൻ ചുട്ടുപഴുത്ത ബീൻസ് ഉപയോഗിച്ച് ശ്രമിക്കുകയോ കറുത്ത പയർ, പയർ അല്ലെങ്കിൽ ചുവന്ന ബീൻസ് എന്നിവ ഒരു വശത്ത് സേവിക്കുക, ഇവയിൽ നാരുകൾ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, പോഷകങ്ങൾ നിറഞ്ഞതാണ്. ഓ, ടിന്നിലടച്ച ബീൻസ് നല്ലതാണ്. പാചകം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് അവയെ കഴുകിക്കളയുക.
13 - നിങ്ങളുടെ ചിപ്പുകളിൽ ഫ്രഷ് വെജിഗീസ് മാറ്റുക
നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ടി.വി ഷോകൾ കക്ഷികൾക്കും മുക്കിനും പാർട്ടികൾക്കും പ്രിയപ്പെട്ടതാണ്. എന്നാൽ അവർ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതും നാരുകളിൽ കുറഞ്ഞ അളവിൽ കുറവുമാണ്. അതിനാൽ ചിപ്സ് ഉപേക്ഷിച്ച് പുതിയ പച്ചക്കറികൾ ഉണ്ടാക്കുക.
14 - മുഴുവൻ ഗ്രെയിൻ പാസ്ത ശ്രമിക്കുക
ശുദ്ധമായ വെളുത്ത ഗോതമ്പ് മാവുകൊണ്ടു നിർമ്മിച്ച പാസ്റ്റാണ് ഏറ്റവും മികച്ച ടെക്സ്ചർ ലഭ്യമാക്കുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, കൂടുതൽ കൂടുതൽ ധാന്യം പാസ്തകൾ അലമാരയിൽ അടിക്കുകയാണ്, അവ തികച്ചും രുചികരമാണ്.