തുടക്കക്കാർക്കും പ്രോസിക്കും വേഗത്തിലുള്ള ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടാൻ എല്ലാ ദിവസവും ജിമ്മിൽ നിങ്ങൾ സ്വയം കൊല്ലപ്പെടേണ്ടതില്ല. വെറും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. സത്യത്തിൽ, ചിലപ്പോൾ അവർ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ ക്രോസ്ഫിറ്റ് ശ്രമിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഒരു ഹാർഡ്കാർ ബൂട്ട് ക്യാമ്പ് ക്ലാസിൽ ചേരുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ലോക്കൽ ജിമ്മിൽ ഹെവി ഡ്യൂട്ടി HIIT പ്രോഗ്രാമിനായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക, ഭാരം വെയ്റ്റ് വ്യായാമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, തുടർന്ന് ഈ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ഒരു നിശ്ചിത ഇടവേളയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക കലോറി ഉറപ്പാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിനം ഒരു പൌണ്ട് നഷ്ടമാകാൻ ഓരോ ദിവസവും 500-കലോറി കമ്മിയനിലേക്ക് എത്തിച്ചേരാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കും. അതോ ആഴ്ചയിൽ 2 പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന് ആയിരക്കണക്കിന് കലോറി ദൈനംദിന കമ്മിയുമായി എത്താൻ നിങ്ങൾ ലക്ഷ്യം വെച്ചിട്ടുണ്ടാകാം. എങ്ങനെയായാലും, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കലോറിൻറെ എണ്ണം നിയന്ത്രിക്കാനും, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം നേടുന്നതിനായി ചലനങ്ങളോടെ കൂടുതൽ കലോറികൾ കത്തിക്കുകയും വേണം.
നിരവധി ഡയറ്റേഴ്സ് കടുത്ത ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ചിലപ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. എളുപ്പമുള്ള വ്യായാമം സ്ലിംചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന നാല് വഴികളുണ്ട്:
- ദൈനംദിന നോൺ-വ്യായാമ ചലനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുക. ലളിതമായ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ കലോറി ഊർജമാക്കി നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ്, എന്നാൽ അവ നിങ്ങളെ ധരിക്കാൻ പാടില്ല. ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ദിവസം മുഴുവൻ ഒരു കിടക്കയെടുക്കുകയോ കട്ടിലിൽ കിടക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ട ആവശ്യമില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നില്ല. ഇത് ദിവസം മുഴുവനായും സജീവമാകാനും നീഹാരികയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ കത്തുന്ന കലോറി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു .
- എല്ലാ ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുക. ലളിതമായ ആവിഷ്കാരങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാവുന്നതാണ്. മറുവശത്ത്, ഹീറോ വ്യായാമം, സെഷൻ പിന്തുടരുന്നതിന് ഒരു വീണ്ടെടുക്കൽ ദിവസം ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ (ആഴ്ചയിൽ 2-3 ദിവസം ഒഴികെ) വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ കലോറികൾ പകർത്താൻ നിങ്ങൾക്കായേക്കും.
- സ്ഥിരമായ ഒരു വ്യായാമം പ്രോഗ്രാം നിലനിർത്തുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തീവ്രമായ വ്യായാമം ഫലപ്രദമാണെങ്കിലും , കഠിനാദ്ധ്വാനികൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ മുറിവേൽപ്പിക്കുന്നതിനും അപകടസാധ്യതയ്ക്കും കൂടുതൽ സാധ്യത നൽകുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ വേണ്ടത്ര കലോറികൾ കത്തിച്ചുകളയാൻ സാധ്യതയില്ല. ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ സാധാരണയായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം സുരക്ഷിതമായിരിക്കും, നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ ഒരോ മാസവും മാസംതോറും സ്ഥിരത പുലർത്താനും ഇടയുണ്ട്.
- പട്ടിണി നിലകൾ സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുക. കഠിനാദ്ധ്വാനങ്ങൾ പലപ്പോഴും വിശപ്പ് അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ചിലപ്പോൾ അവർ ഭക്ഷണത്തിനുള്ള അർഹത വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണം അർഹിക്കുന്നുവെന്നോ അല്ലെങ്കിൽ കഠിന പരിശ്രമത്തിനു ശേഷം പെരുമാറുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാം. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ വിശ്രമിക്കാം, നിങ്ങൾ പട്ടിണി കിടക്കാൻ സാധ്യത കുറവാണ്. ഫലമായി നിങ്ങൾ ഒരു ലളിതമായ ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാം കുറച്ച് കഴിക്കാൻ വേണ്ടി.
കഠിനമായ ആക്റ്റിവിറ്റിയ്ക്കായി ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം ഉണ്ടെങ്കിൽ കഠിനാദ്ധ്വാനത്തിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം നല്ലതാണ്. ഉയർന്ന സാന്ദ്രത വ്യായാമം മസിലുകൾ സൃഷ്ടിക്കാനും കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. എങ്കിലും എളുപ്പത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.
2 ഈസി വേക്ഔട്ട് റൂട്ടിനുകൾ വേഗത്തിൽ ലൈറ്റ് ചെയ്യാൻ
ചുവടെ ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്ന രണ്ട് ലളിതമായ വ്യായാമ ശീലങ്ങൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ഫിറ്റ്നസ്, ആരോഗ്യം എന്നിവ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
1. തുടക്കക്കാർക്കുള്ള എളുപ്പമുള്ള വ്യായാമം
എല്ലാവരെയും പരിശീലിപ്പിക്കുന്നവർക്ക് ഈ പ്ലാൻ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കും. ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയത്തിന് അലസത മോഹങ്ങളിൽ നിന്ന് നീക്കംചെയ്യുകയും അത് വീണ്ടും മുന്നോട്ടു നീക്കുകയും ചെയ്യും. എന്നാൽ ഈ പ്ലാൻ പ്രവർത്തിക്കാൻ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഹ്രസ്വവും കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്നതുമായ രീതിയിൽ സൂക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ആ രീതിയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സെഷൻ ഒഴിവാക്കാനുള്ള ഒരു ഒഴികഴിവും ഉണ്ടാവുകയില്ല.
ഈ പ്ലാൻ വേണ്ടി, നിങ്ങൾ ഓരോ ദിവസവും 1-3 തവണ വ്യായാമം ചെയ്യും, എന്നാൽ ഓരോ വ്യായാമവും നീണ്ടുനിൽക്കില്ല. നിങ്ങൾ വസ്ത്രം മാറ്റേണ്ട ആവശ്യമില്ല, നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ sweaty നേടുകയും നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല.
വ്യായാമം ഇതുപോലെ തോന്നുന്നു:
- 7 മിനിറ്റ് വേഗത്തിൽ നടന്നു
- 7 മിനിറ്റ് എളുപ്പമുള്ള ശ്വാസകോശങ്ങളും എളുപ്പ പുഷ് അപ്പുകളും
- 7 മിനിറ്റ് വേഗത്തിൽ നടന്നു
ഒരു പ്രാദേശിക പാർക്കിലോ ഓഫീസിലോ നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലോ നിങ്ങൾക്ക് ഈ വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ സെഷനുകൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കാൻ സ്മാർട്ട്ഫോണിലെ ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകൾ സജ്ജീകരിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ നല്ലത്, നിങ്ങൾക്ക് ഉത്തരവാദിത്തമുണ്ടെങ്കിൽ ഒരു സുഹൃത്തിനെ റിക്രൂട്ട് ചെയ്യുക.
ഒരു വെല്ലുവിളി കൂടുതൽ ആവശ്യമുണ്ടോ? നടന്നുപോകാനുള്ള പ്രേണ കവാടത്തിലേയ്ക്ക് കയറുക. നിങ്ങൾ ജോലിയിലാണെങ്കിൽ, ഓഫീസ് പടികളിൽ കയറുക, ലാൻഡിംഗിൽ ല്യൂഗുകൾ ചെയ്യുക, ചുമർചിന്തിക്കുക.
ഈ സുഗമമായ ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാൻ എന്തുകൊണ്ടാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്: വ്യായാമത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം സഹിഷ്ണുത പുലർത്താൻ സഹായിക്കും, ഒപ്പം നിങ്ങൾ ഈ പദ്ധതിയിലേക്ക് ചേർക്കും.
ആക്റ്റിവിറ്റികൾ ചെറുതെങ്കിലും, നിങ്ങൾ കുറച്ചു കാലത്തിനുള്ളിൽ ഗണ്യമായ കലോറികൾ കത്തിക്കുന്നു. ശരിയായി മൂന്നു പ്രാവശ്യം ദിവസം കഴിയുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് 300 - 500 കലോറി വരെ കത്തിക്കാം. ഭക്ഷണസാധനങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള ഈ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുക, നിങ്ങൾ ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
2. സാധാരണ വ്യായാമത്തിനായി ഈസി വ്യായാമം
ഇതിനകം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവർക്കായി ഈ പ്ലാൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ക്രമത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം പുറത്തെടുക്കുക എന്നതാണ് ഈ പദ്ധതിയുടെ ലക്ഷ്യം. നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തേയ്ക്ക് കൂടുതൽ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചേർത്തുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യും, എന്നാൽ അധിക സെഷനുകൾ എളുപ്പത്തിലാക്കും, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ ശരീരവും തലച്ചോറും കത്തിച്ചുകളയരുത്.
നിങ്ങളുടെ ലളിതമായ വ്യായാമത്തിന് ദിവസം തോറും 30-45 മിനുട്ട് നേരം ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയും. പ്രഭാതത്തിൽ നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളിലേക്ക് ഒരു സന്ധ്യ വൈകുന്നേരം നടക്കുക . വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നുണ്ടോ? രാവിലെ ബൈക്കിംഗിനോ ജോലിയോ നടത്തുന്നത് പരിഗണിക്കുക.
ഈ ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാൻ എന്തുകൊണ്ടാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്: ആഴ്ചയിൽ അവസാന ആഴ്ചയിൽ പതിവായി ആഴ്ചയിൽ സ്ഥിരമായി പരിശീലിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഇത് സാധാരണമാണ്. ഒരേ തീവ്രതയിൽ ഒരേ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതെങ്കിൽ, അതേ ഫലം നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും. നിങ്ങളുടെ ശരീരം പീഠഭൂമിയിൽ എത്തുന്നു. ഈ പ്ലാൻ നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെസ് ചേർത്ത് സമ്മർദ്ദമോ സ്ട്രൈനിയോ ചേർക്കാതെ നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന നില വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് നികുതിയില്ലാതെ കൂടുതൽ കലോറികൾ കത്തിക്കുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള വ്യായാമം
നിങ്ങളുടെ പുതിയ ലളിതമായ വ്യായാമം കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ച് കളയാൻ സഹായിക്കും. എന്നാൽ ഈ വെല്ലുവിളികൾ ചേർത്ത് ശരീരഭാരം വേഗത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടും:
- ഒരാഴ്ചയ്ക്ക് ഡെസേർട്ട് ഒഴിവാക്കുക. പകരം സരസഫലങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ സേവിക്കുക
- പകരം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും കുടിക്കാൻ വെള്ളം കുടിക്കുകയും ചെയ്യുക. വെള്ളം ഒരു ഫാൻ അല്ലേ? നിങ്ങളുടെ കൊതിക്കുവുകൾ തടയാൻ രസകരമായ വെള്ളം ഉണ്ടാക്കുക .
- ഊർജമാക്കി മാറ്റുക. വെറും കലോറി വെളുത്ത ഭക്ഷണങ്ങളായ ബ്രെഡ്, വെളുത്ത അരി, പാസ്ത എന്നിവ കഴിക്കുന്നതിനു പകരം വൈവിധ്യമാർന്ന മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ , നല്ല പാടുകൾ എന്നിവ നിറയ്ക്കുക.
അതിവേഗ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ശ്രമിക്കുക
നിങ്ങൾ ലളിതമായ വ്യായാമത്തിന് നിർബന്ധിതരാണെങ്കിൽ, സ്കെയിലിലെ ചില മാറ്റങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടാഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം വസ്ത്രം നിങ്ങളുടെ വസ്ത്രത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്. എന്നിട്ട് സ്വയം ചോദിക്കുക: ഇത് മൂല്യവത്താണോ?
ഉത്തരം അതെ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ എളുപ്പം ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാനിൽ തുടരുക. നിങ്ങൾ മിതമായ വ്യായാമവും ഉയർന്ന തീവ്രത സെഷനുകളും ചേർത്ത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കി മാറ്റാൻ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ശരീരഭാരം നിലനിർത്താനും പ്രോട്ടീന്റെ ശരിയായ അളവു വരുത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കാൻ ഭക്ഷണക്രമം കണ്ടെത്തുന്നത് ആരംഭിക്കുക.
ഉത്തരം ഇല്ലെങ്കിൽ വിഷമിക്കേണ്ട. ലളിതമായ ഒരു വ്യായാമ പദ്ധതിക്ക് വലിയ പ്രതിബദ്ധത ആവശ്യമാണ്. നിക്ഷേപത്തിനായി നിങ്ങൾ തയ്യാറായില്ലായിരിക്കാം. എന്നാൽ പൂർണമായി ഉപേക്ഷിക്കരുത്. നിയന്ത്രിക്കാനാകുന്നതായി തോന്നുന്ന പ്ലാനിലെ ചില ഭാഗങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ഒപ്പം അവ നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളിലേക്ക് സംയോജിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കൂടുതൽ സാവധാനത്തിലാകുമെങ്കിലും, അത് സംഭവിക്കും.