ലിഫ്റ്റ് സ്ലോ - ഫിറ്റ് വേഗത്തിൽ വേണോ?

സാവധാനം സൂപ്പർ സ്ലോവ് - സ്ഥിരമായി ഭാരം നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള ഏറ്റവും വേഗതയുള്ളത്?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സാങ്കേതികവിദ്യയിൽ ലളിതമായ മാറ്റം പേശിയുടെ നിർമ്മാണത്തിൽ നാടകീയമായ പ്രഭാവം ചെലുത്തുമെന്ന് ചില വ്യായാമ ഗവേഷകർ കരുതുന്നു. 5 അല്ലെങ്കിൽ 7 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് ഒരു ഭാരം ഉയർത്തുന്നതിന് പകരം 10 മുതൽ 14 സെക്കൻഡ് പ്രസ്ഥാനത്തിൽ, അത് 5 മുതൽ 10 സെക്കൻഡിൽ കുറച്ചുമാത്രമേ ഉയർത്തുക.

വ്യത്യാസങ്ങൾ പേശികൾ ക്ഷീണിച്ചുവന്നതാകാം - നിമിഷനേരമാംസംബന്ധമായ പരാജയത്തിലേക്ക് - കുറച്ചു ആവർത്തനങ്ങളിൽ (റെപ്സ്) - കുറഞ്ഞത് 5 സെറ്റ്.

ഫലം - 50 ശതമാനം കൂടുതൽ ശക്തി (മേശ) 8-10 ആഴ്ചകളിലായി നിർമ്മിച്ചതാണ്.

എന്നിരുന്നാലും അമേരിക്കൻ സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ പോലുള്ള മറ്റ് അധികാരികൾ മറ്റ് ഊർജ്ജ കംപ്ലൈൻഡുകൾ അല്ലാതെ മറ്റേതിനേക്കാളും മെച്ചപ്പെട്ടതായി തെളിവുകളുണ്ടെന്ന് സ്ഥിരീകരിക്കാത്ത നിലപാടുകളുണ്ട്.

കൂടുതൽ കലോറി എരിയുന്നു - നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾപ്പോലും

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പേശി നീക്കി വച്ചാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും. ഇത് ശരീരത്തിൻറെ പേശികളെ വളർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പേശി ആവശ്യപ്പെടുന്നത് എന്തിനാണ്? നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾപ്പോലും കൌശലം കലോറികൾ വിശ്രമവേളയിൽ കത്തിക്കുന്നു . നിങ്ങൾ 3 പൗണ്ടിന്റെ മസിൽ ഇട്ടു എങ്കിൽ, അത് ഒരു മാസം 9,000 കലോറി ഊർജ്ജം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ദിവസം 100 കലോറി ഊർജ്ജം ഓരോ ദിവസവും വീതം കത്തിക്കുന്നു. അത് കൂട്ടിച്ചേർക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന വ്യത്യാസമുണ്ടാക്കും.

കൃത്യമായ ഭാരോദ്വഹനം തയാറാക്കുന്നതിനേക്കാൾ വേഗതയാർന്ന പേശികൾ കൂടുതൽ പേശികളിലുണ്ടെന്ന് ചില വക്താക്കൾ പറയുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യും.

സ്ത്രീകൾക്കും സീനിയർമാർക്കും പുരുഷന്മാർക്കും പ്രയോജനം ലഭിക്കും. വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല, നിങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് പോകാറില്ല, നിങ്ങളുടെ മൃതദേഹം സൌരഭ്യവാസനയായി നൽകാൻ മെലിഞ്ഞ, അനുയോജ്യമായ മസിലുകൾ വികസിപ്പിച്ചെടുക്കും.

വേഗതയാർന്ന പേശികൾ വേഗത്തിൽ പേശിയിലില്ലെങ്കിലും, പേശികളെ വളർത്താൻ ഫലപ്രദമാണ്. മുതിർന്നവർക്ക് പ്രത്യേകിച്ചും പ്രായപൂർത്തിയായവർക്ക് മസിലുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ മസിലുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തണം.

പതുക്കെ പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്നു

സ്ലോ വേഡ് അല്ലെങ്കിൽ അറബ് പ്രതിരോധ വ്യായാമങ്ങൾ പരിഷ്കരിക്കാനുള്ള എളുപ്പമാണ്, സാവധാനം പോകുക. സെഗ്മെൻറുകളിലേക്ക് പോകുന്നതിനേക്കാൾ ചലിക്കുന്ന പ്രവർത്തനം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ മുന്നോട്ടുപോകുക എന്നതാണ് മറ്റൊരു കീ. ജേർക്കില്ലാത്തതിൽ നിന്ന് അത് നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ചലനത്തെ മന്ദഗതിയിൽ കുറയ്ക്കുന്നതിന് കുറച്ച് ആഴ്ചകൾ എടുത്തേക്കാം.

ഭാരോദ്വഹനം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ - കുറഞ്ഞ തൂക്കത്തോടെ തുടങ്ങുക. വേഗത കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന വ്യത്യാസം കാണുക - നിങ്ങൾ ജ്വലനം അനുഭവിച്ചറിയുകയും, നിങ്ങൾക്ക് അഞ്ചാം സ്ഥാനത്ത് 8 അല്ലെങ്കിൽ 8-ൽ എത്താൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അത്ഭുതമായി തോന്നും.

അപ്പോൾ നിർത്തുക നിങ്ങളുടെ പതിവ് അടുത്ത വ്യായാമത്തിൽ തുടരുക. രണ്ടാമത്തെ സെറ്റിന് ഓരോ വ്യായാമവും ആവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അത് ചെയ്യേണ്ട ആവശ്യമില്ലെങ്കിലും ആദ്യ ഗണത്തിൽ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ക്ഷീണം ചെയ്യിക്കുന്നു, തുടർന്ന് കൂടുതൽ പേശികൾ ഉണ്ടാക്കാൻ അവരെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.

നടത്തം, ലിഫ്റ്റിംഗ്

മസിലുകൾ എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കാൻ നീ എങ്ങനെയാണ് ഭാരമേറിയത് ചെയ്യുക? മറ്റ് എല്ലാ ദിവസവും പുതിയ ശരീരത്തിൽ നന്നാക്കാനും പുതുക്കി പണിയാനും ദിവസങ്ങൾ വേണം. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചലിക്കുന്നതിനുള്ള ഊഷ്മള പരിശീലനമാണ് നടത്തം. നിങ്ങളുടെ നടത്തം കഴിഞ്ഞ് ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് നേരമെങ്കിലും ശരീരഭാരം കയറുക.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> വെസ്റ്റ്കോട്ട്, ഡബ്ല്യു.എൽ. പേശി ബലത്തിൽ സ്ഥിരവും വേഗതയുമുള്ള വേഗ ചെറുത്തുനിൽപ്പിനുള്ള പരിശീലനത്തിൻറെ ഫലം. സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ ആൻഡ് ഫിസിക്കൽ ഫിറ്റ്നസ് ജേണൽ . 41: 154-158, 2001.

> കാർപിൻല്ലി ആർ.എൻ, ഓട്ടോ ആർ എം, വിനെറ്റ് ആർ. എസിഎസ്എം പൊസിഷന്റെ ഒരു വിമർശനാത്മക വിശകലനം റസിസ്റ്റൻസ് ട്രെയിനിങ്ങിൽ നിൽക്കുക: ശുപാർശചെയ്യുന്ന പരിശീലന പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനുള്ള അപര്യാപ്ത തെളിവുകൾ. ജേർണൽ ഓഫ് എക്സൈസിസ് ഫിസിയോളജി ഓൺലൈൻ 2004; 7 (3): 1-60

> സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ അമേരിക്കൻ കോളേജ് സ്ഥാനം നിലപാട്: ആരോഗ്യമുള്ള മുതിർന്നവർക്കുള്ള പ്രതിരോധ പരിശീലനത്തിലെ പുരോഗതി മോഡലുകൾ. സ്പോർട്സ് & വ്യായാമത്തിൽ ഔഷധ & സയൻസ് . 2009; 41 (3): 687-708. doi: 10.1249 / mss.0b013e3181915670.