എങ്ങനെ ഒരു ട്രോട്ട് ട്രോട്ട് വേണ്ടി പരിശീലനം

കൃത്യമായി ഇത് എത്രത്തോളം ഫാർമസാണ്?

ഒരു ടർക്കി ട്രോട്ട് സാധാരണയായി നന്ദിപറയൽ ദിനത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു ഓട്ട മത്സരം. ഓട്ടം വളരെ ദൂരം ആകും, പക്ഷെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ദൂരം 5K (3.1 മൈൽ) ആണെങ്കിലും, റണ്ണറുകളേയും നടന്മാരേയും ഇത് ആക്സസ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ചില അമേരിക്കക്കാർ തങ്ങളുടെ അവധിക്കാല പാരമ്പര്യത്തിന്റെ ഭാഗമായി താങ്ക്സ് വൈവിങ്ങ് വിദൂര പ്രദേശത്ത് അവരുടെ പ്രാദേശിക ടൂർ ട്രോട്ടിലെ (അല്ലെങ്കിൽ അവർ സന്ദർശിക്കുന്ന സ്ഥലത്തുള്ള ഒന്ന്) പങ്കെടുക്കുന്നു.

അവർ അടുപ്പത്തുവെച്ചു ടർക്കിയിടുകയും ഓട്ടത്തിൽ ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യുക. റേസ് പങ്കെടുക്കുന്നവർ കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും സുഹൃത്തുക്കളുമായും ഒരു തമാശയുള്ള ഇടപെടലായി അതിനെ വീക്ഷിക്കുന്നു, കൂടാതെ ചില നന്ദി കലോറിയുള്ള കലോറികൾ ചില മുൻകൂട്ടി കത്തിക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗവും.

നിങ്ങൾ ഒരു ടർക്കി ട്രോട്ട് ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തയ്യാറാകാനായി ചില റേസ് പരിശീലന ഷെഡ്യൂളുകൾ ഇവിടെയുണ്ട്.

5K പരിശീലന ഷെഡ്യൂളുകൾ

ഒരു പരിശീലന ഷെഡ്യൂളിനുശേഷം, തുർക്കി ട്രോട്ടിന് സുരക്ഷിതമായി തയ്യാറാക്കാനും ട്രാക്കിൽ സൂക്ഷിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. തുടക്കക്കാർക്കായി 5K പരിശീലന ഷെഡ്യൂളുകൾ ഇവിടെയുണ്ട്:

5K പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ തുടക്കക്കാർ : ഈ എട്ട് ആഴ്ച പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ ഒരു 5K റേസിൻറെ ഫിനിഷിംഗ് ലൈനിന് തുടർച്ചയായി റൺ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന തുടക്കക്കാർക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്.

5K ഓട്ടം / നടത്തം പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ : ഈ എട്ടു-ആഴ്ച പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ ഒരു സമയം അഞ്ച് മിനിറ്റ് ഓടാൻ കഴിയുന്നവർക്ക് വേണ്ടി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തതും 5K മുഴുവൻ ഓട്ടം പൂർത്തിയാക്കുന്നതും നിർമ്മിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതാണ്.

ഒരു മാസത്തെ 5K യ്ക്കുള്ള പരിശീലനം: ഈ നാല് ആഴ്ച പരിശീലന പരിപാടി ഒരു മാസം 5K ചെലവഴിക്കാൻ തുടങ്ങുന്ന തുടക്കക്കാരായ റൺ ഓവർ / നെയ്ക്കർമാർക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നു.

ആറു വാരം തുടക്കക്കാരൻ 5 കെ ട്രെയിനിംഗ് ഷെഡ്യൂൾ : ഈ ആറു-ആഴ്ച പരിശീലന പരിപാടി, 5 കെയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്ന തുടക്കക്കാരായ റൺ ഓവർ / നെയ്ക്കർമാർക്ക് വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

വിപുലമായ തുടക്കക്കാർക്കുള്ള 5K പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ : ഈ എട്ടുദിവസം ഷെഡ്യൂൾ റൺ ചെയ്യുന്നവർക്ക് 2 മൈൽ സൗകര്യപ്രദമായി ഓടാൻ കഴിയുന്ന, ഓരോ ആഴ്ചയും 4 മുതൽ 5 ദിവസം വരെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാനാകുന്ന റണ്ണറുകളിലേക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് 5K പ്രവർത്തിക്കാതിരിക്കാം, എന്നാൽ 5K ആരംഭ ഷെഡ്യൂളേക്കാൾ കുറച്ചുകൂടി വെല്ലുവിളിയുള്ള ഒരു ഷെഡ്യൂൾ നിങ്ങൾ തിരയുന്നു.

ഇന്റർമീഡിയറ്റ് റണ്ണറുകളിൽ 5K പരിശീലനം

5K പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ ഇന്റർമീഡിയറ്റ് റണ്ണേഴ്സ് : ഈ എട്ട് ആഴ്ച ഷെഡ്യൂൾ ഇപ്പോൾ 5K പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്ന റണ്ണേഴ്സ് നേടുന്നതിനും 5K ഒരു വ്യക്തിഗത റെക്കോർഡ് (പിആർ) നേടാൻ നോക്കി.

4-ആഴ്ചത്തെ ഇന്റർമീഡിയറ്റ് 5 കെ ട്രെയിനിംഗ് ഷെഡ്യൂൾ : ഈ നാലു ആഴ്ചവട്ടങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ഇന്റർമീഡിയറ്റ് റണ്ണറുകളിലാണ്, അവർ നിലവിൽ ഒരാഴ്ച 15 മൈൽ നടക്കുന്നു.

6-ആഴ്ചത്തെ ഇന്റർമീഡിയറ്റ് 5 കെ ട്രെയിനിംഗ് ഷെഡ്യൂൾ : ഈ ആറു ആഴ്ച പരിശീലന പരിപാടി ഇപ്പോൾ ഇന്റർമീഡിയറ്റ് റണ്ണറുകളിലാണ്, അവർ നിലവിൽ ആഴ്ചയിൽ 15 മൈലുകളെങ്കിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

വിപുലമായ റണ്ണറുകളുടെ 5K പരിശീലനം

വിപുലമായ റണ്ണേഴ്സ് 5K പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ : ഈ എട്ട് ആഴ്ച 5K പരിശീലനം പ്രോഗ്രാം വിപുലമായ ലെവൽ റണ്ണേഴ്സ് വേണ്ടി ആണ്. നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ 4-5 ദിവസം വരെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കണം, കുറഞ്ഞത് 5 മൈൽ വരെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഈ 5K പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ 5K ഒരു വ്യക്തിഗത മികച്ച പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ ആശിക്കുന്നു ആർ അനുഭവപ്പെട്ട റണ്ണേഴ്സ് പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമായിരിക്കും.

4-ആഴ്ച വിപുലമായ 5K പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ : ഈ 4-ആഴ്ച ഷെഡ്യൂൾ കുറഞ്ഞത് പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയുന്നതും കുറഞ്ഞത് പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും 6 പരിചയമുള്ള റണ്ണേഴ്സ് ആണ് 5 മൈൽ.

എന്റെ ടർക്കി ട്രോട്ട് 5K ന് മുകളിലാണെങ്കിൽ?

ചില തുർക്കി ട്രോട്ടുകൾ 5Ks ആണെങ്കിലും, ചിലപ്പോഴൊക്കെ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സമയം കണ്ടെത്തും.

മറ്റ് റേസ് ദൂരങ്ങൾക്കുള്ള പരിശീലന ഷെഡ്യൂളുകൾ ഇവിടെയുണ്ട്:

• 5 മൈൽ (അല്ലെങ്കിൽ 8 കെ) പരിശീലന പരിപാടികൾ
• 10K പരിശീലന ഷെഡ്യൂളുകൾ
• ഹാഫ് മാരത്തൺ പരിശീലന പരിപാടികൾ