ഒരു പീലാത്തോസ് അധ്യാപകനെന്ന നിലയിൽ, ഞാൻ നിരന്തരം ജനങ്ങളുടെ കാലുകളുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അസ്ഥി, പേശി, ലിഗമന്റ്, തറപ്പാണെങ്കിൽ അടിവയറ്റിലെ ചെറിയ പ്രശ്നങ്ങൾ വലിയ ശരീര പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കും. ഭൂരിഭാഗം ആളുകൾക്ക്, കാൽകെട്ടി കെട്ടിടങ്ങളുടെ ഘടനാപരമായ സമഗ്രത നിലനിർത്തുന്നത് പുരോഗമന കാൽപ്പാടുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ പര്യാപ്തമാണ്. പൂജകൾ ഉയർത്താൻ എങ്ങനെ പഠിച്ചാലും നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ കാൽ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്, എന്നിട്ടും മിക്ക ആളുകളും കാലുകളുടെ വിരലുകൾ രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിനും പരിപാലിക്കുന്നതിനും ഈ കീ നീക്കത്തെ അവഗണിക്കുകയാണ്.
ശരീരഘടന വഴി 3 കാൽ ആർച്ചുകൾ ഉണ്ടാകും. കാൽപ്പാദം മുതൽ കാൽപ്പാദം വരെ നമ്മുടെ കാലിൽ ഉള്ളിൽ കാണാവുന്ന വ്യക്തമായ കമാനം നമുക്ക് വളരെ പരിചിതമാണ്. ഇത് മധ്യമാലോടുകൂടിയ ആർച്ച് എന്നറിയപ്പെടുന്നു. രണ്ടാമത്തെ, കുറവ് പരിചിതമായ കമാനം കാൽ പുറത്തേക്ക് നീളുന്നതും പാർശ്വസ്ഥമായ രേഖാംശ ആർക്ക് എന്നാണ് അറിയപ്പെടുന്നത്. അന്തിമമായി, തിരശ്ചീന വാതിലിനടുത്തുള്ള മധ്യമലിനീകരണത്തിനടുത്ത് ഒരു വശത്തേയ്ക്ക് ഇരുവശത്തേക്കും ഓടുന്ന മൂന്നാമത്തെ കമാനം ഉണ്ട്.
നമ്മുടെ കാലുകൾ ഉചിതമായ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ വേണ്ടി, എല്ലാ 3 ആർജ്യങ്ങളും ശബ്ദവും ശക്തവും വഴക്കവും ആയിരിക്കണം. നിലനില്ക്കുന്നതും നിലനില്ക്കുന്നതുമായ നമ്മുടെ കാലുകൾ ആരോഗ്യമുള്ള പ്രസ്ഥാനത്തിന് അടിത്തറ നൽകുന്നു, നമ്മുടെ അസ്ഥികൂടത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം വർദ്ധിക്കുന്നു. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, കാൽപ്പാടിൽ എന്തോ കുഴപ്പം സംഭവിക്കുമ്പോൾ മുഴുവൻ ശരീരവും വിലകൊടുക്കുന്നു. ഹിപ് വേദന? ഇത് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളുണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ടോ? അത് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ എളുപ്പമായിരിക്കും. ചുവടെയുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകളുടെ നിയന്ത്രണം ഏറ്റെടുക്കുകയും, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ശേഷിച്ച ഭാഗം എടുക്കുകയും ചെയ്യുക.
ഘട്ടം ആർക്ക് വ്യായാമം അനുസരിച്ചാണ്:
- നിങ്ങളുടെ കാലും കാൽയുമണിയുമൊത്ത് അണിനിരക്കുക: നിങ്ങൾ ഈ വ്യായാമം നിൽക്കുകയോ ഇരുന്നോ ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ നിലക്കുന്നതു് നിലകൊള്ളുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കും കാലുകൾക്കും സമാന്തരമായി ഇതു ചെയ്യുക . നിങ്ങൾ ഇരിക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഷിൻ നേരെയാക്കുകയും താഴുകയും ചെയ്യേണ്ടിവരും, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ നഖം ആംഗിൾ നിങ്ങൾ നേരായ നേതാവാണെങ്കിൽ എങ്ങനെയിരിക്കും എന്നതിന് സമാനമാണ്. സാധാരണ ശ്രേണിയിൽ വീഴുന്ന കാൽകളുടെ മേൽക്കൂരകൾക്ക് വിവിധ തരത്തിലുള്ള വക്രം ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ശരാശരി ശരാശരിയെക്കാൾ കൂടുതലോ കുറവോ ആയിരിക്കാം. പ്രധാനമായത് ലിഫ്റ്റിനെ ബോധ്യപ്പെടുത്താനും എല്ലാ 3 ആർച്ചുകൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാനുമുള്ളതാണ്.
- വിരലുകൾ ഉയർത്തുക: നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുക, അവ ചലിപ്പിക്കുക, പരസ്പരം കൈമാറ്റം ചെയ്യുക, കാൽപ്പാടിന്റെ വലകൾ വലിച്ചെടുക്കുക തുടങ്ങിയവ ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകളുടെ നടുവിലുള്ള ഒരു താഴികക്കുടം ഉയർത്തിക്കാണിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കാന്തിക ശക്തി നിങ്ങളുടെ കാൽപ്പാടുകൾ, നിങ്ങളുടെ കുതിച്ചുചാട്ടൽ എന്നിവ പരസ്പരം അടുപ്പിക്കുകയാണെന്ന് സങ്കൽപിക്കുക. കാൽവിരലും കുതികാൽ തറയും മുഴുവൻ തറയിൽ നിലയുറപ്പിച്ചിട്ടും വാതിലുകൾ താഴേയ്ക്കിറങ്ങാം.
ടിപ്പുകൾ: ഇത് ഒരു വലിയ നീക്കമല്ല. നാടകീയമായ ഒരു പ്രസ്ഥാനം പ്രതീക്ഷിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ കാൽ നീങ്ങാൻ പോലും തോന്നുന്നില്ല. നിങ്ങൾ തിരയുന്നത് കാൽ shape ന്റെ സൂക്ഷ്മമായ മാറ്റമാണ്. നിങ്ങളുടെ പാദത്തിന്റെ അകത്തേക്ക് നോക്കിയാൽ നിങ്ങൾക്ക് ആ ഇടതുവശത്തുള്ള ആർട്ട് ലിഫ്റ്റ് കാണാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ കമാനം ഉയർത്തുന്നതു പോലെ കാൽപ്പാദത്തിന്റെ 3 ആർച്ചുകൾ ചിന്തിക്കുക. അത് ഒരു നീണ്ട ആർക്ക് മുന്നിൽ നിന്ന് പുറകോട്ടു പോകുന്നതിനു പകരം എല്ലാ വിധത്തിലും എല്ലാമെല്ലാമെടുക്കാൻ സഹായിക്കും. - ആർച്ച് റിലീസ് ചെയ്യുക. കാൽ തുടങ്ങുക, അതിന്റെ തുടക്കം മാറ്റുക.
- 3 മുതൽ 5 വരെ തവണ ആവർത്തിക്കുക: ദിവസം മുഴുവൻ ഈ കാൽനടയാത്ര നടത്താം. എവിടെയും എങ്ങോട്ട്, എവിടെയെങ്കിലും ചുറ്റാൻ എളുപ്പമാണ്.
ആരോഗ്യകരമായ കാൽപ്പാദങ്ങൾക്ക് ആദ്യപടിയായി ഈ ദൃഢമായ നീക്കം ഉത്തമമാണ്. ഒരു ഫുഡ് ഫുഡ് പ്രോഗ്രാം പൂർത്തിയാക്കാൻ, കാൽപ്പാദം curls വ്യായാമം കൊണ്ട് കാൽ നീട്ടും നീട്ടും നീക്കുക.
പോപ്പ് ക്വിസ്: ജോസഫ് പിലേറ്റസ് കാൽനടയായി പ്രത്യേകം ഉപകരണം കണ്ടുപിടിച്ചതാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമോ? Pilates കാൽ വ്യായാമത്തിനുള്ള ഉപകരണങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിയുക.
എഡിറ്റുചെയ്ത അലീസേ ഉൻഗാരോ, പി.ടി, എം.എസ്