അറ്റ്കിൻസ് ഡയറ്റ് ഘട്ടം മൂന്ന് ലെ പ്രി-മെയിന്റനൻസ്

അവരുടെ ഗോളങ്ങൾക്കടുത്തുള്ള ഡയറ്റേഴ്സ്, ശരീരഭാരം കുറയുന്നു, കൂടുതൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർത്തിട്ടുണ്ട്. ഓരോ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിനും ശരീരഭാരം കൂടാതെയുള്ള സുരക്ഷിതമായി കഴിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് വ്യക്തികൾ കണക്കുകൂട്ടുന്നു. ഈ പോയിന്റ് അറ്റ്കിൻസ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഇക്ലിലിബ്രിയം (എസിഇ) എന്നാണ് അറിയപ്പെടുന്നത്.

ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു

ഭക്ഷണത്തിനോടൊപ്പം ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള ഭക്ഷണസാദ്ധ്യതകൾ, ഭക്ഷണങ്ങൾ ട്രിഗ്ഗർ ചെയ്തതും, പ്രതികരണങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ എന്താണെന്നതും, എത്രത്തോളം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് വളരെ കൂടുതലാണ്, കൊഴുപ്പ്, ഭാരോദ്വഹനം, മറ്റ് അനാവശ്യ ലക്ഷണങ്ങൾ

വിവിധ ഭക്ഷണങ്ങളോട് വ്യത്യസ്ത ജനം എങ്ങനെയാണ് പ്രതികരിക്കുന്നതെന്ന് രസകരമായിരിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, ചിലർ പയർവസ്തുക്കൾ ഉപയോഗിച്ച് പിഴവ് വരുത്താം. ഈ ഘട്ടത്തിൽ സാവധാനം പോയി സൂക്ഷ്മ നിരീക്ഷണം നടത്താൻ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

എന്താ കഴിക്കാൻ

ഘട്ടം രണ്ട് ൽ അവതരിപ്പിച്ച അറ്റ്കിൻസ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ലാഡർ പ്രകാരം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ചേർക്കുന്നു. 10 ഗ്രാം കാർബ് പ്രതിദിനം ചേർക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വലിയ (20-30 ഗ്രാമിൻ) "ട്രീപ്" ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ ചേർക്കാനാകും.

പ്രീ-മെയിന്റനൻസ് സമയത്ത് ചേർക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ:

രണ്ടാം ഘട്ടത്തിൽ അറ്റ്കിൻസ് കോണിന്റെ "നട്ട്സ് ആൻഡ് വിത്ത്സ്", "ബെറീസ് ആന്റ് മെലൺസ്" റംഗുകൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ചേർത്തുവച്ചതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ആ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ കൂടുതൽ ചേർക്കുകയോ അടുത്ത ഘട്ടങ്ങളിലേക്ക് പോകാം.

പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, കറുത്ത പയർ, കറിവേപ്പില എന്നിവ പോലുള്ള 1/3 കപ്പ് പയർ ചേർക്കുക

മറ്റ് പഴങ്ങൾ : ഒരു ഇടത്തരം പീച്ച് അല്ലെങ്കിൽ പ്ലം , അര മീഡിയം ആപ്പിൾ , അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഇടത്തരം കഴുതപ്പ്

അന്നജം പച്ചക്കറികൾ - ഒരു മീഡിയം മധുരക്കിഴങ്ങ്, പരുക്കൻ ടിന്നിലടച്ച 1/3 കപ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ വെട്ടിയെടുത്ത എന്വേഷിക്കുന്ന 3/4 കപ്പ് .

മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ : മിക്കവാറും ധാന്യങ്ങളുടെ അര കപ്പ് 20 ഗ്രാം വലത് കാർബിൽ വളരുന്നു, അതിനാൽ അവയിൽ നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ പോകാം. 1/4 കപ്പ് പാകം ചെയ്ത ക്വിനോവ അല്ലെങ്കിൽ തവിട്ട് അരി കൊണ്ട് ഒരു സാലഡ് ഉണ്ടാക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്കൊരു ചൂട് ധാന്യമുണ്ടെങ്കിൽ 3 ടേബിൾസ്പൂൺ അസംസ്കൃത തവിട് അര കപ്പ് വരെ പാകം ചെയ്യുന്നതാണ്. 10 ഗ്രാം വലത് കാർബ് ആയിരിക്കും.

ഘട്ടം ദൈർഘ്യം

ഭാരം പതുക്കെ മനപ്പൂർവ്വം കുറയ്ക്കണം - കഴിഞ്ഞ പത്ത് പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുവാൻ അറ്റ്കിൻസ് ഒരു 2-3 മാസം കാലാവധി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഒരു മാസത്തിൽ ഒരു പൗണ്ട് - ഈ ഘട്ടത്തിൽ, അവർ കൂടുതൽ സാവധാനത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടുന്നുവെന്ന് പലരും കണ്ടെത്തുന്നു.

പ്രീ-മെയിന്റനൻസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ

1) കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ അളവ് കണക്കുകൂട്ടിയാൽ ഭാരം കൂടാതെയാണ് കഴിക്കുന്നത്. (അറ്റ്കിൻ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഇക്ലിലിബ്രിയം - എസിഎ)
2) ഗോളത്തിലേക്ക് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ.
3) അറ്റ്കിൻസ് സമീപനം ഉപയോഗിച്ച് ഭാരം എങ്ങനെ നിലനിർത്തും എന്നറിയാൻ.

മെനുകൾ

ഏതാനും ആഴ്ചകളിൽ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവും ഭക്ഷണവുമാണ് മെനൂസ് ആശ്രയിക്കുന്നത്. അറ്റ്കിൻസ് ഫോർ ലൈഫ് , ദി ന്യൂ അറ്റ്കിൻസ് ഫോർ എ ന്യൂ യുവർ എന്നീ വ്യത്യസ്ത കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ലെ സാമ്പിൾ മെനുകൾ ഉണ്ട്.

> വിഭവങ്ങൾ:

അറ്റ്കിൻ ഫുഡ് ലിസ്റ്റുകൾ

അറ്റ്കിൻസ് പുസ്തക പട്ടിക